Elu struktuur ja järjepidevus on väga oluline. Kui aga pole rutiini, mida järgida, võivad asjad üsna kiiresti kaootiliseks muutuda. Ennustatav rutiin on oluline organiseerituks jäämiseks ja pere abistamiseks vajalike tööde tegemisel.
Samm
Meetod 1 /4: päevakava koostamine
Samm 1. Looge kaheksa veeruga tabel
Dokument kirjeldab teie nädala ajakava. Vasak veerg algab hommikul ärkamise ajaga ja lõpeb magama minekuga. Ülejäänud veerud tuleb iga nädalapäeva jaoks sildistada.
- Näiteks kui ärkate kell 7 hommikul ja lähete magama kell 23.00, peaks vasaku veeru esimene rida ütlema 7:00. Seejärel jätkake ühe tunni kaupa allapoole, kuni jõuate kell 23.00.
- Proovige iga pereliikme jaoks eraldi tabeleid luua, et kõik oleksid paremini organiseeritud.
Samm 2. Täitke kindlaksmääratud tunnid
Tutvuge dokumendiga ja märkige tegevustega täidetud aeg. Näiteks kui teie lõunaaeg on kella 12.00-13.00, lisage see kindlasti oma ajakavasse. Muud tegevused, mida peaksite täitma, on järgmised:
- Koosolek
- Kooli ja õppimise aeg
- Uneaeg
- Jumalateenistus
- Lubadus
- Laste tegevused
- Paar tegevust, millest ka teie osa võtate
- Reisi aeg
- Sport
Samm 3. Planeerige puhkus
Puhkus on teie elukvaliteedi jaoks sama oluline kui töö ja õppimine. Tegelikult on puhkust seostatud vähktõve, südamehaiguste, diabeedi ja ülekaalulisusega seotud tervisega seotud eelistega. Puhkust on tunnustatud ka selle funktsiooni tõttu stressi vähendamisel. Seetõttu püüdke lisada puhkus ajakavasse kindlate tundide ajal. Mitmed meelelahutuslikud tegevused hõlmavad järgmist:
- Harrastussport
- Tegevus religioossetes organisatsioonides
- Usuline tegevus
- Programmid teie piirkonna parkides ja rahvamajades.
- Kaaluge puhkuse aja planeerimist kogu perega. On palju pereprogramme, mis rahuldavad kogu pere puhkevajadusi.
Samm 4. Eelistage sündmusi ja kohtumisi, mis muutuvad ootamatult
Isegi pärast ajakava koostamist peate mõnikord tegelema äkilise ülesande või tööga või aeg läheb vastuollu ajakava muude tegevustega. Pole vaja paanikat tekitada. Pidage meeles, et elu on ettearvamatu! Peate õppima tähtsuse järjekorda seadma ja prioriteete seadma.
Mõelge, kas saate sündmuse või ülesande hilisemaks ajaks ümber planeerida. Kui tunnete, et ülesanne on väga oluline, määrake, mida saate teistele delegeerida jne
Samm 5. Proovige järgida oma nädala ajakava
Pöörake kindlasti tähelepanu sellele, kas olete eraldanud teatud tegevuste jaoks piisavalt aega. Näiteks kas teil on piisavalt aega tööle ja tagasi sõitmiseks või leiate end sageli hiljaks või kiirustate õigeks ajaks kohale jõudma?
Samm 6. Tehke vajalikud parandused
Tehke ajakava täiustusi, lähtudes esialgses ajakavas märgitud probleemidest. Nii peegeldab teie ajakava paremini tegelikku olukorda.
Näiteks kui leiate end tööle jõudmisega pidevalt 15 minutit hiljaks, vajab teie muudetud ajakava täiendavat 20 -minutilist sõiduaega
Meetod 2/4: hommikuse rutiini loomine
Samm 1. Veenduge, et magama jääksite
Oluline on valida magamaminekuaeg vastavalt sellele, kui palju und vajate. Korraldamise üks olulisemaid tegureid on igal hommikul õigel ajal üles tõusmine. Tunnistage, hilinenud tõusmine mõjutab ülejäänud päeva. Kui aga magate piisavalt, kipute igal hommikul õigel ajal ärkama. Kindlasti määrake ka lastele õige magamaminekuaeg.
- Uurige, kui palju magada on vaja, et tunda end hommikul hästi puhanuna. Seejärel mõelge välja täpne aeg, millal peate magama minema, et see juhtuks. Võimalik, et peate paar ööd katsetama erineva aja magamisega, et näha, milline neist teile kõige paremini sobib.
