Kas soovite plaanide elluviimise raskuste tõttu viivitusharjumusest lahti saada? Võib -olla soovite regulaarselt teatud tegevusi teha, näiteks katsetamiseks valmis olla või treenida, et oma vormi parandada. Isegi kui teil puudub distsipliin, ärge heitke meelt. Alustage selle probleemiga tegelemist, koostades remondiplaani, et saaksite ennast distsiplineerida.
Samm
Meetod 1: 2: meetmete võtmine distsiplineeritumaks muutmiseks
Samm 1. Mõelge, miks soovite ennast distsiplineerida
Kas on konkreetne eesmärk, mida soovite saavutada, kuid tunnete end ummikus? Võib -olla soovite varakult ärgata, kuid olete harjunud hiljaks jääma. Võib -olla hakkab teie muusika mängimise võime vähenema, sest harjutate harva. Või äkki soovite kaalust alla võtta, kuid ei meeldi trenni teha. Võtke aega, et mõelda ümber kõik, mida soovite, et määrata kõige sobivam eesmärk.
Samm 2. Kujutage ette oma eesmärki
Visualiseerimine on teie eesmärkide saavutamisel oluline aspekt. Kõigepealt mõtle rahulikult oma eesmärgile ja kujuta selgelt ette, mida sa tahad. Pärast seda peate end füüsiliselt ja vaimselt selle eesmärgiga ümbritsema.
- Ühte simulatsiooni vormi, mis on osutunud eesmärkide saavutamisel väga tõhusaks, nimetatakse protsessisimulatsiooniks. Seda tehakse, kujutades ette, et teete oma eesmärgi saavutamiseks vajalikke samme, mitte ainult ette kujutate lõpptulemust.
- Lisaks saab visualiseerimist teha iga päev mediteerides või koostades oma eesmärkidega visioonitahvli.
Samm 3. Koostage tegevuskava
Tabeleid saate luua käsitsi või arvuti abil, näiteks Wordi või Exceli programmidega. Praegu ei pea te seda kohe täitma. Mõelge sellele tabelile sobiv pealkiri vastavalt oma eesmärgile, näiteks „ Harjutusrutiin Pärast seda looge mitu veergu ja andke igale veerule pealkiri järgmises järjekorras:
- "Tegevus"
- "Aeg alustada tegevust"
- “Võimalikud probleemid”
- "Kuidas probleeme lahendada"
- "Edusammud on juba saavutatud"
-
Kui olete lõpetanud, täitke iga veerg selle pealkirja järgi.
Distsiplineerige ennast 4. samm Samm 4. Olge valmis tegutsema ja otsustage, millal te seda alustate
Tegevused on sammud, mida peate eesmärgi saavutamiseks tegema. Pärast nende sammude kindlaksmääramist mõelge, millal te alustate, et teie soov ennast distsiplineerida saaks.
- Tegevused, mida peate tegema, võivad alata ebaproduktiivsete tegevuste tegemise aja piiramisest, nii et teil oleks aega trenni teha või eelmisel õhtul homme hommikul treenimiseks riided ette valmistada.
- Kui teil on raske ideid esitada, on inspiratsiooni otsimine väga kasulik tehnika. Lisaks võite küsida ka lähisugulastelt, sõbralt või kelleltki, kes saab aidata. Pange paar rida valmis juhuks, kui teil on mõni toiming meeles. Võtke aega, et saaksite kaaluda kõiki vajalikke asju.
- Saate koostada plaani tegutsema hakata täna, homme või järgmisel nädalal/kuul. Tehke ajakava silmas pidades realistlik plaan. Näiteks kui soovite treenida iga päev kell 6 hommikul, pole mõtet seda päevaplaani koostada, kui kell on juba keskpäev.
Distsiplineeri ennast 5. samm Samm 5. Prognoosige võimalikke probleeme ja otsustage, kuidas neid lahendada
Mõelge takistustele, mis võivad tekkida iga teie kavandatud sammu läbiviimisel, ja valmistage ette võimalused nende ületamiseks, kui tõkkeid tõesti on. Näiteks kui koostate tegevuskava „Treenige iga päev kell 6 hommikul“, kuid kui äratus heliseb, olete kindel, et lülitate selle kohe välja ja lähete uuesti magama, võite kirjutada „Ma kukun jälle magama.
- Teise võimalusena mõelge lahendustele, mida olete suutnud teha. Kui aga juba teate, et teie mõtteviis on alati ebaõnnestunud (näiteks lubades endale, et järgmine kord ärkate varakult ja ebaõnnestub ikka ja jälle), siis ignoreerige seda mõtet.
- Varem ebaõnnestunud meetodite kasutamine tähendab enda pettumust. Otsige uusi ideid. Näiteks kui plaanite oma äratuse voodist veidi kaugemale panna, võib see teid äratada, sest peate selle väljalülitamiseks rohkem vaeva nägema.
Distsiplineerige ennast 6. samm Samm 6. Värskendage eduaruannet ja vaadake oma plaan üle
Alustage tegutsemist ja viige ellu probleemide lahendamise strateegia, mille olete planeeritud ajal otsustanud. Neid asju tehes pange tähele kuupäeva ja tulemust (edu või ebaõnnestumine). Kui olete oma plaani mõneks ajaks ellu viinud, lugege oma edusammud uuesti läbi.
