Kahetsus on midagi, mida me kõik aeg -ajalt kogeme. Kuigi kahetsusest on kasu majanduskasvule ja arengule, võib liiga kaua minevikus viibimine avaldada negatiivset mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Saate teha erinevaid samme, alates mõtteviisi muutmisest kuni elustiilini, mis aitavad teil kahetsustest üle saada, kuni saate need lõpuks unustada.
Samm
Meetod 1 /3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Mõistke kahetsuse psühholoogilist külge
Kahetsus on tugev emotsioon. Et kahetsusega paremini toime tulla, peate mõistma selle psühholoogilist külge.
- Kahetsus on negatiivne süütunne, kurbus või viha, mis on tingitud varasematest valikutest. Igaüks kogeb kahetsust mingil eluhetkel, eriti noored, kuid kahetsusest saab probleem, kui mineviku vigade üle mõtisklemine tekitas laastamistööd teie elus, karjääris ja isiklikes suhetes.
- Kontrafaktuaalne mõtlemine tekitab kahetsust. See tähendab, et mida lihtsam on teil ette kujutada probleemi teistsugust ja paremat tulemust, seda tõenäolisem on, et otsust kahetsete. Kahetsust tuntakse intensiivselt, kui tunnete, et olete lähedal edu saavutamisele ja kasutasite võimalust ettevalmistuse puudumise või aegluse tõttu. Kui valite näiteks loterii igal aastal samad numbrid ja te ei osale ühel aastal, kuvatakse teie valitud numbrid.
- Kahetsus võib avaldada negatiivset mõju teie emotsioonidele ja füüsiliselt. Kahetsus võib põhjustada ka vaimse tervise probleeme, nagu depressioon ja liigne ärevus. Lisaks võib kahetsusest tingitud krooniline stress põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja nõrgenenud immuunsüsteemi.
- Kahetsust tuntakse iga soo puhul erinevalt. Naised lahkuvad tõenäolisemalt varasematest suhetest ja kipuvad oma romantilisi kogemusi kahetsema.
Samm 2. Ära ole enda vastu liiga karm
Suurte kohustuste täitmine suurendab teie kalduvust kahetseda. Õppimine isiklikke ootusi vähendama ja aktsepteerima, et siin maailmas on palju asju, mida te muuta ei saa, on hea kaitse kahetsuse vastu.
- Kui tunnete end kahetsuse lõksus ja mõtlete sellele, mida oleksite pidanud tegema, eemalduge olukorrast. Küsige endalt: „Kui mu sõbrad või perekond mulle seda ütleksid, mida ma teeksin? Kas ma tunneksin, et selline kahetsus on mõttekas?”
- Mõelge olukorraga seotud asjaoludele või otsusele, mida kahetsete. Teie otsustusvõimet võivad mõjutada mitmesugused tegurid, mis ei ole teie kontrolli all. Kas olete surve all, et kiirustada valiku tegemisega? Kas teil on otsuste tegemisel piiratud teadmised? Kas teie otsustusvõimet mõjutavad stressorid?
- Oletame, et vastutate heategevuse juhtimise eest. Tulevaste rahakogumisprogrammide jaoks on teil eelnevalt broneeritud populaarsed hotelli/restorani baarid. Hotelli juhataja helistab teile nädal enne üritust, et teatada, et sellel nädalavahetusel oli hotell kogemata ülebroneeritud. Kuna teie grupp on hilinenud teise grupi broneeringu tegemisega, võtab hotellijuht kõigepealt grupi taotluse vastu. Seejärel satute paanikasse ja tormate otsima muid võimalusi. Lähedal asuvad hotellibaarid/restoranid ja kohalikud teatrid, mida pole sel nädalavahetusel broneeritud. Kuna teil pole piisavalt aega eeliste ja miinuste kaalumiseks, valite lõpuks teise hotelli. Ürituse käigus selgus, et hotelli töötajad olid väga ebaviisakad, toit ei olnud hästi valmistatud ja ruum ei olnud piisavalt avar, et kõik kutsutud ära mahutada. Selle stsenaariumi korral võite kahetseda oma otsust selle hotelli valimisel ja soovida, et oleksite valinud hoopis teatri. Aga kui palju teil jõudu on? Olete asjaolude tõttu raskesse olukorda pandud ja peate kiiresti otsuse langetama. Isegi kui üritus ei läinud ladusalt, pole mõtet ennast süüdistada.
Samm 3. Nõustuge asjadega, mida te ei tea
Kahetsus tuleneb vastupidisest mõtlemisest, nagu eespool selgitatud. Kahetsuse lõpetamiseks peame leppima sellega, et selline mõtteviis ei ole hea. Selles maailmas on palju asju, mida me ei tea.
