Kärntest koorimine on halb harjumus, millest võib mõnikord olla raske lahti saada, kuid see võib nahka kahjustada ja põhjustada selliseid probleeme nagu infektsioon, armid või armid. Samuti, kui kärnade koorimist tehakse sundkorras, võib see viidata "Excoriation Disorderile", mis on kehakeskne korduv häire (BFRD). Kuigi see on raske, saate sellest harjumusest kannatlikkuse, pingutuste ja vajadusel kõrvalise abiga lahti saada.
Samm
Meetod 1/3: koorikute töötlemine
Samm 1. Puhastage haav
Avatud haavad ja kahjustused võivad põhjustada infektsiooni. Seega puhastage uued haavad alati võimalikult kiiresti seebi ja veega. Seejärel puhastage haav antiseptilise või väikese koguse Neosporini salviga ja kaitske seda sidemega. Samuti võite proovida kasutada haavale Betadine'i või peroksiidi, et puhastada ja vabaneda soovimatutest bakteritest. Need haavahooldusmeetmed aitavad haava puhastada ja hoida seda nakkustest eemal.
Etapp 2. Kaitske haavakoort
Haava pinnale tekib koorik, mis kaitseb seda sissetungivate mikroobide eest, samal ajal kui keha parandab oma rakke ja kudesid. Seega tuleb haavade paranemisprotsessi hõlbustamiseks seda kihti kaitsta.
- Kui te ei saa haavale sidet panna, proovige selle paranemise ajal kanda niisutajat või kreemi. Nõuetekohase hoolduse korral jätab kärn harva armi. Kerge massaaž niisutaja kasutamise ajal parandab ka vereringet, mis aitab haaval paraneda.
- Kasutage küüneviili, et tasandada kärn ümbritsevasse nahka. See muudab kärnade eemaldamise raskemaks, vähendades soovi koorida.
Samm 3. Võtke juhtimine enda kätte
Minimeerige arme, valides nahale sobiva toote. Veenduge, et nahahooldustoode ei jätaks arme, mis tekitaksid kiusatuse kooriku eemaldamiseks.
Meetod 2/3: Harjumuse katkestamine
Samm 1. Uurige ennast
Võib esineda põhjuseid, mis panevad teid koorikuid koorima, alates füüsilistest põhjustest (sest see sügeleb) kuni vaimsete või emotsionaalsete põhjusteni (võib -olla pinge vabastamise viisina). Selle probleemi juurest aru saamine aitab seda peatada.
- Kõigil, kes koorivad kooriku, pole käitumisprobleeme. Mõnikord on koorikute koorimine normaalne. Vahepeal võib see anda märku ka nahaprobleemidest, ravimite ärajätmisest või muudest probleemidest. Uue naha koorimine on käitumisprobleem ainult siis, kui seda tehakse nii sageli, et see segab elu teisi aspekte.
- Põhjuseid, miks inimesed oma nahka koorivad, on palju. Mõne inimese jaoks on see harjumus tingitud igavusest. Teiste jaoks on see harjumus viis negatiivsete tunnete, depressiooni või stressi vabastamiseks. Seda harjumust tehakse mõnikord endale teadvustamata, kuid mõnikord tunnevad inimesed, kes seda teevad, end süüdi.
- Märkmete tegemine aitab teil teada, millal, kus ja kui tihti koorikut koorite. Eriti kui teete seda endale teadvustamata. Märkige iga kord, kui koorik maha koorite.
Samm 2. Tehke tõhus strateegia selle ületamiseks
Kui teate, millal ja miks koorikuid koorite, proovige kasutada midagi, mis eemale tõmbab selle tegemisest. Selle käitumise kontrollimiseks võib vaja minna ühte või mitut võimalust. Valmistage see strateegia ette ja kasutage seda vastavalt oma olukorrale.
