Kui olete harjunud öösel selili magama, on raske mugavalt magada. Paljud uneksperdid ei soovita magada selili, eriti kui ärkad kergesti või tavaliselt norskad. Kui aga see on teie magamisasend, saate siiski mugavalt magada, kohandades oma voodikeskkonda ja magamisharjumusi.
Samm
Meetod 1/2: voodikeskkonna kohandamine
Samm 1. Tõstke oma pea padjaga üles
Kasutades padja või kahte pea kümne sentimeetri kõrgusele, saate magamise ajal vabamalt hingata. Samuti võite kaaluda padja ostmist, mis on spetsiaalselt loodud kaelalihaste lõdvestamiseks, et saaksite paremini magada.
Võite proovida paar ööd padjal või kahel magada, et teada saada, kui palju patju teil mugavaks magamiseks vaja on. Võite kaaluda ka kaelale ja peale sobiva ortopeedilise padja kasutamist, mis võib magamise ajal head tuge pakkuda. Kergelt kõrgendatud vahtpadi toetab ka pead ja aitab selili magades vabalt hingata
Samm 2. Maga padjaga põlvede all
Selili magamine võib avaldada survet selgroole ja alaseljale. Enne magamaminekut asetage padi või kaks põlvede alla, et toetada selgroogu ja vähendada stressi alaseljale.
Samm 3. Veenduge, et madrats oleks mugav ja toetaks keha
Selili magades on oluline keha hästi toetav madrats, sealhulgas alaselja toetamine. Vedrumadratsites pakutakse tuge madratsi siseküljel olevate traatrullide või vedrude abil. Erinevatel vedrumadratsitel on traatrullide arv ja paigutus erinev. Samamoodi on madratsi paksus erinev, see tähendab umbes 18 sentimeetrit kuni 45 sentimeetrit. Enne ostmist peaksite alati madratsit proovima, veendumaks, et see on mugav ja suudab teie keha toetada.
- Mõnikord tundub madrats, mis pole liiga tugev, mugavam, sest teie õlad ja puusad on kergelt madratsi sisse mattunud. Kui teil on alaseljas probleeme või valu, kaaluge toestamiseks kindlamat täiteainekihiga madratsit.
- Kontrollige madratsit, mis teil praegu on, veendumaks, et see pole täiesti tasane või võib põhjustada ebamugavusi. Kui madrats on tasane, võib olla aeg osta uus madrats. Kuigi saate lapi madratsi alla torgata, et vähendada selle tühjenemist, on see vaid ajutine ja lõpuks peate hea une saamiseks ostma uue madratsi.
Samm 4. Ostke niisutaja
Kuiv õhk võib põhjustada nina ja kurgu ärritust, mis võib põhjustada ummistumist ja öösel norskamist. Et voodikeskkond oleks mugav ja niiske, magage niisutaja sisse lülitatud. Niisutajat saate osta ehituspoest.
Meetod 2/2: uneharjumuste kohandamine
Samm 1. Vältige alkoholi söömist või joomist paar tundi enne magamaminekut
Alkohol põhjustab teadaolevalt unehäireid. Samuti võib suure koguse söömine vahetult enne magamaminekut põhjustada rahutut und, mis põhjustab norskamist ja pidevat voodis liikumist või nihkumist.
Proovige juua vett vaid paar tundi enne magamaminekut ja sööge õhtusööki mõni tund enne magamaminekut. See tagab, et teie keha on lõpetanud teie toidu seedimise ja on valmis hea une jaoks
Samm 2. Lõdvestuge enne magamaminekut
Magama minekuks valmistudes tehke lõõgastavaid tegevusi, näiteks võtke lõõgastav vann, lugege raamatut või vestelge juhuslikult oma partneriga. Enne magamaminekut lõõgastumine aitab teil kergesti magama jääda ja magamise ajal end mugavalt tunda.
Enne magamaminekut võiksite juua ka sooja jooki, näiteks taimeteed. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, sest need hoiavad teid üleöö
Samm 3. Kaaluge enne magamaminekut ühele küljele ümberminekut
Isegi kui hakkate öist und selga ajama, võiksite magama jäädes või keset ööd ärgates ühele poole ümber pöörata. Selili magamine võib põhjustada norskamist ja rahutut und. Kui võimalik, proovige rullida ühele küljele, et teie keha oleks mugavam ja saaksite kogu öö hästi magada.
