Meie iga sõna ja tegu on iga päev langetatud otsuse tulemus, kas me teadlikult või mitte. Olenemata valikute suurusest, mida peame tegema, pole konkreetset valemit, mis hõlbustaks meil otsuste tegemist. Parim, mida saate teha, on kaaluda iga võimalust erinevatest vaatenurkadest ja teha seejärel ratsionaalne ja proportsionaalne valik. Võib -olla tunnete end ülekoormatuna, kui peate tegema suure otsuse. Otsustusprotsessi lihtsustamiseks lugege läbi mõned praktilised näpunäited, alustades stsenaariumide ettevalmistamisest halvima stsenaariumi ennetamiseks, töölehe koostamisest ja oma südame kuulamisest.
Samm
Osa 1: 3: oma hirmu allika tundmine
Samm 1. Kirjutage üles, mis teid hirmutab
Pidage päevikut, märkides üles, mis teie hirmu vallandab, et saaksite selle välja mõelda ja teha teadliku otsuse. Alustuseks pange kirja kõik otsused, mida soovite teha. Pärast seda selgitage või tehke nimekiri kõigist oma muredest otsuse tõttu. Väljendage kõiki oma hirme neid hindamata.
Näiteks alustage ajakirja, küsides endalt: "Milliseid otsuseid pean tegema ja mida ma kardan, kui osutun valeks?"
Samm 2. Valmistuge halvimaks stsenaariumiks
Pärast kõigi otsuste ja hirmude kirja panemist jätkake iga otsuse jaoks halvima võimaliku stsenaariumi ettevalmistamisega. Hirm väheneb, kui julged näha halvimat, mis võib juhtuda, kui sinu otsus on vale.
-
Näiteks kui soovite teha otsuse, kas töötada täistööajaga või osalise tööajaga, et teil oleks rohkem aega oma laste eest hoolitseda, mõelge iga võimaluse halvimale stsenaariumile.
- Kui otsustate töötada täistööajaga, võib halvim stsenaarium olla see, et jääte ilma oma laste kasvamise olulistest hetkedest ja on võimalus, et nad on teie peale vihased, kui nad on vanemad.
- Kui otsustate töötada osalise tööajaga, võib halvim stsenaarium olla see, et te ei saa oma igakuiseid arveid maksta.
- Tehke kindlaks, kas see halvim stsenaarium võib tegelikult juhtuda. Meile meeldib ette kujutada katastroofi või otsida halvimat, mis võib juhtuda, ilma et oleks aega sellele mõelda. Testige halvimat stsenaariumi, mille olete ette valmistanud, ja mõelge uuesti, millised tingimused võivad teid selle stsenaariumi juurde viia. Kas see on see, mida te kogete?
Samm 3. Mõelge, kas teie otsus on püsiv
Kui olete kaalunud võimalust eksida, mõelge, kas teie otsust saab tagasi pöörata. Tavaliselt saab otsused tühistada. Niisiis, saate seda siiski muuta, kui teile tehtud otsus ei meeldi.
Näiteks öelge, et valite osalise tööajaga töötamise, et lastega rohkem aega veeta. Kui leiate, et te ei saa arveid maksta, saate selle otsuse tagasi pöörata ja leida täiskohaga töö
Samm 4. Rääkige sõbra või pereliikmega
Sa ei pea üksi tegema raskeid otsuseid. Proovige leida lähedane sõber või pereliige, kes on valmis teid aitama või vähemalt teie muresid kuulama. Kirjeldage oma valikuid ja hirme üksikasjalikult, kui teete vale otsuse. Lisaks sellele, et sõber või pereliige tunneb end paremini oma hirmude väljendamisel, võib ta anda teile head nõu ja/või nõu.
- Samuti on hea mõte rääkida inimesega, kellel pole olukorraga midagi pistmist ja kes suudab neutraalse arvamuse esitada, näiteks terapeudiga.
