Kas soovite saada parimaks korvpalluriks? Olenemata sellest, kas olete algaja või loodate mängus asendajaks saada, on alati võimalusi korvpallioskuste parandamiseks. Mängijate jaoks on kõige konkurentsivõimelisem harjutada oma raskusi iga päev! Proovige oma positsiooni parandada või õppige paremini tilgutama ja olete teel NBA -sse.
Samm
Meetod 1 /7: Kallutamise praktika (põhiline)
Samm 1. Kasutage õiget asendit
Põlved peaksid olema õlgade laiuselt ja jalad peaksid olema liikumiseks valmis. Ärge seiske põlved lukus. Tilgudes ärge põrgake palli vööst kõrgemale. Kaitseasendis ei ole sissetulev pall kõrgem kui reie keskosa.
Samm 2. Õppige võimalikult palju tilgutama, sest peate tundma, kuidas pall liigub, ja sellele reageerima
Iga käe eraldi töötamine on samuti hea samm harjumiseks. Pöörake palli kõvasti ja aeglaselt vaheldumisi.
- Hea dribblingu harjutus algab sellest, et paremal käel tilgutatakse kakskümmend korda järjest ja seejärel vahetatakse ja tilgutatakse kakskümmend korda järjest vasaku käega. Tehke need kolm komplekti oma korvpallirutiini alustades ja lõpetades.
- Alguses on see paigal, kuid hoia põlved kõverdatud ja puuduta varbaid, et liikuda. Kui teil on mugav seisakust tilgutada, tehke seda harjutust kõndimise ajal. Kui tunnete end mugavalt kõndides, alustage jooksmist.
Samm 3. Käte vahelduvad liigutused
Alustage platsil või muruplatsil siksak -mustriga tilgutamist: kaks sammu edasi ja paremale ning seejärel põrkake pall vasakusse käesse ja kaks ning samm edasi. Kui olete selle omandanud, tehke sama harjutust tagurpidi kõndides.
Asetage käbiridad üksteisest 5 m kaugusele sirgjooneliselt ja tilgutage nende ümber
Samm 4. Keskendage oma silmad
Üks olulisemaid oskusi, mida driblingu varases staadiumis õppida, on palli vaatamata tilkumine. Alguses on see raske, kuid lõpuks tuleb palli tunnetamata tunda. Valige pärast tilgutamist punkt (nt korvpallirõnga serv) ja tehke driblingu harjutus.
Samm 5. Kallutage pidevalt
Õppige kogu aeg "tundma", kus pall on, kontrollige seda ja tehke kõik endast olenev.
- Püüa mitte lasta pallil peopesa puudutada. Hea nipsutamine tuleb sõrmedest.
- Veetke oma vaba aega korvpalli nipsutades. Tribeldage väljakul või igal pool, kus treenite. Kallutage korvpalli, kui kõnnite kooli või sõbra juurde.
Meetod 2/7: Dribblingu harjutus (jätkub)
Samm 1. Parandage oma tilkuvust
Mõelge jõutõmbamisele kui „jooksmisele” roomamise-kõndimise-jooksmise ajal. Kui alustate esimest korda, on teie suurim mure veenduda, et pall naaseb teie käe lähedale, kuid lõpuks peate veenduma, et see naaseb teie kätte kiiresti ning suure jõu ja kontrolliga.
- Kõik on randmel. Tilgamisjõu arendamiseks vahetage palli vaheldumisi nagu tavaliselt ja seejärel mõne tugevusega. Ära põrka nii kõvasti, et kaotad kontrolli: põrka jõuliselt mitu korda järjest, laskmata käel üle selle alla kukkudes, siis vaheldumisi edasi -tagasi lõdvestunud tilgutamisega.
- Proovige maapinnale tilgutada. Peate palli eriti kõvasti põrgatama, et see tagasi saada sama kiirusega, millega harjute. Kui olete sellega harjunud, liikuge edasi ja tilgutage nagu tavaliselt.
Samm 2. Harjutage oma ristvõimsust
Crossover tilgub vaheldumisi kahe erineva käega. Kiired ristumised raskendavad kaitsjatel palli varastamist või sunnivad teid liikumist peatama. 90ndate keskel oli Allen Iverson tuntud oma uskumatult kiirete ja võimsate ristmike poolest.
