Kui soovite oma välimust muuta, pole te üksi. Paljud inimesed tunnevad seda, eriti noored naised. Võib -olla olete tegelikult juba ilus, kuid ei mõista seda. Õppides end endaga mugavamalt tundma ja muutes oma välimust vastavalt isiksusele, võite saada täiesti teistsuguseks ilusaks inimeseks.
Samm
Osa 1: 4: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Joo piisavalt vett
Piisava vedeliku tarbimine võib muuta teid keskendunumaks ja energilisemaks ning isegi aidata teil kaalust alla võtta. Imperiali ühikute süsteemis on arvutatud viis, kuidas mõõta, kui palju vett te iga päev vajate, jagades oma kehakaalu kilodes kahega ja tulemuseks on teie vedelikuvajadus untsides.
Näiteks vajab naine, kes kaalub 150 naela (68 kg), sõltuvalt kliimast ja aktiivsusest iga päev 75–150 untsi (2–4 liitrit) vett. Kuumas kliimas elavate aktiivsete naiste vedelikuvajadus on lähemal kui 4 liitrit päevas
Samm 2. Sööge tervislikult
Vältige liigset suhkrut, soola või töödeldud toitu. Igapäevane toit peaks sisaldama:
- Valgud. Näiteks kala, valge liha, oad ja munad.
- Tervislikud rasvad. Näiteks pähklid (mandlid on väga tervislikud), taimeõlid (populaarne valik oliiviõli) ja rasvased taimsed tooted, näiteks avokaado.
- Terved süsivesikud, töötlemata: sisaldab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid ja kaunvilju.
- Vitamiinid ja mineraalid. Saadaval toidulisandina ja seda võib võtta, kui teate, et igapäevane toitumine ei paku kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Samm 3. Kuulake oma keha
Joo janu korral ja söö nälja korral. Kehamärkide lugemise õppimine võib võtta aega, kui harjute neid ignoreerima, kuid kui hakkate tähelepanu pöörama, saate tervisliku toitumise juurde jääda ja võib -olla kaalu langetada kergemini.
- Kui sööte või joote midagi, mis põhjustab peavalu või tunnete end halvasti, tehke märkmeid ja proovige seda toitu või jooki vältida, eriti kui tunnete end pärast söömist alati halvasti.
- Pöörake tähelepanu sellele, millised toidud ja joogid panevad teid end tervena tundma. Dieet, mis sisaldab palju vett ja toitaineid, aitab teil end tervemana ja õnnelikumana tunda. Lisaks tunnete end tervena ja õnnelikuna ka ilusamana.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Eesmärk on vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust 3 kuni 5 päeva nädalas või rohkem, kui soovite kaalust alla võtta.
- Kõige tõhusamad harjutused piiratud aja jooksul on need, mis töötavad korraga mitu lihasrühma. Näiteks ujumine, tantsimine või maja koristamine kaaluskaalal.
- Teine tõhus viis end vormis ja tervena hoida on käia kaks korda päevas 20 -minutilise kiire jalutuskäiguga.
- Jooga sobib suurepäraselt stressi leevendamiseks, samuti lihaste ehitamiseks ja toonimiseks. Veenduge, et ühendate jooga kardiotegevustega, nagu kõndimine, jooksmine või ujumine.
Samm 5. Veenduge, et keha oleks alati hügieeniline
Pese ja niisuta oma nägu ning pese hambaid kaks korda päevas. Võtke iga päev duši all ja peske juukseid, kui see tundub rasvane (võib -olla iga kahe päeva tagant, sõltuvalt teie juuksetüübist).
- Kui teie näol ja seljal on akne, peaksite juukseid sagedamini pesema, sest juustest pärit õlid võivad kanduda näole, kaelale ja seljale, põhjustades lööbeid.
- Et hambad oleksid terved ja tugevad, külastage hambaarsti iga 6 kuu tagant.
- Puhas keha teeb sind värskeks ja atraktiivsemaks. Proovige enda eest hoolitseda iga päev, ka siis, kui teil pole tuju.
