Süütunne võib muuta teid süngeks ja takistada teil oma eluga edasi minna. Mõista, kuidas lõpetada negatiivsete tunnete tekkimine ja tegeleda oma minevikus tehtud tegevustega, võib olla raske, kuid see artikkel juhendab teid protsessist ja aitab teil jätkata positiivse tuleviku poole püüdlemist.
Samm
Osa 1: Süüdimõistmise mõistmine
Samm 1. Mõista süü eesmärki
Tavaliselt tunneme end süüdi, sest tegime või ütlesime midagi, mis tegi teisele haiget. Seda tüüpi süü aitab teil mõista, millal olete teinud midagi valesti, mis on tervislik ja loomulik.
Näiteks kui unustate oma sõbra sünnipäeva, võite tunda end süüdi, et keegi peaks oma sõbra sünnipäeva meeles pidama ja seda tähistama. See on tervislik süütunne, sest see annab teile teada millestki, mida te ei suutnud teha, mis võib kahjustada teie suhteid inimesega
Samm 2. Tunnistage ebaproduktiivne süü
Mõnikord võime tunda end süüdi, kui meil seda tegelikult vaja pole. Seda tüüpi süü on tuntud kui süü, mis ei ole tervislik ega produktiivne, sest see ei tee midagi. See tekitab meil ainult halba enesetunnet.
Näiteks kui tunnete end süüdi sellepärast, et peate sõbra sünnipäeval töötama ja ei saa peol osaleda, on see näide ebatervislikust süütundest. Kui vastavalt oma ajakavale peate tõesti tööd tegema ega saa tema sünnipäevale minekuks aega maha võtta, on see midagi, mis pole teie kontrolli all. Teie sõber peab aru saama, et peate oma töökoha säilitamiseks tema sünnipäevast ilma jääma
Samm 3. Tehke kindlaks, mis paneb teid end süüdi tundma
Kui tunnete end milleski süüdi, on oluline välja selgitada, mis paneb teid end süüdi tundma ja miks. Kui tuvastate oma süü allika ja selle, miks see paneb teid end süüdi tundma, võib see aidata teil kindlaks teha, kas teie süütunne on tervislik või mitte. Siiski peate nende tunnete kallal töötama, et neist üle saada.
Samm 4. Kirjutage oma tunnetest
Ajakirja pidamine oma süütundest aitab teil neid mõista ja nendega toime tulla. Alustuseks pange kirja oma süütunde põhjused. Kui seda tegite või ütlesite kellelegi, selgitage juhtunut võimalikult üksikasjalikult. Lisage oma selgitus, kuidas sellesse olukorda suhtute ja miks. Mis sa arvad, mida sa vajad, et end süüdi tunda?
Näiteks võite kirjutada mitmest põhjusest, miks unustasite sõbra sünnipäeva. Mis toimub, mis teid häirib? Kuidas teie sõbrad reageerisid? Kuidas te sellesse suhtute?
Samm 5. Vajadusel vabandage
Kui olete jõudnud järeldusele, et teie süü on tervislik või mitte, saate otsustada, kas peate oma tegude pärast vabandama. Kui tegemist on sõbra sünnipäeva unustamisega, siis vabandage, et teil jäi tegemata midagi, mida sõber oleks pidanud tegema.
Palun vabandage siiralt ja ärge vabandage oma tegude eest. Oluline on võtta oma tegude eest täielik vastutus, et näidata oma sõpradele, et tunnete end süüdi. Ütle midagi lihtsat, näiteks: "Mul on _ pärast väga kahju."
Samm 6. Mõtle olukorrale, et midagi sarnast ei korduks
Kui olete oma süü läbi mõelnud, selle allika välja selgitanud ja vajadusel vabandanud, võtke hetkeks aega oma tegude üle mõtisklemiseks, et sarnane olukord ei korduks tulevikus. Peegeldus pärast millegi vale tegemist võib aidata teil kogemustest kasvada ja mitte teha samu vigu uuesti ja uuesti.
Näiteks, kui olete mõelnud sõbra sünnipäeva unustamisele, võite otsustada, et tulevikus peate olema ettevaatlikum tähtsate kuupäevade meeldejätmisel ja astuma samme, et vältida sarnaste olukordade tekkimist tulevikus
Osa 2: Süüst loobumine
Samm 1. Muutke süütunne tänutundeks
Süütunne võib panna teid mõtlema asjadele, mis on täis vigu, mis ei ole produktiivsed ega anna mingit kasu, mida saaks teie käitumisele hilisemas elus rakendada. Selle asemel proovige oma süüdi mõtted tänulikeks mõteteks muuta.
