Nutt on loomulik reaktsioon tragöödiaga tegelemisel, kurbuse, pettumuse ja teiste tunnete kogemisel. Teatud olukordades tekitab nutmine ebamugavust või piinlikkust. Kui soovite teada, kuidas nututunnet tagasi hoida, lugege edasi.
Samm
Osa 1 /4: Hästi suhelda
Samm 1. Tehke kindlaks, kuidas tunnete, mis tekitab nutmissoovi
Mõnikord tekitavad teatud olukorrad inimesel soovi nutta, näiteks kui nad kaklevad. Nututunne võib tunduda raskesti kontrollitav, kuid põhjust on mõnikord raske kindlaks teha. Siiski saate ennast kontrollida või probleeme vältida, lihtsalt põhjuse välja selgitades. Küsige endalt, kas tunnete:
- Kurb
- Kardab
- Murelik
- Õnnelik
- Frustratsioon
- Leinata
Samm 2. Olge teadlik sellest, mida mõtlete
Sageli nutab inimene selle pärast, mida ta tunneb või mõtleb, isegi kui see ei tundu olevat otseselt seotud. Kui tunned, et tahad nutta, ole teadlik sellest, mida mõtled, ja püüa leida seos.
- Näiteks kui soovite nutta, kui tunnete end õnnelikuna, tehke kindlaks, kas see on tingitud asjaolust, et tegelikkus on oodatust palju parem või kogemused on üürikesed.
- Kui tunnete hindamise ajal nutmist (näiteks kui teie ülemus hindab teie tegevust), siis tehke kindlaks, kas olete mures selle pärast, et teid kritiseeritakse, solvatakse, vallandatakse jne.
Samm 3. Olge teadlik enda tagasisidest
Isegi kui olukord on stressirohke, pidage meeles, et te kontrollite oma mõtteid ja tundeid. Kui tunned, et tahad kellegagi rääkides nutma hakata, ole tema kuulamisel teadlik sellest, mida sa endale ütled.
- Näiteks läbite töö hindamise. Tööülesannete parandamiseks annavad ülemused teile soovitusi teatud aspektide parandamiseks. Kui kuulete seda tagasisidet, kas ütlete endale: "Ma ei ole hea töötaja" või keskendute plaanide koostamisele töö tulemuslikkuse parandamiseks?
- Samamoodi, kui soovite nutta, sest teie sõber on teie peale vihane. Kas sa ütled endale: "Ta peab vihkama mind vihkama" või "Minu teod teevad talle haiget. Ma ei saa seda enam teha."
- Mõnikord tuleneb nututunne sellest, mida te mõtlete, näiteks kui te üldistate või võtate omaks kõik või mitte midagi. See muudab olukorra hirmutavamaks, kui see tegelikult on. Kasutage mõtete kontrollimiseks loogikat.
Samm 4. Kõrvaldage enesekriitika
Tehke kindlaks, kas olete enda suhtes kriitiline, jälgides enda kohta käivat vaimset dialoogi, kuna see tekitab inimeses kõige sagedamini nutmissoovi. Olge teadlik oma mõtetest ja tunnetest, kui suhtlete teistega (või mõtlete iseendale) enesekriitika kontrollimiseks ja kõrvaldamiseks.
- Üldiselt tuleb enesekriitika avalduste kujul: "Ma olen nii emotsionaalne", "Mehed ei peaks nutma" või "Ma olen selline luuser".
- Asendage kriitika sellega, et mõtlete enda kohta positiivseid asju, näiteks "andsin oma ülesande täitmisel endast parima. Tunnen uhkust, kuigi tulemus ei olnud rahuldav" või "See kogemus tähendas mulle palju. Olin väga kurb, kuid sai hakkama."
- Vähendage enesekriitikat, kujutades ette, mida ütleksite oma parimale sõbrale, kui ta oleks sarnases olukorras. Kohtle ennast samamoodi.