Samm 6. Pidage päevikut
Päevikusse kirjutamine võib leevendada ärevust, stressi ja depressiooni. Oma mõtete ja tunnete päevikusse salvestamine võib samuti aidata teil oma probleeme analüüsida ja suurendada enesekindlust. Proovige iga päev 20 minutit kirjutada.
Jätkake kirjutamist, isegi kui teil pole midagi öelda. Võite isegi alustada sõnadega, mida te ei tea, mida kirjutada, ja vaadata, kuidas teie kirjutamine sealt edasi areneb. Tavaliselt tuleb midagi ette, võib -olla isegi midagi, mida te ei oodanud
Samm 7. Tehke mediteerimist regulaarselt
Meditatsioon aitab teil hetke nautida ja oma tundeid mõista. Teaduslikult on näidatud, et meditatsioon muudab ka aju struktuuri, muutes teid targemaks ja õnnelikumaks.
- Mediteerimiseks on palju viise. Kõige populaarsem viis on istuda suletud silmadega mugavas asendis ja proovida oma meelt puhastada.
- Kui mõte tekib mediteerimise ajal, kujutlege, et see mõte läheb minema, või tunnistage see mõttetulekuks ja pühkige see vaimselt meelest. Eesmärk on keskenduda praegusele hetkele ja mitte lasta end segada mõtetest.
- Alustamiseks pole vaja pikka meditatsiooni, alustage 1 kuni 2 minutiga. Ideaalis saate iga päev aega suurendada 10-15 minutini. Kui see pole võimalik, tehke lihtsalt seda, mida saate.
Samm 8. Ole positiivne inimene
Enamikul meist on sügavad mõtted, mis ütlevad halbu asju, näiteks miks me pole piisavalt head. Nende negatiivsete mõtetega saate võidelda, õppides olema tänulik ja asendades need positiivsete mõtetega.
- Positiivse suhtumisega on mõnikord raske harjuda. Niisiis, olge kannatlik, kui õpite negatiivseid mõtteid ära tundma ja neile positiivsete vastu astuma.
- Füüsiline nipp positiivsemaks tundmiseks on seista õige kehahoiakuga, selg sirgelt, õlad tagasi tõmmatud ja lõug üles tõstetud, seejärel sirutada käed nii kaugele kui võimalik. Tundke, kuidas jõud ja positiivsus teie sees laienevad, ja need tunded kinnistuvad.
Samm 9. Naerata
Uuringud näitavad, et inimesed, kes näevad õnnelikumad välja, on teiste inimeste jaoks atraktiivsemad. Lisaks on uuringud näidanud, et isegi kui sa end õnnelikuna ei tunne, võib naeratamine tuju parandada.
Kui tunnete end halvasti, proovige parema tuju saamiseks 30 sekundit naeratada
Samm 10. Näidake enesekindlat suhtumist
Enesekindluse loomine on kergem öelda kui tehtud, kuid selle kallal töötamine on oluline. Hea enesehinnanguga olete tervislikum ja õnnelikum ning see muudab teid automaatselt atraktiivsemaks.
- Üks viis oma enesehinnangu tõstmiseks on koostada nimekiri oma tugevustest, saavutustest ja asjadest, mis teile enda juures meeldivad. Alguses võib see olla väga raske. Või võib-olla on teil igasse nimekirja kirjutada ainult üks asi ja ka sellele tuleb tundide kaupa mõelda, kuid teie enesehinnangu tõustes pikeneb see nimekiri.
- Võitle negatiivsete häältega seestpoolt. See on seotud positiivse suhtumise kujundamisega. Olge teadlik, kui arvate midagi negatiivset, ja vastake sellele positiivsete mõtetega. Näiteks kui arvate: „Ma olen paks” või „Ma olen kole”, siis vastake sellele sõnaga „Mu perse on kena” või „Mu silmad on ilusad”.
Samm 11. Maga piisavalt
Unepuudus hoiab teie vaimu täisvõimsusel toimimast ning olete laisk, et tervislikult toituda ja trenni teha ning olla vähem positiivne ja enesekindel.
