Kas sa oled arglik? Sa ei ole üksi. Maailmas on palju inimesi, kes on kogenud sama asja, alates kergest kuni äärmuseni ja kellel on raskusi toimetulekuga. Häbelikkuse ületamiseks peate mõistma olukorda, mis selle vallandas, töötama oma vaimse seisundi ja olukorra vaatenurga muutmise nimel ning harjutama nii mugavate kui ka ebamugavate olukordadega tegelemist, kuni olete ületanud teid takistavad mured. Pidage meeles, et häbelikkusest ülesaamine ei toimu üleöö ning muutumiseks kulub aega, vaeva ja loomulikult ka teie tahet.
Samm
Osa 1 /4: Häbi mõistmine
Samm 1. Mõtle oma häbelikkuse juurtele
Häbelikkus ei võrdu alati introvertsuse või enda vastumeelsusega. See tähendab lihtsalt, et millegipärast tunnete end piinlikuna, kui inimesed teid märkavad. Mis on teie häbelikkuse juur? Üldiselt on see sümptom suuremast probleemist. Siin on kolm võimalust:
- Näete ennast nõrgana. See juhtub siis, kui anname endale enesehinnangu ja hääl meie peas ütleb midagi negatiivset. Seda on raske ignoreerida, kuid tõde on see, et see on teie hääl ja võite talle öelda, et ta ütleks ükskõik mida.
- Teil on raske uskuda teile antud komplimente. Ükskõik, kas sa arvad, et näed hea välja või mitte, võib keegi arvata, et näed hea välja ja seetõttu teeb ta sulle komplimente. Sa ei nimetaks teda kindlasti valetajaks? Tõstke pea üles, öelge aitäh ja võtke kompliment vastu. Ära püüa inimesele, kes on sulle komplimente teinud, teisiti öelda.
- Sa arvad liiga palju. See juhtub siis, kui keskendume liiga palju endale. Kuna me jälgime terve päeva oma tegemisi, et mitte asju segi ajada, eeldame, et ka teised inimesed teevad seda. Muudame fookuse teistele, kui need on teie sümptomitega sarnased.
-
Teised märgivad teid häbelikuks. Mõnikord tundsime end noorena häbelikuna. Kahjuks märgivad inimesed meid häbelikeks ja kohtlevad meid sellistena isegi pärast meie isiksuse muutusi. On väga tõenäoline, et teised inimesed on teid sellesse kategooriasse pannud ja te olete nende arvamust järginud. Mis on hea uudis? Tuleb lihtsalt endale kuuletuda.
Ükskõik, mis põhjusel, saate selle lahendada. See on lihtsalt mõtteviis ja mõtlemine on midagi, mida saate kontrollida. See on õige
Samm 2. Võtke oma häbi vastu
Üks esimesi samme häbelikkuse ületamiseks on püüda sellega leppida ja end mugavalt tunda. Mida rohkem sa sellele teadlikult või teadmatult vastu hakkad, seda kauem hoiab sind häbi. Kui olete häbelik, võtke see täielikult vastu. Üks võimalus seda teha on korrata neid sõnu endale: „Jah, ma olen häbelik ja ma aktsepteerin seda”.
Samm 3. Uurige, mis on päästik
Kas olete uute inimeste ees häbelik? Midagi uut õppides? Millal uues keskkonnas? Kui olete ümbritsetud inimestega, keda tunnete ja imetlete? Kui oled kuskil ja ei tunne kedagi? Proovige enne häbi tekkimist aru saada, mis teil meeles on.
Õnneks ei tee kõik olukorrad sind piinlikuks. Sul läheb perekonnas hästi, kas pole? Kuidas nad võivad võõrastest erineda? See pole teisiti, sa lihtsalt õpid neid paremini tundma ja pealegi nad tunnevad sind. Probleem pole sinus, vaid olukorras. See tõestab, et te pole 100% häbelik. Hea
Samm 4. Loetlege olukorrad, mis teid närvi ajavad
Kõige vähem häiriv koht esimene ja kõige ärevam viimane. Kui panete selle loendi kirjalikult kirja, tundub see ülesanne, mille kallal peate töötama, kuni see õnnestub.