Alustage jõutilgutamisega neli korda parema käega ja tilgutage viis korda vasaku käe jaoks raske ristmikuga. Tehke sama vasaku käega. Siis kolm korda enne ristmikku, siis kaks, lõpuks paar korda oma käte vahel oma nihkejõuga vahetades ja seejärel varundades
Samm 3. Jookse kiiresti nibutades
Jookse kiiresti väljakul nibutades. Kritsumine algjoonelt vabaviskejoonele ja tagasi, seejärel tilgutamine kolmepunktijoonele ja tagasi, seejärel poolväljakule ja tagasi, seejärel väljakule.
Samm 4. Kallutage kaks palli
Kui olete oma tilgutamisjõus tõesti kindel, proovige tilgutada kaks palli korraga. See aitab alateadvusesse tilgutada. Kui suudate väljakul korraga kaks palli jõuga tilgutada, olete suurepärases tilkuvas seisus.
Meetod 3/7: laskeharjutused (mehhanism)
Samm 1. Pidage pildistamisel meeles BEEF+C
See mnemoonika komplekt aitab teil korvpalli laskmise põhitõdesid meeles pidada:
- B = tasakaal. Kontrollige oma tasakaalu enne pildistamist. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt, põlved peavad olema painutatud ja hüppeks valmis
- E = silmad. Hoidke pildistamisel silmad rõngal. Kujutage ette, et rõnga ees on peenraha ja proovite seda oma löögiga välja lüüa.
- E = küünarnukk. Jätkake pildistamist küünarnukkidega keha poole.
- F = Jälgi. Jälgige kindlasti oma võtet; käsi, millega lasku viskate, näeb välja nagu jõuaksite kõrgele riiulile küpsisepurgi järele.
- C = Keskendumine/teadlikkus. See on pildistamise kõige olulisem osa. Keskenduge sellele, kuhu pall visatakse. Kui olete pildistamise otsuse teinud, pühenduge ja keskenduge oma käigule.
Samm 2. Harjutage ühe käega laskmist
Laskeliikumine on teie käes peaaegu täielikult domineeriv, nii et harjutage nii. Kui olete paremakäeline, on teie vasaku käe eesmärk stabiliseerida pall, kui valmistute laskmiseks. Seda selleks, et pall ei libiseks paremast käest välja.
- Kasutage sõrmede padjakesi ja hoidke palli nii, et näete valgust läbi kõigi sõrmede. Nagu tulistades, lükake palli sihtmärgi poole, kui see teie poole tagasi veereb. Seda nimetatakse "inglise keeleks" või "keerutamiseks".
- Harjutage seda lamades. Laske korvpall otse õhku, nii et see satub tagasi teie kätte. Seda saate teha tundide kaupa, muusikat kuulates või magama jäädes. Pall peaks tunduma nagu osa käest, ulatudes rõngasse.
Samm 3. Harjutage paigutusi mõlemalt poolt
Paigutused on seotud nihutamise, mehaanika ja lähenemisega. Kasutage korrektset kehaasendit iga kord, kui peate vooderdama. Paigutuste harjutamine, eriti mitte domineeriva käega, on suurepärane võimalus muuta teid mitmekülgsemaks mängijaks.
- Kallutage rõngasse kolme punkti diagonaaljoonest. Rajajoonele jõudes on teil ringini veel kaks sammu. Kui olete paremal, tilgutage üks kord ja siis parema jalaga sõidurajale lüües hüpake vasakuga. Kui olete vasakul, tehke vastupidi.
- Paremal küljel hoidke palli samal ajal paremas käes ja paremas põlves. Kujutage ette, et teie küünarnukid on niidiga põlvede külge kinnitatud. Asetage pall laualt rõnga tagaosa paremasse ülanurka. Ärge proovige seda jõuga põrgata enne, kui hoog saabub ja ülejäänud peate tegema.
Meetod 4/7: pildistamispraktika (täpsus)
Samm 1. Harjutage kõikidest valdkondadest
Kui teil on laskemehhaanik, harjutage oma laskmist erinevatest valdkondadest. See harjutus aitab sõbral või partneril tagasi lüüa ja palli kiiresti tagasi anda. See harjutus hõlmab vähemalt 7 asendit, kuid saate oma vajadustega kohaneda. Peate iga löögi tegema enne platsil järgmisele positsioonile liikumist. Tehke seda kiiresti ja mõne võttega.