Samm 3. Proovige endale väljakutseid esitada
Kui olete väga motiveeritud ja konkurentsivõimeline inimene, proovige kärntõvest loobuda võistluseks. Määrake teatud ajavahemik päevades või tundides, et vältida kooriku koorumist. Seejärel premeerige ennast oma edusammude eest.
Samm 4. Keerutage oma harjumusi
Üks võimalus koorikute koorimise peatamiseks on muuta see harjumus füüsiliselt raskeks. Lõika oma küüned, kandke kindaid või kandke kärnale sidemega. Lühemad küüned raskendavad kooriku koorimist, mis aitab teil end tagasi hoida.
- Proovige kanda pehmeid puuvillaseid kindaid. Need kindad ei ole mitte ainult tõkked, vaid võivad aidata teil ka oma koorikuharjumust paremini teadvustada, aidates samal ajal seda vähendada.
- Kui teie kätel või jalgadel on sageli koorikud, kandke igal võimalusel pikki pükse ja pikki varrukaid. Kui pahkluudel on koorikud, kandke põlvini ulatuvaid sokke. Nii koorite isegi kangast, mitte nahka ennast, isegi kui te ei suuda end tagasi hoida.
Samm 5. Kasutage akrüülküüne
Lisaks sellele, et näete stiilne välja, raskendavad need küüned ka koorikute eemaldamist. Paksemate küüntega on teil raskem koorida. Samal ajal on õhukesed küüned üldiselt teravamad, nii et nad saavad kooriku läbi lõigata.
Kui valite selle meetodi, paluge küüneterapeudil lõigata oma küüned võimalikult lühikeseks ja paksuks. Sellised küüned on teie nahale täiendav kaitse
Samm 6. Asenda oma harjumused paremate asjadega
Kui tunnete kiusatust nahka koorida, hajutage tähelepanu või kasutage oma energiat millegi muu tegemiseks. Proovige raamatut lugeda, jalutama minna või televiisorit vaadata, kui tekib soov koorikut koorida.
Veelgi parem, otsige harjumusi, mis hoiavad käed hõivatud ja mida tavaliselt kasutatakse suitsetamisest loobumise protsessi hõlbustamiseks. Võite proovida joonistada, aiatööd teha, kududa, mõistatusi mängida, klaverit või heegeldada. Võite isegi käes hoida münti või kirjaklambrit. Kui kumbki neist meetoditest ei tööta, istuge kätega
Samm 7. Proovige harjutada positiivseid kinnitusi
Ärge unustage ennast austada iga kord, kui koorik maha koorite. Vajutage kärnade piirkonda alla või libistage käsi üle selle, pidades meeles, et armastate ennast ja soovite oma nahka kaitsta. Proovige seda tehnikat enne magamaminekut ja hommikul ärgates.
Samm 8. Ära anna alla
Võib -olla alguses vajate selle harjumuse murdmiseks pikka aega. Kuid kui teil on see õnnestunud, isegi kui ainult üks kord, saate seda kindlasti korrata ja lõpuks see harjumus väheneb. Ole oma edusammude eest tänulik. Aja jooksul ja pidevate pingutustega katkestate selle harjumuse järk -järgult.
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Tuvastage probleem
Kui seda tehakse kontrollimatult, võivad koorikud olla märk käitumishäirest, mida nimetatakse erutushäireks. Selle häirega inimesed puudutavad, kriimustavad ja hõõruvad nahka sunniviisiliselt, põhjustades arme või veelgi hullemat. Palun kaaluge järgmisi küsimusi:
- Kas kooriku koorimine võtab palju teie aega?
- Kas kooriku koorimisel on ilmseid arme?
- Kas tunnete end süüdi, kui mäletate oma harjumust koorikuid koorida?
- Kas kooriku koorimine takistab teie sotsiaalset või tööelu?
- Kui vastus on jaatav mitmele ülaltoodud küsimusele, võib teil olla erutushäire.
