Mõnikord leiad end tegemas, kuid ei tea miks. Miks sa oma lapse peale karjud? Miks otsustasite uue töökoha otsimise asemel jääda oma praegusele töökohale? Miks te vaidlete vanematega asjade üle, mis teid tegelikult ei huvita? Alateadvus kontrollib suurt osa meie käitumisest, nii et otsuste põhjused võivad olla saladuses. Kui aga teate, kuidas välja näha, saate end paremini mõista: miks tegite teatud otsuseid, mis teeb teid õnnelikuks ja kuidas saate paremaks muutuda.
Samm
Osa 1 /3: Enda tundmine
Samm 1. Hankige objektiivne hinnang
Esimene asi, mida saate enda paremaks mõistmiseks teha, on saada objektiivne hinnang. Muidugi võite küsida tuttavatelt inimestelt, kuid nende kogemused teiega viivad nad samade eelarvamusteni nagu teie. Objektiivne arvamus annab teile täpsema pildi ja paneb kaaluma mõningaid asju, millele te poleks varem mõelnud. Enda erinevate aspektide tundmaõppimiseks võite teha mitmeid teste (ja need on rohkem kui lihtsalt vähem usaldusväärne test):
- Myers-Briggsi isiksusteooria ütleb, et kõigil on üks 16 isiksuse põhitüübist. See isiksus võib ennustada, kuidas te teiste inimestega suhtlete, inimestevahelisi probleeme ja tugevusi, samuti seda, milline töö- ja elukeskkond teile kõige paremini sobib. Selle testi põhiversiooni leiate veebist, kui soovite teada saada, mida saate parema enesemõistmise nimel õppida.
- Kui teil on probleeme arusaamisega, mis teeb teid õnnelikuks ja mida peate elus tegema, kaaluge karjääritesti tegemist. Seda tüüpi test võib aidata teil otsustada, mis võib teile kõige rohkem rahuldust pakkuda, tavaliselt teie isiksuse ja selle järgi, mida tavaliselt oma lõbuks teete. Internetis on saadaval palju erinevaid teste, kuid kui olete veel koolis, saate karjäärinõustajalt usaldusväärsema testi.
- On olemas teooria, et kõik õpivad ja töötlevad oma kogemusi maailmas ühel mitmel erineval viisil. Seda nimetatakse "õppimisstiiliks". Oma õppimisstiili tundmine aitab teil isegi koolist välja minna ja aitab teil mõista, miks te mõne tegevusega vaeva näete ja teistega silma paistate. Nagu teistegi puhul, on ka veebis mitmeid tasuta teste. Kuid pidage meeles, et see on vaieldav teadus, kuna õppimisstiilide kohta on palju teooriaid ja sõltuvalt sellest, millist testi te sooritate, võite saada erinevaid tulemusi.
- Tänapäeva psühholoogia kohta leiate ka palju muid teste, mis hõlmavad paljusid teemasid.
Samm 2. Tehke tegelaste kirjutamise harjutus
Kui kirjanikud raamatut kirjutavad, teevad nad sageli kirjutamisharjutusi, mis aitavad neil paremini mõista tegelasi, kellest nad kirjutavad. Saate teha samu harjutusi enda paremaks mõistmiseks ja neid saab tasuta Internetist leida. See harjutus ei pruugi anda ametlikke tulemusi, tuginedes sageli sellele, et teete oma järeldused vastuste kavatsuste kohta, kuid see võib panna teid mõtlema mõnele asjale, millele te pole kunagi varem mõelnud. Proovige vastata järgmistele küsimustele, et saada aimu, kuidas test välja näeb:
- Kuidas kirjeldaksite end ühe lausega?
- Mis on teie eesmärk selles eluloos?
- Mis on kõige olulisem asi, mis sinuga kunagi juhtunud on? Kuidas saab see sind muuta?
- Kuidas saate erineda ümbritsevatest inimestest?
Samm 3. Hinnake oma tugevusi ja nõrkusi
Oma tugevustele ja nõrkustele mõeldes saate paremini aru, kes te olete ja mis on teie jaoks kõige olulisem. Veelgi olulisem on see, et peate võrdlema oma arusaamu nende tugevustest ja nõrkustest sõprade, pereliikmete ja töökaaslastega. See, mida nemad näevad, aga teie ei näe, võib teie ja teie enda nägemuse kohta palju öelda.
