Süütunne on inimese loomulik emotsioon, mida igaüks oma elus mingil hetkel kogeb. Kuid paljude inimeste jaoks võivad sügavad või kroonilised süü- või häbitunded olla stressirohked. Proportsionaalne süü või mõistlik süü on süü, mis tuleneb tegudest, otsustest või muudest valedest tegudest, mille eest peate vastutama ja teistele negatiivselt mõjuma. See süü on tervislik, sest see võib julgustada teid õigusrikkumisi parandama, luues sotsiaalse sidususe ja jagatud vastutuse. Ebaproportsionaalne süütunne on süü asjade eest, mille eest ei saa tegelikult vastutust võtta, näiteks teiste inimeste tegude ja heaolu pärast, ja asjade üle, mille üle te ei kontrolli, näiteks enamiku olukordade tulemus. Seda tüüpi süü paneb meid lahustuma ebaõnnestumisteks, mis on tegelikult meie enda eeldused, nii et tunneme häbi ja pahameelt. Nende tunnetega toimetulekuks võite astuda samme, olgu see siis süü, mis on tekkinud varasematest eksimustest või mis on tekkinud tahtmatult.
Samm
Meetod 1: 2: vastandumine proportsionaalsele gildile
Samm 1. Tea, millist süütunnet sa tunned ja selle eesmärki
Süütunne on kasulik emotsioon, kui see aitab meil kasvada ja õppida oma käitumisest, mis solvab või teeb haiget meile või teistele. Kui süütunne tekib teise inimese haavamise või välditava negatiivse mõju tõttu, saame tegelikult signaali selle käitumise muutmiseks (või ei pea ka tagajärgedega silmitsi seisma). Proportsionaalne süü võib olla suuniseks meie käitumise ümbersuunamiseks ja meie arusaama kohandamiseks sellest, mis on vastuvõetav ja mis mitte.
Näiteks kui tunnete end süüdi levitades kuulujutte töökaaslase kohta, kes konkureerib teiega edutamise eest, on teie süü proportsionaalne. Kui saate edutamise, kuna teil on parem kvalifikatsioon, kuid tunnete end siiski süüdi, tähendab see, et tunnete ebaproportsionaalset süüd
Samm 2. Andesta endale
Andestamine pole lihtne asi. Olulised sammud endale andestamise protsessis on järgmised:
- Aktsepteerige tekkivat valu ilma liialdamata ega minimeerides juhtunut.
- Tunnistage, mil määral olete selle vea eest vastutav. Võimalik, et suudate asju teisiti teha, kuid te ei saa tõesti kõige eest vastutada. Oma kohustuste ülehindamine võib tekitada süütunde kauem kui peaks.
- Mõistke oma meeleseisundit negatiivse tegevuse toimumise ajal.
- Dialoog teistega, kes tunnevad teie tegevuse negatiivset mõju. Siiras vabandus on väga oluline. On väga oluline, et teie ja teine osapool teaksite, et olete teadlik kahjust, ja teate, milliseid meetmeid selle kõrvaldamiseks võtta (kui üldse) ja vabandama.
Samm 3. Võtke meetmeid, mis võivad olukorda muuta või muuta nii kiiresti kui võimalik
Kui tunneme end vajalike paranduste tegemise asemel jätkuvalt süüdi, karistame ennast. Kahjuks tekitab selline käitumine ainult liiga piinliku tunde, et tegutseda, mis võib tõesti midagi muuta. Taastavate muudatuste tegemine tähendab uhkuse allaneelamist ja usaldamist, et teised on tänulikud teie pingutuste eest, et sellest süüallikast üle saada.
-
Kui teie viis asju parandada on vabandamine, proovige oma tegevust põhjendada või juhtida tähelepanu olukorra osale, mille eest te ei vastuta. Vabandades proovige tunnistada teise inimese valu, ilma et peaksite üle parda minema või püüdma olukorda üksikasjadesse süveneda.
