Kui te ei taha pettuda, olge südametu inimene. Kuigi lause kõlab absurdselt, on tõsiasi see, et paljud inimesed otsustavad oma emotsioone maha suruda ja käituda "külmalt", et end soovimatute negatiivsete tunnete eest kaitsta. Teaduslikult peavad kõigil füüsiliselt ja emotsionaalselt tervetel inimestel olema tunded; Seda fakti ei saa ümber lükata ega muuta. Siiski on neil võimalus emotsionaalselt end ümbritsevatest olukordadest distantseerida, takistada end liiga sõbralikuks muutmast ja seada oma huvid teistest kõrgemale. Kas soovite üksikasjalikumat teavet saada? Lugege selle artikli kohta edasi!
Samm
Meetod 1 /3: olge jahe, et vältida emotsionaalset haiget
Samm 1. Unustage mineviku traumad ja emotsioonid, mis teid endiselt kummitavad
Mõistet „emotsionaalne võlg” kasutatakse sageli mineviku emotsioonide kirjeldamiseks, mis kummitavad ja mõjutavad teie igapäevaelu siiani. Ava end kõikidele mineviku emotsioonidele, mis sind ikka veel koormavad; Murdke mustrid, mille olete nendele emotsioonidele reageerinud, ja astuge oma mugavustsoonist välja. Seda tehes on teil lihtsam mineviku emotsioone ära tunda ja ilma nendeta edasi liikuda.
Kuigi tundub, et oma mugavustsoonis viibimine kaitseb teid negatiivsete tunnete ründamise eest, siis tegelikult viibimine seal viib teid nende emotsioonide kaotamiseni; teisisõnu, need emotsioonid vallutavad teid jätkuvalt, mistõttu on teil raske edasi elada. Astuge mugavustsoonist välja; kindlasti aitab teil kontrollida erinevaid negatiivseid emotsioone ja traumasid, mis teid endiselt kummitavad
Samm 2. Ärge seadke konkreetseid ootusi
See säästab teid emotsionaalsest valust, kui neid ootusi ei täideta. Kui olete sunnitud ootusi seadma, hoidke need minimaalsena ja ärge esitage konkreetseid ootusi.
Muutke ootused realistlikumaks. Näiteks selle asemel, et esitada konkreetseid ootusi, nagu „täna ei saa vihma sadada ja ilm peaks olema umbes 27 ° C”, proovige luua üldisemaid ootusi, näiteks „Ma tahan, et ilm oleks täna soojem kui eilne ilm”
Samm 3. Hoidke end hõivatud
On tõestatud, et enda hõivatud olek suurendab eluga rahulolu. Veenduge siiski, et valite ainult need tegevused, mis on kasumlikud ja millel on potentsiaal aidata teil saavutada kõiki oma elu eesmärke. Motivatsiooni suurendamiseks proovige premeerida oma produktiivsust ja saavutusi!
Emotsionaalsete väljundite otsimise asemel võite keskenduda ka tööle, treeningutele või kodu koristamisele
Samm 4. Kontrollige oma suhteid teiste inimestega
Ära lase teistel inimestel end vabanduste või vale lubadustega kontrollida. Tehke kindlaks soovitud suhte tüüp ja veenduge, et loote suhteid ainult inimestega, kes suudavad neid soove täita. Ole ainus osapool, kes kontrollib teie kaasatust ja kaasatust suhetesse!
Samm 5. Järgige teraapiaprotsessi
Kui varasem trauma kummitab teid endiselt emotsionaalselt, võite vajada selle lahendamiseks asjatundlikku abi. Pidage meeles, et emotsionaalsed probleemid, nagu depressioon või krooniline ärevus, ei tohiks midagi ignoreerida! Kogenud psühholoog või nõustaja võib aidata soovitada kliinilisi lähenemisviise või ravimeid, mis võivad teie taastumist aidata.
Meetod 2/3: ole lahe, et teised seda ei võtaks
Samm 1. Tea, mida sa tahad
Tõenäoliselt teate juba, mida EI Sa soovid; järgmine samm on tuvastada asjad, mis teile meeldivad, ja järeldada oma soovid tuvastamise tulemuste põhjal. Mida selgem on teie soov, seda tõhusamad on teie jõupingutused selle saavutamiseks.