- Näiteks kui unustasite oma sõbra sünnipäeva, võite endale öelda: "Ma oleks pidanud meeles pidama, et eile oli tema sünnipäev!". Need mõtted ei võimalda teil praegusest olukorrast välja kasvada. See muudab teie sõbra sünnipäeva unustamise ainult halvemaks.
- Muutke süümepiinused positiivseks, näiteks "Olen tänulik, et mulle tuletati meelde, et mu sõbrad on mulle väga olulised ja neile anti võimalus seda ka tulevikus näidata."
Samm 2. Andesta endale
Enda andestamine, nagu sõbrale andestamine, on oluline osa süüga toimetuleku õppimisel. Kui teil on süütunne asjade pärast, mis on sundinud teid andestust paluma või mis on teie kontrolli alt väljas, peate õppima endale andestama. Üks võimalus süütundest lahti laskmiseks on andestada endale iga kord, kui teete vea, nii nagu andestaksite lähedasele sõbrale.
Järgmine kord, kui tunned end milleski süüdi, hinga sügavalt sisse ja lõpeta enda süüdistamine. Selle asemel öelge midagi sellist: "Ma tegin vigu, kuid see ei tee minust halba inimest."
Samm 3. Õppige väljamõeldud tegelaselt Scarlett O'Haralt
Mõelge sellele tsitaadile: "Lõppude lõpuks … homme on uus päev." Mõista, et iga päev on uus algus ning täis lubadusi, lootust ja võimalusi otsast alustada. Mõista, et see, mida teete, võib olla vale, kuid see ei määra teie tulevikku. Kuigi teie tegudel võivad olla tagajärjed, ei kontrolli need teie ülejäänud elu.
Samm 4. Tehke häid tegusid
Teiste poole pöördumine võib abi pakkujale sageli kasu tuua sama palju kui kasu saajale. Kuigi peate mõistma, et head asjad ei muuda teie tegevusi, võib see aidata teil edasi liikuda positiivse tuleviku poole. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et teisi aidates pakume laia valikut eeliseid oma vaimsele ja füüsilisele tervisele.
Küsige haiglatelt, heategevusorganisatsioonidelt ja teistelt organisatsioonidelt vabatahtlike võimaluste kohta. Isegi vabatahtlik töö paar tundi nädalas aitab teil süütundega toime tulla
Samm 5. Kaasake oma ellu vaimset tegevust
Mõnel uskumusel on pattude lepitamise viis, mis aitab teil süüga toime tulla. Kaaluge jumalateenistusele või jumalateenistusele minekut teie valitud palvemajas või arendage oma vaimset tegevust. Vaimsed hüved lähevad kaugemale pelgalt süü kõrvaldamisest. Uuringud näitavad, et vaimsus ja palve võivad isegi aidata vähendada stressi ja lühendada paranemisaega haiguse ajal.
- Kaaluge palvela külastamist, et koos teistega palvetada.
- Võtke meditatsiooni või joogat.
- Veetke aega looduses ja imetlege looduse ilu.
Samm 6. Kaaluge terapeudi abi otsimist, kui te ei saa süütunnet üksi jätta
Mõne jaoks võib süütunne häirida igapäevaelu ja õnne. Ilma abita võib olla raske mõista süütunnet ja otsustada, kuidas nende tunnetega kõige paremini toime tulla. Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist aitab teil neid tundeid mõista ja aitab teil süütundest üle saada.
Pidage meeles, et liigne süütunne võib olla osa vaimse tervise seisundist, mis vajab ravi. Rääkimine terapeudiga aitab teil mõista, mis toimub, ja otsustada, kuidas toimida
Näpunäiteid
- Kui eelistate oma olukorda saladuses hoida, kuid vajate lohutust, rääkige sellest usaldusväärsele isikule, näiteks pereliikmele või lähedasele sõbrale.
- Süütunne ja ülemõtlemine võivad olla põhjustatud depressioonist või muudest psühholoogilistest seisunditest. Vajadusel pöörduge arsti poole.
Seotud artikkel
- Vastamisi muutusega
- Laimudega tegelemine