Muutke see nimekiri võimalikult reaalseks. Võib -olla on päästikuks "teiste inimeste ees rääkimine", kuid peate olema täpsem. Kas rääkida inimeste ees, kes on sinust võimsamad? Räägi inimestega, kes sind huvitavad? Mida täpsem see on, seda lihtsam on teil olukorda tuvastada ja sellele lahendus leida
Samm 5. Vallutage loend
Kui olete 10-15 stressirohke olukorra nimekirja kirja pannud, hakake neid ükshaaval lahendama (muidugi pärast seda, kui olete selle artikli lugemise lõpetanud). Esiteks "lihtsamate" olukordade edukas ületamine annab teile enesekindluse liikuda edasi oma nimekirja raskemate olukordade juurde.
Ärge muretsege, kui teil on mõnikord tagasilööke. Määrake soovitud tempo, kuid proovige ennast edasi suruda
Osa 2/4: Meele vallutamine
Samm 1. Kasutage seda häbelikkust vihjena
Ükskõik, mis häbi vallandab, on see sellepärast, et tajute seda häbi vallandajana. Täpselt nagu arvutiprogrammeerimine, kui üks "programm" saab häirimine siis tegeleb arvuti sissetungijaga täpselt nii nagu programmeeritud. Ka meie meelt saab programmeerida samamoodi. Mõeldes tagasi, oli meil lapsepõlves programmeeritud reageerima stimulantidele, nagu võõrastest, kõrgustest või ohtlikest loomadest eemale jäämine. See tähendab, et me teame seda ja reageerime loomulikult (standard) ning seda reaktsiooni saab muuta. Näiteks kui näete a sisalik mõned peavad seda koledaks roomajaks, teised aga ilusaks lemmikloomaks, see erinevus tajumises tuleneb nende loomulikust (standard) reaktsioonist või reageerimisest stimulantidele (sisalik). Samamoodi, kui häbelik inimene kohtub teise inimesega (stimulaator), on tema loomulik reaktsioon Piinlik. Tegelikult saate seda vastust muuta, oma meelt ümber programmeerides. Seda saate teha järgmiselt.
Küsige endalt küsimusi ja kontrollige oma põhjuste õigsust. Näiteks on oluline, et te harjutaksite avalikku esinemist, et sellest häbelikkusest tõesti üle saada. Proovige häbelikkust käsitleda kui näpunäidet, kuidas end kõvasti suruda ja teha piinlikust tundes vastupidist sellele, mida tavaliselt teete. Kui teil on piinlik olla rahvahulgas, võiksite minna kuhugi mujale, kus on vaikne, sest see on teie tavaline reaktsioon, kuid seekord, kui häbi tuleb, sundige ennast vastupidist tegema, rääkige teiste inimestega. Jah, tunnete end väga ebamugavalt, kuid jällegi pidage seda tunnet päästikuks, mis sunnib end tugevamalt suruma. Mida rohkem negatiivseid emotsioone tunnete, seda tugevam on teie motivatsioon ennast suruda. Kui olete seda meetodit paar korda proovinud, leiate, et need negatiivsed emotsioonid ja tunded on tegelikult head sõbrad, sest need on motiveerinud teid end rohkem pingutama
Samm 2. Pöörake tähelepanu teistele
99% meist tunneb häbi, sest arvame, et kui räägime või paistame silma, siis tekitame häbi. Sellepärast on nii tähtis keskenduda teistele inimestele, suunata meie (vaimne) tähelepanu mujale. Kui me lõpetame endale keskendumise, suudame ka lõpetada muretsemise, mis juhtub.
- Lihtsaim viis on keskenduda armastamisele. Kui tunneme kaastunnet, kaastunnet või isegi empaatiat, ei muretse me enam enda pärast ja hakkame pühendama oma mõistust ja mõistust teiste mõistmisele. Teades, et kõik võitlevad millegi, suure või väikese (nende jaoks suure!) Eest, mõistame, et igaüks väärib tähelepanu.