- Alustage võtte paigutusega. Kõndige kohe baasjoonele sõiduraja ja kolmepunktilise joone vahel. Teie sõber annab teie palli üle ja jätkab sealt tulistamist, kuni jõuate. Sealt edasi jookse nurga ja baasjoone vahele ning tulista uuesti. Seejärel liikuge nurka, seejärel vabaviskejoonele. Jätkake rajal liikumist, kuni olete ümber teinud.
- Laiendage mängu nii, et see hõlmaks kolmepunktilisel joonel samu punkte, kui te pidevalt tulistate. Nagu Brennan Idor.
Samm 2. Tulista vabaviskeid, kuni saad aru. Löögiga kaitstud vabavise on laskemehhaanika kõige puhtam ekraan. Te ei saa lasta oma jalgu maapinnast lahkuda, seega peate oma liikumist ja täpsust täiustama.
- Vaadake, mitu vabaviset järjest läks.
- Harjutage vabavisete laskmist, kui teil on külm ja kui teil on tõesti õhupuudus. Kui suudate pärast joone jooksmist või dribblingu harjutusi raskelt hingates pidevalt vabaviskeid teha, olete mängimiseks heas vormis.
Samm 3. Harjutage kaitsel olles fade-away, hook-shot ja muid lähivõtteid
Lahtise löögi saamine ei ole lihtne. Kui olete omaette harjutanud ja igasugustest kaugustest kõikvõimalikke lööke sooritanud, võib see mängus päris šokeerivaks muutuda ja tabada ainult klotse. Kaitsja ründab teid, teie nägu, ja üritab teie löögi varastada või blokeerida.
Kiire ümmargune või hääbuv pilt palub teil tagurpidi liikumiseks käega üle korrigeerida. Kaotate jalgade surumisest saadud jõu
Samm 4. Mängi "Hobust" See mäng sobib suurepäraselt laskmisoskuste arendamiseks kogu väljalt
Pildistamise ajal on ahvatlev pildistada kergelt, kuid kui keegi teine valib, kus pildistate, võib see olla palju huvitavam.
Meetod 5/7: Kaitseõpe
Samm 1. Töötage välja kaitsepositsioon
Selleks, et olla hea kõikvõimalik korvpallur, ei pea sa suutma mitte ainult kolme punkti visata, vaid kaitset taastama ja lööke blokeerima. Esimene samm oma kaitsemängu arendamisel on teie positsioon.
- Avage jalad laiale ja asetage oma kaal kontsadele. Langetage oma tuharad ja puusad tagasi.
- Käed tuleb alati üles tõsta ja laiutada. Ära aga jõua ega puuduta vastasmeeskonna ründava meeskonna mängijaid, vastasel juhul karistatakse sind. Kasutage mõlema käega mängija tähelepanu kõrvalejuhtimist ja proovige tulistamist blokeerida.
- Keskenduge oma pilgud mängija vööle ja rinnale, mitte pallile. Nii on sul lihtsam ära arvata, mis suunas see liigub.
- Jälgi, et sa ei keskenduks vastase kõhule ja jalgadele. Nad juhatavad teid iga kord korvpallirõnga juurde. Kas sellest on abi?
Etapp 2. Harjutage juhuvaliku sammu
Tüüpilised korvpallitreeningud hõlmavad juhuslikke hüppeid (liiguvad kiiresti külgsuunas) väljakule ja tagasi. Harjutage suundade vahetamist, nihutades vasakule ja paremale. Liigutuste peegeldamisel liikuge kaitseasendis edasi -tagasi.
Samm 3. Vastaste mängijate lõksutamine jalgadega
Lükake mängijad ründavast meeskonnast küljele, jalad radade vahel rõnga külge. Nii et kui ta tuleb keskele, lükake teda parema jalaga vasakule. Blokeerite juurdepääsu teele ja ringile, nii et vastase kõrvale lükkamine ajab vastase rünnakuplaani sassi.
Paluge meeskonnakaaslaselt abi ühelt baasjoonelt teisele liikumiseks. Mängige kaitset kätega selja taga, sundides dribblerit jalgadega suunda muutma. Ees püsimiseks ja palliga inimesi suunamiseks tuleb kiiresti platsil astmeid segada
Samm 4. Ära hüppa
Tavaline viga, mida mängijad teevad, on liiga palju hüppeid, et proovida tulistamist blokeerida. Teie jalad on kaitseks vähem kasulikud. Kui arvate, et teie valvatav inimene tulistab, siis tõstke käsi õhku, kuid mitte otse. Rõnga vaate häirimine võib võrse blokeerimisel olla sama tõhus.