- Tugevuste näideteks on sihikindlus, lojaalsus, enesedistsipliin, hoolivus, enesekindlus, kannatlikkus, diplomaatia, suhtlemisoskus ning kujutlusvõime või loovus.
- Nõrkuste näideteks on suletud meel, isekus, raskused reaalsuse mõistmisel, teiste üle otsustamine ja probleemid enesekontrolliga.
Samm 4. Hinda oma prioriteete
See, mis teie arvates on teie igapäevaelus ja suhtlemises kõige olulisem, võib teie kohta palju öelda. Mõelge oma prioriteetidele, võrrelge neid teiste austatavate prioriteetidega ja mõelge, mida need järeldused teie kohta ütlevad. Loomulikult peate olema avatud ideele, et need prioriteedid pole parimas järjekorras (paljud inimesed ka mitte), kuid see võib teile palju enda kohta õpetada.
- Kui teie maja süttiks, mida te teeksite? Mida säästate? On hämmastav, kuidas tuli võib paljastada meie prioriteedid. Isegi kui salvestate midagi praktilist, näiteks maksuregistrit, võib see ikkagi teie kohta midagi öelda (võib -olla eelistate olla valmis ja mitte seista vastu).
- Teine võimalus prioriteetide väljaselgitamiseks on ette kujutada, et teie kallimat kritiseeritakse avalikult millegi eest, mida te ei toeta (ütleme, et ta on gei, kuid te pole selle elustiiliga nõus). Kas toetate neid? Kaitsta neid? Kuidas? Mida sa ütleksid? Meie tegevus vastastikuse kriitika ja võimaliku väljatõrjumise taustal võib paljastada meie prioriteedid.
- Mõned näited prioriteetidest, mis inimestel sageli on, on raha, perekond, seks, austus, turvalisus, stabiilsus, omand ja mugavus.
Samm 5. Vaadake, kuidas olete muutunud
Vaadake oma minevikku ja mõelge, kuidas teiega elus juhtunud sündmused on mõjutanud teie käitumist ja mõtlemist täna. Nähes, kuidas te inimesena muutute, saate paljastada oma käitumise põhjused, sest meie praegune käitumine põhineb varasematel kogemustel.
Näiteks võib -olla kipute kaupluseröövlite ümber olema väga kaitsev ja väga karm inimeste suhtes, keda peate varastamiseks. Kui sellele mõelda, võib teile meenuda, et varastasite lapsena poest kommi ja vanemad karistasid teid karmilt, mis selgitaks teie tavapärasest tugevamat reaktsiooni sarnasele käitumisele täna
Osa 2/3: oma mõtete ja tegude analüüsimine
Samm 1. Tugevate emotsioonide kogemisel pöörake tähelepanu iseendale
Mõnikord tunnete end väga vihase, kurva, õnneliku või põnevil. Mõistmine, mis neid tavapärasest tugevamaid reaktsioone käivitab ja millised on algpõhjused, aitab teil ennast paremini mõista.
Näiteks võib -olla olete väga vihane inimeste peale, kes filmi vaatamise ajal räägivad. Kas olete tõesti nende vestluse pärast vihane või sellepärast, et tunnete, et see on isiklik märk sellest, et inimene ei austa teid? Kuna see viha ei aita olukorda, võib olla parem proovida leida viis, et te ei peaks liiga palju muretsema teiste lugupidamise pärast teie vastu, et hoida vererõhku madalal
Samm 2. Olge teadlik piirangutest ja ümberpaigutustest
Vaoshoitus on see, kui sa ei taha millelegi mõelda ja sundida end unustama, et see juhtus. Nihe on see, kui reageerite emotsionaalselt ühele asjale, kuid teie reaktsioon on tegelikult millelegi muule. Mõlemad väga levinud käitumisviisid on ebatervislikud. Kui te saate teada, miks te seda teete, ja leidke viise nende emotsioonide tervislikumaks käsitlemiseks, saate palju õnnelikumaks inimeseks.