- Kui see ei tööta, kujutage ette, millist mõtteviisi arvate teistel olevat. Kui muretsete välimuse pärast, arvate, et kõik näivad tähelepanu pööravat (vihje: nad tõesti ei ole). See mõtteviis on nakkav, kui alustate, ei saa te lõpetada.
Samm 3. Kujutage ette edu
Sulgege silmad ja kujutage ette olukorda, mille pärast teil on piinlik. Mõelge nüüd oma vaimusilmas enesekindlusele. Tehke seda regulaarselt ja erinevates olukordades. See on väga tõhus, kui teete seda iga päev, eriti hommikul. See võib tunduda rumal, kuid sportlased kasutavad oma oskuste arendamiseks visualiseerimist, siis miks mitte teie?
Kaasake kõik oma meeled, et see tunduks tõeline. Mõelge õnnele ja mugavusele. Mida sa ütleksid? Mida sa tunned? Nii, kui aeg saabub, olete valmis
4. harjutus
Pikaajaline seismine jätab maailmale mulje, et olete enesekindel ja aktsepteerite teisi. Sageli koheldakse meid nii, nagu tunneme, nii et kui tunnete end avatuna ja ligipääsetavana, kehastab teie keha neid tundeid. Keha jõud kontrollib kõike!
See meetod petab ka teie aju. Uuringud näitavad, et hea rüht (pea kõrgel, õlad tagasi tõmmatud ja käed sirutatud) paneb meid tundma end võimekana, enesekindlalt ja lisaks vähendab stressi. Ja te ei vaja muud põhjust
Samm 5. Harjutage endaga selgelt rääkimist
See aitab teil vältida piinlikkust, kui peate kordama sumiseva või madala häälega öeldud sõnu. Harjuge oma häält kuulma! See võib teile meeldida.
Tehke oma mõnitatud vestlusest salvestus. Kõlab muidugi tobedalt, kuid tunned ära mustri, millal ja miks su hääl vaibub, millal tunned, et räägid valjusti, aga tegelikult ei räägi jne. Alguses tunned end näitlejana (ja teed seda, mida näitlejad teevad), kuid harjud sellega. Te teate, et harjutades harjume sellega
Samm 6. Ärge võrrelge ennast teistega
Mida rohkem te ennast teistega võrdlete, seda enam tunnete end ebapiisavana ja hirmutute, mis muudab teid veelgi piinlikumaks. Pole mõtet ennast teistega võrrelda, aga kui tahad võrrelda, siis võrdle realistlikult. Kõigil on ka enesekindluse probleeme.
Tõsine. Kui teil on sõber või sugulane, kes on ülimalt enesekindel ja seltskondlik, küsige temalt seda. Nad võivad öelda midagi sellist: "Oh, jah, ma panin end täielikult välja" või "ma olin kunagi kohutav. Pean selle kallal vaeva nägema." Olete lihtsalt nende protsessi teises faasis
Samm 7. Mõtle, kui suur sa oled
Igaühel on eriline anne või eripära, mida maailm suudab pakkuda. See võib tunduda klišee, kuid see on tõsi. Mõelge sellele, mida teate, mida saate teha ja mida olete saavutanud, selle asemel, et peatuda sellel, kuidas te välja näete, räägite või riietute. Pidage meeles, et kõigil, isegi "ilusatel inimestel", on midagi enda või oma elu kohta, mis neile ei meeldi. Pole mingit põhjust, miks teie "probleem" peaks teid häbistama, samas kui nende "probleem" ei peaks neid häbistama.
Sellele mõeldes saate aru, et antud grupile või seisundile saate palju pakkuda. Mis tahes probleemi, vestluse või olukorra lahendamiseks on vaja teie võimeid ja oskusi. Selle teadmine suurendab tõenäosust rääkida
Samm 8. Teadke oma sotsiaalseid väärtusi ja tugevusi
See, et te ei paista silma, ei räägi kõige valjemini või ei alusta kunagi pidu, ei tähenda, et teil pole sotsiaalset eelist. Kas sa oled hea kuulaja? Kas olete kohusetundlik inimene? Võib -olla pole see teile kunagi pähe tulnud, nii et istuge maha ja mõelge sellele. Kas olete parem vaatleja kui ümbritsevad? Võib olla.