- Plaane üle vaadates tehke kindlaks, mis läks hästi ja mis mitte. Neile, kes ei ole head, mõelge, kas on kogemustest õppida kasulikke asju, mis hõlbustavad teie eesmärkide saavutamist, ja lisage need siis oma järgmisse plaani.
- Kui kogemusest pole teile kasu, tühistage praegune strateegia ja otsige mõni muu viis. Kui teil on selle tegemisega probleeme, korrake ülalkirjeldatud samme ja esitage uusi ideid.
Distsiplineerige ennast 7. samm Samm 7. Muutke vigade vaatamise viisi
Isegi kui ebaõnnestusite algusest peale, jätkake tööd oma enesedistsipliini eesmärgi nimel. Kuid kõigepealt muutke seda, kuidas näete vigu kui õppimisvõimalusi. Ärge andke kergelt alla!
Teadlased on tõestanud, et inimese aju reageerib vigadele kahel viisil: kas püüab otseselt probleemi lahendada või loobub. Inimesed, kes hoolivad oma vigadest, kipuvad õppima uusi viise paranduste tegemiseks. Inimesed, kes ignoreerivad oma vigu (või loobuvad neuroloogiliselt), ei muuda ega paranda oma vigu kunagi. Proovige teada saada, millised on teie vead, ja mõelge, kuidas neid parandada
Meetod 2/2: Distsipliini rakendamine iga päev
Distsiplineerige ennast 8. samm Samm 1. Ära peksa ennast distsipliini puudumise tõttu
Niisugune käitumine raskendab ainult teie enda elu, sest kaotate motivatsiooni ja võite kogeda depressiooni (sõltuvalt sellest, kui palju see harjumus teie elu mõjutab). Selle asemel pidage meeles, et distsiplineerimata olek pole normaalne ja võite õppida distsiplineerima. Nagu midagi uut alustades, peate lihtsalt proovima ja olema kannatlik.
2011. aastal tehtud uuringust selgus, et umbes 27% vastanutest vajas enesekontrolli ja püsivuse osas abi. Enamik vastanutest loodab siiski, et saavad sellega paremini hakkama
Distsiplineerige ennast 9. samm Samm 2. Jälgige ennast
Enesekontrollil on piiratud ressursid ja see võib otsa saada. Teatud olukorrad muudavad teid enesedistsipliinis nõrgemaks kui teised. Näiteks kipute unepuuduse tõttu tegema valesid otsuseid ja sööma üle. Terve vaimu, keha ja vaimu säilitamine võimaldab teil end paremini distsiplineerida.
- Võtke vastu tasakaalustatud toitumine. Harjuge sööma 3-5 korda päevas suupisteid, mis koosnevad köögiviljadest, puuviljadest, lahjast proteiinist ja täisteratootest. Joo palju vett, et hoida oma keha hüdreeritud.
- Treeni regulaarselt. Tehke järjekindlat füüsilist tegevust, kui proovite ennast distsiplineerida. Lisaks positiivse meeleolu tõstmisele hoiab treenimine energiat ja motivatsiooni ülesannete täitmiseks.
-
Stressi vähendama. Stress võib vähendada teie tootlikkust ja üldist tervist. Vähendage stressi, kui magate öösel piisavalt, tegelete mõnusa tegevusega (näiteks sooja vanni võtmine või pargis jalutamine) või lõõgastutega (näiteks mediteerite või joogat harjutate). Kui olete huvitatud vaimsest lähenemisest, võib teatud rituaalide, näiteks palvetamine, aidata teil stressiga toime tulla.
Distsiplineeri ennast 10. samm Samm 3. Motiveerige ennast iga päev
Harjumuste kujundamine on parim viis eesmärkide saavutamiseks. Raamat "Harjumuse jõud" selgitab, et harjumused ja automaatsed refleksid tekivad samas ajupiirkonnas, mitte otsuste tegemist reguleerivas prefrontaalses ajukoores. Esialgu peate säilitama motivatsiooni ennast distsiplineerida, kuni see tegevus muutub harjumuseks ega nõua teadlikku mõtlemist.
Saate end motiveerida, lugedes inspireerivaid lauseid või raamatuid, vaadates meeliülendavaid videoid, Ted Talksi või arutledes inimestega, kes sind inspireerivad. Tehke seda igal hommikul või vastavalt vajadusele, et tunneksite entusiasmi raskete ülesannete täitmisel
Näpunäiteid
- Tehke kindlaks oma senised halvad harjumused, näiteks liiga pikk teleri vaatamine, arvuti kasutamine, juurdepääs internetile, videomängude mängimine jne. et saaksite oma aega hästi hallata ja teil oleks rohkem aega kasulike asjade tegemiseks.
- Eesmärkidel põhinev tegevus on hea. Selle asemel, et seada eesmärk „kaotada 10 kg“, miks mitte „treenida iga päev“oma eesmärki?
- Jälgige oma edusamme iga päev, sest see näitab teile, kui kaugele olete jõudnud, ja motiveerib teid edasi proovima.
Hoiatus
- Ärge oodake muutusi lühikese aja jooksul.
- Olge uute harjumuste kujundamisel kannatlik.
