Kas teie elus on pessimistlik inimene - keegi, kes mõtleb rohkem olukorra negatiivsetele külgedele kui positiivsele? Kui olete optimistlik ja rõõmsameelne inimene, võib pessimistide seisukohtadest olla raske aru saada ja nendega toime tulla. Strateegia, mille eesmärk on mitte lasta pessimistlikel inimestel end alt vedada, on vähendada oma pessimismi mõju, suhelda tõhusalt nendega, kellel on vähem positiivne ellusuhtumine, ja harida end pessimismiga.
Samm
Osa 1 /3: Pessimismi mõju vähendamine teile
Samm 1. Keskenduge iseendale
Mõnikord veedame nii palju aega teiste inimeste ja nende tunnete pärast muretsedes, et unustame end ise. Hoolitse oma tunnete ja reaktsioonide eest pessimismile. Kui keskendute oma õnnele ja ei sea teisi esikohale, olete nõrgestanud negatiivseid mõtteid.
- Tuletage endale meelde, et teie kontrollite. Teil on kontroll selle üle, mil määral lasete teiste inimeste tunnetel ja mõtetel teid mõjutada.
- Näiteks isegi kui pessimismi on ebameeldiv kuulda, mõista, et teiste inimeste pessimism peegeldab sind ja sa saad kontrollida ainult oma tundeid. Teil on võimalus määrata, mis mõjutab teie enesetunnet.
Samm 2. Muutke oma mõtlemist
Loogika kasutamine ressursina probleemide lahendamiseks näitab kõrgemat vaimset jõudu. Jää positiivseks. Uuringud näitavad, et optimism võib suurendada vaimset jõudu. See tähendab, et teie enda optimistlik väljavaade võib aidata võidelda pessimismi ja negatiivsete mõtete ülevoolu vastu.
- Otsige kõiges head. Tuletage endale meelde, et igaüks võib leida puudusi kõiges, kui ta piisavalt tähelepanelikult vaatab; raskem on pakkuda väljapääsu ja positiivset tegutsemist. Selle asemel, et püüda pessimistit verbaalsete kommentaaridega veenda, jätkake oma positiivse eluga ja laske oma käitumisel ja tegudel rääkida.
- Kui tunnete end pessimistliku olukorra ajal halvasti, tehke oma mõtetes nimekiri (või kirjutage see soovi korral üles) viiest heast asjast oma elus. Mõelge selle nimekirja sisule oma peas kui omamoodi „kilbile” negatiivsete mõtete vastu, kui tunnete, et hakkate pessimismi peale reageerima.
- Arendage aktiivselt positiivseid sõprussuhteid teiste optimistlike inimestega. Kui veedate rohkem aega optimistlike inimeste ümber, aitab see teie tuju tõsta ja kinnitab teile, et teie vaimne seisund on teie jaoks õige.
Samm 3. Keskenduge inimese positiivsetele omadustele
Pessimistliku inimese viis asju vaadata ei ole tema ainus omadus - inimeses on palju muid keerukaid jooni, nii et selle asemel, et fikseerida negatiivsetele külgedele, otsige temas head. Kas ta on tark inimene? Toetab sind alati? Kas tema isiksus on nii ainulaadne, et teda ei huvita, mida teised temast arvavad? Kas ta sobib hästi töötama? Keskenduge inimese positiivsetele külgedele ja proovige tasakaalustada negatiivseid külgi.
- Täpselt nagu siis, kui koostasite nimekirja viiest positiivsest asjast oma elus, proovige koostada nimekiri vähemalt kolmest positiivsest asjast pessimistide kohta ja pidage seda nimekirja meeles, kuna teil on selle inimesega suhtlemine üha raskem. Selle loendi abil saate pessimistile meelde tuletada ka tema tugevusi, juhuks kui ta oleks unustanud.
- Leidke oma elus pessimistile kaastunnet, pidades meeles, et nende pessimism võib tuleneda õnnetusest või madalast enesehinnangust. Kui kuulete inimeselt negatiivseid mõtteid, tuletage endale meelde, et ta võib läbida midagi väga rasket, mis aitab kaasa tema pessimismist.
4. samm. Ärge proovige inimest kontrollida
Tunnistage, et teil pole kontrolli teiste inimeste mõtete ja käitumise üle. Las pessimist võtab vastutuse oma pessimismi eest. Ta võis näha negatiivseid asju, nii et las tal on oma tõlgendus sündmustest ja elust üldiselt. Aktsepteerige tõsiasja, et sellel inimesel on oma mõtteviisi valik.
Julgustage pessimistlikku mõtlejat tegema valikut, mis tundub talle kõige mugavam. Ärge andke inimesele nõu ega survet, et ta teeks asju vastavalt teie soovile
Samm 5. Pole vaja proovida olla kangelane
Pidage vastu kaasasündinud soovile proovida pessimist rõõmustada. Parem on mitte võimendada negatiivseid mõtteid positiivsel viisil, teeseldes pessimistlikke mõtteid (tähelepanu, positiivsed mõtted jne).
Ärge püüdke pessimistit veenda, et kõik saab korda. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida, kuidas see inimene olukorda tõlgendab
Samm 6. Võtke ta vastu
Ärge olge liiga kiire, et ignoreerida teisi inimesi nende pessimistliku iseloomu tõttu. Meiega mitte sarnaste inimestega läbisaamise õppimine on oluline osa enesearengust ja sotsialiseerumisest.
