Neli õilsat tõde on budismi olemus, mis õpetab inimeste elus kannatustega toime tulema. See tõde ütleb, et elu on täis kannatusi, kannatustel on põhjus ja lõpp ning iga inimene võib kannatuste lõpetamisega saavutada nirvaana. Noble kaheksakordne tee kirjeldab viisi, kuidas igapäevaelus nirvaanat kogeda. Neli tõde hakkavad paljastama kannatuste allikaid ja kaheksakordne üllas tee on retsept kannatuste ületamiseks. Tõe mõistmine ja käesolevas artiklis kirjeldatud meetodite rakendamine muudab elu rahulikuks ja õnnelikuks.
Samm
Osa 1 /3: Noble kaheksakordse tee rakendamine
Samm 1. Tehke mediteerimist regulaarselt
Meditatsioon on viis oma mõtteviisi muutmiseks ja aitab teil jõuda nirvaanasse. Meditatsiooni tuleks harjutada igapäevase rutiini osana. Kuigi meditatsiooni saab õppida iseseisvalt, on hea mõte harjutada meditatsiooni koos õpetajaga, sest ta saab juhendada ja õpetada teile õiget tehnikat. Mediteerida saab üksi, kuid kasulikum on mediteerida koos teiste inimestega õpetaja juhendamisel.
Ilma mediteerimata ei saa sa elada õigesti. Meditatsioon aitab teil paremini mõista ennast ja teisi
Samm 2. Olge õige vaatega
Budism (nt neli õilsat tõde) on vaated, mis kujundavad teie vaatenurka elule. Kui te selle õpetuse tagasi lükkate, ei saa te järgmist sammu rakendada. Õige vaade ja õige arusaam on õige elu elamise alus. Moodustage õige arusaam elust, mitte nii, nagu soovite. Proovige mõista reaalsust tervikuna, mõeldes objektiivselt. Selleks peate uurima, õppima ja õppima.
- Neli õilsat tõde on õige arusaamise alus. Nirvaanasse jõudmiseks peate uskuma, et tõde selgitab asju nii, nagu need tegelikult on.
- Mõista, et miski siin maailmas pole täiuslik ega püsiv. Harjuge probleemide lahendamisel kriitilise mõtlemise harjumusega, selle asemel et kaasata isiklikke tundeid, soove ja huve.
Samm 3. Kas teil on õiged kavatsused
Võtke endale kohustus käituda kooskõlas oma tõekspidamistega. Toetage võrdsust. Pidage meeles, et igaüks väärib armastust ja armastust. See kehtib nii enda kui ka teiste kohta. Keelduge isekatest, kurjadest ja vihkavatest mõtetest. Armastus ja vägivallatus peavad olema elu põhimõte.
Austage kõiki elusolendeid (taimi, loomi ja inimesi) olenemata nende seisundist. Näidake näiteks võrdset austust rikaste ja vaeste vastu. Austage kõiki, säilitades võrdsuse hoolimata erinevast taustast, vanuserühmast, rassist, rahvusest ja majanduslikust kihist
Samm 4. Öelge õiged sõnad
Kolmas samm on tõe rääkimine. Valetamise, laimamise, lobisemise või sõimamise asemel peate ütlema midagi toredat ja tõelist. Veenduge, et teie sõnad muudaksid teise inimese tunnetatuks ja motiveerituks. Väga kasulik on ka teadmine, millal vait olla ja rääkimisega viivitada.
Iga päev tuleb rääkida tõtt
Samm 5. Võtke õigeid meetmeid
Teod näitavad, mis on südames ja meeles. Kohtle ennast ja teisi hästi. Ära tapa ega varasta. Elage rahulikku elu ja aidake teistel elada rahulikku elu. Ole teiste vastu aus. Näiteks ärge petke ega valetage, et saada või saada seda, mida soovite.