Täiskasvanud vajavad igal ööl 7–9 tundi und ja teismelised 9–10 tundi
Osa 2/4: Soengute muutmine
Samm 1. Lõika ja/või värvi juuksed
Erinevate lõigete proovimine või juuste värvimine mõjutab teie välimust dramaatiliselt. Mõelge, milline soeng ja värv teile kõige paremini sobivad.
- Küsige endalt, mida soovite oma juuste kaudu enda kohta näidata? Kas olete seltsiv ja riskiv inimene? Võib -olla on sul hea lühikeste, värviliste juustega. Kas olete rohkem maalähedane ja natuke hipi? Sobivad võivad olla loomulikku värvi pikad juuksed kihiti.
- Vaadake veebist või ajakirjadest, millised soengud teile silma paistavad.
Samm 2. Määrake näo kuju
Üks oluline asi, mida soengu valimisel arvestada, on näo kuju. Näokujusid on mitut tüüpi. Üks viis oma näo kuju määramiseks on vaadata peeglisse ja visandada oma nägu huulepulga või silmapliiatsiga.
- Ovaalne nägu on ovaalse kujuga ja tasakaalustatud (keskel veidi laiem).
- Ruudukujulised näod on sama laiad laubal, põsesarnadel ja lõualuus.
- Kolmnurkne nägu on alt laiem, tugeva lõuaga.
- Südamekujulisel (või ümberpööratud kolmnurgal) näol on väike lõug ja laiad põsesarnad.
- Ümmargune nägu on ringikujuline.
- Teemandikujulisel näol on teravad nurgad ja põsesarnad, mis on laiemad kui laup ja lõualuu.
- Ristkülikukujulist nägu iseloomustavad jooned, mis on laubalt lõuani laiad, nii et need tunduvad pikad.
Samm 3. Otsustage, milline soeng sobib teie näokujuga kõige paremini
Maksimaalse efekti näitamiseks valige soeng näo kuju alusel.
- Ovaalsed näod sobivad hästi enamiku soengutega, kuigi õlgadest mööda voolavad juuksed muudavad selle näokuju pikaks.
- Ruudukujulised näod sobivad kõige paremini lõuajoonest pikemate juustega. Eriti vältige lõikeid, mis peatuvad otse lõualuu juures, sest see muudab näo ruudukujulisemaks. Vältige ka lõikamist teravate nurkade ja joontega, nagu paksud tukk või bob -lõiked. Hea valik on külgmised tukk, lainelised juuksed ja kihilised lõiked, mis raamivad nägu.
- Kolmnurkne nägu sobib hästi lühikese soenguga, mis tasakaalustab suurt lõualuu, lisades pea ülaosale laiust. Kui valite pikemad juuksed, veenduge, et nende otsad ulatuvad lõuajoonest kaugemale. Vastasel juhul näib teie nägu alt väga täis.
- Südamekujuline nägu oleks ilus, kui kihilised juuksed oleksid mööda lõuga (bob oleks suurepärane). Vältige lühikesi allahindlusi ja paksu pauku, sest need muudavad teie näo pealt raskeks. Vältige ka tihedaid hobusesaba ja ärge harjake sirgeid juukseid ilma lahkumata, sest see rõhutab veelgi väikest lõua.
- Ümarad näod sobivad suurepäraselt asümmeetriliste stiilide ja kihiliste lõikudega, mis aitavad tasakaalustada näo laiust. Lõua pikkused lõiked ja paksud tukk võivad muuta teie näo laiemaks, samuti keskosa. Kuid külgmine osa ja külgmised paugud oleksid suurepärased.
- Rombikujuline nägu sobib hästi, kui külgedel on täis juuksed, kuid mitte peal. Teisisõnu, vältige kõrgeid soenguid. Nägu raamivad tukk ja kihilised lõiked näevad ilusad välja. Vältige keskosa.
- Ristkülikukujulise näo jaoks peate jagama näo tasakaalu. Vältige liiga pikki soenguid. Bob -stiil, kihiline lõige ja julge tukk sobivad ideaalselt selle näokujuga.
