Kui soovite magada, eelistab keha külma õhutemperatuuri. Kehatemperatuur, mis väheneb ka külma magamiskeskkonna tõttu, võib käivitada "unisuse" saabumise kiiremini ja aidata teil kohe magama jääda. Kuid mõnikord muutub magamiskeskkond õue jaheda õhu tõttu liiga külmaks ning teil on raske leida tasakaalu liiga kuuma ja liiga külma vahel. Kui teete oma magamaminekut ja magamiskeskkonda pisut kohandades, on teie kehatemperatuur piisavalt soe, et saaksite magama jääda, kuigi väljas on külm.
Samm
Osa 1: Uneks valmistumine
1. samm. Tehke enne magamaminekut kergeid harjutusi
Treening tõstab kehatemperatuuri magamaminekuks valmistudes. Proovige kehatemperatuuri tõstmiseks kergeid venitusharjutusi sügavalt sisse hingates.
- Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed lae poole. Keerake oma õlad tagasi ja lükake sabakond põranda poole.
- Väljahingamisel langetage käed külgedel tagasi algasendisse.
- Sissehingamisel tõstke käed lae poole. Sirutage käed lae poole nii kaugele kui võimalik.
- Väljahingamisel langetage käed alla. Jätkake käte tõstmist ja langetamist, hingates iga liigutusega sügavalt sisse. Tehke kuni 10-12 hingetõmmet.
Samm 2. Joo taimeteed või kuuma vett
Kuumad joogid tõstavad teie kehatemperatuuri ja annavad teile soojustunde. Valige kofeiinivaba taimetee, et te ei jääks terveks ööks üleval. Keha sooja hoidmiseks võite juua ka klaasi kuuma vett sidruni ja mee seguga.
Vältige kuuma šokolaadi, sest kofeiin ja suhkur selles joogisegus hoiavad teid tõenäoliselt üleöö
Samm 3. Võtke dušš või vann sooja veega
Soe vann või kuum aur duši all käies võib keha soojendada ja hoida keha soojas kuni magamaminekuni.
Samm 4. Pane selga kihiline soe öösärk
Kandke kihilisi öösärke, et keha soojus magamise ajal ei aurustuks. Villased pikad jalanõud, flanellist särgid või pidžaamad, pikkade varrukatega T-särgid ja kampsunid on kõik esemed, mille saate end soojana hoida. Üleriigiliste ja mahukate öösärkide asemel riiete kihtide kandmine võimaldab soojenemise ajal riietuskihte kogu öö maha võtta.
On tõestatud, et veidi jahedamas keskkonnas magamine paneb inimese magama rahulikumalt ja kauem. Veenduge, et teie kehatemperatuur ei tõuseks liiga kõrgeks, sest see võib muuta teie une rahutuks ja ebamugavaks. Riiete kihtide kandmine võimaldab teil soojendamisel oma kehatemperatuuri reguleerida
Samm 5. Hoidke läheduses tekke ja tekke
Looge voodis soe õhkkond teki ja kihtide kihiga voodi otsas või voodi lähedal oleval toolil. Kui teil hakkab öösel külm, võtke tekk või muu lisakiht.
Enne magamaminekut katke jalad soojaks. Jalad on sageli esimene kehaosa, mis külma tunneb
Samm 6. Ostke elektriline tekk või kuum madratsipadi
Kui kasutate elektritekki, mille soojendamiseks on vaja elektrit, eemaldage toitejuhe enne magamaminekut või kui hakkate uniseks. Tekk jääb ööseks vooluvõrku ühendamisel tuleohtlikuks. Veenduge, et te ei laseks teki juhtkaablit madratsi ja voodi vahele toppida. Kaabel võib hõõrdumise tõttu kahjustuda või kaabli sees olev elektrienergia soojus jääb lõksu, tekitades tuleohu.
Kui otsustate kasutada elektriküttega kuuma madratsipatja, ärge kasutage elektrilist tekki. See võib põhjustada ülekuumenemist ja tuleohtu
Samm 7. Reguleerige termostaadi temperatuuri
Kui teie majas või korteris on termostaat, kontrollige, kas magamistuba ei ole väga madalale temperatuurile seatud, kuna see muudab ruumi külmaks. Ruumi soovitatav temperatuur on umbes 18 ° C.
Kui magate oma partneriga, leppige enne magamaminekut kokku toa ideaaltemperatuur. Proovige temperatuuri paar kraadi üle või alla 18 ° C, et teha kindlaks teie ja teie partneri mugavuse tase. Temperatuuri reguleerimine võib olla subjektiivne, eriti magamise korral. Tehke termostaadiga test, et selgitada välja mõlema jaoks kõige mugavam temperatuur
Osa 2: Hoidke soe kogu öö
Samm 1. Kasutage kuuma vee pudelit
Ostke sooja vee pudel kohalikult apteegist. Enamik veepudeleid on valmistatud vedelikuga, mida saab mikrolaineahjus kuumutada. Võite kasutada ka traditsioonilist kuuma vee pudelit, mis kasutab keeva vett. Lihtsalt kuumutage pliidil olevat vett keemiseni ja valage see kuuma veega pudelisse.
Asetage kuumaveepudel linade või teki alla, jalgade lähedale. Pudel püsib kuumana kogu öö, soojendades varbaid ja keha. Hommikul on pudeli temperatuur külm või leige
Samm 2. Pange villased sokid jalga
Vill on suurepärane materjal soojuse isoleerimiseks ja soojuse säilitamiseks. Jalad on sageli esimesed kehaosad, mis külmetavad ja halva ringluse tõttu võib olla raske neid lihtsalt tekiga soojas hoida.
- Ostke paar paari pikki villaseid sokke ja hoidke neid oma voodi lähedal. Saate seda kanda öösel, kui jalad hakkavad külmetama.
- Võimalik, et peate ostma maja sussid, et hoida jalad kogu päeva soojas. Otsige kummist tallaga paksu sandaale, et jalad oleksid mugavad ja tagaksid maja ümber kõndides põrandast hea haardumise.
Samm 3. Kasutage kehasoojust
Teine võimalus magamise ajal soojas püsida on partnerile lähemale jõudmine ja nende poolt eraldatava loomuliku kehasoojuse ärakasutamine. Kui teil on lemmikloomi, kaaluge nende voodis magamist, isegi kui see on mõeldud selleks, et hoida teid kogu öö soojas.
Samm 4. Blokeerige õhuvahe ruumis
Õhuvahed on lüngad uste, aknaklaaside ja mõnikord isegi puitpõrandate vahel, mis võimaldavad külma õhku tuppa voolata. Kui ärkate pidevalt oma ruumi külma õhu peale, kontrollige, kas ustes, akendes või ruumi nurkades pole õhuvahesid. Blokeerige need õhuvahed kokku keeratud teki või toega. See aitab vältida külma õhu ringlemist toas magades.
Samuti saate uste ja akende kohale riputada pikki tekke, et vältida külma välisõhu sisenemist ruumi väikeste vahede kaudu
Samm 5. Kasutage lina või tepitud tekki
Kui ärkate öösel sageli külma tõttu toas külma, proovige linadele paar tekki laotada, vaheldumisi heledaid ja paksu tekke, et tekitada rohkem soojust. Fliisist peitekate hoiab suurepäraselt soojust ja hoiab teid soojana nagu villane tekk.