Näidake positiivset käitumist ja hoiakuid, mis võivad parandada teiste ja ühiskonna elu
Samm 6. Valige õige elatusvahend
Valige elukutse vastavalt oma tõekspidamistele. Ärge tehke tööd, mis kahjustab teisi, tapab loomi või petab. Relvakaupmehe, narkodiileri ja lihunikuna töötamine pole hea töö. Ükskõik, millise elukutse valite, näidake kindlasti ausust.
Näiteks kui töötate müüjana, ärge petke ega meelitage kliente pakutavaid tooteid ostma
Samm 7. Tehke õigeid pingutusi
Sa saavutad edu, kui näed millegi tegemiseks palju vaeva. Vabane negatiivsetest mõtetest ja harju positiivse mõtlemisega. Näidake üles entusiasmi kõige suhtes, mida teete, näiteks kooli minek, karjäär, sõprade saamine, hobide nautimine jne. Positiivse mõtlemise oskusi tuleb järjepidevalt treenida, sest see ei teki iseenesest. See samm on kasulik meele ettevalmistamisel tähelepanelikkuse meditatsiooniks. Õige pingutuse neli põhimõtet on järgmised:
- Vältida kurjade ja negatiivsete asjade teket (seksuaalne iha, kadedus, ärevus, kahtlus, mure).
- Vabastage end kurjadest ja negatiivsetest asjadest, mis on tekkinud positiivseid mõtteid kujundades, tähelepanu kõrvale juhtides, negatiivsetele mõtetele vastu astudes ja nende mõtete allikat uurides.
- Tee head ja ole tark
- Vooruse ja tarkuse säilitamine ja täiustamine
Samm 8. Harjutage tähelepanu koondamist
See harjutus aitab teil näha tegelikkust sellisena, nagu see on. Tähelepanu koondamise praktika toimub nelja aspekti, nimelt keha, tunnete, meeleseisundi ja nähtuste jälgimisega. Kui meel on keskendunud, elad sa olevikus ja oled täielikult teadlik kõigest, mis toimub. Keskendute praegusele olukorrale, mitte asjadele, mida pole või on juhtunud. Keskenduge oma kehale, tunnetele, mõtetele, ideedele ja kõigele ümbritsevale.
- Olevikus elamine vabastab minevikust ja tulevikust.
- Keskendumine tähendab ka tähelepanu pööramist teiste inimeste tunnetele, emotsioonidele ja kehaehitusele.
9. samm. Keskenduge oma mõtetele
Hästi keskendumine tähendab suutlikkust keskenduda konkreetsele objektile ja mitte lasta end häirida välismõjudest. Kõigi ülaltoodud sammude õige rakendamine võimaldab teil keskenduda. Mõistus on keskendunud ning vaba stressist ja ärevusest. Oskad luua häid suhteid enda ja teistega. Õige keskendumine aitab teil mõista asju, mis toimuvad selgelt ja nii nagu need on.
Keskendumine on sama mis keskendumine, kuid keskendudes ei ole sa teadlik erinevatest tekkivatest aistingutest ja tunnetest. Näiteks kui keskendute eksamiküsimustele, keskendute ainult küsimustele vastamisele. Kui pöörate eksami sooritamisel tähelepanu, võite märgata, kuidas tunnete end eksami ajal, teiste ümbritsevate inimeste käitumist või istumisviisi, kui vastate eksamiküsimusele
Osa 2/3: Nirvaana kogemine igapäevaelus
1. samm. Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni (metta bhavana)
Metta tähendab ebaromantilist armastust, lahkust ja sõprust. See armastus tuleb südamest, seda tuleb arendada ja treenida. Metta kasvatamise praktika toimub tavaliselt 5 etapis. Algajatele tehke iga sammu 5 minutit.
- 1. etapp: tundke end ise. Keskenduge rahu, rahulikkuse, jõu ja enesekindluse tundmisele. Korrake endale fraasi "Kas ma võin olla terve ja õnnelik".