Võib -olla on lihtsam vabandada sõnade eest, mis olid tahtmatult öeldud ja teisele inimesele haiget teinud. Aga kui selline haavav käitumine on kestnud juba pikka aega, näiteks ignoreerite oma vanemate tundeid aastaid, vajate rohkem ausust ja alandlikkust
Samm 4. Alustage päevikut
Proovige ajakirjastada olukorra üksikasju, tundeid ja mälestusi, et aidata teil õppida tundma ennast ja tehtud toiminguid. Püüd oma käitumist tulevikus parandada on suurepärane viis süütundega toimetulekuks. Sellesse ajakirja kirjutamine võib vastata järgmistele küsimustele:
- Kuidas suhtute endasse ja kõigisse olukorraga seotud inimestesse?
- Millised olid teie vajadused sel ajal ja kas need rahuldati? Kui ei, siis miks?
- Kas selle tegevuse taga on motiiv? Mis või kes on sellise käitumise katalüsaator?
- Milline on selles olukorras kohtuotsuse standard? Millised on teie väärtused, vanemad, sõbrad, abikaasa või sellise institutsiooni väärtused nagu seadus? Kas see hindamisstandard on tõesti asjakohane? Kui vastus on jaatav, siis kust teate?
Samm 5. Nõustuge, et tegite vea, kuid ärge sellel pikemalt peatuda
Me teame, et minevikku on võimatu muuta. Niisiis, pärast seda, kui olete kulutanud aega oma tegude uurimisele ja võtnud meetmeid nende parandamiseks nii palju kui võimalik, on oluline, et te ei jääks nende tunnete juurde liiga kauaks. Püüdke endale meelde tuletada, et mida varem süütundest vabanete, seda kiiremini saate keskenduda muudele asjadele, millele praegu tuleb tõesti tähelepanu pöörata.
Süüga tegelemiseks ajakirja pidamise teine eelis on see, et saate oma tundeid jälgida, et näidata endale, kui kiiresti süütunne võib kaduda, kui sellega kohe tegeleme. Samuti on oluline märkida, kuidas olukorra parandamiseks võetud meetmed suudavad sellest süüst üle saada. See võib aidata teil tunda uhkust oma edusammude ja selle üle, kuidas te seda süütunnet positiivselt kasutate
Meetod 2/2: vastandumine ebaproportsionaalsele gildile
Samm 1. Tea, millist süütunnet sa tunned ja selle eesmärki
Erinevalt proportsionaalsest süüst, mis annab meile märku oma eksimustest, tuleneb ebaproportsionaalne süü tavaliselt ühest järgmisest:
- Tehes midagi teistest paremini (ellujäänu süü).
- Tunne, et sa ei pinguta piisavalt, et kedagi aidata.
- Tehes midagi, mida ainult sina „tunned“, et oled teinud
-
Midagi, mida sa ei tee, aga tahad teha.
Võtame näiteks, et tunnete end süüdi edutamise eest. Kui levitate töökaaslase kohta pahatahtlikku kuulujuttu, et seda saada, on see "proportsionaalne süü". Kui aga saate selle edutamise sellepärast, et olete selle ära teeninud, kuid tunnete end siiski süüdi, seisate silmitsi ebaproportsionaalse süüga. Seda tüüpi süü on täiesti ebaratsionaalne
Samm 2. Võrrelge seda, mida saate kontrollida, sellega, mida te ei saa
Kirjutage päevikusse kõik, mis on teie kontrolli all. Pange kirja ka mõned asjad, mille üle teil on teatud kontroll. Enda süüdistamine vigade või juhtumite pärast, mis pole tegelikult teie kontrolli all, tähendab, et olete enda peale vihane asjade pärast, mis on teie kontrolli alt väljas.
- Samuti peaksite mõistma, et te pole tegelikult süüdi, sest kahetsete teatud asjade tegemata jätmist. Tollal ei saanud te kuidagi teada neid asju, mida täna teate. Tõenäoliselt tegite sel ajal parima otsuse.