Samm 5. Kasti välja. Hoidke vastasmängijat alati tagasilöögi eest, seistes tema ees ja blokeerides ta korvpallirõngaga.
6. meetod seitsmest: parandage meeskonnatööd
Samm 1. Õpi läbima
See võib tunduda ilmne, kuid täpne ja täpne viskamine on peamine erinevus hea meeskonna ja üksikute mängijate rühma vahel. Isegi kui olete kõik individuaalselt andekad, õppige väljakul edukaks töötama meeskonnana. Meeskonnatöö aitab teie rühmal saada tõhusaks toitjaks:
- Simuleerige kiiret pausi. Viieliikmelistes rühmades liikuge mööda väljaku rada ilma palli nihutamata, lastes pallil põrandale lüüa ega liigutades jalgu, kui pall on käes.
- Mängi "kuuma kartulit" (sõna otseses mõttes). Helistage kellelegi taustal muusikat mängima ja järsku lõpetama. See, kes hoiab palli, kui muusika peatub, on see, kes tuleb välja. Peate kõndima kiiresti, ilma nibutamiseta. Palli saades otsige kedagi.
Samm 2. Õppige oma positsiooni rolli
Kui mängite meeskonnas, on teil kindel roll. Kuigi võib olla lõbus tagasi tulla ja teha kolm näpunäidet iga kord, kui käsi palli tabab, pole see tavaliselt keskne ülesanne. Rääkige oma töökaaslaste ja treeneriga, et teada saada, kus te peate olema.
- Punktivalvur on väljaku kindral. Selles asendis peate vaatama väljakut ja korraldama rünnakuid. Sa pead tahtma olla ennastsalgav söötja ja hea laskja.
- Laskurvalvur on punktivalve toetaja. Tavaliselt on laskurvalvur meeskonna ründajate parim laskja või mängija.
- Väike ründaja on kõige mitmekülgsem asend. Peate olema ründava või kaitsva tagasilöögi korral hea laskja ja hea nägemisega, et saaksite palli ründamiseks tagasi valvurile visata.
- Jõuründaja on hea kaitsja, löökide blokeerija ja suurepärane mängija väljakul. See on ilmselt meeskonna füüsiliselt kõige sobivam mängija.
- Keskus (nende hulgas) võib olla meeskonna kõrgeim mängija. Peate olema ka hea tagasilööja ja söötja ning suutma rünnakul mängujoont kontrollida.
- Kasutage inspiratsiooni saamiseks teisi mängijaid. Kui vaatate NBA või kolledži mängu, pöörake erilist tähelepanu mängijatele, kes mängivad samal positsioonil kui teie. Kuhu läheb jõud, kui laskurvalvur teeb kolmepunktiviskeid? Mida teeb valvur pärast rünnakut tagasilöögi peale?
Samm 3. Õppige valikuid seadistama
Valik määratakse siis, kui ründate ja blokeerite oma kehaga kaitsva mängija, et kaaslased saaksid palliga teed puhastada. Teil peab olema staatiline jalg, vastasel juhul nimetatakse seda viga. See nõuab palju suhtlemist oma meeskonnakaaslastega, kes peaksid teie valikul kaitsjaid peale suruma, mitte teid mängijatele suunama.
Seisa paigal ja sirgelt, käed haaravad vöökohast ja jalad põrandal. Lase oma partneril tulla. Ole tugev ja ole valmis rünnakuid vastu võtma
Samm 4. Arendage mängu loovust, rakendades oma meeskonna tugevusi
Mängu eesmärk on murda läbi kaitsest ja anda pall lahtisele mängijale laskmiseks. Esitage põhilised valimismustrid ja laske ründamisel punktivalvuril seda juhtida. Harjuta seda mõne kaitsjaga ja harjuta oma ajastust.
