Kätevalu on tavaline ja loomulik treeningu või korduva liikumise tulemus. Sümptomiteks on valu, turse või krambid. Väiksemad probleemid lahendatakse tavaliselt iseenesest. Kuigi peaksite tugeva valu korral pöörduma arsti poole, saate valu leevendamiseks ja käe taastumise toetamiseks kodus palju teha.
Samm
Meetod 1 /4: põhjuse väljaselgitamine
Samm 1. Pange tähele, kui te seda just nikastasite
Käsi nihestatakse, kui kude on venitatud, venitatud või rebenenud. Sümptomiteks on valu, turse, verevalumid, piiratud liikumine ja tugev müra vigastuse tekkimisel. Nikastus on ajutine seisund ja kude ei ole püsivalt kahjustatud. Tavaliselt paraneb väänatud käsi mõne päeva jooksul.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas teil on küünarnuki valu
See seisund, tuntud ka kui kõõlusepõletik, põhjustab valu küünarnuki piirkonnas. Põhjus on küünarliigese ümber asuvate lihaste ja kõõluste liigne kasutamine. Valu kestab mitu nädalat või isegi kuud, kuid raviga paraneb vigastatud käsi kiiremini.
Samm 3. Kontrollige bursiidi sümptomeid
Bursiit on bursa põletik, mis on väikesed vedeliku taskud liigeses, mis kaitsevad liigest. Normaaltingimustes on vedeliku kogus bursas väga väike, kuid vigastuse tõttu paisub ja on väga valus, põhjustades bursiiti. Bursiit tekib tavaliselt käsivarre korduvate liigutuste tõttu ja tavaliselt hakkab valu mõne nädala jooksul taanduma. Turse kestab mõnikord kauem, kuid paraneb ka aeglaselt.
- Bursiidi piirkond tundub punane või paistes ja vajutades valutab.
- Nahka kahjustavate vigastustega bursiidi juhtumid võivad nakatuda ja vajavad antibiootikume.
Samm 4. Pidage põhjuseks närvivalu
Lülisamba närvid on mõnikord kokkusurutud, eriti vanemas eas. Sümptomiteks on valu, mis kiirgub kaelast käsivarrele, või nõelataoline tunne. Valu kõigub päevast päeva, kuid paraneb tavaliselt käsimüügiravimite, näiteks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) ja füüsilise koormuse kasutamisel.
Närve võib pigistada ka käsivarrel. Seda seisundit nimetatakse randmekanali sündroomiks, kui see esineb randmel, ja kubitaalkanali sündroomiks, kui see esineb küünarnukis. Sümptomiteks on tavaliselt valu ja kipitus käes või käes
Samm 5. Tunnistage, et teil võib olla korduv pingutusvigastus (RSI)
RSI võib tekkida, kui kasutate alati käsi või käsi tööks, näiteks tehasetööks, käsitsi käsitsemiseks, raskete masinatega töötamiseks ja arvutitööks. Karpaalkanali sündroom on teatud tüüpi närvikahjustus, mis on põhjustatud korduvatest liigutustest, näiteks kirjutamisest. Ettevõte saab parandada teie seisundit ja muuta tööpiirkonda, et vältida teie seisundi arengut. Näiteks pakkudes reguleeritavat tooli või liigutades tööplatvormi, et ei peaks liiga kõrgele jõudma.
Samm 6. Kontrollige stenokardia sümptomeid
Stenokardia tekib siis, kui südameni viivad arterid kõvenevad ja kitsenevad. Sümptomiteks on valu rinnus, mis tundub raske, tuim või pingul ning võib kiirguda vasaku käe, kaela, lõualuu või selja poole mitu minutit. Valu tekib tavaliselt siis, kui olete aktiivne või stressis. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on treeningu tõttu valu rinnus või vasakus käes.
Eelkõige kogevad naised tavaliselt ainult "klassikalisi" stenokardia sümptomeid, näiteks käsivalu
Meetod 2/4: käe toetamine
Samm 1. Puhastage valulik käsi
Ärge treenige, tõstke, tippige ega midagi muud, mis valu süvendab. Kude tuleb lõdvestada, et taastuda ja vältida edasisi vigastusi. Lõpetage kõik tegevused, mis valu süvendavad, ja proovige võimalikult vähe kasutada ainult vigastatud kätt.