Pessimistlik olemine pole alati halb. Mõned filosoofid ja uurijad väidavad, et pessimism võib tegelikult muuta inimesed õnnelikumaks ja reaalsusele lähemale, sest nad on paremini ette valmistatud ja vähem pettunud, kui nad on kaalunud halvimat, mis võib juhtuda. Seega, kui halbu asju juhtub, saavad nad nendega paremini hakkama
Osa 2 /3: Tõhusalt suhtlemine pessimismi kohta
1. samm. Olge enesekindel
Andke nõu ja aidake pessimistlikul sõbral mõista selle mõju teistele. Ole temaga suheldes küps.
- Ole aus ja viisakas. Kui pessimist häirib või mõjutab negatiivselt, andke talle sellest teada. Öelge, et teil on kahju, et ta näeb olukorda oma vaatenurgast, samal ajal kui teie näete seda teisest vaatenurgast.
- Kasutage "minu avaldust". Ma tunnen _, kui sa _. Keskenduge oma tunnetele, mitte teise inimese tegevusele.
- Ärge märgistage ega sildistage inimest. Kui öelda kellelegi, kellel on pessimistlikud mõtted, et ta on pessimist, on see tõenäoliselt kasutu ja võib põhjustada konflikte.
2. samm. Raamige ümber negatiivsed mõtted
Üks asi, mida saate teha, on proovida pakkuda talle alternatiivset viisi probleemi vaatamiseks. Kuid pidage meeles, et te ei püüa sõpra pessimismi eest "päästa" ega rõõmustada. Avaldate lihtsalt oma arvamust ja ei nõustu tema seisukohtadega olukorras.
Samm 3. Määra piirid
Võimalik, et peate mõneks ajaks end eraldama või sellest inimesest eemale hoidma. Piiride seadmine selle üle, milliseid teemasid inimesega arutate ja kui kaua soovite tema mõju all olla, võib olla kasulik viis vastumeelsuse vastu võitlemiseks.
- Ärge lihtsalt ignoreerige seda; sellist tegevust võib pidada passiiv-agressiivseks suhtluseks.
- Vajadusel piirake teie kahe vahelist suhtlemist. Kui ta on aga sõber, kolleeg või pereliige, ei pruugi te teda vältida või ei taha. Sellistel juhtudel võib nendega koos veedetud aja minimeerimine teie vaimsele heaolule kasuks tulla.
Samm 4. Armasta teda
Olge kaastundlik, kui suhtlete teiste inimestega, kes teie arvates on teist erinevad.
- Kui pessimist ei taha teha midagi sellist, mida te teete, tundke kaasa tema muredele või ebaõnnele. See on kena ja peen viis esile tuua seda, mida ta negatiivselt näeb - keskendudes sellele otse ja avaldades kaastunnet oma muredele ja kannatustele.
- Olge mõistvad ja toetavad, põhjendamata negatiivseid mõtteid.
- Näiteks öelge vastumeelsele pessimistile, et ta ühineks teiega mingis tegevuses, et ta saaks koju minna/eemale hoida, kui te jätkate. Öelge midagi sellist: "Kahju, et see on teile raske olnud. Palun tehke kõik endast olenev, et end paremini tunda (minge koju/ärge tulge/jääge siia/tehke lihtsamat ülesannet jne)."
Osa 3/3: tunnista ja mõista pessimistlikku mõtlemist
Samm 1. Teadke pessimismi märke
Esialgu oma rõõmsa suhtumise tõttu ei pruugi te olla teadlik teiste pessimistlikest mõtetest. Nende mustrite mõistmine on kasulik pessimismi avastamiseks endas. Negatiivse mõtlemise tunnuste hulka kuuluvad:
- Mõeldes, et asjad ei lähe libedalt. Seda nimetatakse ka katastroofiks või arvatakse, et juhtub halvim.
- Uskudes, et negatiivsed tagajärjed on püsivad ja me ei pääse nende haardest.
- Võib süüdistada ennast või teisi asjades, mis ei läinud hästi.
Samm 2. Mõista muude probleemide tekkimise võimalust
Pessimistlike mõtete tekkimise võimalik põhjus on depressioon. Kui see nii on, võib pessimist vajada psühholoogilist või arstiabi.
- Sümptomite selgitamiseks lugege, kuidas depressiooniga toime tulla.
- Kui olete mures selle pärast, et teie sõbral või pereliikmel on vaimse tervise probleeme, võite neid probleeme temaga tõstatada ja pakkuda ravi. Ütle lihtsalt: "Olen märganud, et näed viimasel ajal kurb (või vihane või negatiivselt), kas oled mõelnud sellest professionaaliga rääkida? Ma arvan, et see jalutuskäik võib sind aidata." Ärge tundke end liiga pealetükkivana, sest võite teda eemale peletada.
Samm 3. Jätkake oma teadmiste täiendamist pessimismist
Mida rohkem teate, seda väiksem on tõenäosus, et võtate seda isiklikult, kui olete pessimistlike inimeste läheduses. Haridusega kaasneb mõistmine ja suurem võime sellega toime tulla.
