Avatud suuga magades võib suu hommikul kuivada. Mõne uuringu tulemused näitavad isegi, et une ajal suu katmine on hea puhkuse jaoks oluline. Kui proovite magada suletud suuga, on abiks palju viise ja tööriistu.
Samm
Meetod 1 /3: igapäevaste harjumuste muutmine
Samm 1. Harjutage kogu päeva nina kaudu hingamist
Kui hingate päeva jooksul suu kaudu, teete seda ka une ajal. Selle harjumuse muutmiseks pidage meeles, kuidas te kogu päeva hingate. Suu kaudu sisse hingates katke suu ja hingake teadlikult nina kaudu sisse.
Samm 2. Tõstke oma pea une ajal üles
Enne magamaminekut pange pea alla lisapadi. Pea tõstmine une ajal aitab vältida suu avamist.
Samm 3. Harjutage regulaarselt, et muuta oma loomulikku hingamisharjumust
Iga päev kõndimine või jooksmine suurendab keha hapnikuvajadust ja keha reageerib loomulikult nina kaudu õhu sissehingamisega. Regulaarne treenimine aitab samuti vähendada stressi, mis on ka suu hingamise põhjus. Kui te ei tee regulaarselt trenni, võib selle tegevuse muutmine teie igapäevase rutiini osaks aidata teie pingutustel magada suletud suuga.
Samuti saate harjutada joogat või meditatsiooni, et vähendada stressi ja keskenduda oma hingele
Samm 4. Puhastage magamistuba regulaarselt, et vähendada õhus levivate allergeenide arvu
Tolmulestad, lemmikloomade kõõm ja muud õhus levivad allergeenid võivad une ajal ninaõõnesid ummistada ja selle tagajärjel sundida suu hingama. Nende allergeenide sisalduse vähendamiseks õhus peske linad regulaarselt kuuma veega, tolmuimejaga ja eemaldage põrandadelt ja ruumidelt tolm.
Parimate tulemuste saamiseks kasutage tiheda filtriga tolmuimejat, näiteks HEPA-filtrit või suure efektiivsusega tahkete osakeste õhku
Meetod 2/3: tööriistade kasutamine
Samm 1. Kandke lõuapaela, et vältida suu avamist
See magamisrihm on lihtne seade, mis aitab une ajal suu kinni hoida. See tööriist on kinnitatud ümber lõua ja pea ning kinnitatakse tavaliselt takjapaelaga.
- Kui need tööriistad sobivad teile, kuid on ebamugavad, proovige neid mõnda aega jätkata. Aja jooksul harjud selle kasutamisega.
- See tööriist on väga kasulik eriti inimestele, kes kasutavad une ajal nina maski kujul CPAP -masinat.
- Seda tööriista saate osta enamikes suurtes kauplustes või veebipoodides.
Etapp 2. Kandke suu kaitset, et vältida suu kaudu hingamist
Seda plastikust suukaitset, mis on loodud selleks, et vältida suu kaudu hingamist, nimetatakse vestibulaarseks kilbiks. See seade on plastkate, mis asetatakse suhu enne magamaminekut. Vestibulaarne kilp sunnib teid nina kaudu hingama.
- Suukaitse võib takistada ka norskamist öise suuhingamise tõttu.
- Abiks võivad olla ka suukaitsmed, mida turustatakse kui norskamist takistavaid seadmeid.
- Neid võib leida enamikes suurtes apteekides või meditsiinitarvete kauplustes.
Samm 3. Kasutage nina avamiseks nina laiendajat
Võite magada avatud suuga, kuna nina hingamisteed on ummistunud või liiga kitsad, mistõttu on teil raske nina kaudu hingata. Sellisel juhul saate nina avamiseks une ajal kasutada seadet, mida nimetatakse nina laiendajaks. Seda komplekti saate osta ilma retseptita enamikus suuremates apteekides või meditsiinitarvete kauplustes. On 4 erinevat tüüpi nina laiendajat:
- Nina luu külge on kinnitatud väline nina laiendaja.
- Igasse ninasõõrmesse pannakse nina stent.
- Nina vaheseina kohale asetatakse ninaklamber.
- Vaheseina stimulaator surub nina vaheseina vastu, et aidata ninakäike avada.
3. meetod 3 -st: meditsiiniliste probleemide tõrkeotsing
Samm 1. Kõrvaldage ninakinnisus soolalahuse või ninapuhastusvahendiga
Te võite hingata suu kaudu kinnise nina tõttu, mis raskendab nina kaudu hingamist. Sel juhul võib ninapuhastusvahend või soolalahus aidata sul suuga magada, suurendades õhuvoolu läbi nina. Ninapuhastusvahendid aitavad kõrvaldada ninakanalite ummikuid, samas kui soolalahused aitavad vähendada turset. Nina soolalahuseid saab osta ilma retseptita kohalikus apteegis.
Kui teie ninakinnisus on krooniline, võib ENT spetsialist määrata tugevama steroidpihusti
2. samm. Probleemi püsimisel külastage arsti
Suu kaudu hingamine une ajal võib viidata mõnele põhihaigusele. Seega, kui see probleem püsib, on hea mõte külastada arsti. Pange tähele seda probleemi esmakordset märkimist ja muid sümptomeid.
Samm 3. Ravige allergiaid ninaõõne puhastamiseks
Kui teil on ninaallergia, võite magada suu lahti. Kui arvate, et teil on allergia, pöörduge ravi saamiseks oma arsti poole.
- Arst aitab tuvastada teie allergiaid ja annab nõu, kuidas vältida vallandajaid.
- Arst võib allergia sümptomite vähendamiseks välja kirjutada ka käsimüügi- või retseptiravimeid.
Samm 4. Kaaluge operatsiooni anatoomilisest probleemist tingitud ummistuse kõrvaldamiseks
Nina vaheseina kõrvalekalle võib põhjustada une, kui suu on avatud. Nina vahesein on õhuke sein, mis eraldab parema ja vasaku nina. Kaldunud vahesein võib blokeerida nina ühe külje, takistades õhuvoolu. Selle tulemusena hingate une ajal suu kaudu. Mõnel juhul on kaldunud vaheseina parandamiseks soovitatav operatsioon.