- Tuletage endale meelde, et te pole süüdi tragöödia üleelamises, mida teised inimesed, kuigi see inimene on teie lähedal, ei suutnud sellest välja tulla.
- Mõista, et sa ei vastuta teiste inimeste eest. Kuigi sa tõesti armastad oma elus inimesi, on neil vastutus enda ees ja nad tagavad oma heaolu (nagu ka sina ja sina ise).
Samm 3. Uurige oma saavutustandardeid ja teiste abistamise standardeid
Proovige see kirja panna ja kajastada päevikus, kas enda jaoks seatud käitumisstandardid on liiga kõrged või mitte. Sageli omandasime need standardid väljastpoolt iseennast, kui olime noored, ja täna on neid standardeid nii raske ja võimatu täita, et need tekitavad meile stressi.
Samuti proovige aktsepteerida oma õigust kaitsta ja kaitsta oma huve. Sageli tunneme end süüdi, et ei soovi teiste jaoks painutada väärtusi, millesse usume, või ohverdame midagi, mida me kõige rohkem väärtustame (näiteks oma vaba aega või isiklikku ruumi), mis on oluline süüga toimetulekuks. Tuletage endale meelde, et nõustuge tõsiasjaga, et mõnikord võivad teiste soovid teiega vastuollu minna ja see on loomulik. Pole midagi halba, kui ta soovib oma vajadusi täita
Samm 4. Püüdke teiste abistamisel keskenduda kvaliteedile, mitte kvantiteedile
Süütunne tuleneb sageli mõtlemisest, et me pole teiste inimeste suhtes piisavalt tundlikud. Ja kuna saate anda ainult iseendale, pidage meeles, et teie pakutava abi kvaliteet halveneb, kui proovite kõvasti aidata „kogu aeg” või aidata „kõiki, kellest hoolite”.
Seda tüüpi süü vältimiseks proovige olla teadlik olukordadest, kus peaksite tõesti aitama. Teades hetki, mil peate arukalt aitama, saate ka targemaks, teades, kui suur vastutus teil teiste ees on, ja see vähendab kohe teie süümepiinu. See võib aidata ka teie pakutava abi kvaliteeti ja saate teadlikumaks sellest, mida teete, selle asemel, et midagi muud teha
Samm 5. Otsige tähelepanelikkuse kaudu aktsepteerimist ja kaastunnet
Mindfulness ja meditatsioon võivad aidata teil jälgida vaimseid protsesse enda sees, sealhulgas püsivaid süümepiinu, nagu enese süüdistamine ja liigne enesekriitika. Kui õpite seda protsessi jälgima, võite tunda enda vastu suuremat kaastunnet, mõistes, et neid mõtteid ei tohi võtta ega liiga tõsiselt võtta.
Teine asi, mis võib aidata, on säilitada head suhted inimestega, kellest hoolite, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu te olete, ja annavad teile tingimusteta armastust. Vaadates, kuidas nad teiega kohtlevad, on teil lihtsam suhtuda sellesse. Kuid teie vastutate enese aktsepteerimise ja enesearmastuse eest ning seda saab teha välise abiga või ilma
Näpunäiteid
- Ärge olge perfektsionist, kui tegemist on süüga! Kuni need tunded teid ei kontrolli, võivad mõned süütunded aidata teil käituda ausalt, laitmatult ja teiste suhtes kaastundlikult.
- Püüa alati mõelda positiivselt. Võib -olla teete palju asju, mis teevad haiget teistele ja endale, kuid ainus lahendus on endale andestada ja eluga edasi minna. Kui olete neilt vabandust palunud ja nad aktsepteerivad seda, peate neile ruumi tegema. Kui vabandate pidevalt ja nad ei võta seda vastu, võite end veelgi hullemini tunda. Proovige oma vigadest õppida. Järgmine kord, kui teed midagi, mis võib olla valus, püüa enne seda mõelda.
- Peate endale alati andestama, et end paremini tunda.