- 2. etapp: mõtle sõbrale ja asjadele, mis sulle tema juures meeldivad. Korda fraasi "Olgu tal hea. Olgu ta õnnelik".
- 3. etapp: mõelge kellelegi, kes on neutraalne (suhted temaga ei meeldi ega meeldi). Pidage meeles tema lahkust ja saatke talle metta.
- 4. etapp: mõtle kellelegi, kes on ebameeldiv. Selle asemel, et mõelda, miks ta sulle ei meeldi ja vihkad, saada talle metta.
- 5. etapp: mõelge kõigile, kaasa arvatud iseendale. Saatke metta neile, teie linna inimestele, teie provintsile, teie riigile ja kogu maailmale.
Samm 2. Harjutage hingamisele keskendumist
See meditatsioon aitab teil keskenduda ja keskenduda oma mõtetele. Kui teete seda regulaarselt, saate keskenduda, lõõgastuda ja leevendada ärevust. Istuge vaikses kohas sirge seljaga. Tõmmake oma õlad veidi tagasi ja seejärel laske need alla, et tunda end lõdvestunumana. Toetage oma peopesasid väikese padjaga või asetage need süles. Pärast mugava istumisasendi leidmist tehke meditatsiooni etapid vastavalt järgmistele juhistele. Proovige läbida iga etapp vähemalt 5 minutit.
- 1. samm: loendage oma südames iga kord, kui te sisse ja välja hingate (sissehingamine, väljahingamine, sissehingamine 1, väljahingamine 2 ja nii edasi kuni kümneni). Korrake alates 1, kui jõuate arvuni 10. Keskenduge aistingutele, mis tekivad sissehingamisel ja väljahingamisel. Kui meel on hajameelne, suunake see uuesti hingamisele.
- 2. etapp: hingake sisse, lugedes kümneni, kuid seekord lugege enne sissehingamist (1 sissehingamine, väljahingamine; 2 sissehingamine, väljahingamine; 3 sissehingamine, väljahingamine ja nii edasi). Keskenduge aistingutele, mida tunnete iga kord sissehingamisel.
- 3. etapp: sissehingamine ja väljahingamine ilma loendamiseta. Jälgige hingamist kui pidevat protsessi, mitte lihtsalt sisse- ja väljahingamist.
- 4. etapp: keskenduge nüüd aistingutele, mida tunnete sisse- ja väljahingamisel, pöörates tähelepanu nina või ülahuule kaudu voolavale õhule.
Samm 3. Austa ja julgusta teisi
Budismi lõppeesmärk on saavutada sisemine rahu ja seejärel jagada seda kogemust teistega. Nirvaana saavutamine ei ole mitte ainult omakasu, vaid ka teiste jaoks. Andke teistele julgustust ja tuge, näiteks kallistades leinavat sõpra. Jagage oma tundeid kellegagi, kes on teile tähtis või on teid aidanud. Näidake, et olete tänulik ja hindate seda. Varuge aega ärritunud inimese kaebuste kuulamiseks.
Samm 4. Kohtle teisi armastusega
Teie õnn on otseselt seotud teiste õnnega. Teised tunnevad end õnnelikuna, kui armastate neid, näiteks:
- Hoidke oma telefoni sõprade ja pereliikmetega hangoutis.
- Looge silmside, kui keegi teiega räägib, ja kuulake vestlust katkestamata.
- Vabatahtlik kogukonnas.
- Avage uksed teistele.
- Näita teiste vastu üles empaatiat. Näiteks kui kohtute ärritunud sõbraga, proovige mõista tema tundeid. Küsige temalt, miks ta on ärritunud ja kas ta vajab abi. Kuulake tähelepanelikult, kui ta räägib, et näidata talle empaatiat.