Samm 5. Oodake, et teine inimene mõistab teie tundeid
Mõned inimesed ei tea, kuidas käituda, kui keegi nutab. Loodame siiski, et nad saavad aru, et nutate mingil põhjusel, selle asemel, et olla nutt, tunda piinlikkust, ebaõnnestuda jne.
- Kui tunned, et tahad nutta, püüa seda hoida, et teine inimene ei satuks paanikasse ega ehmuks. Kujutage ette, et suudate kaasa tunda, öeldes: "Ma saan aru, et see juhtum on teile väga oluline" või "Ma tean, et olete ärritunud".
- Et teine inimene nutmise ajal segadusse ei satuks, väljendage oma tundeid, püüdes samal ajal pisaraid tagasi hoida, öeldes: „See juhtum on minu jaoks väga tähtis” või „Ma olen pettunud, et …”, et ta saaks aru, mida te mõistate. läbivad.
Osa 2/4: Häirimine
Samm 1. Näpistage või lööge ennast
Mõned inimesed suudavad pisaraid tagasi hoida, kui nad pigistavad või löövad oma reite, käsi, põski, peopesasid jne. Hetkeks ilmuv valu võib häirida emotsioone ja mõtteid, mis panevad nutma.
Samm 2. Vajutage oma keelt suu katuse külge
Nii nagu ennast näpistades, võib ka keele nina peale surumine keele vastu suu katust häirida, tekitades ajutist ebamugavust.
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
Lugege sügavalt ja rahulikult hingates kümneni. Suurem hapniku tarbimine võib parandada meeleolu ja muuta teid ärkvel. Lisaks võite kasutada seda võimalust oma mõtete ja tunnete kontrollimiseks ning nututungi maha surumiseks.
Samm 4. Hajutage tähelepanu lugedes
Valige juhuslikult number, näiteks number 7 ja seejärel loendage 100 -ni. See samm on kasulik emotsionaalsete reaktsioonide kontrollimisel, kuna aju keskendub loogikat vajavate protsesside loendamisele.
Samm 5. Minge mujale
Kui te ei soovi teiste inimeste, näiteks tööl oleva juhi ees nutta, lahkuge koosolekuruumist pärast hüvastijätmist näiteks tualettruumi. Saate end rahustada ja nututungi kontrolli all hoida, kui teete aeglase jalutuskäigu ajal pausi või olete teadlik oma enesetundest.
Samm 6. Kasutage tööriistu
Mõnikord saate oma pisaraid tagasi hoida, keskendudes tähelepanu hajutamisele. Näiteks kui te ei taha nutta, sest olete ülemusega kohtumisel stressis, võtke märkmik ja pastakas käepärast. Kohtumise ajal märkmete tegemisele keskendumine aitab teil pisaraid tagasi hoida.
Osa 3/4: Kujutage ette olukorda, mis juhtub
Samm 1. Visualiseeri
Kui soovite teatud olukorras nutta, kujutage ette, et olete teises olukorras. Et mitte nutta, proovige praeguse olukorraga toime tulla, kujutades soovitud stsenaariumi uuesti ette.
- Näiteks kui nutate pereliikmega tülitsedes kergesti, siis kujutage ette, et saate rahulikult ja enesekindlalt rääkida. Plaani saate koostada pärast seda, kui olete ette kujutanud, millest te räägiksite, kui te ei nutaks.
- Kui te ei taha enesekaitseks nutta, kujutage ette rahuliku selgituse õhkkonda. Kujutage näiteks ette, et olete kohtumisel oma ülemusega hindamiseks ja öelge: "Ma hindan tagasisidet projekti A kohta. Tahaksin samaga oma arvamust jagada."
- Kui te ei taha publiku ees rääkides nutta, kujutage ette, et olete kõnet pidades või esitlust tehes enesekindel. Nii saate publiku ees rääkides hästi hakkama.
