Mõned inimesed tunnevad end alasti mugavamalt kui riides. Kuid enamik inimesi tunneb end alasti olles väga ebamugavalt, olgu see siis välimuse või moraalsete ja sotsiaalsete põhjuste tõttu. Ühest küljest on inimestel, kes tunnevad end alasti olles mugavalt, kõrge enesekindlus. Sest lõpuks peame mingil hetkel alasti olema, isegi kui see on just siis, kui käime duši all või vahetame riideid, pole midagi halba, kui püüame alasti olles mugavam olla.
Samm
Meetod 1 /3: mõtteviisi kohandamine
Samm 1. Seadke eesmärgid ja tehke plaan
Kui te pole kunagi end alasti tundnud või olete alati oma keha vihanud, on esimene samm otsustada, kas soovite seda muuta.
- Positiivse tulemuse saavutamise võimaluste suurendamiseks seadke konkreetsed eesmärgid, näiteks tunnege end oma partneri ees alasti mugavamalt valguse all.
- Koostage üksikasjalik plaan, kuidas need eesmärgid saavutada. Otsustage, kuidas jälgida edusamme, tähtaegu eesmärkide saavutamiseks (veenduge, et teil oleks piisavalt aega muutusteks) ja milliseid meetmeid edu saavutamiseks ette võtta.
- Alustage sealt, kus te praegu olete. Kui te ei tunne end isegi riides olles hästi, peate selle enne alasti tundmisega tegelema. Kui te ei tunne end teiste inimeste ees alasti valguse all mugavalt, proovige alasti olles mõneks sekundiks valgus sisse lülitada. Mugavuse kasvades saate lambi eluiga pikendada.
- Ärge heituge, kui te pole oma eesmärki saavutanud. Selle asemel olge uhked, et olete selle eesmärgi nimel töötanud.
Samm 2. Proovige ennast aktsepteerida, selle asemel et muretseda selle pärast, mida teised inimesed arvavad
Põhjuseid, miks keegi sinu välimust kritiseerib, on palju ja enamikul neist pole sinu kehaga mingit pistmist. Olulised on teie mõtted, mitte teiste mõtted.
- Mindfulnessi harjutamine, mis keskendub olevikule ja jälgib oma mõtteid ja tundeid ilma hinnanguta, võib aidata teil ennast aktsepteerida ning võimaldab teil uurida arvamusi ja väärtusi alasti olemise ja oma keha kohta väljastpoolt.
- Tuletage endale meelde, et ilu peitub silmis, mis näeb. See, et kultuur ja ühiskond kummardavad teatud kehatüüpi, ei tähenda, et see kehatüüp on parim. Vaadake Peter Paul Rubensi maali “Kolm armu”, et teada saada, millist naise keha renessansi ajal ilusaks peeti.
- Otsige inspiratsiooni inimestelt, kes on hirmu vallutanud. Näiteks mõelge söömishäirete üle elanud Jae Westi julgusele, kes seisab Londonis väljas ja kannab vaid rinnahoidjat ja aluspükse, et äratada toetust enese aktsepteerimisele.
Samm 3. Läheneda probleemile ratsionaalselt
Pidage meeles, et enesekriitika on kriitika kõige julmem vorm. Inimesed on oma välimuse pärast rohkem mures kui teie. See, et arvate, et kõik teid jõllitavad või mõnitavad, ei tähenda, et see nii on.
- Proovige oma keha objektiivselt üle vaadata. Uurige, mis teid tegelikult häirib. Kas teil on oma kaalu pärast häbi? Kahvatu nahk? Laigud? Arm? Lihtne higistada? Teadmine, mis teid konkreetselt ebamugavaks teeb, aitab teil otsustada, milliseid samme olukorra muutmiseks võtta.
- Ärge oodake, et näete välja nagu kuulsus. Modellid ja filmitähed on professionaalid, kes peavad vastama erinevatele standarditele. Inimesed, kelle fotosid te vaatate, saavad palgata ka personaaltreenereid, kokkasid, stilereid, jumestajaid ning osta parimaid näohooldusvahendeid, treeningvarustust ja toitu. Veelgi enam, paljud ajakirja fotod on muudetud, et need näeksid paremad välja.
- Pidage meeles, et te ei saa oma geene valida. Paljusid välimuse aspekte määravad vanematelt päritud geenid. Teie geenid mõjutavad ka teie kalduvust kaalus juurde võtta või kaotada. See ei tähenda, et peate alla andma. See tähendab, et peate leppima sellega, et saate parandada ainult seda, mis on juba olemas, ega saa muuta oma välimuse mõningaid aspekte (nt pikkust).
Meetod 2/3: keha vastuvõtmine
Samm 1. Olge enda vastu lahke
Enda kritiseerimine millegi pärast, mida näete puudusena, ei muuda midagi ja muudab teie enesetunde ainult halvemaks. Selle asemel aitab stressi vähendada oma parimate omaduste väljaselgitamine ja nendele keskendumine.
- Oma parimatele omadustele keskendumise hõlbustamiseks tehke enesekinnitust, mis on mõtete muutmine negatiivsetelt positiivsetele. Tuletage endale vähemalt kord päevas meelde, et armastate ennast ükskõik mida, et tegite teadliku otsuse oma keha vastu võtta ja otsustasite saavutada oma eesmärgi olla alasti mugavam.