- Interneti abil saate leida inimesi, kes on sellist probleemi kogenud. Kui soovite valida täistööajaga töötamise ja osalise tööajaga töötamise vahel, pakkudes lastele rohkem aega, proovige oma muret Ayahbunda või Ayah Edi veebisaidil tõstatada. Võite saada vastuseid inimestelt, kes on teinud sarnaseid otsuseid, või rääkida, mida nad selles olukorras teinud on.
Osa 2/3: Arvestades oma otsuseid
Samm 1. Olge rahulik
Kui lasete end kontrollida emotsioonidel, nii positiivsetel kui negatiivsetel, võib see mõjutada teie võimet teha ratsionaalseid otsuseid. Enne otsuse tegemist proovige kõigepealt ennast rahustada. Ärge tehke otsuseid enne, kui olete rahunenud, et saaksite selgelt mõelda.
- Paar sügavat hingetõmmet rahustate. Kui teil on vaba aega, leidke vaikne koht ja tehke seda hingamisharjutust umbes 10 minutit.
- Sügava hingamise harjutamiseks alustage nii, et asetate ühe käe kõhule veidi alumise ribi alla ja teise rinnale. Sissehingamisel peaksite tundma oma kõhu ja rindkere laienemist.
- Hingake aeglaselt nina kaudu 4 korda sisse, kui saate. Keskenduge hingamise tundmisele, kui kopsud laienevad.
- Hoidke hinge kinni 1-2 sekundit.
- Kui võimalik, hingake aeglaselt välja nina või suu kaudu 4 korda.
- Korrake seda hingamistehnikat 6-10 korda 10 minuti jooksul.
Samm 2. Hankige võimalikult palju teavet
Otsused on tavaliselt asjakohasemad, kui need tehakse õiglast informatsiooni silmas pidades. Lisaks peavad olulised otsused tuginema loogikale. Otsige otsustusprotsessi käigus võimalikult palju toetavat teavet.
- Näiteks kui soovite otsustada, kas jääda täistööajaga või otsida osalise tööajaga tööd, et oma lastele rohkem aega jätta, peaksite arvutama, kui palju raha kaotate iga kuu töökoha vahetamise tõttu. Lisaks peaksite arvutama ka, kui palju lisaaega saate lastele anda. Salvestage kogu see teave ja muu asjakohane teave, mis toetab teie otsust.
- Kaaluge ka teisi võimalusi ja koguge täiendavat teavet. Näiteks võite oma ülemuselt küsida, kas saate töötada ilma, et peaksite mitu päeva nädalas kontorisse tulema.
Samm 3. Kasutage probleemi tuvastamiseks tehnikat, küsides „viis miks”
Esitage viis küsimust „miks?” ise aitab teil probleemi allika täpselt välja selgitada ja teha kindlaks, kas teete õige otsuse. Näiteks kui soovite teha otsuse, kas jääda täiskohaga tööle või otsida osalise tööajaga tööd, et pere jaoks rohkem aega leida. Näiteks võite küsida viis „miks” küsimust:
- "Miks ma tahaksin töötada osalise tööajaga?" Sest mul pole aega oma lapsi näha. "Miks mul pole aega oma lastega kohtuda?" Sest tihti pean ma töötama hilisõhtuni. "Miks ma pean hilja õhtul töötama?" Sest on uus projekt, mis võtab palju minu aega. "Miks võtab see projekt nii palju aega?" Sest ma tahan anda endast parima, et saada edutamist. "Miks ma peaksin saama edutamist?" Sest ma tahan rohkem raha teenida ja oma peret ülal pidada.
- Sel juhul võivad viis miks küsimust näidata, et olete valmis oma tunde vähendama, isegi kui soovite edutamist. On konflikte, mida tuleks edasi uurida, et saaksite teha kõige sobivama otsuse.
- Viis miks küsimused võivad näidata ka seda, et see probleem võib olla ajutine, näiteks töötate uue projekti tõttu hilja. Mõelge sellele, kas kavatsete jätkata tööd paar tundi päevas, kui tunnete end mugavalt, sest projekt läheb juba hästi?