Etapp 2. Kasutage elastset survesidet või sidet
Turse vähendamiseks ja käe kaitsmiseks võite piirkonna mähkida elastse sidemega. Olge ettevaatlik, et mitte siduda liiga tihedalt, et vältida edasist turset. Vabastage liiga tihe side.
- Sideme liiga pingulised märgid on tuimus, kipitus, suurenenud valu, külmatunne või sideme ümbruse turse.
- Rääkige oma arstiga, kui peate sidet kandma kauem kui 48–72 tundi.
Samm 3. Eemaldage kõik ehted
Pärast vigastust võivad käed, käed ja sõrmed paisuda. Eemaldage kindlasti sõrmused, käevõrud, kellad ja muud ehted. Kui turse suureneb, on ehteid raskem eemaldada ja need avaldavad närvidele täiendavat survet või piiravad verevoolu.
Samm 4. Kasutage käsivarret
Käetropid aitavad kaitsta ja tõsta kätt. Käetropid eemaldavad vigastatud alalt survet ka mugavuse suurendamiseks. Helistage oma arstile, kui peate käsivarret kasutama rohkem kui 48 tundi.
Samm 5. Tõstke käed üles
Turse vähendamiseks asetage käsi südame kohale. Istudes või lamades võite toetada oma käe küljele või rinnale asetatud padjale. Kuid ärge tõstke käe asendit nii kõrgele, et see häiriks verevoolu.
3. meetod 4 -st: valuga toimetulek
Samm 1. Kasutage külma kompressi
Turse vältimiseks peate võimalikult kiiresti külma kompressi tegema. On palju külmetusravi, mida saate apteegist osta, et seda valulikule kohale rakendada. Võite kasutada ka külmutatud köögiviljakotti või jääga täidetud rätikut. Külmkompresse saab kasutada mitu korda päevas kuni 20 minutit.
Samm 2. Kasutage soojust
Kuuma kompressi saate rakendada 48–72 tundi pärast vigastust. Kuid vältige selle kasutamist, kui käsi on endiselt paistes. Võite kasutada vaheldumisi ka kuuma ja külma kompressi.
Vältige kuumust esimese 48 tunni jooksul, kuna kuumus võib turset suurendada. Kuumus hõlmab siin kuuma vanni ja kompressi
Samm 3. Võtke MSPVA -sid
Valu ja turse leevendamiseks võib kasutada käsimüügi valuvaigisteid nagu ibuprofeen, naprokseen ja atsetaminofeen. Järgige pakendil olevaid juhiseid ja ärge ületage soovitatud annust. Ärge kunagi andke lastele aspiriini.
Samm 4. Masseerige valulikku piirkonda
Valu koha hõõrumiseks või masseerimiseks võite rakendada kerget survet. Rõhk võib leevendada valu ja suurendada verevoolu, et kiirendada kahjustatud koe paranemist. Kui piirkond on endiselt liiga valus, ärge masseerige enne, kui valu kaob.
- Üks võimalus massaažiks on tennisepalli kasutamine. Veeretage pall üle valuala ja kui tunnete õrna kohta, rullige seda aeglaselt kuni 15 korda.
- Võite proovida ka massaažiteenuseid professionaalsetelt terapeutidelt, kes on osutunud väga kasulikuks.
Samm 5. Külastage arsti
Konsulteerige kõigi kätevaluga seotud küsimuste või muredega. Kui valu on kontrollimatu, kestab kauem kui kaks nädalat või süveneb, peate pöörduma arsti poole. Samuti, kui te ei saa oma kätt normaalselt kasutada, teil on palavik või hakkate tundma tuima ja kipitust, on aeg kutsuda meditsiinitöötaja.
