Kõik kogevad võitlusi, kuid mõnikord võib teile tunduda, et teie probleem on esmaspäeval tavalisest murest või halvast tujust pisut tõsisem. Kui teil on raske aeg ja ükski üldine nõuanne ei näi olukorda paremaks muutvat, võib olla aeg proovida terapeudi külastamist.
Samm
Meetod 1 /3: oma tunnete hindamine
Samm 1. Tunnistage tunnet "ei meeldi teile"
Võib -olla tunnete, et teie praegune versioon ei ole nagu keegi, keda tundsite, ja te ei saa seda tunnet kõigutada. On halb päev või isegi nädal, kuid kui tunne püsib ja mõjutab jätkuvalt teie elu ja suhtlemisviisi, võib olla aeg astuda järgmine samm ja pöörduda terapeudi poole.
- Tavaliselt võib teile sõpradega koosolemine meeldida, kuid äkki tunnete end enamiku ajast üksi.
- Võite end palju vihastada, kuid tavaliselt ei tunne te viha.
Samm 2. Mõtisklege selle üle, kuidas teie tunded teie elu mõjutavad
Kas märkate muutusi oma tunnetes ja käitumises ainult tööl olles või ainult kodus? Või olete teadlik muutustest, mis näivad mõjutavat asju kodus, koolis, tööl, sõpradel jne? Võite märgata, et koolis ja sõpradega läheb asi hullemaks või pere ja tööga on olukord halvenenud. Kui teie tunded olukordade suhtes erinevad pidevalt sellest, mida teie jaoks "normaalseks" peetakse, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole.
- Võite märgata, et teie kannatlikkus teistega tööl on vähenenud ja teie viha oma laste vastu pulbitseb kiiremini kui kunagi varem.
- Võib -olla olete märganud, et teie tootlikkus kontoris on drastiliselt langenud ja teie majapidamistöid järsku ei tehta.
Samm 3. Jälgige uneharjumuste muutusi
Mõnikord on normaalne mitte magada korralikult enne suurt esitlust või midagi, mis sind erutab, kuid kui leiate, et magate liiga kaua (magate päeval palju) või teil on probleeme uinumisega (nt magama jäämine või ärkamine) öösel), on normaalne, et teil on probleeme magama jäämisega. see võib olla märk stressist.
Unepuudus või liiga pikk uni võib viidata depressiooni tundele
Samm 4. Kontrollige toitumisharjumuste muutusi
Võite märgata, et äkki leiate end sageli söömast, et stressiga toime tulla. Või äkki olete söögiisu täielikult kaotanud ja sööte vaevalt ega saa toitu nautida. Muutused toitumisharjumustes võivad anda märku depressioonist.
- Toidu söömine võib tekitada hea enesetunde ja võib juhtuda, et sööd üle.
- Samuti võite avastada, et toit tundub ebameeldiv või kaotab oma maitsva maitse, mistõttu ei söö te kogu päeva jooksul piisavalt.
Samm 5. Jälgige kurbi või negatiivseid tundeid
Kui tunnete end tavapärasest tujukamana või tunnete lootusetust, apaatiat ja soovite üksi olla ning ei saa sellest välja tulla, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole. Võib -olla tundsite varem elu ja tegemiste suhtes entusiasmi ning nüüd tundub kõik teile tasane. Päev või kaks on kurb olla normaalne, kuid nädalate kaupa kurb tunne võib anda märku suuremast probleemist. Mida varem ravi leiate, seda kiiremini saate end paremini tunda.
Samm 6. Pange tähele, kas tunnete end erutunumana, kergemini ehmatavana või pinges
Võib -olla muretsete tühiste asjade pärast, kuid viimasel ajal on mured erinevate asjade pärast teie elus suurema osa võtnud. Võib -olla mõistate, et teie mured on teie aja ja elu üle võtnud. Te võite tunda end tobedalt, tunnistades asju, mis tekitavad hirmu, üllatust või muret, kuid te ei saa neist tunnetest lahti. Kui te ei saa tööd teha, sest kulutate nii palju aega asjade muretsemisele, võib olla aeg abi saada.
Muud ärevusega seotud probleemide tunnused võivad hõlmata rahutust, ärrituvust ja keskendumisraskusi
Samm 7. Rääkige üldarstiga
Teie perearst (üldarst või esmatasandi arst) on oluline partner, kes otsustab, kas peaksite terapeudiga rääkima või mitte, ning ta võib olla ka suurepärane vahend, mis aitab leida terapeudi, kes saab teid aidata. Leppige oma arstiga kohtumine kokku ja rääkige talle, kuidas olete end viimasel ajal tundnud. Pärast seda saab ta teha mitmeid teste, et välistada kõik võimalikud tervislikud tegurid, mis võivad olla teie negatiivse allikaks (näiteks haigus, hormonaalsed muutused jne).