Näiteks võite arvata, et te pole vanaema surma pärast kurb, kuid kui pere otsustab oma lemmiktoolist vabaneda, muutute väga vihaseks ja pahaseks. Te pole pahane, et tool ära visati. Tead, et tool on määrdunud, lõhnab ja võib sisaldada radioaktiivset vahtu. Olete ärritunud, et vanaema lahkus
Samm 3. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas ja millal te endast räägite
Kas muudate iga vestluse enda jutuks? Kas teete enda üle nalja, kui endast räägite? See, kuidas ja millal endast räägite, võib paljastada, kuidas te mõtlete ja kuidas ennast näete. Mõnikord on tervislik endast rääkida ja hea on endale aru anda, et kõike ei jõua, kuid tuleb pöörata tähelepanu äärmustele ja mõelda, miks sa neid teed.
Näiteks võib teie sõber olla just doktorikraadi lõpetanud, kuid kui kõik sellest räägivad, muudate vestluse aruteluks selle aja kohta, mil lõpetasite oma magistrikraadi. Võib -olla on kahju, et teil on ainult magistrikraad ja neil on doktorikraad, nii et soovite ennast tähtsamaks muuta või saavutada, lisades vestluse enda kohta
Samm 4. Vaadake, kuidas ja miks te teiste inimestega suhtlete
Kui suhtlete teiste inimestega, kas kipute neid alla viima? Võite märgata, et otsustate veeta aega ainult inimestega, kellel on rohkem raha kui teil. Selline käitumine võib teile palju õpetada ka endast ja sellest, mis on teie jaoks tõesti oluline.
- Näiteks kui otsustate veeta aega ainult sõpradega, kellel on rohkem raha kui teil, võib see näidata, et soovite end rikkamana tunda, lubades endale teeselda, et olete selles suhtes oma sõpradega sama.
- Mõelge sellele, mida te "kuulsite" ja mida öeldi. See on veel üks asi, mida peaksite otsima sõprade ja perega suhtlemise hindamisel. Võite avastada, et see, mida kuulete, on umbes selline: „Ma vajan teie abi”, kuid tegelikult öeldakse: „Ma tahan, et te oleksite meiega”, väljendades, et teil on suur vajadus tunda end teistele kasulikuna.
Samm 5. Kirjutage oma elulugu
Kirjutage oma elulugu 500 sõnaga 20 minutiga. See nõuab, et te trükiksite tõesti kiiresti ja ei mõtleks liiga palju sellele, mida kavatsete kirjutada, aidates tuvastada, mis teie aju arvates on kõige olulisem teie määratlemisel. Enamiku inimeste jaoks ei piisa 20 minutist 500 sõna sisestamiseks. Mõeldes tüütusele, millest te välja tulla ei saa, võite öelda palju enda kohta.
Samm 6. Vaadake, kuidas saate naudingut edasi lükata
Uuringud näitavad, et inimestel, kes saavad rahuldust edasi lükata, on lihtsam elu, nad saavad paremaid hindeid ja neil on tervislikum keha. Mõelge olukorrale, kus saate naudingu edasi lükata. Mida sa teed? Kui teil on raskusi naudinguga viivitamisega, peaksite selle kallal vaeva nägema, sest see mängib sageli edu.
Stanfordi ülikool korraldas selle kohta kuulsa eksperimendi nimega Marshmallow Experiment, kus nad jälgisid, kuidas mõned lapsed reageerisid vahukommide andmisel ja jälgisid seejärel nende arengut mitme aastakümne jooksul. Lapsed, kes lükkavad vahukommide võtmise suurema tasu eest edasi, saavad koolis, tööl ja tervisega seotud valdkondades paremini hakkama
Samm 7. Analüüsige, kas peaksite teavitama või teavitama
Kui teete midagi, näiteks tööd, mõelge, kas otsite järgmist ülesannet ilma küsimata, kas teil on vaja, et keegi teine ütleks teile, mida teha enne tegutsemist, või jätate selle kõik vahele et kellelegi teisele öelda, mida teha. Kõik see võib teie kohta palju öelda, olenevalt olukorrast.