Samm 4. Mõelge, keda see mõjutab
Kõigepealt mõelge, kuidas teie otsus teid mõjutab. Täpsemalt, kuidas teie otsused teid isiklikult mõjutavad? Milline on teie vaade elule ja eesmärkidele? Otsused, mis on tehtud ilma „teie ellusuhtumisega vastavuses” (näiteks ei ole kooskõlas teie aluseks olevate veendumustega), võivad jätta teid õnnetuks ja pettuma.
- Näiteks kui teie kõige olulisem väljavaade elule, teie identiteedi oluline aspekt, on ambitsioon, tekitab töökoha vahetamine osalise tööajaga töökoha vastuolu, kuna te ei saa enam oma eesmärki saavutada edutamine ja olla tipus teie ettevõttest.
- Teie jaoks olulised vaated elule võivad olla üksteisega vastuolus. Näiteks teie jaoks on ellusuhtumine ambitsioonikas ja perekeskne. Otsuse tegemiseks peate eelistama ühte. Saate teha kõige teadlikumaid otsuseid, kui mõistate, et teie ellusuhtumine võib teie otsuseid mõjutada.
- Mõelge ka sellele, kuidas see probleem või otsus mõjutab teisi inimesi. Kas teie lähedased kannatavad teie otsuse negatiivsete tagajärgede all? Otsuste tegemisel arvestage teiste inimestega, eriti kui olete abielus või teil on lapsi.
- Näiteks mõjutab otsus osalise tööajaga tööle minek teie lapsi positiivselt, sest nad saavad teiega rohkem aega veeta, kuid see mõjutab teid negatiivselt, sest teie ambitsiooni saada edutamist ei ole võimalik saavutada. Lisaks mõjutab see otsus teie perekonda negatiivselt sissetulekute vähenemise tõttu.
Samm 5. Kirjutage üles kõik saadaolevad valikud
Alguses võite näha ainult ühte võimalust, kuid tavaliselt see nii pole. Proovige leida alternatiive, isegi kui need maitsevad väga vähe. Kirjutage see kõik üles ja ärge hinnake enne, kui see on lõpetatud. Kui te ei leia alternatiivi, proovige küsida pereliikme või sõbra käest.
- Sa ei pea füüsiliselt nimekirja koostama, vaid mõtle sellele!
- Saate selle loendi valikud maha kriipsutada, kuid hullud ideed võivad mõnikord pakkuda loomingulisi lahendusi, millele te pole varem mõelnud.
- Näiteks võite leida täiskohaga töö teises ettevõttes, mis ei nõua liiga palju ületunde. Palgake teenija, kes aitab teid majapidamistöödes, et teil oleks rohkem aega oma perega veeta. Samuti saate öösel luua "perega koos töötamise". Nii saavad iga pereliige üksteist samas ruumis aidata, et nad tunneksid üksteisega rohkem sidet.
- Seda on tõestanud ka uuringud ka paljud valikud tekitavad segadust ja muudavad otsused raskemaks. Kui olete oma nimekirja koostanud, kõrvaldage alternatiivid, mis kindlasti ei tööta, ja jätke viis valikut.
Samm 6. Looge tööleht, et analüüsida oma otsuse eeliseid ja puudusi
Kui teie probleem on piisavalt keeruline ja paljud võimalikud tagajärjed tekitavad teile ülekoormust, kasutage otsustusprotsessi juhendamiseks töölehte. Selle töölehe loomiseks võite kasutada Microsoft Exceli programmi või kirjutada selle paberilehele.
- Alustage töölehe loomist, seadistades iga kaalutava valiku jaoks veeru. Jagage iga veerg uuesti kaheks veeruks, et võrrelda iga valiku eeliseid ja puudusi. Kasutage positiivsete/kasulike mõjude jaoks märki „+” ja negatiivsete/kahjulike tagajärgede puhul „ -”.