- Mõista, et enamik terveid täiskasvanuid vajab 7–9 tundi und, samas kui lapsed vajavad 10–14 tundi und vastavalt nende vanusele.
- Võimalik, et peate jahtuma umbes 30 minutit enne magamaminekut. Proovige elektroonika välja lülitada, et saaksite enne magamaminekut vaikselt aega veeta. See on suurepärane võimalus päevastelt tegevustelt magamaminekule üleminekuks.
Samm 2. Seadke äratuskell
Paljud inimesed arvavad, et hommikune rutiin algab hommikul. Siiski pole see täiesti tõsi. Äratuse seadmine eelmisel õhtul aitab teil hommikul õigel ajal ärgata.
- Selleks, et vältida hommikul edasilükkamisnupu vajutamist ja riski taastamist, proovige äratuskell voodist eemale panna. Sel moel peate selle väljalülitamiseks tegelikult üles tõusma.
- Teise võimalusena saate oma voodist kaugele seadistada kaks erinevat äratuskella. Tehke umbes 10 -minutiline paus. Nii aitab isegi esimene äratuskell välja lülitada, isegi kui heidate pikali pärast esimese väljalülitamist.
- Veenduge, et äratus on sisse lülitatud, andes teile piisavalt aega, et alustada laste õigeaegset äratamist. Võimalik, et peate hakkama äratama inimesi, kes on mõni minut varem üleval olnud.
Samm 3. Planeerige hommikune rituaal
Paljudel inimestel on enne päeva alustamist konkreetsed rituaalid, mida neile meeldib täita. Teie rituaalid võivad hõlmata palvetamist, võimlemist, meditatsiooni, päevikut või isegi lihtsalt vaikse aja veetmist lähedastega hommikul. Ükskõik milline rituaal, sobitage see kindlasti oma ajakavaga. Rituaalide ettenähtud ajastamine aitab teil hilinemise probleemi vältida.
- Planeerige oma rituaali tegemiseks konkreetne konkreetne aeg. Proovige pühendada pool tundi, tund või kaks.
- Hommikused rituaalid võivad sageli aidata teil pead puhastada ja tootlikkust suurendada. Mõõdukas treening võib suurendada verevoolu ja on kiire viis tõeliselt tõsta kogu päeva tootlikkust. Midagi nii lihtsat nagu venitamine võib saada teie treeningrutiini osaks.
Samm 4. Kasutage isepuhastuva tegevuse ajal taimerit
On lihtne kaotada aega vannitoas, teha oma ilurutiini, riietuda või teha muid isepuhastuvaid tegevusi. Taimeri ostmine ja kasutamine aitab aga teie päeva graafikus hoida. Enamikus kauplustes saate neid odavalt osta.
- Ujumine laste hommikusöögi ajal on valik, mida paljud vanemad valivad. Siiski on ka teisi vanemaid, kes eelistavad koos lastega hommikusööki süüa.
- Eelmisel õhtul duši all käimine on ka võimalus, mis aitab teil hommikul organiseerituna püsida.
Samm 5. Leidke viise, kuidas oma aega targalt kasutada
Multitegumtöö on suurepärane viis oma pere organiseerimiseks. Näiteks võite mõelda, kuidas hommikuti valmistudes ülesandeid täita. Kasulik on ka laste abistamine. Siin on mõned soovitused, mida saab teha:
- Pange enne tööle minekut pesumasinasse hunnik pesu. Võite selle korduvalt kuivatisse panna.
- Kui teil on koer, võite paluda lastel koera ette valmistada jalutamiseks. Näiteks saavad nad köie ja “kakakotti” ette valmistada. Pärast suplemist võite koera kohe lastega jalutama viia.
- Las vanemad lapsed aitavad hommikul nooremaid. Kui palute oma 10-aastasel lapsel otsida jalanõusid oma nooremale õele-vennale, kes on endiselt PAUDis, võib see tõesti natuke aega säästa.
Samm 6. Sööge tervislikku hommikusööki
Toit on teie keha jaoks kütus, seega peaks teie hommikune rutiin sisaldama tervislikku hommikusööki. Kui teil on kalduvus hommikusöök vahele jätta, proovige välja selgitada, miks te seda sööki väldite. Võib -olla on teil hommikul kiire või lihtsalt ei meeldi hommikusöögi toit. Olenemata põhjusest, mõelge see kindlasti välja ja seejärel mõelge, kuidas lisada hommikusöök oma rutiini.