Samm 4. Kaaluge juuste värvimist
Erinevad värvid on suurepärane viis draama lisamiseks välimusele. Enne juuste värvimist mõelge, milline värv sobib kõige paremini teie nahale ja silmade toonidele.
- Teie naha- ja silmavärv võivad sobida enamiku juuksevärvidega, kuid mitte kõik nende värvide toonid ei pruugi sobida. Näiteks soe nahatoon sobib hästi soojade juuste toonidega nagu maasikapunane, kuid roosa või sinine põhivärv sobib paremini jahedama heledama punasega.
- Juuksevärv, mis on lähemal nahatoonile ja silmavärvile, annab loomulikuma välimuse. Mõelge, et blondid juuksed sobiksid paremini siniste silmade ja kahvatu või kuldpruuni nahaga.
- Mida tugevam on kontrastsus teie nahatooni ja silmade värvi vahel juustega, seda dramaatilisem on teie välimus. Näiteks kahvatu nahk helepunaste juustega on väga silmatorkav kombinatsioon.
- Kui te pole kindel, milline on teie põhiline nahatoon, proovige veebiviktoriini, et teada saada, millist juuksevärvi soovitada.
Samm 5. Hoidke juuksed terved
Pese juukseid nii tihti kui vaja sobiva šampooni ja palsamiga (värvitud, normaalse, rasuse jms jaoks). Sõltuvalt juuste kvaliteedist peate võib -olla iga kahe päeva tagant šampooni pesema. Mida kuivemad on teie juuksed, seda vähem tuleb neid pesta.
- Kui teie juuksed on kuivad ja kahjustatud, tehke iga nädal sügavhooldus. Saate ise kodus ravi teha, segades oliiviõli ja kaks munakollast, avokaado, majoneesi ja palsami. Jätke see mõneks tunniks (ka üleöö sobib).
- Kui teil on kõõm või muud probleemid, vältige omatehtud tooteid. Selle asemel kasutage spetsiaalselt haigusseisundi raviks valmistatud toodet. Kui teie juuste probleem on piisavalt tõsine, pöörduge arsti või dermatoloogi poole.
Osa 3/4: meik
Samm 1. Teadke, kuidas rakendada looduslikku meiki
Looduslik meik tõstab esile teie näo originaalseid jooni. Loomulik ei tähenda, et peate kandma vaid väikest meiki. Saate endiselt kasutada jumestuskreemi, põsepuna või bronzerit, ripsmetušši, lauvärvi ja huulevärvi.
- Meik võib muuta naha siledamaks ühtlase värviga (jumestuskreem ja peitekreem), pikemad ripsmed (ripsmetušš), kõrgemad põsesarnad (põsepuna, pronks või kontuur) ja täidlasemad huuled (huulepliiats ja huulepulk).
- Näiteks see väga populaarne niiske ja läikiv nägu nõuab palju meiki.
- Kui te ei tunne end meikides mugavalt, kuid soovite paremat naha väljanägemist, proovige kasutada toonitud niisutajat või õhupuudrit. Mõlemad võivad parandada naha üldilmet ilma, et tunneksite end raskena või rasvasena.
Samm 2. Kasutage silmadega mängimiseks meiki
Silmade esiletoomiseks võite kasutada erinevat värvi silmapliiatsit ja lauvärvi. Siin on näpunäiteid erinevate silmavärvide jaoks:
- Sinised silmad võivad valida loomulikult heledad värvid, näiteks korallpunane ja beež. Tume suitsune meik võib varjata silmade ilu. Niisiis, proovige seda kodus enne meigiga väljas käimist.
- Hallid või hallikassinised silmad sobivad hästi tumedate ja suitsuste värvidega, nagu hallid, sinised ja hõbedased.
- Rohelised silmad on väga ilusad, pehmete lillade ja sädelevate pruunidega.
- Sarapuu-rohelised silmad näevad ilusad välja metalliliste ja pastelsete värvidega, mis rõhutavad silmade tedretähti. Roosa, pehme vask ja kuldsed põsepunad näevad selle silmavärviga uimastavad välja.