- Samuti saate määrata igale töölehele salvestatud üksusele väärtuse. Näiteks võite valiku „Otsid osalise tööajaga tööd” hindeks +5, et saavutada mõju „et saaksite lastega iga päev õhtust süüa”. Teisest küljest võite samale valikule määrata väärtuse -20, et vähendada teie sissetulekut 1 500 000 Rp kuus.
- Kui olete töölehe loomise lõpetanud, lisage väärtused kokku ja määrake otsus kõige suurema numbriga. Kuid pidage meeles, et ainult selle meetodi abil ei saa te otsust teha.
Samm 7. Peatage oma mõtted
Loovad inimesed ei pruugi sellest aru saada. Ideed, otsused ja lahendused tulevad aga sageli siis, kui nad ei mõtle ega mõtle aeglaselt. See tähendab, et loomingulised ja intelligentsed lahendused tulenevad teadlikkusest, kui te ei mõtle. See on põhjus, miks inimesed mediteerivad.
- Enne otsuse tegemist peate esmalt küsima ja teavet koguma. Kui aga tahad välja mõelda tõeliselt loomingulise ja nutika lahenduse, pead mõtlemise lõpetama või vähemalt mõtlemisprotsessi pidurdama. Hingamismeditatsioon on üks struktureerimata meetodeid meelele pausi andmiseks, mis võimaldab esile kerkida universaalset intelligentsust ja loovust. Sellel meetodil pole ülesehitust, kuna see ei võta palju aega, kui olete teadlik oma hingamisest igapäevaste toimingute ajal, nagu toiduvalmistamine, hammaste pesemine, kõndimine jne.
- Mõelge näiteks: muusikul võivad olla teadmised ja teave (tööriistad), kuidas muusikat luua, pilli mängides, lauldes, laule kirjutades jne. Kuid just loominguline intelligents sunnib teda tööriista kasutama. Muidugi on muusikainstrumentide tundmine, laulmine jms oluline, kuid laulu olemus peitub selle looja loovuses.
Samm 8. Õppige eristama impulsse ja arukaid otsuseid
Tavaliselt kaovad impulsid mõne aja pärast. Näiteks impulsid süüa, osta, reisida jne. Nutikad otsused ei kao aga teadvusest mõneks ajaks, need võivad olla päevad, nädalad või isegi kuud.
- Arukad otsused võivad tunduda impulssidena, kuid pange tähele, kas mõne aja pärast tunnete end samamoodi. Seetõttu aitab pärast teabe kogumist küsimuste esitamine pausi teha arukaid otsuseid.
- Katse: pöörake tähelepanu oma tegevuste kvaliteedile pärast sügavat hingamist, mitte lihtsalt impulsi järgimist.
Osa 3 /3: Otsuse tegemine
Samm 1. Andke endale nõu, nagu oleksite sõber
Mõnikord saate teha õige otsuse, vaadates küsimust teisest vaatenurgast. Kujutage vaid ette, mida ütleksite lähedasele sõbrale, kui ta tahaks sama otsuse teha. Millist otsust talle soovitaksid? Mida sa talle selle otsuse langetamisel kaaluksid? Miks sa seda nõu annad?
- Kasutage seda meetodit kasutades rollimänge. Istuge tühja tooli kõrvale ja teeselge, et teie asemel tuleb keegi teine, kellega te räägite.
- Selle asemel, et maha istuda ja iseendaga rääkida, võite kirjutada endale ka nõuande. Alustage seda kirja, kirjutades: „Lugupeetud _, olen teie ees seisvat probleemi kaalunud ja arvan, et oleks kõige parem, kui te _.” Jätkake oma kirja, selgitades oma arvamust (teise isiku seisukohast, kes pole otseselt seotud).
Samm 2. Mängi halva advokaadi mängu
See mäng võimaldab teil tõesti tunda otsuse mõju iseendale. Mängides peate langetama otsuseid vastandlikest seisukohtadest lähtuvalt ja püüdma neid enda omana hoida. Kui argumendid teie soovide vastu osutuvad põhjendatuks, proovige leida uut teavet, mida võiksite enne otsuse tegemist kaaluda.