Pidage meeles, et pole midagi halba, kui vajate enne ülesande täitmist, et keegi annaks teile juhiseid ja juhiseid. Seda tuleb teadvustada, et saaksite oma käitumist paremini mõista ja kontrollida, kui olulised asjad ette satuvad. Näiteks kui teate, et te ei suuda olukordi kontrolli all hoida, kuid teate, et peaksite seda tegema, võite arvata, et see vastumeelsus on lihtsalt „harjumus”, mida saate muuta, mitte absoluutne
Samm 8. Vaadake, kuidas reageerite uutes või rasketes olukordades
Kui asjad lähevad karmiks, näiteks töö kaotamine, lähedase surm või keegi, kes sind ähvardab, kipuvad esile kerkima sinu iseloomu varjatud ja piiratud osad. Mõelge, kuidas te varem reageerisite, kui rõhk oli kõrge. Miks sa nii reageerid? Millist reaktsiooni sa tegelikult ootasid? Kui suur on tõenäosus, et nüüd nii reageeriksite?
- Võite ka seda stsenaariumi ette kujutada, kuid pidage meeles, et teie hüpoteetilist vastust võivad varjutada eelarvamused ja see võib olla tegeliku reaktsiooniga võrreldes ebatäpne.
- Kujutage näiteks ette, et kolite uude linna, kus keegi teid ei tunne. Kuhu lähed sõprade saamiseks? Millise inimesega sõbruneksid? Kas on midagi, mida muudaksite selles, mida teistele enda kohta räägite, võrreldes sellega, mida teie sõbrad praegu teavad? See võib paljastada teie prioriteedid ja selle, mida otsite sotsiaalses suhtluses.
Samm 9. Mõelge, kuidas võimu omamine mõjutab teie käitumist
Kui teil on mingisugune võim, võiksite mõelda selle mõjule teie käitumisele. Võimupositsioonil olles muutuvad paljud inimesed karmimaks, vähem avatud meelega, kontrollivamaks ja kahtlasemaks. Kui teete otsuseid, mis mõjutavad teisi, mõelge, miks te need valikud tegite; kas sellepärast, et see oli õige tegu või peate tundma olukorda kontrolli all?
Näiteks kui sa oma väikevenda lapsehoidjana käskisid tal väikese asja üle eraldi toas mõelda? Kas see aitas tal tõesti õppida või proovite lihtsalt leida vabandust tema karistamiseks?
Samm 10. Mõtle, mis sind mõjutab
Inimeste olemasolu, kes mõjutavad teie mõtteviisi ja seda, kuidas te maailma näete, võib teie kohta palju öelda, olenemata sellest, kas jääte õppetunni juurde või mitte. Nähes, kuidas mõju võib teie käitumist kujundada, saate paremini mõista oma käitumise juuri. Nähes, kus te õpetatavast käitumisest kõrvale kaldute, saate tuvastada ka oma unikaalsuse ja isikliku mõtlemise. Mõtted, mis teid mõjutavad, hõlmavad järgmist:
- Sisestage meediast, nagu telesaated, filmid, raamatud ja isegi teie vaadatud pornograafia.
- Vanemad, kes õpetasid teile kõike alates sallivusest versus rassism ja lõpetades materiaalse rikkusega versus vaimne rikkus.
- Sõbrad, kes sunnivad teid teatud asju tegema või tutvustavad teile uusi ja hämmastavaid kogemusi.
Osa 3 /3: Avamine mõtisklustele
Samm 1. Vabastage oma kaitsevõime
Kui sa tahad ennast tõesti peegeldada ja paremini mõista, siis pead mõtlema enda osadele, mis sulle ei meeldi, ja tunnista mõningaid asju, mida sa ei tahaks tunnistada. Loomulikult kaitsete end selle tunnistamise eest, kuid kui soovite tõesti aru saada, peate oma kaitsest lahti laskma. Kuigi te ei alanda oma kaitset teiste eest, avate need vähemalt enda jaoks.
Oma nõrkuste suhtes vähem kaitsmine võib tähendada ka avatust teiste abi saamisele ja mineviku vigade parandamist. Kui olete avatum aruteludele, kriitikale ja muutustele, saavad teised inimesed aidata teil mõista ja parandada
Samm 2. Ole enda vastu aus
Me valetame endale rohkem, kui arvame. Me aitame ennast, arvates, et teeme loogilistel või üllastel põhjustel küsitavaid valikuid, isegi kui oleme tegelikult lihtsalt kättemaksuhimulised või laisad. Kuid motiivide taha peitmine ei aita meil muutuda ja areneda paremaks inimeseks. Pidage meeles: pole mõtet endale valetada. Isegi kui avastate enda kohta tõe, mis teile tegelikult ei meeldi, annab see teile võimaluse sellega tegeleda, mitte lihtsalt teeselda, et probleemi pole olemas.