Meetod 2/3: kaaluge tõsiseid psühholoogilisi probleeme
Samm 1. Küsige endalt, kas teil on ennast kahjustav või ennast kahjustav käitumine
Eneselõikamine on enesevigastamise viis, mis hõlmab keha lõikamist terava esemega, näiteks habemenuga. Tavaliselt lõigatud kehaosade hulka kuuluvad käed, randmed ja jalad. Enda lõikamine võib olla strateegia probleemidega tegelemiseks, viis väljendada oma valu ja kannatusi seestpoolt läbi valu väljaspool keha. Kuigi see on toimetulekustrateegia, on see ohtlik ja inimesed, kes end lõikavad, leiavad oma emotsionaalse valu leevendamiseks tervislikumaid väljundeid kui lõikamine, näiteks teraapia.
Enda lõikamine on oma olemuselt ohtlik. See võib põhjustada haiglaravi või inimkaotuse, kui teie elutähtsad veresooned või arterid on torgatud. Lõikamist tuleks pidada tõsiseks asjaks
Samm 2. Mõtle püsivatele ja läbivatele mõttemallidele
Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) võib mõjusid ja käitumist äärmisel määral mõjutada. Kuigi on tavaline kontrollida, kas olete ukse lukustanud või pliidi välja lülitanud, saavad OCD -ga inimesed asju ikka ja jälle kontrollida. OCD -ga inimesed saavad rituaale ka korduvalt läbi viia. Neile võib tekitada hirmu, mis kontrollivad nende elu, näiteks tuleb pesta käsi sadu kordi päevas, et vältida mikroobide saamist, või lukustada uks mitu korda päevas, et sissetungijad eemale hoida. Selle rituaali läbiviimine ei ole lõbus ja igasugune rituaali erinevus põhjustab äärmist ärevust.
- OCD olemasolu tähendab, et te ei saa oma mõtteid ega soove kontrollida. Iga päev tund või rohkem aega võtta rituaale, mis põhjustavad suurt ärevust ja segavad igapäevaelu, on OCD märk.
- Kui teil on OCD, otsige ravi. OCD sümptomid ei kao ilma sekkumiseta.
Samm 3. Küsige endalt, kas olete kogenud traumat
Kui olete kogenud traumaatilist sündmust või tegelete oma elus traumaga, võib nõustamine aidata. Trauma võib hõlmata füüsilist, emotsionaalset või seksuaalset väärkohtlemist. Vägistamine on traumaatiline sündmus, nagu ka perevägivald. Trauma võib hõlmata ka nägemist, kuidas keegi sureb või satub katastroofilisse olukorda, nagu sõda või õnnetus. Terapeudi külastamine võib aidata teil oma emotsioone reguleerida ja leida võimalusi traumaga toimetulemiseks.
Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on häire, mis mõjutab paljusid inimesi pärast traumaatilist sündmust. Kui teil tekivad PTSD sümptomid, näiteks õudusunenäod, kogege see kogemus uuesti või kartke tugevalt, et trauma kordub, otsige abi
Samm 4. Mõelge ainete tarbimisele
Kui olete just alustanud narkootikumide võtmist või tarvitamist palju kõrgemal tasemel, võite neid kasutada emotsionaalsete probleemide lahendamiseks. Mõnikord kasutavad inimesed alkoholi või narkootikume, et unustada või häirida valu, mida nad enda sees tunnevad. Suurenenud ainete kasutamine võib viidata sügavamale probleemile, millega tuleb tegeleda. Teraapia aitab leida uusi viise probleemide tõhusamaks ja tervislikumaks lahendamiseks.
Liigne alkohoolsete jookide tarbimine võib teie kehale tõsiseid probleeme põhjustada. See ei ole ohutu ega tervislik viis probleemidega tegelemiseks
Samm 5. Mõelge sümptomite põhjustatud riskidele
Kui teil on oht ennast või teisi vigastada, on kiire abi saamine väga oluline. Hädaohu korral kutsuge hädaabiteenistus. Otsige abi, kui üks järgmistest juhtub sinuga:
- Teil on enesetapumõtteid/ideid või olete hakanud neid planeerima.
- Mõtlete kellelegi teisele haiget teha või kellelegi teisele haiget teha.
- Sa muretsed, et teed endale või teistele haiget.
Meetod 3/3: kaaluge, kuidas teraapia võib aidata
Samm 1. Mõtisklege hiljutise stressirohke elusündmuse üle
Suured elusündmused võivad olla ärevuse ja probleemidega toime tulemise teguriks. Teraapia võib pakkuda väljundit sellest üleminekust rääkimiseks ja probleemi paremaks lahendamiseks. Mõelge, kas teil on või esineb praegu järgmist:
- Liikuv maja
- Õnnetus või katastroof
- Elu üleminekud (uus töö, kolledžisse minek, vanematekodust välja kolimine)
- Romantilise suhte lõpp
- Armastatud inimese kaotus (lein)
Samm 2. Tea, et "väiksemate" probleemide korral võite pöörduda terapeudi poole
Võiks arvata, et inimene peaks terapeudi poole pöörduma ainult siis, kui ta on kogenud tõsist traumat, on enesetapp või põeb rasket depressiooni, kuid see pole tegelikult nii. Paljud terapeudid on terviklikult orienteeritud ja töötavad koos teiega sellistes küsimustes nagu madal enesehinnang, abieluprobleemid, laste käitumisprobleemid, inimestevahelised konfliktid ja suurenenud iseseisvus.