Meetod 4/4: aitab kaasa käte taastamisele
Samm 1. Kuulake keha näpunäiteid
Ärge sundige oma kätt midagi liigutama ega tõstma, kui see valutab. Valu ütleb teile, et vajate taastumiseks aega. Kui käsi valutab, puhake, et kahjustatud kude saaks taastatud. Ärge sundige ennast tegema tööd, mis muudab vigastuse hullemaks.
Samm 2. Joo vett
Mõnikord põhjustab dehüdratsioon lihaskrampe, mis on tunda kätes. Jooge rohkem, kui treenite või olete kuuma ilmaga väljas. Elektrolüütide asendusjooke või spordijooke saab osaliselt vees lahustada ja kasutada soola, suhkru ja muude mineraalide asendamiseks. Vältige kofeiini ja alkoholi.
Samm 3. Söö hästi
Iga päev vajalike vitamiinide ja mineraalide saamiseks vajate tasakaalustatud toitumist. Mõnede mineraalide, näiteks kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada lihaskrampe. Kui arvate, et te ei saa toidust piisavalt mineraalaineid, kaaluge täisväärtuslikku multivitamiini või rääkige oma arstiga kaltsiumi- või magneesiumilisandite võtmisest.
Vajalike vitamiinide ja mineraalide saamiseks peate oma igapäevasesse menüüsse lisama piimatooted ja rohelised lehtköögiviljad
Samm 4. Vähendage stressi
Stress võib nõrgendada immuunsüsteemi ja raskendada keha funktsioonide taastumist. Kui olete vigastatud, keskendub teie keha kahjustatud koe parandamisele, mitte stressisüsteemi reguleerimisele. Seetõttu rakendage taastumise kiirendamiseks meditatsiooni ja sügavaid hingamisharjutusi.
Samm 5. Õppige head liikumist ja rühti
Teatud tegevuste tegemisel peate rakendama õiget asendit ja liigutust, et vältida lihaste, liigeste või kõõluste koormamist. Kui teete kogu päeva jooksul sama käeliigutust, kaaluge muid viise RSI vältimiseks. Mõnikord on vaja professionaalset abi käe liikumise hindamiseks töötamise või muude toimingute tegemise ajal, veendumaks, et liigutus ei tekita probleeme.
- Veenduge, et treenimiseks kasutatav varustus vastaks teie võimete tasemele ja suurusele.
- Kui teie töö põhjustab lihas-, kõõlus- või liigesevalu, võtke ühendust personaliosakonnaga, et arutada muudatusi ja muid viise tööülesannete täitmiseks või mõne muu ettevõtte koha saamiseks.
Samm 6. Ärge suitsetage
Suitsetamine võib taastumisprotsessi aeglustada. Suitsetamisharjumused vähendavad verevoolu ja takistavad hapniku sisenemist kahjustatud koesse. Suitsetamine suurendab ka luuprobleemide, näiteks osteoporoosi tekkimise võimalust, mis võib põhjustada tõsisemaid vigastusi.
Samm 7. Venita
Proovige teha valusale alale kergeid, aeglaseid venitusi. Ärge liikuge äkki ja ärge venitage mugavatest piiridest kaugemale. Hoidke iga venitust 20-30 sekundit ja korrake soovi korral.
- Triitsepsi venitust saab teha, tõstes mõlemad käed pea kohale ja painutades ühte põlve. Haarake teise käega painutatud randmest ja tõmmake see selja poole. Korda sama teise käe puhul.
- Sirutage oma biitsepsi, tuues käed selja taha ja sirutades küünarnukid. Kummarduge ettepoole, liigutades käsi lae poole.
- Saate oma õlad sirutada, asetades ühe käe rinna ette ja teise käega käsivarrest kinni hoides. Tõmmake käed õlgade poole. Korda teise poolega.
- Randmete sirutamiseks risti käed. Tõmmake see käega ülevalt alla, et randmeosa oleks paindlik. Korrake teise käega.
Hoiatus
- Kui lihas või kõõlus on tõsiselt vigastatud, võib teil olla vaja operatsiooni või füsioteraapiat.
- Kui tunnete vasaku käe valu, kipitust või tuimust ja survet või pigistustunnet rinnus, helistage viivitamatult kiirabisse.