- Halva advokaadi mängimisel proovige minna vastu igale põhjusele, mis toetab teie soovitud valikut. Kui neid toetavaid põhjusi on lihtne vaidlustada, peaksite kaaluma muid võimalusi.
- Näiteks kui eelistate töötada osalise tööajaga, et veeta rohkem aega oma lastega, ärritage konflikt iseeneses, juhtides tähelepanu sellele, et nädalavahetustel ja puhkeajal saate oma lastele palju kvaliteetaega pakkuda. Juhtige tähelepanu ka sellele, et pereõhtusöökide tõttu vähenenud sissetulekud ja võimalikud edutamised teevad lastele rohkem kahju kui kasu kui iga tund paar tundi ületunnitööd. See valik mõjutab ka teie ambitsioone, nii et see on teie tähelepanu väärt.
Samm 3. Uurige, kas tunnete end süüdi?
Süüst otsuste tegemine on tavaline, kuid süü ei saa olla hea motivaator õigete otsuste tegemiseks. Süütunne moonutab sageli meie ettekujutust probleemist ja selle võimalikest tagajärgedest, nii et me ei suuda seda (või oma rolli selles olukorras) selgelt näha. Süü on levinud töötavate naiste seas, kes peavad töö- ja pereelu tasakaalustamisel silmitsi seisma suure sotsiaalse survega.
- Kõik, mida me teeme, sest tunneme end süüdi, on kahjulik, sest teeme otsuseid, mis ei ole kooskõlas meie enda eluvaatega.
- Üks viis süü motivatsiooni tuvastamiseks on otsida "peaks" või "kindlasti" avaldusi. Näiteks võite arvata: „Head vanemad peaksid veetma kogu oma aja lastega” või „Vanemad, kes töötavad X tundi, ei ole kindlasti head vanemad”. Sellised avaldused tehakse väliste hinnangute alusel, mitte teie enda eluvaate põhjal.
- Seega, et teha kindlaks, kas teie otsus põhineb süütundel, proovige olla objektiivne ja proovige probleemi välja selgitada tegelikult samal ajal kuulates, mis on õige vastavalt teie ellusuhtumisele (põhilised uskumused, mis juhivad teie elu). Kas teie lapsed kannatavad tõesti sellepärast, et töötate täiskohaga? Või tunnete end nii, sest keegi teine õpetas teile seda, mida peaksite "tundma"?
Samm 4. Kujutage ette tulevikku
Lõpuks on parim viis otsuse tegemiseks ette kujutada, kuidas te end lähiaastatel tunnete. Mõtle, mida seletad oma lapselastele. Kui teile ei meeldi selle otsuse pikaajalised tagajärjed, mõelge uuesti oma võimalustele.
Näiteks kas on võimalik, et kahetsete oma otsust töötada järgmise 10 aasta jooksul osalise tööajaga? Mida te saavutaksite 10 aastat täistööajaga töötades, mida te ei saaks saavutada 10 aastat osalise tööajaga?
Samm 5. Usalda oma südant
Võib -olla tunnete juba parimat otsust. Niisiis, järgige oma südant, kui muud vahendid ei aita. Tehke otsus, sest see tundub õige, isegi kui teie tööleht ütleb teisiti. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes teevad otsuseid selle põhjal, kuidas nad end tunnevad, kipuvad olema oma otsustega rohkem rahul kui inimesed, kes on oma otsustele hoolikalt mõelnud.
- Küsige endalt, mida soovite teha. Võimalik, et saate tunda, millised otsused teevad teid kõige õnnelikumaks, ja võite nende otsuste tegemisel loota. Tundmatud muutused ja ebamugavustunne on raskete otsuste põhjuseks.
- Kui võtate aega vaikseks mõtiskluseks, saate oma intuitsiooniga rohkem ühendust võtta.
- Mida rohkem te seda harjutate, seda parem ja teravam on teie intuitsioon.