- Teie tugevused võivad olla kasulikud. Kui olete hea kuulaja, teate, millal kellelgi on probleem ja ta peab sellest rääkima. Sellises olukorras vajavad nad teid. Selles olukorras pole midagi ähvardavat. Nii et küsige, mis juhtus! Näete, et neil on probleem, kas nad räägivad sellest?
- Igas sotsiaalses rühmas tuleb täita kõik rollid. Teil on koht isegi siis, kui te seda ei näe. Keegi pole teisest parem, teadke, et teie hinded, olenemata sellest, täiendavad rühma dünaamikat.
Samm 9. Ärge takerduge teatud templisse
Reklaami jaoks pole populaarsed inimesed tingimata õnnelikud. Avatud inimesed ei ole alati populaarsed või õnnelikud ja häbelikud inimesed pole tingimata suletud, õnnetud või külmad ja isoleeritud. Nii nagu te ei soovi olla kaubamärgiga, ärge tembeldage ka kedagi teist.
Koolis populaarsed lapsed püüavad iga päev väga palju populaarseks saada. Nad püüavad sobituda, omavahel läbi saada ja edu saavutada. Hea neile, kuid see ei tähenda, et nad oleksid õnnelikud või see kestaks. Püüdes jäljendada midagi, mis ei näi olevat viljatu. Ole parem sina ise, sest kool hakkab lõppema, kolledž on läbi ja mis jääb üle?
Osa 3/4: Sotsiaalsete olukordade vallutamine
Samm 1. Hankige teavet
Kui plaanite järgmisel nädalal peol osaleda, on hea mõte end kuumade teemadega ette valmistada. Kas kütusehinnad tõusevad uuesti? Kuumima telesaate viimane osa? Rahvusvahelised üritused? Lugege regulaarselt. Nii saate teema vestluses esile tõstmisel oma hääle anda.
Teie eesmärk ei ole inimestele oma sügavate ja põhjalike teadmistega muljet avaldada. Tahad lihtsalt liituda. Teised inimesed ei taha, et neid hukka mõistetaks või neile arvamust antaks, seega proovige jääda sõbralikuks ja kergemeelseks. Sellised sõnad nagu: "Ma ei usu, et tahan MPR -i esimees olla" võivad lõdvestada tõsiseid vestlusi
Samm 2. Mõelge vestlusele etapiviisiliselt
Sotsiaalset suhtlust saab teatud määral lihtsustada. Kui alustate põhitõdedest, olete automaatselt valmis vestlust jätkama, nii et te ei satuks stressi. Mõelge kõigi vestluste neljale etapile:
- Esimene etapp on lihtne alguslause. See on heas mõttes tühine.
- Teine etapp on sissejuhatus. Üsna selge.
- Kolmas etapp on ühise keele leidmine, mõned teemad, mida saab arutada.
- Neljas etapp on lõppemas, kus üks osapool ütleb, et peab lahkuma, lõpetab vestluse ja võib -olla vahetab teavet. "Noh, tore sinuga rääkida. Ma pole kunagi temast nii mõelnud. Siin on minu visiitkaart, lähme varsti uuesti vestlema!"
Samm 3. Alustage vestlust
Kas mäletate suurepärast projekti, mille kallal töötasite? Millisele mäele olete roninud? Haigus, millest teil õnnestus üle saada? Kui teete seda kõike, on vestlus lihtne. Alustuseks võib olla juhuslik kommentaar millegi kohta, mille olete koos läbi elanud, näiteks "See buss jääb alati hiljaks" või "Peame lihtsalt veenduma, et peagi tuleb kohv!" või "Vaadake täna direktori lipsu? Mu jumal." Siit jätkub vestlus.