Kõige elementaarsem mäng on üks ründajatest, kes tulevad välja ja teevad kaitsjale valiku. Seejärel läheb valvur sisemisele rajale ja lööb tagasi, mis peab olema kas avatud või paaris (võib -olla) lühema kaitsjaga, kes algselt valvurit kaitses
Meetod 7/7: vaimse ja füüsilise vastupidavuse arendamine
Samm 1. Jookse regulaarselt
Täielik korvpallimäng sisaldab palju jooksmist. Mängijad, kes pole harjunud jooksma, väsivad väga kiiresti. Sa ei pea isegi olema parim kaitsja või laskja, kui suudad vastased väljakul üle elada. Siin on mõned jooksuharjutused ja vastupidavuse tõstmine:
- Superman Drillid. Väljakul alustage baasjoonelt ja jookske lähima vabaviskejooneni. Peatuge ja tehke sõrmeotstel 5 tõuget, seejärel tõuske püsti ja jookske tagasi algsele algtasemele, seejärel jookske kolmepunktilisele joonele, peatuge ja tehke kümme tõusu ning tehke sama väljaku iga rea, selja ja muu kohta. sisse, kuni jõuate uuesti esimesele reale. Kui olete väsinud, laske pärast treeningut teha vähemalt 10 vabaviset.
- "Kill Drill": see on harjutus, mis kasutab kogu välja. Kui te pole tõesti nii vormis, alustage võib-olla 4–6 „üleval“1 minuti 8 sekundiga (minnes ühelt baasjoonelt teisele ja tagasi algsele). See kõlab päris palju aega, kuni olete 160 meetrit jooksnud. Kui olete oma vastupidavuse kogunud, proovige 13 kätekõverdust ja jookske 68 sekundiga. Jällegi tulista väsinuna vähemalt 10 vabaviset.
Samm 2. Õppige mängu kohta kõike, mida saate
Nutikalt mängida on sama oluline kui hästi mängida. Ametlikud NBA reeglid on veebis tasuta saadaval, nii et see aitab neil neid enne mängimist selgeks õppida. Võite leida midagi, mis selgitab, et olete valesti aru saanud.
Rääkige teiste mängijatega, sirvige veebisaite, küsige treeneritelt nõu. Abiks on ka reeglite ajaloo tundmine. Vaadates vanu mänge, vaadates tänavapalli, lugedes korvpalli leiutamisest
Samm 3. Ole alati meeskonnamängija
Otsige avatud mängijaid ja sööduge palli. Ärge omage palli selle kättesaamisel ja proovige kasutada väikeseid võimalusi, mis teie meeskonna võimalused raisku lähevad.
Samm 4. Suurendage oma vertikaalset hüpet
Kui olete kiire ja vilgas ning oskate hüpata, saate kõrgemalt mängijalt veelgi rohkem lauapalli. Kõige pikemad inimesed ei püüa oma jõupingutusi taastada, sest nad ei vaja seda. Saate neid lüüa, kui töötate.
Proovige hüppenööriga hüpata. Hüppa nii kiiresti, kaua ja nii kõvasti kui võimalik. Mida paremini teil läheb, seda kiiremini saate väljakul oma jalatööd teha
Samm 5. Tehke palju kätekõverdusi, eriti käeulatuses kätekõverdusi
Teid hämmastab, kui hästi te haarate palli, kui teil on tugevad sõrmed. Isegi kui arvate, et teil pole palli haaramiseks piisavalt suuri käsi, saab seda teha, kui teil on tugevamad sõrmed.
Samm 6. Treenige oma jõudu:
kõhutõmbed, jalgade tõstmine, plangud ja alaselja pikendamine. Kui teil on tugev jõud, saate löögi vastu võtta ja kindlalt ringis lõpetada.
Näpunäiteid
- Enne mängu sööge midagi, mis annab teile energiat ja sobib kõhule, näiteks puuvilju või midagi süsivesikuid täis, mitte nii magusat kui kommid.
- Harjuta igal võimalusel. Teil pole isegi korvpalli ega rõngast vaja. Saate teha kätekõverdusi, joosta ja töötada käe silmade koordineerimisega, kasutades kõike ümbritsevat, mis aitab teil treenida.
- Mängige oma pallitööga, isegi kui teil pole parimat lööki, kui saate palliga hakkama, võite siiski olla oma meeskonna jaoks suur eelis.
- Anna endast parim mängus.
- Vältige liiga palju tahavaatepeegleid-"kuuleke samme" sellest, mis on teie taga või pimealal. Perifeerset nägemist õpitakse ja laiendatakse / laiendatakse, kasutades seda rakenduse oskusena / andena.
- Žongleerimine võib parandada teie käeoskusi, käe-silma koordinatsiooni, sügavuse tajumist, perifeerset nägemist, närvi-lihaste tasakaalu, kiirust kontrolli all ja keskendumist sellistele tegevustele nagu korvpalli vabavisked.
- Kui lööte palli selle saamiseks, veenduge, et te ei lööks oma sõbra kätt, on see karistus.