Samm 2. Konsulteerige nõustajaga
Kui te ei suuda oma emotsioone kontrollida, küsige abi pädevalt inimeselt. Professionaalsed nõustajad suudavad teie emotsioone mõista ja õpetavad teile erinevaid tehnikaid, et saaksite oma emotsioone jälgida ja kontrollida.
Samm 3. Uurige, kas selle põhjuseks on meditsiiniline probleem
Mõned terviseprobleemid, näiteks pseudobulbaarne afekt ja teatud tüüpi depressioon, võivad põhjustada inimese ootamatu kontrollimatut nutmist või sagedamini nutmist. Kui nutate palju või kui te ei suuda end nutmise ajal kontrollida, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas on probleem, millega tuleb tegeleda.
Samm 4. Tea, et nutmine on kasulik
Teadlased ei saa veel täielikult aru, miks inimesed nutavad, kuid nutmise ja emotsionaalse jaotumise vahel on kindel seos. Inimene, kes nutab, tunneb end pärast nutmist rahulikumalt. Lisaks tunnevad ja tunnevad teised inimesed teile kaasa, et nad oleksid omavahel seotud. Pidage meeles, et kõik nutavad mõjuval põhjusel, nii et nad ei vaja või ei tohiks neid peatada.
Ärge suruge oma emotsioone alla, sest sellest on rohkem kasu, kui olete nõus leppima tõsiasjaga, et olete pettunud
Osa 4/4: Otsustamine, millal pisaraid tagasi hoida
Samm 1. Ära nuta tööl ega koolis
Nutt aitab teie emotsioone suunata, kuid te ei tunne end paremini, kui nutate tööl või koolis. See tekitab tegelikult ebamugavust, sest olete tähelepanu keskpunktis. Mõni saab, mõni ei saa aru, et sa pead nutma. Nii et sa ei pea oma tundeid kõigile näitama. Lisaks võite tunduda vähem professionaalne, kui nutate kontoris, eriti kui olete koosolekul või seisate silmitsi suurte töönõuetega.
Samm 2. Siit saate teada, kuidas hoida tagasi soovi nutta, kui keegi teeb haigettekitavat kommentaari
Nutt on normaalne reaktsioon, kui tunnete haiget. On normaalne nutta vastuseks haavamisele või vihale, kuid teised inimesed teavad, et te ei kontrolli oma emotsioone. Kui te ei soovi, et need rahule jääksid, rakendage ülaltoodud näpunäiteid, et te ei nutaks, näiteks kui teil läheb tööl halvasti või kuulete haavavaid kommentaare.
Samm 3. Harjutage pisarate hoidmist, kui olete hirmul või stressis
Normaalne on nutmine, kui kardad, kuid sa ei pea seda alati nutuga väljendama. Näiteks kavatsete esineda, kuid olete väga närvis ja mures, et nutate publiku ees seistes. Kasutage ülalkirjeldatud tähelepanu hajutamise meetodit ja muid pisarate tagasi hoidmise viise, et saaksite hea esitluse teha.
Samm 4. Nutke õigel ajal
Nutt on väga kasulik erinevate emotsioonide suunamiseks. On olukordi, kus nutmine on asjakohane, kuid teatud olukordades ei tohiks te nutma hakata. Nutke, kui olete koos inimestega, kes teid tunnevad ja toetavad, külastage mälestusmärke, matuseid ja muid tegevusi, mis annavad teile võimaluse oma emotsioone väljendada, eriti kui olete üksi. Mõnikord on parim aeg nutmiseks see, kui sa ei pea muretsema, et teised inimesed sind häirivad ja saad keskenduda iseendale.
Näpunäiteid
- Kui soovite sibulat viilutades nutta, pange need enne viilutamist külmkappi. Enne sibulate viilutamist kandke lõikelauale ka sidrunimahla.
- Nutt on aju loomulik viis abi otsimiseks. Järgige selles artiklis toodud juhiseid, kui asjaolud lihtsalt ei luba teil nutta.