- Kui teile hommikusöök ei meeldi, peate veenduma, et sööte lõunat õigel ajal.
- Kui leiate end hommikul kiirustades, minge öösel varem magama, et saaksite varem ärgata.
- Kui te ei tunne hommikul nälga, sööge vähemalt suupisteid. Pidage meeles, et toit on kütus ja on oluline, et toitaksite oma keha hommikul.
Samm 7. Väljuge õigel ajal kodust
Tormamise vältimiseks on oluline, et pääsete kodust välja määratud ajal. Veenduge, et lisate oma sõiduplaani kõik peatused, mida peate tegema. Ükskõik, kas lasete lapsed lasteaeda või lõpetate hommikul kohvi joomise, veenduge, et sihtkohta jõudmiseks on piisavalt aega.
- Uurige, kui palju aega kulub sihtkohta jõudmiseks, sealhulgas kõik vahepeatused. Proovige ühel hommikul tegelikult aega leida, et saada täpne hinnang. Seejärel lisage sellele ajavahemikule 15 minutit, et võtta arvesse liiklusolusid või muid ettenägematuid raskusi. Hilinenud saabumine hoiab teid graafikust välja ja tunnete end kindlasti omamoodi.
- Proovige ka eelmisel õhtul vajalikud asjad kokku pakkida. See võib säästa aega ja aidata teil hommikul õigel ajal kodust välja saada.
- Autosõidud kooli on suurepärane aeg eksamimaterjalide ülevaatamiseks, sõnade õigekirja harjutamiseks või matemaatikafaktide ülevaatamiseks, eriti kui teil oli varem kiire õhtu.
3. meetod 4 -st: valmistumine ööks
Samm 1. Valige homseks riided
Järgmiseks päevaks riiete valimine, kui lapsed öösel koristavad, võib säästa palju aega. Kui nad on vannitoas, saate seda aega kasutada nende riiete valimiseks, et järgmisel päeval neid kiirustada ei saaks.
- Kui teie lapsed on väga väikesed, ÄRGE jätke neid vannis järelevalveta. Samuti, kui teie laps on vanem, saab ta koristamise lõppedes järgmiseks päevaks ise riided valida.
- Veenduge, et kõik oleks eelmisel õhtul paika pandud. Siia kuuluvad kingad, sokid ja kõik tarvikud, näiteks peapaelad ja ehted. Veenduge ka, et kamm või juuksehari on paigas, et vältida nende otsimist hommikul.
- Teise võimalusena saate pühapäeva pärastlõunal kogu eelseisva nädala jaoks valida riided, sealhulgas kõik aksessuaarid.
- Veenduge, et mantlid, mütsid, kindad oleksid külmadeks päevadeks õiges kohas.
Samm 2. Valmistage kõik kotid ette
Pange kõik kotid valmis ja pange need enne magamaminekut oma kohale. Nii ei pea te muud, kui kodust lahkudes selle üles võtma. Kotid, mis tuleb ette valmistada, hõlmavad järgmist:
- raamatukott
- Töökott
- Lõunakotid lastele, endale ja teie partnerile saab eelmisel õhtul täita kiiresti rikneva toiduga. Hommikul saab lisada kiiresti riknevaid toite ja kotte jääd.
Samm 3. Korraldage hommikusöök eelnevalt
Hommikusöögilaua katmine õhtul võib tulemuseks olla paremini organiseeritud hommik. Korraldage eelmisel õhtul õhtusöögi matid, klaasid, kausid, lusikad ja teraviljahelbed, et igaüks saaks pärast hommikust tõusmist ise sööki valmistada. Hommikul peate valmistama ainult piima ja mahla. See võib hästi toimida, kui teie perele meeldib teravilja süüa.
Võimalik, et peate pärast õhtusööki nõudepesumasinasse panema palju nõusid. Nii veendute, et taldrikud on enne magamaminekut lauale panemiseks puhtad
Samm 4. täitke vorm
Kursusevormide täitmise hommikuni ootamine võib olla tülikas. See võib olla aeganõudev, sunnib teid viimasel minutil või võib selle täielikult unustada. Kui lapsed pärastlõunal koju jõuavad, korraldage kursuste vormide paigutamiseks spetsiaalne koht. Pärast seda, kui lapsed magama lähevad, täitke vorm ja pange see seljakotti, et see oleks hommikul valmis.
