Igaüks peab aeg -ajalt unistama või teadlikus olekus fantaseerima. Tavaliselt on teie meelel lihtne rännata, kui peaksite käimasolevale tööle tähelepanu pöörama. Siiski on inimesi, kes unistavad või fantaseerivad, et tegeleda igapäevaeluga või lõbustada ennast. See unistamisharjumuste muster (tuntud kui halvasti kohanduvad unistamisharjumused/-käitumised või halvasti kohanduvad unistused) võib takistada neil teistega täielikult suhelda ja oma elu elada. Kui arvate, et teil on kohanemisvõimeline unistamisharjumus, mõistke kõigepealt olukorda ja õppige sellega toime tulema.
Samm
Osa 1: Tingimuste mõistmine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas näidatud unenägude muster on kohanemisvõimetu
Kuna unistused on peaaegu kõigil, võite arvata, et sagedane ja üksikasjalik unistamine on normaalne. Kui teil on aga kohanemisvõimeline unenägude muster, võite tunda depressiooni ja teil on raske oma unenägusid kontrollida. Samuti võite tunda end pahasena, et unenägu segab teie elu nii, et tekitab suurt piinlikkust. Samuti peate võib -olla püüdma unistamisharjumust varjata.
Mõiste "halvasti kohanduv unenägu" või "halvasti kohanduv unenägu" võeti kasutusele 2002. aastal, kuid seda ei peeta endiselt ametlikult psüühikahäireks ning see on loetletud vaimsete häirete diagnostilises ja statistilises käsiraamatus
Samm 2. Pidage unenägude mustri või harjumuse põhjuseks varasemat vägivalda
Inimesed, kellel on harjumus halvasti kohaneda, on üldiselt kogenud vägivalda noores eas. See, mis oli algselt vaid kujutlusvõimeline unenägu, muutus hiljem täielikuks põgenemisfantaasiaks. Unenägude kohanemisvõimetus võib mõjutada indiviidi tema varases või varases eas. Kui olete kogenud vägivalda ja peate sellise unistamisega toime tulema, veenduge, et saate abi vaimse tervise spetsialistilt.
Näiteks see, mis algab lapse unenägudest, võib pärast vägivalda või kellegagi juhtunud traumaatilist kogemust muutuda detailseks fantaasiaks
Samm 3. Tunnistage halvasti kohanduvate unenägude tunnuseid
Lisaks lapsepõlve vägivallale võib teatud kinesteetiliste elementide olemasolu olla veel üks halvasti kohanenud unistuste tunnus. Need elemendid on sageli korduvad liigutused, näiteks palli viskamine või kätega millegi keerutamine, mida inimene teeb unistades. Mõned muud omadused, sealhulgas:
- Tugev soov unistada, kuni seda saab võrrelda või pidada sõltuvuseks.
- Selline keeruline ja üksikasjalik unenägude muster.
- Unistuse realiseerimine (füüsiliselt), kuid sellega kaasneb siiski arusaam tegelikkuse ja unistuse erinevusest (erinevalt skisofreeniast või psühhoosist).
- Unistamisest tingitud raskused igapäevaste ülesannete täitmisel (nt söömine, suplemine, magamine).
Samm 4. Alustage vallandajate tuvastamist ja vältimist
Harjumuse vallandajaks võib olla sündmus, koht, tunne või mõte, mis paneb sind unenägudega kohanemisvõimetult alustama või tagasi pöörduma. Seetõttu tehke kindlaks vallandajad. Saate teha märkmeid hetkedest, kui unistate, ja sellest, mis juhtus varem. Näiteks võite märgata, et teatud ruumi sisenedes tekivad teatud mõtted, mis on kõige nauditavamad. Või võite unistada, kui teil on igav. Olge alati nende vallandajatega kursis ja tehke konkreetsed plaanid nende vältimiseks.
Näiteks kui proovite vältida oma majas teatud kohta, mis käivitab halvasti kohanduvaid unenägusid, võib teie plaan olla umbes selline: töötage köögis, mitte magamistoas. Minge kodust välja ja proovige jalutada. Proovige kodus töötamise asemel töötada kohvikus
Osa 2 /2: Tegelemine halvasti kohanduva unenäoga
Samm 1. Maga piisavalt
Une kvaliteedi parandamiseks saate teha mitmeid asju. Vältige kofeiini või alkohoolsete jookide tarbimist enne magamaminekut, kuna need võivad teid ärkvel hoida ja und häirida. Samuti peate järgima sama unerežiimi, minnes magama ja tõustes iga päev samal ajal. Samuti proovige järgida magamaminekut, näiteks hambaid pesta, duši all käia ja enne magamaminekut raamatut lugeda. Sellised rutiinid annavad ajule märku, et kui need tegevused on lõppenud, jääte varsti magama.
Mitmed uuringud on näidanud, et halb unekvaliteet või vähene uni julgustab inimest sagedamini unistama. Halba unekvaliteeti on seostatud ka mäluhäirete, reaktsioonikiiruse vähenemise, tähelepanu halvenemise ja halva unistamisega
Samm 2. Veenduge, et olete kogu päeva hõivatud
Hoidke oma meel hõivatud, nii et teil pole aega unistada. Valige tegevused, mis nõuavad vaimset keskendumist, näiteks ristsõnade lugemine või mängimine. Võite tegeleda ka füüsilise ja vaimse tegevusega, näiteks korvpalli või tantsimisega. Või võite tegeleda ka sotsiaalsete tegevustega, näiteks nautida sõpradega kohvi või osaleda töökaaslastega linnas toimuvatel juhusüritustel.