Lisage alusavaldusele üksikasjad. Kui keegi küsib, kus te elate, võib vestlus olla vaikne ja ebamugav, kui annate vaid lühikese vastuse. Selle asemel, et vastata "On Jalan Rambutan", proovige "Jalan Rambutanil, selle suurepärase pagariäri kõrval". Nii on inimesel midagi kommenteerida, hoides vestlust edasi. Nad ei vasta lihtsalt: "Oh, ma näen." Nad ütlevad: "Oh, kas sa oled proovinud šokolaadist sarvesaiu ?!"
Samm 4. Soojendage
Peol saate korrata täpselt sama vestlust. Alustage vestlust ühe või kahe inimesega ja harjutage samu sotsiaalseid nalju ja väikseid jutte, kuni teil hakkab igav. Seejärel minge tagasi oma armastuse juurde, et nendega vestelda. Saate nendega tõelist vestlust nautida.
Alustage kiiresti, iga vestlus kestab vaid paar minutit. See tõstab survet ja vähendab närvilisust. Kui vestlus peab 120 sekundi pärast lõppema, ei tundu see liiga hirmutav. Siis saate pühendada oma aja ja energia inimestele, kellega soovite sõbruneda. See meetod on teie aja ja võimete jaoks tõesti mõttekas
Samm 5. Vaadake ja olge ligipääsetav
Edastage sõbralikku ja avatud suhtumist kehakeelega. Veenduge, et te ei rista käsi, hoidke pead püsti ja hoidke käed hõivatud. Keegi ei räägi teiega, kui olete hõivatud Candy Crushi mängimisega. Kui midagi, siis nad on lihtsalt viisakad!
Mõelge inimesele, kellega soovite läheduses olla. Mida ütlevad nende kehad ja näod? Mõtle nüüd inimestele, kelle läheduses sa olla ei taha. Milline on teie praegune positsioon, milline neist kahest on teiega sarnane?
Samm 6. Naeratage ja tehke silmside
Naeratus võõrale inimesele võib teie päeva ja ka nende päevi veelgi heledamaks muuta! Naeratus on sõbralik viis teiste inimeste tundmaõppimiseks ja suurepärane algus vestlusele kellegi, võõraste või sõpradega. Naeratades näitad, et oled kahjutu, sõbralik ja soovid ühendust luua.
Inimesed on sotsiaalsed olendid. Pilk vanglas viibivatele kinnitab seda. Me kõik otsime suhtlemist ja tunnustust. Sa ei anna neile seda, aga muudad nad elavamaks ja paremaks
Samm 7. Mõelge oma kehale
Kui olete inimeste rühmas (või ainult ühes inimeses), võite sattuda häbelikesse mõtetesse. Alguses oli see normaalne. Kui tunnete end rahutuna, esitage endale järgmised küsimused:
- Kas ma hingan? Kui suudate aeglaselt hingata, lõdvestute automaatselt.
- Kas ma tunnen end lõdvestunult? Kui ei, siis liigutage oma keha, et leida mugav asend.
- Kas ma olen avatud? Võimalik, et saate oma positsioonilt vihjeid võtta. Avatud olek võib muuta seda, kuidas teised sind grupi osana tajuvad.
4. osa 4 -st: enda väljakutse
Samm 1. Määratlege eesmärgid
Ei piisa ainult mõttest "ma avan end ja mul pole piinlik!" See pole tegelik eesmärk, see on võrdne ütlemisega: "Ma tahan olla vinge." Kuidas täpselt kavatsete seda teha? Teil on vaja tegevusele suunatud eesmärke, näiteks rääkida võõraga või alustada vestlust selle armsa tüdrukuga, keda teate. (Neid toiminguid arutame selles osas).