- Pruunid silmad sobivad hästi enamiku silmameigi värvide ja stiilidega. Looduslikud värvid, nagu lõhe ja kuld, oleksid väga ilusad. Suitsutatud meigi jaoks võite silma kortsusse lisada natuke musta lauvärvi.
- Populaarne silmameigi stiil on suitsusilm, mis segab silmalaugudel kahte või kolme värvi, andes välimusele gradatsiooni, tavaliselt tumedast heledani, kaanest kulmudeni.
Samm 3. Kandke huulepulk
Huulepulk on suurepärane võimalus huuli rõhutada ja võlu lisada. Kõige populaarsem huulevärv on punane, mida igaüks saab kanda. Saladus on oma nahatoonile sobiva tooni leidmine.
Samm 4. Kasutage huulepliiatsit
Raamige huuled pliiatsiga, et saada kauapüsiv huulepulk. Samuti võite huulepliiatsiga muuta huulte kuju välimust, paksemaks või isegi õhemaks, kui see teile meeldib.
Samm 5. Tasakaalustage meik
Dramaatilise huulevärviga dramaatilist silmameiki meigikunstnikud tavaliselt ei soovita, sest see tundub väga liigne. Seega, kui teed silmameiki suitsuses stiilis, vali loomulikum huulepulga värv.
- Kui kannate punast huulepulka, peaks ülejäänud meik olema suhteliselt pehme. Klassikaline välimus, mida saate proovida, on punase huulepulgaga kassisilm.
- Juuksevärvi ja meigi tasakaalustamisel kehtivad samad reeglid. Näiteks kui teie juuksed on värvitud erkpunaseks, on teie huulepulkade valik piiratud.
Samm 6. Kaaluge kontuuride kasutamist
Kontuurimine on tumeda ja heleda meigi põhiline rakendus näo välimuse muutmiseks. Näiteks kontuurimisega saate muuta oma nina väiksemaks ja põsesarnad silmapaistvamaks.
Kontuurimise rakendamise õppimine võib veidi aega võtta, kuid kui te pole loomulike näojoontega rahul, tasub seda tehnikat proovida
Samm 7. Eemaldage meik täielikult
Meik võib nahka ärritada ja põhjustada lööbeid. Selle vältimiseks peske oma nägu päeva lõpus ja eemaldage kõik meigijäljed.
- Puhangute vältimiseks valige mittekomedogeenne (see tähendab, et ei ummista poore). Tavaliselt on pakendil kirjas "poorideta" või "mitte-komedogeenne". Kuid isegi kui kasutate seda tüüpi meiki, võivad vistrikud ikkagi ilmuda.
- Kui kannate rasket silmameiki, kasutage spetsiaalset silmade eemaldajat või kookosõli, et veenduda, et silmaümbrus on igal õhtul täiesti puhas.
4. osa 4 -st: riietu hästi
Samm 1. Leidke oma stiil
Otsige Internetist viiteid, et näha, milline stiil teile kõige rohkem meeldib. Tehke otsus, mis põhineb stiilil, mis on atraktiivne ja muudab selle kandmise mugavaks. Mõelge oma isiksusele ja mõelge, kuidas seda isiksust oma riietumisstiili abil rõhutada.
- Näiteks kui olete seltskondlik inimene ja armastate punkmuusikat, ammutage inspiratsiooni retro punkfotodelt. Kui aga kipute olema loomulik ja natuke hipi, otsige vanu pilte 60ndatest ja 70ndatest
- Muutke riided osaks sellest, kes te olete. See tähendab, et teil peaks olema mugav ja hea meel seda kanda, mitte kopeerida kedagi teist.
Samm 2. Teadke oma kehakuju
Teades oma kehakuju, saate valida riideid, mis rõhutavad teie parimaid omadusi ja peidavad ära osad, mille üle te eriti uhke pole. Siin on üks viis keha kuju määramiseks mõõtmiste põhjal:
- Kasutage mõõdulint, et mõõta oma õlad, rind, vöökoht ja puusad. Mõõtmiseks võib vaja minna kellegi teise abi.
- Pööratud kolmnurk: selle kehakuju õlad või rind on puusadest suuremad. Õlad või rind üle 5% suuremad kui puusad.
