Säärelaastud on tavaline spordivigastus, kui sportlased liigselt jalgu kasutavad, eriti jooksmisel. Sääreluuga seotud valu on tunda sääreluu või sääreluu ääres ning selle põhjuseks võivad olla lihaste turse või luumurrud. Säärelaastud võivad sõltuvalt vigastuse raskusest põhjustada ebamugavusi mitu päeva või isegi kuid. Lugege edasi, kuidas säärelahasid ravida ja vältida.
Samm
Meetod 1 /3: esmaabi sääreluude jaoks
Samm 1. Proovige puhata
Kuna säärelahased on peaaegu alati põhjustatud ülekoormusest, tuleb esimese asjana vähendada treeningu intensiivsust tasemeni, kus te ei tunne valu. Puhkus võimaldab paraneda paistes lihaseid mööda sääreosa.
- Vältige kiirustamist, jooksmist või liiga kiiret kõndimist, kui taastute sääreluust.
- Kui soovite taastumisperioodil veel trenni teha, proovige muid vähese mõjuga harjutusi, näiteks jalgrattasõitu või ujumist.
Samm 2. Suruge sääred jääga kokku
Säärelahased on tavaliselt põhjustatud põletikulistest lihastest ning jääkott võib valu leevendada ja turset vähendada.
- Pange tavaline kilekott, et pakendada toitu jääga, katke see ja katke seejärel õhuke rätik. Pange see jääkott 20 minutiks säärele.
- Ärge kandke jääd otse, kuna see võib nahka kahjustada.
Samm 3. Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid või MSPVA-sid
Ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini sisaldavad ravimid võivad aidata vähendada turset ja leevendada valu.
- Võtke seda ravimit kindlasti vastavalt soovitatud annusele, sest MSPVA -d võivad suurendada verejooksu ja haavandite riski.
- Ärge arvake, et mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine võib teie valu tuimastada, nii et saate normaalselt treenida, sest see tähendab, et tegelete ainult sümptomitega, mitte probleemiga, nii et teie vigastus võib süveneda.
Samm 4. Pöörduge arsti poole
Kui see sääreluu vigastus raskendab teil seista ja kõndida, kuna see on nii valus, peaksite pöörduma arsti poole. Luus võib olla luumurd, nii et jalg valutab nii palju. Mõnel harval juhul tuleb selle sääreluu pragusid või muid põhjuseid ravida kirurgiliselt.
Meetod 2/3: sääreluu füüsiline teraapia
Samm 1. Venitage hommikul
Hoidke oma lihased elastsena, venitades neid enne päeva läbimist. Proovige mõnda järgmistest venitusmeetoditest, mis aitavad teil kiiremini sääreluust taastuda:
- Kas trepp venitada. Seiske treppidel või treppidel asendis, kus teie varbad ei puuduta samme ega samme. Suunake varbad alla, seejärel sirutage varbad üles. Korda 20 korda, puhka paar sekundit, seejärel korda veel 20 korda.
- Venita põlvedele. Põlvitage jalgade seljaga põrandale, seejärel istuge aeglaselt jalgadele. Sel hetkel peaksite tundma, et säärelihased venivad.
- Venitage Achilleuse kõõlust, kui tunnete oma sääre siseküljel valu, mida paljud inimesed kogevad. Kui tunnete valu väljaspool jalga, venitage säärelihaseid.
Samm 2. Tugevdage säärelihaseid
Kui teete jooksmise asemel mitu korda päevas järgmisi harjutusi, saate ka teie lihaseid kiiresti taastada.
- Istuvas asendis tehke varvaste otstega tähti A-Z.
- Jalutage kontsades 30 sekundit, seejärel lülitage 30 sekundiks tavapärasele kõndimisele. Korda 3 või 4 korda.
Samm 3. Naaske aeglaselt oma rutiini juurde
Suurendage oma jooksudistantsi iga nädal mitte rohkem kui 10 protsenti. Kui tunnete, et sääreluu vigastus hakkab tagasi tulema, vähendage selle jooksu aktiivsust, kuni valu kaob.
Meetod 3/3: ennetusstrateegiad
Samm 1. Soojendage enne treeningut
Harju end soojendama enne jooksmist, sprinti või muude spordialade tegemist, nagu jalgpall ja korvpall, mis nõuavad palju jalgade liikumist.
- Enne pikema distantsi jätkamist tehke kilomeetri pikkune aeglane sörk.
- Enne jooksmist kõndige hoogsalt plokk või kaks.
Samm 2. Treenige mitte kõval pinnal
Säärelaastud võivad tekkida kõnniteel või kõval pinnal, mis avaldab säärtele survet.
- Proovige teede või kõnniteede asemel joosta mustusel või murul.
- Kui peate maanteel jooksma, muutke oma rutiini, lisades jalgrattasõidu, ujumise ja muud harjutused, et jalad ei lööks iga päev rasket teed.
Samm 3. Vahetage oma jooksujalatsid
Kui teie kingad on kulunud, võivad uued, rohkem pehmendusega kingad aidata säärtel tekkivat survet vähendada. Kui teil on jala ülepronatsioon või üleküllus, ostke nende probleemide jaoks mõeldud kingad.
Samm 4. Proovige ortopeedilisi sisetaldu
Kui teil on kalduvus sääreluude tekkimiseks, võiksite paluda arstil hankida teie jalakaare toetamiseks ortoosid. Selle spetsiaalse kinga tald muudab teie jala teed ja takistab teie jalale liiga palju survet.
Näpunäiteid
- Kasutage sisetallad jalakaare toetamiseks jooksujalatsites või pöörduge oma arsti poole, et saada ortopeedilist soovitust või podiatrist, kes aitab teil sääreluud ravida.
- Kasutage oma jala tüübile ja jooksustiilile vastavaid jooksujalatseid.
- Jätkake sääre venitamist isegi pärast valu vähenemist, et vältida selle tagasitulekut.
Hoiatus
- Vältige pikka aega mägedel ja kõvadel pindadel jooksmist, kuni tunnete, et teie sääred on täielikult paranenud. Pärast seda saate mägedesse jooksmise aeglaselt treeningumenüüsse lisada.
- Ärge jookske marsruudil või samal pool teed alati samas suunas. Muutke tee suunda või külge nii, et ühe jala rõhk ei oleks suurem kui teise jala surve.