Üks unenägude teooria viitab sellele, et unenäod on iseennast rahustav tehnika, mida kasutatakse unistava inimese rahustamiseks. Kui unistate end rahustada, proovige mõnda muud rahustavat või enesehooldavat tegevust, näiteks süüa teha, joogat teha või koos sõbraga pediküüri teha
Samm 3. Loendage sageduse vähendamiseks, kui sageli unistate
Võib -olla proovite unenägude harjumusest täielikult lahti saada. Selle harjumuse äkilise lõpetamise asemel jälgige, kui sageli unistate teatud aja või aja jooksul. Pärast seda tuletage endale meelde, et aja möödudes peaksite unistuste sagedust vähendama. Näiteks võite seadistada taimeri 3 minutiks ja märkida, kui sageli te selle aja jooksul unistate. Korrake seda protsessi, kuni teie unistuste sagedus väheneb.
- Esialgu ei pruugi sa end kontrollida ja taimer peatub unenägude keskel. Pole hullu, kui sa ei suuda end esialgu kontrollida. Laske taimeril teie unistused katkestada, kuni saate lõpuks õppida oma käitumist jälgima.
- Ajastus on hea enesekontrolli vorm, sest see julgustab teid mängima rolli unistuste sageduse vähendamisel. Selle seire tulemused võivad kesta kaua, sest see on käitumise muutmise tehnika.
Samm 4. Hoidke päevikut, et end keskenduda
Kuigi halvasti kohanduvaid unenägude harjumusi ja nende ravi käsitlevaid uuringuid ei ole palju, teatavad foorumi kasutajad, kes arutavad halvasti kohanduvate unenägude mustrite üle, et ajakirja pidamine aitab nende harjumustega toime tulla. Päevikute kirjutamine ja tekkivate mõtete kirjutamine aitab teil oma mõtteid hallata ja unistustest vabaneda. Kirjutades üles, millest unistate, saate unistamise lõpetada ja hetke nautida. Proovige ka päevikut unenägude kohta ja selle mõju kohta teile ja teie elus mängitavale rollile.
Kuigi on veel vaja uurida, miks ajakirjade pidamine võib aidata vähendada halvasti kohanduvaid unenägude mustreid, on vähemalt näidatud, et see tegevus aeglustab mõtteprotsesse, võimaldab ruumi enese avastamiseks ja pingeid
Samm 5. Muutke oma unistused produktiivseks
Kui olete kindlaks teinud, millised unenäod tekivad ja mis neid käivitab, hakake tähelepanu pöörama nende mõjule teie tunnetele. Võite avastada, et mõned unenäod tekitavad ärevust ja paranoiatunnet, teised aga erutavad ja motiveerivad teid. Kui näete sageli samu unenägusid ja olete motiveeritud midagi tegema, proovige unistus või unistus teoks teha.
Näiteks võite sageli ette kujutada, et elate välismaal ja töötate teises valdkonnas. Unistustest alguse saanud võib saada reaalsuseks, kui olete valmis astuma samme mujale kolimiseks ja uue töökoha saamiseks
Samm 6. Arutage oma muret terapeudiga
Kuna halvasti kohanduvat unistamist ei peeta ametlikult veel psüühiliseks seisundiks või häireks ning selle uurimine on alles väga varajases staadiumis, pole harjumuseks soovitatud ravi ega ravi. Tegelikult pole paljud tervishoiuteenuste osutajad sellest harjumusest kuulnudki. Siiski saate vähemalt abi terapeudilt või psühhiaatrilt, kes aitab teil harjumust käivitava seisundi või olukorraga toime tulla.
Näiteks kui unistate tavaliselt alati, kui tunnete end stressis või ärritununa, saate koos terapeudiga töötada välja strateegiad stressi või vihaga toimetulekuks
Samm 7. Otsige Internetist kogukondi, mis keskenduvad samale probleemile
Halvasti kohanduvate unenägude harjumuste teadlikkus, uurimistöö ja ravi on alles algusjärgus. Seetõttu on lihtsaim viis haigusseisundist rääkida ja näpunäiteid saada otsides veebisaite, mida hooldavad või külastavad sama seisundiga inimesed. Tavaliselt inimesed, kes nende saitidega liituvad või neid külastavad, mõistavad väga aktiivselt nende ees seisvaid tingimusi.
Veenduge, et olete kursis ebasobivate unenägude mustrite uurimise meditsiinilise arenguga. Kui sellel teemal tehakse rohkem uuringuid, hakkavad uued ravimeetodid ja ravimehhanismid välja töötama ja muutuma kättesaadavaks
Näpunäiteid
- Proovige jagada teistega lugusid oma seisundi kohta, et aidata probleemi lahendada ja teisi teie seisundist aru saada.
- Rääkige teiste inimestega. Sa ei ole üksi! Sama probleemiga seisavad silmitsi ka paljud teised.