Samm 5. Proovige keskenduda
Mindfulness -meditatsiooni ajal pöörake tähelepanu sellele, mida mõtlete ja tunnete. Seda tuleb teha mitte ainult mediteerimise ajal, vaid ka igapäevaelus, näiteks keskendudes söömisele, suplemisele või hommikusele riietumisele. Alustuseks valige tegevus ja keskenduge nende füüsiliste aistingute tunnetamisele, mis tekivad, kui teete seda tegevust rahulikult ja regulaarselt hingates.
- Söömise ajal keskendumiseks jälgige söödava toidu maitset, tekstuuri ja aroomi.
- Nõusid pestes pöörake tähelepanu vee temperatuurile, füüsilisele tundele, mida tunnete oma kätes nõusid seebistades või nõusid veega loputades.
- Selle asemel, et muusikat kuulates või televiisorit vaadates kontoriks valmistuda, tehke seda vaikides ja jälgige, kuidas te end tunnete. Kas olete hommikul ärgates endiselt unine või tunnete end värskena? Mis tunne on nahal, kui paned riided selga või käid duši all duši all?
Osa 3/3: Nelja õilsa tõe rakendamine
Samm 1. Mõista kannatuse tähendust
Kannatuse kirjeldus budismi järgi erineb sellest, mida paljud arvavad. Kannatused on vältimatud ja osa igapäevaelust. Dukkha on tõde, mis ütleb, et kõik olendid pole kannatustest vabad. Lisaks erinevate ebameeldivate asjade kirjeldamisele, nagu haigused, vananemine, õnnetused, füüsilised probleemid ja emotsionaalsed häired, pidas Buddha soove (eriti täitmata soove) ja himusid kannatusteks. Mõlemad on kannatuste allikad, sest inimesed pole peaaegu kunagi rahul ega täidetud. Pärast ühe soovi täitumist tekib teine. Seda nimetatakse nõiaringiks.
Dukkha tähendab "midagi raskesti talutavat". Kannatused hõlmavad väga laia aspekti, sealhulgas suuri ja väikeseid asju
Samm 2. Määrake kannatuste põhjus
Soov ja teadmatus on kannatuste allikas. Täitmata soovid on suurim kannatuste allikas. Näiteks kui oled haige, kannatad ja tahad kiiresti terveks saada. Kannatamine sellepärast, et tervenemise soov ei täitu, on suurem kui haiguse tõttu kannatamine. Iga kord, kui soovite midagi, võimalust, kedagi või saavutust, kuid see ei realiseeru, kannatate.
- Kõik inimesed peavad kogema vananemist, haigusi ja surma.
- Soov ei saa rahulduda. Pärast selle saavutamist või saamist, mida soovite, soovite midagi muud. Soov, mis pidevalt esile kerkib, muudab teid võimetuks tundma tõelist õnne.
Samm 3. Töötage oma elus kannatuste lõpetamise nimel
Neli õilsat tõde on sammud, et vabaneda kannatustest. Kui kõik inimesed kannatavad ja kannatused tekivad soovi tõttu, on ainus viis kannatuste lõpetamiseks soov kõrvaldada. Uskuge, et te ei pea kannatama ja olete võimeline kannatustele lõpu tegema. Selleks peate oma taju muutma ja õppima oma soove kontrollima.
Oskus kontrollida soove ja kirgi paneb sind elama vabaduses ja õnne
Samm 4. Kogege oma elus kannatuste lõppu
Kannatused saab lõpetada, kui rakendada kaheksakordset algusteed. Teekonna nirvaanasse võib rühmitada 3 aspekti. Esiteks peavad teil olema õiged kavatsused ja mõtteviis. Teiseks peate oma igapäevaelu elama õigete kavatsustega. Kolmandaks peate mõistma tegelikku tegelikkust ja omama tõelisi tõekspidamisi kõigi asjade kohta.
- Õilsa kaheksakordse tee võib jagada kolme kategooriasse: tarkus (õige vaade, õige mõte), kombed (õige kõne, õige tegevus, õige elatusvahend) ja vaimne treening (õige pingutus, õige tähelepanelikkus, õige keskendumine).