Keskenduge igapäevastele harjutustele, väikestele, ja muutuge järk -järgult julgemaks. Võõralt rääkima palumine on hirmutav. Ärge arvake, et see väike võimalus pole suur probleem, vaid tohutu! Aja jooksul saate rääkida rahvahulga ees. Lihtsalt aeglaselt
Samm 2. Leidke see, mis teeb teid mugavaks
Ausalt öeldes ei pruugi tantsupõrandal tantsimine või kogu öö klubis joomine sulle sobida ja sel pole häbelikkusega mingit pistmist. Kui eelistate vanaema varbaküüsi lõigata, siis tehke seda. Ära püüa häbi võita keskkonnas, millega sa ausalt hakkama ei saa. See ei kesta kaua.
Sa ei pea tegema seda, mida teised inimesed teevad. Kui te ennast surute, ei meeldi see teile ega kohtu inimestega, kes teile meeldivad, ja teil on midagi ühist. Milleks raisata aega ?! Kui sulle ei meeldi baarides käia, on see muidugi hea. Harjutage oma sotsiaalseid oskusi kohvikus, väikestel kogunemistel või tööl. See keskkond sobib teie elule paremini
Samm 3. Harjutage end vähem mugavates olukordades
Jah, me ei taha, et asuksite varjatud nurgas, kus saaksite end tuimastada sotsiaalse valuga, kuid ärge proovige lihtsalt keskkonda, mis asub samm -paar väljaspool teie mugavustsooni. Kuidas muidu saab kasvada?
Kas mäletate loendi ülaosast alustamise meetodit? Võite alustada väikest vestlust CS -tüdrukuga, rääkida kellegagi bussipeatuses või vestelda töökaaslasega, kelle kabiin on teie kõrval. Paljudel inimestel on raske alustada (kas teate, miks? Nad on samad, mis teie), kuid vestlusvõimalus algab sealt
Samm 4. Tutvuge iga päev ühe uue inimesega
Sageli on võõrastega rääkimine lihtsam, vähemalt lühem. Lõppude lõpuks ei näe te neid tõenäoliselt enam, nii et ärge huvitage, mida nad teist arvavad. Kui näete sageli meest, kes tavaliselt bussipeatusesse kõnnib, proovige temaga silmsidet luua ja naeratada. Selle tegemiseks kulub vaid 3 sekundit!
Kui teete seda sageli, leiate, et teine inimene on sõbralik ja avatud. Aeg -ajalt satute kokku paranoilise inimesega, kes imestab, miks te talle naeratate, ütleme nii, et teil on lõbus neid tülitada. Veelgi enam, naeratamine paneb inimesed mõtlema, miks te naeratate, nüüd, kui olete nende meelest, kuigi tavaliselt te seda ilmselt ei tee
Samm 5. Minge välja ja kohtuge inimestega
Rääkige kellegagi, kellest te poleks osanud arvata, et ta teiega vestlusse kaasatakse. Proovige leida inimesi, kes jagavad teie huvisid ja huvisid ning plaanivad nendega rääkida. Oled ühel või teisel ajal inimeste grupi keskel. Väljendage oma nõusolekut isegi siis, kui see on lihtsalt väga lihtne avaldus (või toetab kellegi teise arvamust). Osalege. See on ainus võimalus ennast arendada.
Mida kauem aega kulub, seda lihtsam on. Kas mäletate, kui õppisite sõitma või jalgrattaga sõitma, kas see ei tundunud esimesel korral raske? Sama sotsiaalse suhtlemisega, peate lihtsalt palju harjutama. Mõne aja pärast saate öelda: "varem seal olnud, seal olnud". Ei tekita enam häirivaid tundeid. Hurraa
Samm 6. Salvestage oma edu ja liikuge edasi
Kirjutage märkmikusse, kus te varem oma päästikuid loetlesite, oma õnnestumised kirja. Teie tehtud edusammude nägemine on motivatsioon jätkata. Mõne nädala pärast olete üllatunud, kuidas saate seda kontrollida, veendes teid, et saate oma häbelikkusest üle. Erakordne.
Ajapiirangut pole. Mõne jaoks on see edu sama silmapilkne kui valguse sisselülitamine. Teiste jaoks võib see pingutus kesta kuni 6 kuud. Kui vajate pikka aega, siis minge. Usu endasse. Sa saad sellega hakkama
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et häbelikkus on emotsioon, mitte püsiv isiksus. Teil on võim muuta tahet ja tegutsedes häbi.
