Kui väljas on palav ja toas, kus magate, pole konditsioneeri, võib magama jääda raske. Õnneks on võimalusi end jahutada ja piisavalt kaua jahedas hoida, et saaksite magama jääda ja head ööd magada.
Samm
Meetod 1: 2: uneks valmistumine
Samm 1. Ärge treenige paar tundi enne magamaminekut
Kui teete trenni, tõuseb teie kehatemperatuur ja kehasse jääb soojus. Treeningu ja une vahel pika vahemaa andmisel jääb kehal piisavalt aega temperatuuri alandamiseks.
Samuti peaksite jooma palju vett, et hoida oma keha hüdreeritud. Voodi kõrvale võib panna ka klaasi vett
Samm 2. Vältige raskete roogade või vürtsikute toitude tarbimist
Raske eine või vürtsika toidu söömine enne magamaminekut võib muuta teid kuumemaks. Sööge kerge õhtusöök vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut ja vältige vürtside ja kuumade kastmete lisamist.
Samm 3. Vältige jäävee joomist
Jäävee joomine mitte ainult ei aeglusta seedimist, vaid aeglustab ka ainevahetust, sest see ahendab veresooni ja alandab hüdratatsioonitaset ning keha võimet end jahutada. Selle asemel joo toasooja vett.
Samm 4. Võtke vanni leige veega
Ärge dušige väga külma veega, sest see võib avaldada soovimatut mõju. Kehatemperatuur võib selle külma vee tõttu isegi tõusta. Selle asemel võtke dušš vees, mis ei ole liiga külm ega leige.
Võite ka käsi ja jalgu leige veega leotada. Käed ja jalad on teie keha "radiaatorid" või leotavad kehaosi, mis kipuvad tundma kuumust. Leotades selle jahedaks, langeb kehatemperatuur, nii et tunnete end jahedana
Samm 5. Leidke jahe ja pime koht magamiseks alumisel korrusel või keldris
Kuumus tõuseb ülespoole. Niisiis, otsige koht, mis on maapinna lähedal, näiteks magamistoa põrand või madal koht majas, näiteks kelder või kelder.
Samm 6. Asendage paks esikoht õhemaga
Vahetage paks madratsikaitse, mis hoiab soojust, ja paks tekk või tekk. Kasutage oma voodil kergemaid esemeid, nagu puuvillast linad ja kerged puuvillased tekid.
Bambusmatid või -matid sobivad suurepäraselt ka kuumadel öödel magamiseks. See matt ei hoia kehasoojust ja hoiab soojas. Magamistoa põrandale saate voodile alternatiivina asetada bambusmatid
Samm 7. Säilitage linad jms sügavkülmas
Asetage padjapüürid, linad ja tekid sügavkülma 30 minutit enne magamaminekut. Kui panete need voodile, peaksid nad jääma jahedaks 30–40 minutiks, mis on uinumiseks piisav aeg.
Ärge tehke neid asju märjaks ega magage neis märjaks ega kandke magades märga t-särki. Kui toas, kus magate, on midagi märga või kannate midagi märga, jääb niiskus tuppa kinni, mis muudab teid ebamugavaks
Samm 8. Avage aken
Tund enne magamaminekut avage magamistoa aken, et suurendada õhuringlust ja jahutada tuba. Siiski on hea mõte enne magamaminekut aknad sulgeda, et vältida ruumi kuumutamist öise õhu sisenemisega.
- Une ajal langeb kehatemperatuur madalaimale punktile umbes kell kolm öösel. Kell 3 öösel oli õues ka väga madal temperatuur. Kui magate avatud akendega, tõmbuvad kaela- ja peaümbruse lihased äkilise temperatuuri languse tõttu automaatselt pingule, et saaksite ärgata.
- Veenduge, et aknad oleksid suletud ja kardinad päeva jooksul suletud, et vältida ruumi kuumutamist.
Samm 9. Magage puuvillastes riietes
Kuigi enda jaheduse säilitamiseks võib olla ahvatlev riietuda ja magada minimaalsetes riietes, võib sellises olekus magades tunda end soojemana, sest niiskus ei saa aurustuda keha ja pinna vahel, millel magate. Valige puuvillast voodiriided ja vältige sünteetilisi kangaid, nagu nailon ja siid, kuna need ei lase teie kehal hingata ja tekitavad kuumema tunde.
