Klassi õhkkond on hämar ja õpetaja hääl kõlab nagu hällilaulumuusika, et õpilased tunneksid igavust ja unisust, eriti kui olete väsinud, olete terve öö üleval või ei saa hästi magada. Ärkvel püsimiseks osalege tunnis, valmistage suupisteid ja tehke loomingulisi asju.
Samm
Meetod 1 /3: klassis osalemine
Samm 1. Istuge esipingile
Te olete ärkvel, kui istute kohas, kus õpetaja näeb. Lisaks on teil lihtsam keskenduda ja tunnis osaleda, sest istute esireas. Nii istute aktiivsete õpilaste lähedal, nii et nende hääl hoiab teid ärkvel.
Samm 2. Osalege, kui on võimalus aruteluks
Lisaks selgitavale materjalile tähelepanu pööramisele küsige õpetajalt küsimusi ja vastake, kui õpetaja küsib. Tehke seda nii, kui tunnete end õpetaja selgitust kuulates väsinud või igavana, sest saate küsimuste esitamisega üksikasjaliku selgituse. Rääkimine hoiab sind ka aktiivsena ja ärkvel.
- Enne klassi sisenemist kavatsete vastata õpetaja küsimustele või esitada iga aine kohta vähemalt 3 küsimust.
- Et õpetaja ei tunneks end häirituna, esitage küsimusi vastavalt arutatavale teemale. Näiteks öelge õpetajale: "Härra, ma ei saa aru tõestuse viimase osa selgitusest. Kas oleksite valmis seda uuesti üksikasjalikumalt selgitama?"
Samm 3. Kuulake aktiivselt selgitavat materjali
Aktiivne kuulamine hoiab sind ärkvel, sest kaasab vaimu ja keha. Isegi kui te märkmeid ei tee, jääte ärkvel, kui kuulate tunni ajal aktiivselt.
Et saaksite kuulata selgitavat materjali, looge õpetajaga silmside, vaadake õpetajat, keskenduge oma tähelepanu, visualiseerige selgitatav materjal, esitage küsimusi, kui õpetaja lõpetab rääkimise, vastake küsimustele, kasutage žeste või kehakeelt, mis väljendab, et saate aru, kui õpetaja annab olulist teavet
Samm 4. Suhtle sõpradega
Arutelud rühmades on hea aeg sõpradega suhtlemiseks, et mitte magama jääda. Osalege vestluses ja esitage kasulikke arvamusi. Leidke koht sõbra kõrval, kes osaleb aktiivselt tunnis ja räägib arutelu ajal palju.
Samm 5. Salvestage üksikasjalikult õpetatud materjal
Tähelepanelik kuulamine ja üksikasjalike märkmete tegemine on tõhusad viisid oma tähelepanu koondamiseks ja tunnis aktiivseks jäämiseks. Olulise teabe märkimiseks kasutage pastapliiatsi ja muid kirjatarbeid. Märkige erinevate värvide abil, et hoida oma meelt keskendununa.
Õpilaste jaoks, kellel on tundist visuaalselt lihtsam aru saada, joonistage uuritavale lehele doodle. Lisaks saate kasutada eesli sildu, fotosid ja vooskeeme
Samm 6. Valige heledama valgustusega iste
Kui olete kooli minnes endiselt unine ja saate endale istekoha valida, istuge heledamas kohas, välja arvatud juhul, kui õpetaja õpetab PowerPointi või filmi ei mängi, sest sel ajal on tuled tavaliselt välja lülitatud.
Samm 7. Küsige klassikaaslaselt abi
Istuge sõbra kõrvale, kes ei jää kergelt magama. Enne tunni algust küsige, kas ta tahaks teile selga patsutada või magama jäädes tooliga kiikuda. Jääte ärkvel, kui keegi teine aitab.
Meetod 2/3: toidu ja joogi valmistamine
Samm 1. Joo enne tundi kohvi või kofeiiniga teed
Tass kohvi või teed võib uimasust leevendada, kui seda võtta enne tunni algust, eriti kui tund on piisavalt pikk. Võimaluse korral valmistage tass kohvi või teed ja pange see pudelisse, sest kofeiin paneb teid hetkega taas värskena tundma!
Samm 2. Võta enda värskendamiseks kaasa energiajook
Kui sulle kohv ei meeldi, võta vaheaegadel või klassivahetuste ajal joomiseks energiajook kaasa. Kuid olge valmis veresuhkru taseme languseks mõne tunni pärast.
