Menstruaaltsükkel on rida muutusi kehas iga kuu, et valmistuda raseduseks. 21-35 päeva jooksul vabastab üks munasarjadest muna ja hormoonid valmistuvad emakas raseduseks. Kui sperma munarakku ei väetata, kukub emaka sein välja ja väljub tupe kaudu. See protsess, mis võtab aega 2-7 päeva, on teie menstruatsioon. Menstruatsiooni ajal võib tekkida puhitus ja krambid. Siiski on mitmeid viise, kuidas valu leevendada ja end mugavalt tunda.
Samm
Osa 1 /4: ravimite kasutamine krampide raviks
Samm 1. Tuvastage menstruatsioonivalude sümptomid
Menstruatsioonivalud või düsmenorröa on torkiv valu alakõhus. Selle seisundi põhjuseks on tugevad emaka kokkutõmbed. Paljud naised kogevad krampe enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal. Menstruaalvalu sümptomid on järgmised:
- Terav torkiv valu alakõhus
- Püsiv laialt levinud valu kõhupiirkonnas
- Valu, mis ulatub alaseljale ja reitele
- Iiveldav
- lahtised väljaheited
- Peavalu
- Peapööritus
Samm 2. Võtke valuvaigisti
Alustage valuvaigistite võtmisega menstruatsiooni alguses või kui tunnete menstruaaltsükli sümptomeid. Jätkake ravi vastavalt pakendile (või arstile) 2-3 päeva. Krampide kadumisel võite ravimi katkestada. Valu leevendamiseks on palju ravimeid:
- Krampide leevendamiseks võib kasutada käsimüügi valuvaigisteid nagu ibuprofeen (Advil, Motrin IB jne) või nafta naprokseen (Aleve).
- Menstruatsioonivalud nagu Midol sisaldavad valuvaigistina paratsetamooli, stimulandina kofeiini ja antihistamiinina pürüülamiinmaleaati. Midol on kasulik menstruaalvalu, peavalu ja kõhupuhitus leevendamiseks.
Samm 3. Kasutage rasestumisvastaseid tablette
Kui teie tekkinud krampe ei saa valuvaigistid leevendada, küsige oma arstilt rasestumisvastaste tablettide kasutamise kohta. Rasestumisvastased tabletid sisaldavad hormoone, mis võivad ära hoida ovulatsiooni ja leevendada menstruatsioonivalusid. Hormoone võib manustada ka süstimise, implantaadi, nahaplaastri, tupeseene või emakasisese vahendi (IUD) abil. Kõik need viisid võivad krampe vähendada. Rääkige oma arstiga, et otsustada, milline variant teile sobib.
Samm 4. Rääkige oma arstiga tugevamast ravimist
Kui käsimüügiravimid ei tööta teie valu korral, rääkige oma arstiga retsepti alusel mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) kasutamisest. Kui teie menstruaalvalu on väga tugev, rääkige oma arstiga traneksaamhappe (Bledstop) võtmise kohta. Seda retseptiravimit saab kasutada tugeva verejooksu ja krampide leevendamiseks. Seda tuleb kasutada ainult menstruatsiooni ajal.
Osa 2/4: Krampide ületamine loomulikult
Samm 1. Kasutage soojust
Kuumuse efektiivsus krampidega toimetulemisel on sama mis valuvaigistid. Kuumus võib aidata pinges lihaseid lõdvestada. Võite teha kuuma kompressi otse kõhule või leotada kuumas vees. Asi on mao ja torso soojendamises. Kaaluge järgmisi viise.
- Leota kuumas vees. Lisage 2-4 tassi Epsomi soola vannivette, et aidata valu vähendada.
- Asetage kuumutusalus kõhule.
- Kasutage kuuma vee pudelit. Enne nahapinnale kandmist katke pudel kindlasti.
- Osta mao jaoks soojenduspadjake. Mõned tootjad, näiteks ThermaCare, müüvad kõhule kandmiseks spetsiaalseid kuumaid padjaid. Sellist toodet saate kanda kuni 8 tundi koolis või tööl riiete all, et tunda end mugavalt.
- Täida puhas sokk riisi või ubadega. Võite lisada ka paar tilka eeterlikku õli, näiteks lavendlit või piparmünti. Õmble või seo sokiaugud kokku. Kuumutage sokki mikrolaineahjus 30 sekundit korraga ja kasutage seda kompressina.
Samm 2. Võtke vitamiine
Vitamiinid E, B1 (tiamiin), B6 ja magneesium võivad oluliselt vähendada menstruatsioonivalusid. Ostetud toidu vitamiinisisalduse kohta lugege pakendi etiketti. Kui selle vitamiini tarbimine on puudulik, ostke tervislikumaid toite, näiteks lõhet. Samuti kaaluge igapäevase vitamiinilisandi võtmist. Enne uute toidulisandite kasutamist pidage siiski nõu oma arstiga.
- E -vitamiin: päevane toitainete piisavuse määr (RDA) naistel on 15 mg (22, 14 RÜ).
- B1-vitamiin: täiskasvanud naiste päevane RDA on 1 mg (14-18-aastased) või 1,1 mg (üle 19-aastased).
- Vitamiin B6: täiskasvanud naiste päevane RDA on 1,2 mg (14-18-aastased) või 1,3 mg (19-50-aastased).
- Magneesium: täiskasvanud naiste päevane RDA on 360 mg (vanuses 14-18 aastat), 310 mg (vanuses 19-30 aastat) või 320 mg (vanuses 31-50 aastat).