Samm 3. Kuulake, mida teised teile ja teie kohta räägivad
Mõnikord, eriti kui me teeme midagi halba, proovivad teised inimesed meid käitumise eest hoiatada. Meil on ka kalduvus mitte kuulata. Mõnikord on see hea, sest paljud inimesed räägivad teie kohta asju, sest tahavad teile haiget teha ja nende kommentaarid ei põhine faktidel. Kuid mõnikord on nende öeldu hea, analüüsige teise inimese käitumisviisi. Mõelge, mida teised inimesed on varem mõelnud, ja küsige oma käitumise kohta värsket arvamust.
- Näiteks võib teie õde -vend märgata, et kipute liialdama. Kuid teie poolelt on see tahtmatu, millest võib abi olla, juhtides tähelepanu sellele, et teie ettekujutus elust on pisut veider.
- On suur erinevus selle vahel, kas hinnata, mida nad teie kohta ütlevad, ja lasta neil arvamustel teie elu ja tegevusi juhtida. Te ei tohiks oma käitumist kohandada teise inimesega sobitumiseks, välja arvatud juhul, kui käitumisel on teie elule oluline negatiivne mõju (ja kui jah, siis võiksite kaaluda, et probleem on keskkonnas, mitte teie käitumises). Tehke muudatusi sellepärast, et soovite muuta, mitte sellepärast, et keegi teine ütleb, et peaksite seda tegema.
Samm 4. Andke soovitusi
Nõu andmine on suurepärane võimalus oma probleemile mõelda ja seda väljastpoolt uuesti hinnata. Kui vaatate teiste inimeste olukordi, kipute rohkem mõtlema olukordadele ja asjaoludele, millele te pole kunagi varem mõelnud.
Te ei pea seda tegevust tegelikult tegema, kuigi sõprade, pere ja isegi võõraste inimeste abistamine on hea. Saate oma vanematele ja noorematele nõu anda kirjade kujul. See aitab teil mõelda mineviku kogemustele ja sellest, mida te sellest minevikust võtsite, samuti sellele, mis on teie jaoks tulevikus tõesti oluline
Samm 5. Võtke aega ja nautige elu
Parim viis ennast tundma õppida on lihtsalt elust rõõmu tunda. Nii nagu teiste inimeste tundmaõppimine, võtab ka enese mõistmine aega ja õpid elukogemustest rohkem kui lihtsalt endale küsimuste esitamine ja testide tegemine. Võid proovida:
- reisida. Reisimine viib teid paljudesse erinevatesse olukordadesse ja paneb proovile oma võime stressiga toime tulla ja muutustega kohaneda. Sa mõistad õnne, prioriteete ja unistusi paremini kui lihtsalt elada sama ja igavat elu.
- Hankige rohkem haridust. Haridus, tegelikult haridus, paneb meid mõtlema uutmoodi. Hariduse omandamine avab teie meele ja paneb teid mõtlema asjadele, millele te pole kunagi mõelnud. Teie huvi uute õppetavate asjade vastu ja teie suhtumine sellesse võib teie kohta palju öelda.
- Loobu lootusest. Lase teiste inimeste ootustel enda suhtes lahti. Lase enda ootustest lahti. Loobuge lootustest, kuidas elu peaks välja kujunema. Seda tehes olete avatum avastama, millised uued kogemused tegid teid õnnelikuks ja täidetuks. Elu on nagu teerull ja teil tuleb silmitsi seista paljude hirmutavate asjadega, sest need on uued või erinevad, kuid ei sulge end. See kogemus võib muuta teid õnnelikumaks kui kunagi varem.
Näpunäiteid
- Enne kui proovite ennast mõista, olge ise. Sa ei saa aru kellestki, kes sa pole.
- Kui sa oled alati vihane või kurb, siis sa ei tea, kes sa oled. Proovige teada saada.
- Kui avastate, kes te olete ja teile see ei meeldi, muutke seda.
Hoiatus
- Ärge kõhelge ja püherdage minevikus, sest see on minevik.
- Ära ole enda peale liiga vihane.