Samm 10. Pühkige oma nägu, käsi ja jalgu niiske lapiga
Asetage niiske käterätik või rätik oma voodi kõrvale, et nägu ja käsi üle öö niisutada. Kuid ärge magage märja näo või kätega. Kui olete oma keha pühkinud, kuivatage end enne magamaminekut kuiva rätikuga.
Samuti saate osta spetsiaalseid rätikuid, mis on valmistatud kiiresti kuivavast materjalist, mis hoiab vett, kuid jääb katsudes kuivaks. See rätik võib muuta keha jahedaks, muutmata nahka märjaks
Samm 11. Asetage randmeosa või käe sisekülg kraani alla külma veega 30 sekundiks
Selles piirkonnas on verevool keha pinnale väga lähedal. Seda tehes 30 sekundit või 1 minut, veri jahtub, nii et kogu keha tundub jahedam.
Meetod 2/2: tunne end voodis jahedana
Samm 1. Looge ventilaatoriga õhuvool
Avage magamistoa uks ja asetage ventilaator nurka nii, et see oleks suunatud voodi poole.
Ärge suunake ventilaatorit näole, seljale ega kehale liiga lähedale. Ventilaatori suunamine näole võib koormata kaelalihaseid ja muuta teid allergiliseks või haigeks
Samm 2. Tehke jäärätik
Enne kliimaseadmete paigaldamist riputasid inimesed ventilaatoritele jääkotid, jäärätikud või jahutuskotid, et muuta tuba jahedamaks.
- Kuidas teha jäärätikut, riputage kahe tooliga külm rätik, mis hoiab jääkuubikuid. Suunake ventilaator rätikule, mis asub kas seinal või toanurgas endast piisavalt kaugel.
- Asetage anum rätiku alla sulatatud jää püüdmiseks.
Samm 3. Pöörake padi ümber
Kui ärkate öösel kuumusest, keerake padi ümber. Padja teine pool tundub jahedam kui teine pool, kuna see ei ole kehasoojust neelanud.
Samm 4. Asetage külm pakend kaelale või otsaesisele
Seda tööriista saate osta. Tõmmake külmpakk kaela alla või asetage see laubale või kaenla alla, kaenla alla. Kui jahutate oma kaela, otsaesist ja kaenlaaluseid, tundub teie keha tervikuna jahedam.
- Neid jääkotte saate teha ka kodus. Asetage kolm kuni neli supilusikatäit nõudepesuvahendit suletavasse tõmblukuga kotti. Pane see sügavkülma. Seep ei külmuta ja jääb külmaks kauem kui jää ja/või sinised jääkotid. Kui soovite seda kasutada, pange see padjapüüri või mähkige see rätikuga ja asetage see kaela või käe ümber. Need taskud ei ole kindlad, nii et need on mugavad enamiku kehaosade jaoks.
- Riisist saab teha ka sooje sokke. Asetage sügavkülmikusse ja jätke sellesse vähemalt kaheks tunniks. Magama minnes kasutage seda kotti külma kompressina. Proovige see padja alla panna, et see ümberpööramisel oleks mugav ja jahe.
Samm 5. Pihustage näole ja kaelale pihustuspudeliga
Kui ärkate öösel kuumusest, võtke pihustuspudel ja täitke see külma veega. Keha jahutamiseks tehke nägu ja kael märjaks.
Näpunäiteid
- Magamamask võib olla kasulik, kui soovite kauem magada ja kui valgus tungib tuppa ka siis, kui kardinad on suletud.
- Ostke kõrvatroppe, kui elate tihedas linnas, kus liiklus on öösel endiselt tihe. Müra ja kuumus võivad uinumist raskendada.
- Enne magamaminekut söödake oma lemmiklooma kõrge valgusisaldusega dieediga, et ta ei ärkaks teid öösel ega koidikul nälga.
- Maga ilma tekita.
- Osta jahutav padi ja aja jalad ja käed laiali. Kui lähete liiga lähedale, võib see kehaosa soojust ligi tõmmata. Ostke magamiseks kardinad, mis blokeerivad müra ja kuumuse.