- Ruut: Seda kehakuju iseloomustab see, et õlad, rind ja puusad on ligikaudu ühesuurused ning vöökoha kõver pole eriti väljendunud. Õlad, rind ja puusad on üksteisest ligikaudu 5% ja vöökoht on vähem kui 25% väiksem kui õlad või rind.
- Kolmnurk: puusad on õlgadest laiemad. Puusa suurus üle 5% suurem kui õla- või rinnaümbermõõt.
- Liivakell: õlad ja puusad on ligikaudu võrdsed ning vöökoha kõver on väga väljendunud. Õlad ja puusad on üksteisest ligikaudu 5% ning vöökoht on õlgadest, puusadest ja rinnast vähemalt 25% väiksem.
Samm 3. Valige riided vastavalt kehakujule
Pärast oma kehakuju tundmist saate valida riided, mis näitavad teie tugevusi:
- Pööratud kolmnurk: valige suhteliselt puhta ja lihtsa lõikega ülaosa, millel pole suurt muljet avaldavaid detaile. Ülaosa tasakaalustamiseks valige mahukas põhi. Näiteks puhta lõike ja laia vööga V-kaelusega topp, kõrge vöökohaga laia toruga püksid.
- Ruut: ruudukujulise kehakuju riietamise eesmärk on rõhutada vöökoha kõverat, et tekitada liivakella illusioon. Niisiis, vali kaunite kaunistustega põhjad, mis loovad pehmed kõverad, ja kehaga liibuvad topid, mis kujundavad vöökoha kõveraid. Vältige kasti või väga selge vöökohaga riideid.
- Kolmnurk (või pirn): tasakaalustage laiem kehaosa (puusad ja jalad) riiete ja aksessuaaridega, mis lisavad ülaosale helitugevust ja muudavad õlad laiemaks. Vältige helitugevust allosas, kandes lihtsaid, ilustamata triibulisi põhju.
- Liivakell: kandke riideid, mis järgivad teie kõveraid. Kehale sobivad riided on üldiselt hea valik, sest need toovad kindlasti esile keha loomulikke kõveraid. Vältige kottis riideid, mis peidavad väikest vöökohta, muidu näete suurem välja.
Samm 4. Arvestage oma pikkusega
Lisaks kehakujule peate arvestama ka pikkusega. Mõelge, kas teie torso või jalad on pikemad, sest see mõjutab teie riietumist.
- Kui jalad on pikemad, kandke püksid, mis kallistavad puusi pikema ülaosaga, või keha tasakaalustamiseks kleiti madalama vöökohaga.
- Kui jalad on lühemad, siis tahaksite kanda kõrge vöökohaga seelikuid ja pükse ning lühikesi pealseid või sissepandud põhi, et jalad näeksid pikemad.
Samm 5. Kandke oma suurusele vastavaid riideid
Ükskõik, mida soovite kanda, veenduge, et see oleks õige suurusega. Liiga lahtised või kitsad riided ei näe hea välja ja võivad ka enesekindlust vähendada.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et olge kannatlik, eriti kui soovite kaalust alla võtta elustiili muutuste, näiteks dieedi ja treeningu abil. See võib võtta umbes kuu aega, kuid kindlasti näete (ja tunnete) tulemusi.
- Üks võimalus teada saada, mis stiilis riided ja juuksed sulle sobivad, on inspiratsiooni ammutamine kuulsustelt, sest nende stiilid on professionaalselt kujundatud. Ärge unustage siiski lisada oma isiklikku stiili ja olla sina ise.
- Kui tunnete muret juuste värvimise ohu pärast, kaaluge juuste loomulikku heledust või tumenemist või hennat (hennat). Looduslik meetod muudab loomulikku värvi ainult veidi, välja arvatud henna. Nii et ärge oodake dramaatilisi tulemusi.
- Kui te pole kindel, kuidas oma meiki rakendada, kaaluge kosmeetikapoes ümberkujundamist. Võimalik, et saate tasuta reklaamikampaania, kuigi tavaliselt eeldatakse, et ostate midagi, kui olete lõpetanud.