- Tunnistage alasti olemise haavatavust. Enda paljastamine sõna -sõnalt või piltlikult tekitab põhimõtteliselt haavatavust. Kuid psühholoogid väidavad, et peate olema valmis tundma end haavatavana, et avada end uutele kogemustele ja võimalustele. Mõistes, et haavatavuse tundmiseks on vaja julgust, võib see aidata tõsta teie enesehinnangut ja hõlbustada end hilisemas elus haavatavana.
Samm 2. Olge sagedamini alasti
Kui tunnete end ebamugavalt või kardate sattuda sellistesse olukordadesse nagu alasti olemine, väldite selliseid olukordi tõenäolisemalt. See loob halva tsükli, mis muudab hirmu vältimiseks, mis muudab hirmu veelgi suuremaks. Psühholoogid kasutavad foobiaga inimeste raviks kiiritusravi, mis on süsteemne ja järkjärguline kokkupuude olukorra või objektiga, mida kardate.
- Uuringud näitavad, et enese aktsepteerimisel põhinev kokkupuuteravi võib isegi aidata ravida keha düsmorfset häiret, rasket vaimuhaigust, mis paneb teid oma välimuse puuduste pärast kinni hoidma.
- Kokkupuuteravi võib hõlmata kardetud olukorra ettekujutamist, olukorraga kokkupuutumist virtuaalreaalsuse kaudu ja lõpuks reaalse elu kaudu.
- Kokkupuuteravi on psühholoogiline ravi, mis peaks olema koolitatud terapeudi järelevalve all. Siiski võite rakendada põhiprintsiipi, mille kohaselt teete seda, mida sagedamini te kardate ilma negatiivsete tagajärgedeta.
Samm 3. Paluge sõpradel teie parimad omadused välja selgitada
Sa mõistad, et lihtsam on näha teiste inimeste keha tugevusi kui näha oma keha tugevusi. Nii ka teie sõbrad. Selle asemel, et üksi oma parimaid omadusi välja selgitada, küsige oma sõpradelt arvamust.
Kuna see on tundlik teema, on enne sama tegemist hea oodata, kuni sõber teie arvamust küsib. See, et sõber soovib aidata teil end alasti mugavamana tunda, ei tähenda, et ta oleks valmis sama tegema
Samm 4. Eelistage tervist ja sobivust välimusele
Selle asemel, et keskenduda oma välimusele, otsustage, et saavutate kõrgema tervise ja sobivuse taseme. See hõlbustab end harjutama motiveerima, sest keskendute negatiivse eesmärgi (kaalulangus) asemel positiivsele eesmärgile (olete tervislikum).
Üks võimalus suunata tähelepanu välimuselt tervisele ja sobivusele on treenida eesmärgiga arendada nähtavaid füüsilisi oskusi. Kui suudate teha kümme tagurpidi joogatõmmet, tunnete end oma keha üle uhkena, olenemata sellest, mis kuju see on
Meetod 3/3: välimuse muutmine
Samm 1. Harjutus
Inimesed, kes treenivad, tunnevad end paremini oma välimuse eest, isegi kui nad ei kaota kaalu.
- Tehke väikesed sammud. Kui te ei saa televiisorit välja lülitada ja jalutama minna, tõuske vähemalt püsti ja kõndige paar minutit teleri ees. Igasugune sport on parem kui mitte midagi. Kui olete harjumuse kujundanud (selleks võib kuluda kuni kaks kuud), võite olla edukas.
- Tehke jõutreeninguid ja aeroobikat. Mõlemad aitavad põletada rasva ja ehitada lihaseid.
Samm 2. Muutke dieeti
Ärge pidage dieeti eesmärgiga kiiresti kaalust alla võtta. Selle asemel muutke oma dieeti. Teine lähenemine hoiab ära ebaõnnestumise tunde (kui te ei kaota kaalu nii kiiresti kui soovite). Kaalu langetamise ja taastamise tsükkel on osutunud ebatervislikuks.
- Kaalulangetuskava üle vaadates veenduge, et see kava sisaldaks kõigi suuremate toidugruppide toiduaineid, et teil puuduksid olulised toitained.
- Veenduge, et teie kaalulangus sobib teie elustiili ja eelarvega. Kui te ei saa endale lubada või ei leia kohalikus toidupoes toitu, mida soovite süüa, või kui teie plaan näeb ette, et peate sageli süüa tegema (kuigi teile ei meeldi süüa teha), on teie kaalulangus tõenäoline. eesmärke on vähem.
Samm 3. Harjutage head isiklikku hügieeni ja hooldust
Saate oma keha eest hoolt kandes oma välimust säilitada ja end alasti mugavamana tunda. See hõlmab suplemist, raseerimist või juuste eemaldamist ning naha, küünte ja hammaste eest hoolitsemist.
Välimuse muutmiseks on saadaval palju kosmeetilisi protseduure, alates parkimispihustitest, vahatamisest kuni plastilise kirurgiani. Mõnel neist protseduuridest võib olla teie tervisele negatiivne mõju (näiteks tumendavate ainete pikaajaline kasutamine), seega uurige kindlasti ja kaaluge riske, kui otsustate ühe neist protseduuridest läbi viia
Samm 4. Näidake žestidega enesekindlust
Oma välimust saate muuta, muutes oma seisukorda ja käitumist.
- Seisa sirgelt. See on kõige tõhusam viis enesekindluse näitamiseks ja võib mõjutada teie keha välimust.
- Kuigi see võib tunduda loomulik, eriti kui olete alasti, ärge pange käsi kokku. Inimesed arvavad, et olete kaitsev või närviline.