- "Võltsida, kuni see töötab" on hea moto. Teeskle end kindlalt ja mõne aja pärast saad aru, et oled muutunud enesekindlaks. Kuid pidage meeles, et kui surute end liiga raskesse olukorda, kus tunnete end ebamugavalt, see ainult suurendab probleemi. Saate õppida häbelikkust ja sotsiaalset ärevust vähendama ning vähemalt jõuate poolmugavuse tasemele.
- Hirmul ja põnevusel on sama ühend, adrenaliin. Kui keskendute sündmuse, kõne, tegevuse jms positiivsetele külgedele ja mõtlete pingele, mida tunnete ootuses, võite oma hirmu muuta põnevuseks, mis paneb teid seda nautima. Paljud lahkuvad ja seltskondlikud inimesed lähevad avalikkuse ette sama pingega nagu sina, kuid nad julgustavad neid ja jagavad neid teistega. Lavahirm võib muutuda staariks, kui keerate adrenaliinilüliti.
- Öelge paljudele asjadele jah. Alguses läheb raskeks. Alustage väikesest, näiteks klassikaaslase tervitamisest või muust. Kui teete midagi, mida sageli ei tee, saate mõnusalt aega veeta. Lisaks tunnete end hästi, kui teil on julgust seda teha.
- Vabatahtlik või liitu mõne klubi või seltskonnaga! Liituge teid huvitava klubiga ja kohtute inimestega, kellel on samad huvid. See on suurepärane viis sõprade leidmiseks.
- Tea, et teatud määral on peaaegu kõigil häbitunne. Erinevus on piinlikkuse tasemes. Saate oma enesekindlust suurendada, harjutades oma kõneoskust ja pakkudes uusi teemasid, millest rääkida.
- Ära räägi kiirustades. Aeglane rääkimine annab teile aega mõelda, mida öelda, ja see võib muuta teie sõnad täiuslikumaks.
- Tehke nimekiri asjadest, mis teile enda juures meeldivad, ja postitage see seinale. Võib -olla tekitab see iga päev enne lahkumist nägemist teie enesekindluse.
- Ületada lavahirm, kujutades ette, et olete keegi teine, nagu kuulsus, keda imetlete. Kujutage end selle inimesena ette, kuni tunnete end laval kindlalt.
- Häbelikus pole midagi halba, aga seltskondlikus pole ka midagi halba!
- Ärge kartke otsida professionaalset abi; grupinõustamine, individuaalne nõustamine ja teraapia võivad aidata. Mõnikord on see rohkem kui häbi ja on tõesti oluline teada erinevust. Sotsiaalse ärevushäirega samastatakse sageli "äärmine häbelikkus", nii et tehke kindlaks, kes te olete.
- Kui olite lapsena häbelik, ei pea te täna häbelikuks jääma. Sa oled ise. Ole see, kes sa tahad olla, ja kuna sa oled siin, olen kindel, et sa ei taha enam piinlik olla.
- Liituge enesekaitse klassiga, võidakse teil paluda näidata lööke või lööke.
Hoiatus
- Kui olete pere ja sõprade seas häbelik, olge kahjutu naeruvääristamise eest. Mõnel neist ei pruugi olla hea meel näha sind oma mõtetes teistsugusena kui see, keda nad varem tundsid. Ignoreeri seda. Need tähendavad hästi, kuid ärge laske neil teid tagasi tuua kesta, mis teid varem kinni pani!
- Mõnikord on häbelikkus vaid faas, paljud inimesed muutuvad täiskasvanuna enesekindlamaks ja avatumaks. Ärge proovige ennast muuta, kui häbelik teid tõesti õnnetuks ei tee, on tõenäoline, et saate aja jooksul ennast muuta.
- Sageli on häbi ainult teie peas, te ei pea häbi tundma, hingake sügavalt sisse. Hoia pea püsti.