Energiajooke ei tohiks regulaarselt tarbida, sest need sisaldavad palju kofeiini ja suhkrut. Regulaarne energiajookide tarbimine väsitab kiiresti
Samm 3. Joo külma vett
Võtke pudelisse külm vesi. Lisaks keha hüdreeritud hoidmisele saate külma veega joomise ajal ka veidi energiat. Nii jääte ärkvel, suudate keskenduda ega väsi kergesti.
Samm 4. Harjuge sööma 3 korda päevas
Isegi kui võtate tunde hommikul, pärastlõunal või õhtul, tehke harjumus väsimuse vältimiseks iga päev tasakaalustatud menüüd süüa. Toit on energiaallikas, mis hoiab sind ärkvel. Ärge sööge vahetult enne tunni algust toitu, milles on palju süsivesikuid, näiteks pastat, sest see põhjustab unisust.
- Valige tervislik toitumine, näiteks puuviljad, köögiviljad, valgud, komplekssed süsivesikud ja tervislikud rasvad.
- Hommikusöögimenüüna saate süüa Kreeka jogurtit, millele on puistatud granola, kliid ja teravilja ning maasikaid.
Samm 5. Võtke suupisted energiaallikaks
Vaheajal või vahetustundides sööge suupisteid, et end ärkvel hoida. Vahepala söömine hoiab teid energilisena ja pakub tegevusi, selle asemel, et keskenduda ainult väsimusele ja unisusele.
- Valmistage lõunakarbis tervislikud suupisted, näiteks pähklid, rosinad, puuviljad või köögiviljad, näiteks miniporgandid või sellerivardad.
- Ärge olge suupistete söömise ajal liiga lärmakas, et see ei köidaks teie tähelepanu ja teie sõbrad ei tunneks end häiritud.
- Ärge sööge rasvaseid, magusaid ega soolaseid toite, et te ei väsiks kiiresti.
Meetod 3 /3: keha tervena hoidmine
Samm 1. Harjuge iga päev vähemalt 8 tundi magama
Öösel piisavalt magamine on parim viis klassis ärkvel püsimiseks. Paljud õpilased suudavad oma igapäevast elu hästi elada, kuna magate 8 tundi ööpäevas, kuid teil võib tekkida vajadus kauem magada. Harjumuse saamine igal õhtul samal ajal magama on viis, kuidas treenida oma keha unerežiimi kujundamiseks, mis teeb sind uniseks ja ärkab teatud ajahetkel vara.
- Enne öösel magama jäämist võtke aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks ilma telefoni sisse lülitamata, kodutöid tegemata või muid stressitekitajaid tegemata.
- Lisaks regulaarsele treenimisele ja tervislikule toitumisele võib piisav öine uni vältida väsimust päevasel ajal.
Samm 2. Proovige istuda püsti ja tehke istudes lihaste venitusi.
Õige rüht hoiab sind ärkvel ja keha vormis. Värskendamiseks tehke kergeid venitusi, näiteks keerates randmeid, õlgu ja kaela.
- Esitage endale väljakutse, et hoida oma keha libisemast. Reguleerige oma kehahoiakut, istudes uuesti sirgelt iga kord, kui hakkate kummarduma.
- Kui saate valida, istuge toolile või kasutage vähem mugavat lauda, nii et te ei libiseks.
Samm 3. Jalutage enne ja pärast tundi ringi
Füüsiline aktiivsus on kehale teabe edastamise viis, mis praegu ei ole õige aeg magada. Tehke pause, tehes rahulikult jalutuskäike, lahkudes klassist, kui õpetaja seda lubab, ja tegeledes tegevustega, mis suurendavad verevoolu, et sind ärkvel hoida. Pärast tunnete end väsinuna, kuid see on siiski seda väärt.
- Kui tunnete end tunni ajal unisena, küsige õpetajalt luba tualettruumi minemiseks ja seejärel kohe klassi tagasi. Tunnete end värskena isegi siis, kui see on vaid lühikese jalutuskäigu kaugusel.
- Kasutage treppe, kui tund on ülemisel korrusel, sest see meetod võib kiirendada teie südame löögisageduse rütmi ja muuta teid ärksamaks.
Näpunäiteid
- Selleks, et te ei tunneks end hommikul tundides väsinuna, harjuge magama igal õhtul 8 tundi.
- Kasuta piisavalt aega, et teha uinak, kui on piisavalt pikk puhkeaeg.
