Norskijaga magamine on üsna raske. Õnneks on teil ja teie norskajal parem magada mitmel viisil. Õppige, kuidas oma partnerile vastu astuda ja aidata magamise ajal norskamise heli vähendada.
Samm
Meetod 1 /2: Proovige oma und parandada
Samm 1. Pange kõrvatropid pähe
Lihtsaim ja kiireim viis norskajaga hea une saamiseks on kõrvatroppide kasutamine. Hea mõte on ringi vaadata, et leida kõrvatropid, mis teie kõrvadele kõige paremini sobivad.
- Kõrvatroppe saate osta meditsiinitarbeid müüvatest kauplustest.
- Peate kohanema, et harjuda kõrvatroppide kandmisega.
- Enamik kõrvatroppe on valmistatud pehmest vahust, mis sisestatakse kõrvakanalisse.
Samm 2. Ostke valge müraga masin
Valge müraga mootor tekitab pidevat heli, mis aitab summutada teisi häirivaid helisid. Seda masinat kasutades ei häiri teid kogu öö norskamise heli.
- Mõned valge müraga masinad tekitavad ainult ühte heli, näiteks ookeanilainete heli.
- Samuti saate osta teise loomuliku ja rahustava heli valge müraga mootori, näiteks lainete heli.
- Seal on valge müraga masin, mis on varustatud väliste kõlaritega. Seda masinat kasutatakse aga üldiselt kõrvaklappidega.
- Reguleerige helitugevust, kuni seade on sobiv. Mootori heli peaks olema piisavalt vali, et maskeerida teisi helisid, kuid mitte nii tugev, et see häiriks teie und.
- Kui soovite raha säästa, võite kasutada ventilaatorit või muud seadet, mis tekitab ruumis vähe valget müra.
Samm 3. Ütle talle, et ta norskab
Paljud norskajad ei mõista, et nad norskavad magades. Veenduge, et ta teab seda ja leidke koos teie jaoks parim lahendus.
- Kuigi norskajaga magamine on väga raske, ärge võtke seda südamesse. Pidage meeles, et norskamine pole teie partneri süü.
- Norskamise leevendamiseks saab kasutada meetodeid. Õppige neid meetodeid ja taastage oma rahulik uni.
Samm 4. Magage teises toas
Isegi kui sa ei taha, aga kui sa ei saa norskajaga magada, ei tohiks sa koos magada, et saaksid hästi magada.
- Veenduge, et teie uus tuba on piisavalt kaugel või piisavalt vaikne, et veenduda, et müra ei tule tagasi.
- Vastupidiselt levinud arvamusele ei kahjusta eraldi magamine teie suhet. Pidage meeles, et proovite ainult korralikult magada.
- Pole harvad juhtumid, kui paarid magavad eraldi. Hiljutiste hinnangute kohaselt magab umbes 25% paaridest eraldi tubades.
- Mõnikord võib eraldi magamine tegelikult suhet parandada. Eraldi magamine võib parandada unekvaliteeti, mis suurendab ka kiindumust üksteise vastu.
Meetod 2/2: aidake oma partneril norskamine lõpetada
Samm 1. Paluge oma partneril magada külili või kõhuli
Veena partnerit mitte magama selili. Selili magamine halvendab norskamist, kuna see avaldab survet diafragmale.
Mõni soovitab magada ebamugava esemega, näiteks särgi taha õmmeldud tennisepalliga. Seega tunneb partner selili magades ebamugavust ja sunnib teda teises asendis magama
Samm 2. Kaalust alla
Liigne kaal on norskamise tavaline põhjus. Liigne kaal mõjutab kopse ja kaela, nii et hingamisteed on une ajal blokeeritud või pingul.
- Ülekaal ei ole alati norskamise põhjus. Norskamise protsent tõuseb aga liigse kehakaalu tõttu.
- Liigne keharasv suurendab uneapnoe tekkimise tõenäosust.
- Tavaliselt soovitatakse norskamise lõpetamiseks hakata muutma oma elustiili aspekte, näiteks kaalust alla võtta.
- Paluge oma partneril küsida arstilt teavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta.
Samm 3. Proovige nina riba (nina)
Ninalibad on käsimüügi meetod õhuvoolu suurendamiseks ninasse. Ninalibad töötavad, tõmmates ninasõõrmed sisse ja hoides need lahti. Suurenenud õhuvool aitab norskamist vähendada.
- Ninalibade kasutamisel võib teil esmalt tekkida unehäireid. Jätkake kasutamist, et teie partner harjuks ninaribade kasutamisega.
- Need ribad ei aita uneapnoega inimesi, sest selle seisundi põhjuseks on pehmed koed tagaküljel, mis enam ei tööta.
Samm 4. Hoidke alkoholist ja sigarettidest eemale
Alkoholi tarbimine ja suitsetamine võivad mõjutada kurku ja hingamissüsteemi. Norskamise vältimiseks paluge oma partneril mõlema tarbimist vähendada.
- Alkohol lõdvestab teie kaela ja keelt, blokeerides õhuvoolu.
- Ärge kunagi jooge alkoholi enne magamaminekut, sest see halvendab norskamist.
- Suitsetamine kahjustab kurku ja hingamissüsteemi. Vähendades oma partneri kasutatud sigarettide arvu, väheneb ka norskamise võimalus.
Samm 5. Külastage arsti
Ärge unustage, et norskamine on mitme probleemi sümptom. Paluge oma partneril külastada arsti, et teha kindlaks tema norskamise põhjus. Enda valmistamiseks vaadake allolevate võimaluste loendit:
- Nina obstruktsioon. Selle põhjuseks võib olla krooniline ülekoormus või ninakäikude konfiguratsioon, nt vaheseina kõrvalekalle.
- Allergiat ei ravita. Allergia võib põhjustada nina ja kurgu kudede turset, samuti lima teket, mis raskendab hingamist.
- Obstruktiivne uneapnoe. Uneapnoe võib olla tõsine tervislik seisund, mis tuleb arstile avaldada. See juhtub siis, kui kõri kude blokeerib õhuvoolu ja takistab täielikult hingamist.
Samm 6. Kaaluge norskamise lõpetamiseks kirurgilisi võimalusi
Kui muud võimalused norskamise lõpetamiseks ei tööta, küsige arstilt kirurgiliste võimaluste kohta. Sõltuvalt paari olukorrast võib arst soovitada mitmeid operatsioone:
- Kui teie partneri norskamise põhjus on suulagi, võib arst soovitada palatinaalset implantaati. Need implantaadid koosnevad suu pehmesse suulakke paigutatud polüesterfilamentkiududest, mis jäigastavad ja takistavad norskamist.
- Uvulopalatofarüngoplastikat (UPPP) võib soovitada, kui partneril on kurgus või selle ümbruses liigne või lahtine kude. Kude eemaldades ja pingutades saab norskamise peatada.
- Laser- ja raadio-/helilainete töötlemist saab kasutada ka kurgu liigse koguse vähendamiseks. Mõlemad on statsionaarsed protseduurid ega ole nii invasiivsed kui traditsiooniline kirurgia.
Näpunäiteid
- Norskavate inimestega on raske magada. Siiski võivad norskajad tavaliselt norskamise hulka ja sagedust vähendada
- Mürasummutavad kõrvaklapid ei saa norskamist summutada. Soovitame kasutada kõrvatroppe.