- See tee on juhend, mis näitab, kuidas elada igapäevaelu.
Näpunäiteid
- Nirvaana saavutamine pole lihtne ja võtab kaua aega. Ärge andke alla, isegi kui see tundub võimatu saavutada. Noble kaheksakordne tee ei ole lihtsalt järjestikune samm, mis tuleb astuda nirvaana saavutamiseks, vaid peaks olema igapäevase elu viis.
- Võite õppida ise budismi, kuid sellest on rohkem kasu, kui tulete templisse õpetaja juhendamisel õppima. Ärge liituge kohe rühmaga ega valige õpetajat. Enne otsuse tegemist kuulake oma südant ja mõelge hoolikalt. Paljud õpetajad on head, aga mõned mitte. Kasutage Internetti, et leida teavet kloostrite/kogukondade/õpetajate, vastandlike arvamuste ja budistlike kummardamisrituaalide kohta.
- Igaühe teekond valgustuseni on üksteisest sama erinev, kui lumehelbed läbivad taevast ainulaadse marsruudi. Valige harjutamisviis, mis on lõbus/tundub mugav/vastavalt teie veendumustele.
- Mediteerige mitmel viisil. Erinevad harjutamisviisid on vaid vahendid ja meetodid, mida saab kasutada mediteerimiseks. Mõnikord on teisiti mediteerimine teatud tingimustel kasulikum. Leidke endale meelepärane mediteerimisviis ja eraldage harjutamiseks aega.
- Nirvaana saavutatakse siis, kui vale arusaam iseenda (ja teiste) olemasolust lõpeb lõplikult. See seisund võib esineda mitmel viisil, kuid pole õiget või valet, head või halba. Nirvaanat võib kogeda spontaanselt, see võib olla tingitud ka usinast pingutusest. Lõppude lõpuks tuleks otsijat ja saavutatavat nirvaanat ignoreerida.
- Ainult teie teate enda jaoks parimat viisi (pidage meeles ülaltoodud lumehelveste analoogiat), nii et kellelgi pole õigust soovitada teil teatud grupiga liituda. Paljud õpetajad/traditsioonid/sektid hoiavad kindlalt kinni valgustumise saavutamise valemist, samas kui arvamustele/vaadetele kiindumine on üks peamisi valgustumise takistusi. Ärge laske seda irooniat kogeda reisi ajal nirvaanasse jõudmiseks.
- Meditatsiooni iseseisval harjutamisel on nirvaana saavutamisel oluline roll. Õpetaja roll on aidata teil ennast arendada ja omada iseseisvaid vaimseid võimeid. Õpetajad ei tohiks panna õpilasi kogema sõltuvust ja tagasilööke, kuid seda juhtub väga sageli. Kasutage Internetti, et leida inimesi, kes mediteerivad regulaarselt ja on vaimselt väga teadlikud. Nad on valmis teid aitama.
- Ära anna alla. Mõelge saadud hüvedele, isegi kui need tunduvad ebaolulised. Hoidke kogemust kui motivatsiooni allikat meeles. Harjutamise ajal proovige kahtlasi asju tõestada. Praktikale keskendumine aitab leida eesmärke, mida soovite saavutada. Kuid praktika peatub, kui keskendute ainult eesmärgile.
- Vaimne teadlikkus võib kaduda, kuid saadud arusaam ei kao. Vaimse teadlikkuse säilitamine muudab mõistmise tugevamaks. See juhtub sageli siis, kui inimesel on tõsiseid isiklikke probleeme.
- Nirvaana on saavutatav kõigi religioonide vaimse elu kaudu, kui pooldajad usuvad, et nirvaana on tõesti olemas. Seda on kogenud paljud inimesed erinevatest religioonidest, näiteks kristlased, kellel on vaimse teadlikkuse tõttu teatud vaade Jumalale.