Samm 3. Tarbi oomega-3 rasvhappeid
Neid südamesõbralikke rasvhappeid saate toidulisanditest või oomega-3-rikkaid toite süües. Kala, rohelised lehtköögiviljad, pähklid, linaseemned ja taimeõlid, näiteks rapsiõli, on rikkad oomega-3 rasvhapete allikad.
Samm 4. Hangi nõelravi
USA riiklikud terviseinstituudid soovitavad menstruatsioonivalu raviks nõelravi. Nõelravi terapeudid ravivad menstruaaltsükleid patsientidel, tuginedes spetsiifilistele energia- (qi) ülekülluse ja puuduse uuringutele erinevates meridiaanides. Krampide raviks avastavad nõelraviterapeudid tavaliselt maksa ja lümfimidiaanide qi puuduse. Nõelravi ravib patsienti nõeltega ja soovitab sageli taimseid või toidulisandeid.
Nõelravi punktide survestamisega nõelravi on samuti üsna kasulik menstruaalvalu raviks
Osa 3/4: Keha lohutamine
1. samm. Kandke lahtisi riideid
Menstruatsiooni ajal mugavaks jäämise võti on vältida kõhule survet. Kandke pükse, kleite või seelikuid, mis ei ole liiga pingul. Vältige tihedaid sukki, mis pigistavad teie kõhtu. Näiteks lahtised pikad seelikud on ideaalne valik.
Samm 2. Valmistage ennast ette
Võtke kindlasti reisile kaasa piisavalt hügieenisidemeid, tampoone ja naiselikke tooteid. Samuti peaksite alati kaasas kandma varupesu, eriti menstruatsiooni alguses. Võta kaasa ka valuvaigisteid. Tunnete end mugavamalt, kui tunnete end probleemidega silmitsi seistes valmis.
Kui menstruatsioon on raske, minge sagedamini vannituppa, et kontrollida lekkeid või vajadusel vahetada padjandeid
Samm 3. Valmistage oma lemmik suupiste
Kui te ei tunne end hästi, võite premeerida end lemmiknäksuga. Valige toidud nende loomulikul kujul, näiteks banaanipudingu asemel banaanid. Vältige rasvarikkaid toite, näiteks friikartuleid, kuna need võivad teie perioodi halvendada.
- Sojapiim võib aidata vähendada menstruaalvalu.
- Sööge kaltsiumirikkaid toite, nagu pähklid, mandlid, spinat ja lehtkapsas.
- Sööge antioksüdantide rikkaid toite, nagu mustikad, kirsid, tomatid, kõrvits ja paprika.
Osa 4/4: tervisliku ja aktiivse elu elamine
Samm 1. Harjutus
Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib leevendada menstruaalvalu. Krampide leevendamiseks proovige kõndimist, kerget sörkimist või ujumist. Menstruatsiooni ajal ei ole vaja liiga palju trenni teha. Sellegipoolest paneb väike treening end värskema ja õnnelikumaks tundma.
Samm 2. Vältige alkoholi ja sigarette
Mõlemad koostisosad võivad menstruatsioonivalusid halvendada. Alkohol võib teid dehüdreerida. Samuti ei tohi mingil juhul alkoholi koos valuvaigistitega kasutada.
Samm 3. Vastake keha vedelikuvajadusele
Joo iga päev vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit) vett. Teie keha kaotab menstruatsiooni ajal vedelikku ja verd. Piisava vedelikuvajaduse korral tunneb teie keha värskust ja energiat. Elektrolüütide joogid, nagu spordijoogid või kookosvesi, võivad ka teie enesetunnet parandada. Kookosvesi sisaldab rohkem kaaliumi kui banaanid ja on suurepärane vedelike allikas.
Samm 4. Vähendage stressi
Psühholoogiline stress võib halvendada menstruatsioonivalusid. Kaaluge jooga harjutamist, mis võib teie keha lõdvestada. Lisaks võib venitamine aidata ka krampe vähendada.
Samm 5. Mõista, et menstruatsioon on normaalne
Peaaegu kõik naised kogevad menstruatsiooni kogu elu jooksul. See on loomulik ja tervislik protsess. Te ei pea menstruatsiooni pärast piinlik olema ja saate normaalset elu elada seni, kuni see teil on. Kui tunnete menstruatsioonist ebamugavust, rääkige sellest sõbra või usaldusväärse täiskasvanuga.
Näpunäiteid
- Kui te kardate, et teie menstruatsioon lekib, kasutage spetsiaalset menstruaalpesu, näiteks Adira Period Panty. Need aluspüksid sobivad kasutamiseks tugevate menstruatsioonide ajal, kuna need võivad takistada vere imbumist pükste või lühikeste pükste sisse. Lisaks lasevad need püksid ka õhku, nii et need on turvalisemad ja palju mugavamad kanda.
- Kui soovite, laske igaks juhuks kott menstruatsiooni ajal varustusega täis.
Hoiatus
- Kui teil tekivad tugevad krambid, pidage nõu oma arstiga.
- Kui mõni haigus, nagu endometrioos või fibroidid, muudab teie krambid halvemaks, saab operatsiooniga selle parandada. Rasketel juhtudel, eakatel naistel, kes on proovinud teisi meetodeid, võidakse kaaluda ka emaka eemaldamise või emaka eemaldamise võimalust, kui teil on juba lapsi või te ei soovi lapsi. Enamikul juhtudel ei soovitata seda võimalust noortele naistele. Parim ravivõimaluste allikas on siiski arst.