Samm 2. Otsige abi professionaalselt praktikult
Kärna koorimine võib anda märku erutushäirest või muust meditsiinilisest probleemist, nagu psoriaas või ekseem. Parim on konsulteerida meditsiinitöötajaga, et saaksite kindlaks teha põhjuse ja teha kindlaks, kas see harjumus on eraldi probleem või mõne muu probleemi sümptom.
- On mitmeid ravimeetodeid, mis aitavad teil kroonilisest kärntõvest üle saada. Mõni teraapia võib hõlmata ravimeid, mis leevendavad füüsilisi vallandajaid, ja teised võivad kasutada käitumisteraapiat. Kui arst on probleemi leidnud, saab ta aidata teil valida parima ravi.
- Eksortsioonihäire on obsessiiv -kompulsiivse häire variatsioon, kuna sellega kaasneb kompulsiivne soov käitumist korduvalt sooritada.
- Teie erutushäire võib olla seotud depressiooni, bipolaarse häire, tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire ja söömishäiretega. Muud probleemid, mis on sarnased eksoriaatrilise häirega, hõlmavad keha düsformismi, trihhotillomaaniat (juuste tõmbamist) ja küünte hammustamist.
Samm 3. Järgige arsti nõuandeid
Teie harjumus koorikuid koorida võib olla tingitud ka füüsilistest probleemidest, mitte erutushäiretest. Need probleemid võivad olla dermatoloogilise iseloomuga, näiteks ekseem, mis on sügelev nahapõletik. Sellisel juhul võib arst välja kirjutada selliseid ravimeid nagu kortikosteroidid või muud paiksed kreemid.
Pidage meeles, et ravimitega lahendatakse kärntõve koorimise harjumuse põhiprobleem. Siiski ei saa see harjumusest üle. Nii et isegi kui füüsiline päästik on kadunud, võite ikkagi tunda psühholoogilist tungi ja vajate abi
Samm 4. Otsige psühholoogilist abi
Kui teie harjumus koorida ei ole tingitud füüsilistest probleemidest või erutushäiretest, peate võib -olla konsulteerima professionaalse psühholoogiga. Üks psühholoogilise teraapia võimalusi, mida tavaliselt kasutatakse, on kognitiiv -käitumuslik teraapia.
- Kognitiivset käitumisteraapiat kasutatakse sageli selleks, et aidata inimestel asendada halvad harjumused heade harjumustega. Kärnade koorimise harjumuse raviks on saadaval mitmesuguseid kognitiiv -käitumuslikke teraapiaid.
- See ravi võib hõlmata dermatoloogilist, antidepressanti, anksiolüütilist või antipsühhootilist ravi.
Samm 5. Kaaluge vastupidise käitumise koolitust
Pöördkäitumise koolitus on kognitiiv -käitumusliku teraapia vorm, mis põhineb eeldusel, et kooriku koorimine on tingimuslik käitumine. See vastupidise käitumise koolitus aitab teil tuvastada olukordi, mis käivitavad teie harjumuse, ja vähendada harjumust, nihutades selle teisele reaktsioonile, näiteks rusikate kokkusurumisele, kui tunnete soovi koorikut maha koorida.
Samm 6. Kaaluge ka stiimulite valdamist
Stiimulite valdamine on veel üks tehnika, mis võib vähendada sensoorseid vallandajaid keskkonnas, mis põhjustavad teie ketendust (mis seejärel liigitatakse "kõrge riskiga" olukorraks). See tehnika õpetab teile, kuidas vältida olukordi, mis võivad vallandada kooriku, näiteks muuta oma duššiharjumusi, kui peeglisse vaatamine oleks päästik.
Hoiatus
- Kooriku pidev koorimine suurendab nakkusohtu ja armide teket.
- Otsige abi, kui teil on tõsine infektsioon või te ei suuda oma kärnade koorimise harjumust kontrollida.
- Nagu mis tahes muu meditsiiniline probleem, konsulteerige enne meetmete võtmist kõigepealt arstiga.