Kui te pole endiselt kindel, leppige hindamiseks kokku kohtumine terapeudiga. See protsess võib hõlmata testide tegemist ja küsimustele vastamist. Terapeut annab teile nõu saadaolevate ravivõimaluste ja soovituste kohta
Samm 3. Mõista oma võimet probleemidega toime tulla
Elu läheb alati halvemaks, kui te seda kõige vähem ootate, ja teadmine, kuidas rasketes oludes toime tulla, on oluline. Kui teil pole võimet lahendada positiivseid probleeme või teil on praegust olukorda raske lahendada, võib terapeut aidata teil leida võimalusi, kuidas probleemiga toime tulla.
- Halbade probleemide lahendamise viisid võivad hõlmata narkootikumide võtmist enesetunde parandamiseks või joomist purjuspäi.
- Terapeut võib aidata teil leida võimalusi probleemidega tegelemiseks ja neid oskusi harjutada, näiteks kasutada sügavat hingamist või lõõgastusvõtteid.
4. Mõtle, kas on olnud edukaid katseid end paremini tunda
Mõelge oma oludele ja tunnetele ning küsige endalt, mis teid on aidanud. Kui teil on probleeme asjade leidmisel, mis on teile abiks ja abiks, võib see olla aeg abi otsida. Kui olete proovinud ja tundub, et miski ei aita, siis on hea tunnistada, et teil pole praeguse probleemi lahendamiseks vahendeid. Terapeut aitab teil leida tervislikke viise oma probleemiga tegelemiseks ja erinevaid viise oma probleemile lähenemiseks.
- Võib -olla käisite poes, et end paremini tunda, kuid pärast tundsite end siiski halvasti.
- Kui olete teinud asju, mis on varem aidanud (nt sügav hingamine või treening), kuid pole oma tundeid kustutanud, kaaluge terapeudi poole pöördumist.
Samm 5. Keskenduge sellele, kuidas teised inimesed on teile hiljuti reageerinud
Mõnikord võib teise inimese vastus teile vihjata asjaolule, et teie probleem on midagi enamat kui lihtsalt halb enesetunne või mure. Kui teie sõbrad või pere on väsinud kuulamisest või abistamisest, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole. Või tunnete end halvasti "asjade hullemaks tegemise" pärast ega taha oma probleemidest sõpradega rääkida. Terapeut saab teid ka aidata.
- Võib juhtuda, et teised inimesed muutuvad teie ümber ettevaatlikumaks, muretsevad teie tervise pärast ja/või kardavad teid.
- Terapeudi külastamine aitab teil oma probleemidest vabalt rääkida ja leida võimalusi sõpradega hästi suhelda.
Samm 6. Proovige meeles pidada, kas teraapia on varem aidanud
Kui olete kunagi teraapiast kasu saanud, võib see teid aidata. Isegi kui otsustate terapeudi poole pöörduda täiesti erinevatel põhjustel, teadke, et teraapia on varemgi aidanud ja võib teid aidata. Mõelge, kuidas olete teraapiast kasu saanud, ja kaaluge kõiki viise, kuidas teraapia teie praegust olukorda aidata.
Helistage oma terapeudile enne tähtaega ja uurige, kas tal on tühi ajakava
Samm 7. Mõtle, kas sulle meeldib oma probleemidele mõelda ja neist rääkida
Võib väita, et teraapia ei pruugi olla kõigi jaoks parim ravivorm ning inimesed saavad probleemidega silmitsi seista ja nendega mitmel viisil toime tulla. Kuid kui teile on kasulik rääkida oma probleemidest, aktsepteerida küsimusi ja olla teistega aus, võib teraapiast abi olla.
Terapeut võib teie mõtteviisi vaidlustada, nii et olge valmis vastu võtma mõningaid raskeid küsimusi. Tea, et terapeut toetab sind ja aitab sul areneda. Terapeut ei vastuta selle eest, et ta käsiks teil midagi teha
Näpunäiteid
Pidage meeles, et olete midagi väärt. Ärge raisake aega mõtlemisele "ma kannatan üksi" või "nad ei hooli". See mõte võib viia teid väga ohtlikule teele. Inimesed hoolivad sinust ja keegi ei taha, et sa kannataksid, veel vähem üksi. Sa väärid tuge ja abi
Seotud artikkel
- Depressiooni ületamine
- Sotsiopaatide mõistmine ja abistamine