Samm 5. Koostage oma igapäevaste ülesannete loend
Abiks on eelmisel õhtul igapäevaste ülesannete loendi koostamine. See aitab asju korras hoida. Enne nimekirja koostamist kontrollige kindlasti oma kalendrit ja ajakava, et mitte midagi unustada.
See võib aidata, kui paned perekalendri kinni. Kõik, välja arvatud väikelapsed, vastutavad eelseisvate sündmuste kuupäevade kirjutamise eest. Näiteks on Tierra kohustatud kalendrisse kirjutama oma esimese tantsuetenduse või korvpallimängu kuupäeva ja kellaaja
Meetod 4/4: rutiini kehtestamine ADHD -ga lastele
Samm 1. Proovige kinni pidada etteaimatavast päevakavast
Tehke kindlaks aeg, mil teie laps iga tegevust teeb, ja proovige seda iga päev samaks jätta. Kui lapsed ja vanemad teavad, millised tegevused on järgmised, muudab see rutiini lihtsamaks. Konkreetsed tegevused, mida võiksite oma ajakavasse lisada, on järgmised:
- Aeg magada, hommikul ärgata ja uinuda.
- Vann
- Mine kooli või lasteaeda
- Õppekavavälised tegevused
- Sööma
- Muud struktureeritud tegevused
Samm 2. Korraldage oma kodu
ADHD -ga lastel on sageli raske meeles pidada, kuhu nad asjad panid. See võib olla üsna suur väljakutse, kui proovite hoida päeva häiritud ajakavas, sest teie laps ei mäleta, kuhu lõunakott panna. Korraldage oma kodu kindlasti nii, et tal oleks mõistlikult palju ruumi oma asjade hoidmiseks. Näiteks võib -olla hoiab ta oma raamatukotti välisukse kõrval asuvas hoiuruumis või pliiatsit lauasahtlis. Korraldage oma kodu nii, et see oleks teie pere ja teie elustiili jaoks kõige mõistlikum.
Samm 3. Tehke kodutöö plaan
Lase oma lapsel kodutööd väikestes osades täita. Iga lõigu vahel tuleks tal lasta veidi puhata. Võib olla kasulik kasutada taimerit, mis aitab teie lapsel ülesandeid täita. Plaani koostamine võib aidata teil kodutöid teha.
Laske oma lapsel eriline koht kodutööde tegemiseks ja varude hoidmiseks. Pidage meeles, et iga laps on erinev. Mõni laps võib vajada keskendumiseks vaikset kohta teistest eemal, samas kui teistel võib olla vaja oma vanemate lähedal oma abitöödes abiks olla
Samm 4. Kasutage ära kirjalikke juhiseid
Kasutage kirjalikke meeldetuletusi, et aidata lapsel rutiinile keskenduda. Juhised peaksid olema lühikesed, et mitte häirida.
Kontrollnimekirjad sobivad hästi ADHD -ga laste korraldamiseks. Proovige panna kontrollnimekiri väljapääsuuksele, tema magamistuppa või mujale, mis aitab tal oma rutiini meelde jätta
Samm 5. Tehke palju komplimente
Kui näete oma last püüdmas oma igapäevast rutiini kinni pidada, on oluline teda kiita. See motiveerib teda jätkama rutiini oma võimete piires. Veenduge, et te ei keskendu talle ainult ülesande iga detaili täitmisel, vaid tunnustage ka tema pingutusi.
Näpunäiteid
- Võtke iga nädala alguses aega, eelistatavalt pühapäeva õhtul, et koostada ülejäänud nädala ajakava.
- Riputage külmikule laud, kus on loetletud erinevad tegevused, mida lapsed iga päev teevad. See aitab teil meeles pidada, milliseid konkreetseid tegevusi iga päev tehakse. Näiteks võib -olla on Jasonil teisipäeval jalgpallitrenn ja kolmapäeval Jolenel kooripraktika.
- Pühapäeval terve nädala menüü planeerimine on ka suurepärane võimalus aega kokku hoida ja asju korraldada. Nii saate teada, et vajalikud varud on eelseisva nädala iga päeva jaoks täielikud.
- Harjuge, et teil oleks kindel piirkond, kus saate hommikul asju paigutada (nt võtmed, raamatukotid, lemmikloomatoit jne)
- Andke endale päeva jooksul väike maiuspala, kui leiate end oma rutiinist kinni.
- Kui vähegi võimalik, kiitke kohe, kui teie laps on eesmärgi saavutanud.
