Hobune, keda keegi ei taha, on charley hobune (säärelihaste krambid)-väga valulik kramp jalalihastes, mis paneb sind lõpetama mis tahes tegevuse. Krambid võivad ilmneda teie jala mis tahes osas ja need tekivad alati valel ajal. Aidake vabaneda krampidest kiiresti ja ennetada tulevasi lihaskrampe, kasutades allpool kirjeldatud tehnikaid.
Samm
Meetod 1 /2: lahendage kohe
Samm 1. Masseerige kramplikku lihast
Lihaskrambid tekivad tavaliselt vasikatel, jalgadel ja mõnikord ka reitel; masseerige seda piirkonda, et vähendada valulikku survet ja krampe. Vereringe parandamiseks kasutage pöidla ja sõrmeotsaga mõõduka survega ringjate liigutustega otse valulikku piirkonda ja veidi selle kohal. Jätkake seda protseduuri mõni minut, kuni valu kaob või soovite teisele ravile üle minna.
Samm 2. Venita
Teie lihased muutuvad spasmist pingul, nii et venitamine aitab neid lõdvestada ja painduda. Üks või mitu venitust, mis venitavad kahjustatud piirkonna lihaseid, aitavad kiiresti leevendada.
- Seisa sirgelt, seejärel tee kukkumisasend, kramplik jalg selja taga. Sirutage oma tagumist jalga, kui teie esijalg on painutatud. See toiming sunnib teie keharaskuse toetuma tagumise jalaotsale; Kui see muudab teid mugavamaks, võite painutatud põlvele veidi ettepoole kallutada.
- Istuge voodil või põrandal ja asetage jalad otse ette. Lukustage oma põlved ja suunake varbad näo poole. Haarake varvast ja tõmmake jalg krampis jalal veidi tagasi.
- Seisa sirgelt varvastel ja hoia asendit nii palju kui võimalik. See venitab vasika lihaseid ja vähendab spasme. Tehke iga paari sekundi tagant paus ja jätkake venitust.
Samm 3. Võtke dušš
Täitke vann sooja veega ja Epsomi soolaga (Briti sool) ning leotage oma keha 10-20 minutit. Kuum vesi ja sool rahustavad pinges lihaseid ja tõmbavad valu kõrvale.
Samm 4. Tõstke kahjustatud piirkond üles
Tõstke kahjustatud piirkonda, asetades selle tooli või diivani padjale või käetoele. Kitsas piirkonna tõstmine aitab suurendada vereringet ja liigutada verd kitsamasse piirkonda/sealt tõhusamalt.
Samm 5. Kasutage väikest kogust jääd
Lihaste spasmide leevendamiseks kasutage krampide piirkonnas jääkuubikut või külma kompressi. Ärge kandke jääd otse, vaid mähkige see enne nahale kandmist rätikuga või sidemega. Parimate tulemuste saamiseks tehke seda toimingut 5-15 minutit.
Meetod 2/2: tulevaste lihaskrampide ennetamine
Samm 1. Venitage regulaarselt
Kui treenite või treenite regulaarselt, võib esmalt korralikult venitamine tulevikus vältida lihasspasme ja -krampe. Enne iga harjutuse tegemist venitage 2–5 minutit. Parimad venitused lihaskrampide vältimiseks on nelinurkne venitus ja väljatõmbed.
- Nelja venituse tegemiseks seiske sirgelt ja painutage ühte põlve. Jätkake põlvede painutamist nii kaugele kui võimalik, seejärel hoidke jalgu selja taga ja hoidke kümme sekundit.
- Lükke sooritamiseks asuge põrandale põlvitavasse asendisse nii, et üks jalg on põlves painutatud ja te toetute täielikult teisele säärele. Seejärel tõstke oma keha põrandast nii, et jalad oleksid painutatud. Tehke paar väljaminekut, kõndides selles asendis ruumis ringi, vaheldumisi jalgade vahel.
Samm 2. Tarbi rohkem kaaliumi
Madal kaaliumisisaldus on seotud lihasspasmide ja -krampide suurenenud tõenäosusega. Sööge vähemalt üks kord päevas toitu, mis sisaldab kaaliumi, sealhulgas banaane, avokaadosid ja apelsine. Samuti võite võtta kaaliumipreparaate kohalikust tervisliku toidu poest.
Samm 3. Tarbi rohkem kaltsiumi ja magneesiumi
Need kaks vitamiini toimivad käsikäes, et vältida lihaskrampe ja hoida keha parimas vormis. Veenduge, et tarbite piisavalt kaltsiumi ja magneesiumi, täiendades oma dieeti nende mineraalidega tablettide kujul või toidus, mida sööte. Piimatooted ja pähklid on toidud, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja magneesiumi.
Samm 4. Ärge tühjendage vedelikku
Kui naatriumi tase veres on kõrge, mõjutab see teie lihaseid ja vereringet. Hoidke oma naatriumisisaldus madalal, juues regulaarselt palju vett. Kui treenite, suurendage vee tarbimist spordijookidega, millele on lisatud elektrolüüte.
Samm 5. Vältige diureetilisi toite/jooke
Kõik, mis põhjustab sagedast urineerimist, vähendab teie kehas vee ja elektrolüütide hulka, mis on lihaskrampide ennetav toime. Vältige liiga palju kofeiini joomist ja võimaluse korral ärge võtke pille, mis panevad teid sageli urineerima.