Samm 6. Valmistage varukava
Tulevikule mõtlemine võib vabastada teid häiritud tundest, kui ilmnevad negatiivsed tagajärjed. Koostage varuplaan halvima stsenaariumi jaoks. Kuigi te ei pruugi seda plaani vajada, pakub varuplaani omamine turvatunnet halvima stsenaariumi korral. Juhtivatel kohtadel olevatel inimestel palutakse tavaliselt koostada varuplaan, sest alati on võimalus, et kõik ei lähe hästi. Seda strateegiat saab kasutada ka väikeste otsuste tegemisel.
Varuplaani omamine annab teile ka võimaluse paindlikult näha väljakutseid või tagasilööke. Teie võime kohaneda ettenägematute tingimustega võib otseselt mõjutada teie otsuste edukust
Samm 7. Tehke oma valik
Ükskõik, millise otsuse teete, olge valmis vastutama võimalike tagajärgede eest. Kui teie otsus ei toimi, on alati parem teha teadlik otsus kui seda ignoreerida. Vähemalt võite öelda, et andsite endast parima. Tehke otsus ja olge valmis seda elama.
Näpunäiteid
- Ükski stsenaarium pole täiuslik. Kui olete oma otsuse teinud, andke endast parim kogu südamest, tundmata pettumust ja muretsemata muude võimaluste pärast, mida te ei valinud.
- Kaaluge võimalust, et kõik võimalused võivad olla võrdselt head, kui olete sellele pikalt mõelnud. Seega on igal valikul alati plusse ja miinuseid. Oleksite teinud otsuse, kui üks variant osutuks teisest palju paremaks.
- Pidage meeles, et teie teave ei pruugi olla parima otsuse tegemiseks piisav. Koguge rohkem teavet, kui te ikkagi ei saa oma valikut vähendada. Arvestage ka sellega, et vajalik teave ei pruugi alati teile kättesaadav olla. Pärast kogu olemasoleva teabe uurimist peate hoolikalt kaaluma ja tegema otsuse.
- Pärast otsuse tegemist võib ilmneda uus oluline teave, mida tuleb kohandada või üldse muuta. Kui jah, korrake otsustusprotsessi uuesti. Paindlikkus on suurepärane oskus.
- Määrake tähtaeg, kui otsus tuleb teha kohe või on see suhteliselt ebaoluline. On olemas oht, mida nimetatakse analüüsi halvatuseks. Kui soovite nädalavahetuseks filmi rentida, ärge kulutage tund aega filmide pealkirjade loendi koostamisele.
- Ära mõtle palju. Te ei suuda objektiivselt mõelda, kui surute end liiga kõvasti.
- Ärge laske valikutel liiga kaua rippuda. Teadlased on tõestanud, et meie vastumeelsus otsuste langetamisel toob kaasa halbu otsuseid.
- Tehke nimekiri plussidest ja miinustest! Tehke ka valikute loend ja valige uuesti, kuni on jäänud kaks võimalust. Pärast seda arutage seda teiste inimestega, et saaksite otsuse teha.
- Pidage meeles, et teatud olukordades muutub soovimatus otsust langetada otsuseks mitte midagi teha, mis on lõpuks halvim otsus.
- Mõelge igale kogemusele kui õppetundile. Olulisi otsuseid tehes saate õppida tagajärgedega toime tulema. Lisaks saate tagasilöögi korral sellest kogemusest ka õppida, et saaksite kasvada ja kohaneda.
Hoiatus
- Ärge stressake ennast, sest see teeb asja ainult hullemaks.
- Hoidke eemale inimestest, kes käituvad nii, nagu teaksid nad, mis on teie jaoks parim. Ütleme nii, et nemad teavad ja teie mitte. Nõuanne, mida nad annavad võimalik Muidugi on neil õigus, aga kui nad ei taha teie tundeid ja muresid arvesse võtta, eksivad ka nemad. Samuti peaksite eemale hoidma inimestest, kes üritavad teie uskumusi kõigutada.
Seotud artikkel
- Kuidas olla julge näitaja
- Kuidas olla proaktiivne