- Kõik meie tegevused mõjuvad lainetavalt. See tähendab, et meie valikuid mõjutab midagi, mida ei saa arvutada. Tavaliselt on meie valikute mõju nähtav alles aastaid pärast valikute tegemist. Isegi kui asjad praegu halvasti tunduvad, pole meil aimugi, mis tulevik toob, ja kahetsusväärne valik võib olla väike tagasilöök aastateks.
- Pidage meeles, et kui tegelete mõtetega „mis siis, kui mina…”, mõtlete tavaliselt eeldusel, et teie ettekujutatud stsenaarium on teie praegusest olukorrast parem. Tegelikult pole see midagi, mida saate teada. Proovige ette kujutada selliseid stsenaariume, mis tõestavad, et teie tehtud võimalik valik oli tõepoolest parem. Võtke näiteks loterii. Mis siis, kui valiksite selle numbri sel nädalal ja võidaksite tegelikult suure võidu? Mis siis, kui lõpetate töö, tunnete igavust ja rikkus tekitab teile probleeme, näiteks hasartmängud, joomine või aja veetmiseks narkootikumide tarvitamine?
Meetod 2/3: olge proaktiivne
Samm 1. Õppige vigadest
Kahetsus tundub nagu iga teine emotsioon, mis põhineb ellujäämisinstinktil. Ole valmis aktsepteerima kahetsuse produktiivseid aspekte, et lühendada selle kestust.
- Kahetsus on see, kuidas me õpime oma tegevust uuesti läbi vaatama. Eneseareng ja positiivsed muutused poleks võimalikud ilma milletagi, mis sunnib meid tuvastama negatiivseid tagajärgi põhjustavaid otsuseid. Näiteks narkomaanid toetuvad sageli kahetsusele, et motiveerida neid uuesti puhtaks tulema.
- Muutke oma mõtteviisi kahetsusväärsete olukordade või otsuste suhtes. Mõelge vigadele kui võimalustele kasvada ja muutuda. Noored kipuvad kahetsusega kergemini toime tulema ja seda tõenäoliselt seetõttu, et nad näevad neid emotsioone positiivsetena. Nad aktsepteerivad tõsiasja, et kahetsus on muutuste ja kasvamise võti.
- Aktsepteeri oma vigu. Sageli süüdistavad inimesed oma tegudes väliseid asjaolusid. See paneb nad valima vale otsuse ja nad kahetsevad seda veelgi. Näiteks hilined tööle, sest jääd hiljaks ja jääd purju. Võite süüdistada nendes tegudes sel nädalal kogetud stressi või sõprade survet ning kui hakkate lõbutsema, korrake protsessi uuesti. Kui selle asemel arvate: „Hiljaks jäämine oli halb otsus ja ma olen juba tagajärgedega silmitsi seisnud“, siis on tõenäolisem, et tulevikus selliseid toiminguid väldite. Nõustute tõsiasjaga, et saate olukorda kontrollida, mitte väliseid tegureid süüdistada.
Samm 2. Luba endal pettumust tunda
Mõnikord, kui asjad on tõesti ebasõbralikud, peame kogema kurbust. Kui lasete end mõnda aega halvasti tunda, saate oma vaimu uuesti üles tõsta.
- Kurbus on nagu kahetsus; kurbus on negatiivne emotsioon, kuid see on meile kui liigile kasulik. Kurbustunne julgustab meie meelt keskenduma, et saaksime probleeme hinnata ja teada saada, kuidas elus raskustest üle saada.
- Negatiivsetele olukordadele kurbusega reageerimine on normaalne. Nende tunnete vältimine võib teie kahetsuse ja pettumuse aega pikendada. Pärast rasket ebaõnnestumist andke endale nädal aega oma kurbuse pärast kurvastada ja pettumust tunda.
Samm 3. Hinnake suhet
Sageli tulenevad kõige kahetsusväärsemad hetked halbadest suhetest sõprade, pere ja armastajatega.
- Kui teil on probleeme, siis tunnete kurbust ja kahju, kas teie sõbrad seisavad teie kõrval? Kes andis teile tuge ja armastust ning kes pöördus teist eemale?
- Tuvastage inimesed, kes teid emotsionaalselt ei toeta ja kes on teid minevikus sügavatesse raskustesse tirinud. Inimestevaheliste suhete pikaajalise säilitamise jätkamine on midagi, mida te kahetsete. Katkestage sidemed inimestega, kes teid ei toeta, ja pöörduge inimeste poole, kes on teie jaoks alati olemas.
Samm 4. Otsustage, mida peate tegema
Nagu juba selgitatud, hoiab kahetsus kasvamisvõimalusena teid korduvalt samu vigu tegemata. Siiski peate olema valmis tegutsema. Uurige, mida peate tegema, et kahetsusest üle saada.
- Kas keegi sai teie tehtud otsusest haiget? Kas teie tegevuse tagajärjed mõjutavad teie pereliikmeid ja sõpru? Võib -olla peaksite helistama või kirja kirjutama. Vajadusel võtke aega, et vabandada.
