Halbu harjumusi saab kergesti kujundada, kuid neist on raske lahti saada. Teisest küljest on head harjumused raskemad ja võtavad aega. Õnneks on teadlased ühel meelel, et tavainimesel kulub hea harjumuse kujundamiseks vähemalt kolm nädalat. Heade harjumuste kujundamise konkreetsete viiside ja nippide kohta lugege allolevat juhendit.
Samm
Samm 1. Tea, mida sa tahad
Kui suudate endale ette kujutada harjumust, mille soovite kujundada, muutuvad teie pingutused edaspidiseks lihtsamaks.
Samm 2. Loetlege heade harjumuste eelised, mida soovite kujundada
Näiteks kui suitsetamisest loobute, on teie keha tervem. Võtke siis teadmiseks ka varjuküljed (näiteks suitsetamisest loobumine muudab teid "mitte lahedaks") ja proovige siis need negatiivsed küljed hajutada (need, kellega teile tõesti meeldib sõber olla, on õnnelikud, kui suitsetamisest loobute).
Samm 3. Pühenduge harjumusele
Kui soovite muutuda, peate töötama. Ärge lõpetage, kui ebaõnnestub üks kord, ja ärge lööge ennast iga ebaõnnestumise eest, sest tavaliselt pole see teie süü.
Samm 4. Seadke eesmärk ja premeerige ennast
Kirjutage üles eesmärk, mida soovite saavutada, seejärel postitage see kohtadesse, mida sageli näete, näiteks köögis, magamistoas, kontoris jne. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, tähistage seda, ostes midagi meelepärast, näiteks pitsat (kui te ei püüa pitsat lõpetada).
Samm 5. Alustage aeglaselt
Näiteks, kui soovite saada tugevamaks ja kiiremaks, tehke varases staadiumis lühikesi harjutusi. Seejärel pikendage treeningu kestust, kui keha sellega harjub.
6. samm. Järgige järjepidevust, mitte tulemuslikkust
Näiteks kui teie eesmärk on teha tõsteid iga päev, võiksite teha ühe tõuke päevas, selle asemel, et kahe päeva jooksul teha 20 tõuget ja seejärel lihtsalt peatuda. Kui olete järjekindlalt teinud ühe tõuke päevas, hakkate harjumust kujundama. Sealt saate vähehaaval suurendada iga päev tehtavate tõukamiste arvu.
Samm 7. Konsulteerige sõpradega
Sõber saab sind vajadusel toetada ja aidata. Laske oma sõpradel jälgida teie saavutusi või hoidke teil silma peal, kui teie uue harjumuse kujundamisel juhtub midagi ebameeldivat. Hea sõber teeb seda rõõmuga.
Samm 8. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, ärge jätke seda harjumust
Näiteks pärast seda, kui olete edukalt kujundanud harjumuse kolme nädala jooksul iga päev trenni teha, ärge lõpetage treenimist pärast kolme nädala möödumist.
9. samm. Olge uue harjumuse kujundamise ajal motiveeritud
Üks raskemaid asju uue harjumuse kujundamisel on motivatsiooni säilitada. Iga kord, kui ebaõnnestub, proovige järgmisest esmaspäevast uuesti. Kuid enne uuesti alustamist pidage meeles, miks te seda kõike alustasite. Teil on 52 võimalust ja kui teil on tugev tahe, saate oma eesmärgi saavutada.