- Kirjutage üles kõik oma tunded. "Olen kurb X, Y ja Z pärast". "Ma olen vihane X, Y ja Z pärast". Kui olete lõpetanud, minge tagasi oma loendi juurde ja hinnake, mis viis teid praeguse mõtteviisi juurde. Mida saate muuta? Mis põhjustab neid emotsioone ja kuidas neist lahti saada?
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
1. samm. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness on vaimne seisund, mis paneb teid aktiivselt teadma, mis toimub. Mindfulness-kognitiivset käitumisteraapiat on kasutatud ja edukalt ravitud kroonilisest kahetsusest põhjustatud depressiooni.
- Tähelepanelik olemine tähendab, et jälgite oma mõtteid eemalt. Saate oma minevikku ja oma vigu objektiivselt hinnata, muutes seega targaks kahetsuste mõju teie elule.
- Põhiline meditatsioon võib aidata seda tähelepanelikkuse praktikat. Keskenduge oma hingamisele või sõnale või fraasile. Lase oma mõtetel oma ajju siseneda ja hoia oma otsustusvõimet, kui neid koged.
- Pöörake tähelepanu kõikidele aistingutele kehas, nagu sügelus ja hingamine. Pöörake tähelepanu kõigile oma meeltele, nagu nägemine, lõhn, kuulmine, maitse ja maitse. Proovige kogeda iga hetke, olles täielikult teadlik oma ümbrusest ja oma tunnetest.
- Kogege emotsioone ilma hinnanguta. Luba endal kogeda kurbust, hirmu, viha ja valu, püüdmata neid emotsioone kustutada või maha suruda.
- Kui see töötab, hoiab tähelepanelikkus teid keskendumas toimuvale hetkele. See hoiab teid alistumast mineviku mõtetele ja otsustele. Keskendumine sellele, mida saate kontrollida, nimelt olevikule, võib vähendada negatiivseid enesehinnanguid varasemate otsuste või hetkede tõttu. Mindfulness -teraapia on üsna kasulik eakatele patsientidele, kes kahetsevad oma elu krooniliselt.
Samm 2. Püüdke abstraktsete eesmärkide poole
Sageli on pettumus ja kahetsus seotud teatud eesmärkide saavutamata jätmisega. Eesmärkidest ja saavutustest mõtlemise viisi muutmine võib aidata meil kahetsustega toime tulla ja praeguse olukorraga leppida.
- Ühendage pikaajalised eesmärgid abstraktsete saavutustega. Näiteks „Viie aasta pärast tahan ma olla kogu aeg õnnelik”, mitte „Viie aasta pärast tahan olla oma karjääri tipus”. Sel moel tunnete saavutusi, mis on seotud teie mõtteviisiga, mida saate kontrollida, mitte elu aspekte, mis on sageli teie kontrolli alt väljas.
- Uuringud näitavad, et konkreetsed kingitused teevad tavaliselt inimese vähem õnnelikuks kui abstraktsed kingitused. Inimesed, keda motiveerivad raha, kuulsus, omand ja karjääriedu, on vähem õnnelikud kui inimesed, kes püüdlevad abstraktsete asjade, näiteks õnne, positiivsete suhete ja intellektuaalsete eesmärkide poole.
Samm 3. Rääkige
Tugisüsteemi omamine on hindamatu, kui tegelete pettumustega, mis tekitavad kahetsust. Oma tunnetest rääkimine võib aidata teil pettumust hinnata ja teise inimese vaatenurgast aru saada.
- Arutage pettumust sõbra või perega. Kui lasete oma pettumusel süveneda, võib see aja jooksul süveneda. Valige keegi, kellel on sarnane kogemus ja kes saab teile ülevaate anda.
- Kui teil on pettumusega toime tulemine, kaaluge teraapiat. Terapeut võib pakkuda objektiivset kolmanda isiku vaatenurka teie olukorrale ja anda nõu negatiivsete mõtetega toimetulekuks.
Samm 4. Hinnake praegust hetke
Mõnikord põhjustab kahetsust mõte valikust, millest keeldusite. Praeguse hetke hindamine ja positiivse aktsepteerimine võib aidata kahetsustunnet vähendada.
- Kahetsus on tavaliselt mõtlemise tasakaalustamatuse tagajärg. Teatud otsuste juurde jäämine häirib teie võimet oma elu realistlikult hinnata, sest teie tähelepanu on suunatud negatiivsele.
- Kirjutage üles kõik positiivsed asjad oma elus, näiteks pere, sõbrad, töö ja senised õnnestumised. Tegelikult on igal olukorral oma eelised ja puudused. Probleem on selles, et kahetsedes näeme ainult vigu. Hüvitiste saamine olevikus on hea viis kahetsuse vähendamiseks.