- Uskuge mind, kedagi, kes mõistab tõeliselt oma soove ja vajadusi, on teistel väga raske ära kasutada. Tegelikult on selle sammu elluviimine teie tulevase edu tagamiseks ülioluline ning takistab teistel teie nimel teie väärtuslikku aega ja energiat tühjendada.
- Mõnikord võivad stress ja süütunne sundida teid midagi vastu tahtmist tegema. Selle vältimiseks veenduge, et teate tõesti, mida tegelikult soovite.
Samm 2. Öelge oma soov
Kui olete tõesti teadnud, mida soovite, jagage seda soovi ümbritsevate inimestega. Tee endale selgeks, mida sa tegelikult tahad ja ootad, ning ära ohverda oma huve teiste inimeste vajaduste nimel.
Võimalik, et peate ohverdama osa oma ajast ja võimest panna teisi inimesi tegema asju, mida soovite. Veenduge siiski, et teete selged piirid, et teised ei hakkaks neid soove kasutama, et teid ära kasutada
Samm 3. Öelge "ei" kõigele, mis teie jaoks ei tööta
Ärge raisake väärtuslikku aega asjadele, mis ei hõlbusta teie elu eesmärkide saavutamist. Veenduge, et tegelete ainult tegevustega, mis toetavad teie isiklikke eesmärke; teisisõnu lükake tagasi kõik taotlused, mis teile olulist kasu ei too.
- Proovige otsekoheselt öelda: "Vabandust, ma ei saa (või ei tee) seda." Kui soovite, võite lisada ka sellise selgituse: "Mul pole aega sellele pühenduda." (kuigi tegelikult ei pea!).
- Sul võib olla raske vastu seista, kui oled koormatud süütundega. Näiteks võib teil olla raske tagasi lükata sõbra soovi korraldada heategevusüritus või keelduda perekonna soovist teha midagi, mida te tegelikult ei taha. Õppige kindlalt ja kindlalt "ei" ütlema!
Samm 4. Kaaluge võimalust töötada koos teistega
Sageli on inimestel raske leppida tõsiasjaga, et nad saavad kasu, kui nad on valmis teistega koostööd tegema. Tegelikult sisaldab see fakt vaieldamatut tõde; koostöö teistega osutub tervislikumaks ja tõhusamaks viisiks oma eesmärkide saavutamiseks! Kuid pidage meeles, et veenduge, et teie suhe on mõlemale poolele kasulik; teisisõnu, kumbki pool ei tunne, et neid kasutatakse ära.
Pidage meeles, et iga suhe läheb mõlemat pidi. Igas suhtes saate ideaalis nii palju kui annate. Neid põhimõtteid rakendades saate ka teistega luua kvaliteetseid professionaalseid ja sotsiaalseid suhteid
Samm 5. Mõelge teiste inimeste motiividele
Kui keegi küsib teie abi, proovige mõista selle põhjuseid ja motiive; Samuti saate aru, miks teilt abi küsitakse. Pärast seda tehke kindlaks, kas saate sellest kasu, kui olete valmis teda aitama.
Meetod 3/3: olge lahe, et teisi vältida
Samm 1. Vältige jutuajamist
Tegelikult aitab tehnoloogia olemasolu seda juba teha! Näiteks võite teeselda, et olete telefonis või kannate alati kõrvaklappe, et teised inimesed ei saaks teiega rääkida. Samuti saate blokeerida teiste inimeste katseid teid kaasata, öeldes midagi tähendusrikast: "Ma olen teiega rääkimiseks liiga hõivatud".
Kui töökaaslane kutsub teid kohvikus toitu järjekorras oodates vestlema, peatage ta õrnalt, öeldes: „Vabandust, ma ei saa praegu rääkida. Siin on rohkem tööd."
Samm 2. Keelduge kutsetest või kutsetest osaleda erinevatel ühiskondlikel üritustel
Väljendage oma keeldumist kindlalt, kuid mitte solvavalt, mis solvab küsijat. Veenduge kindlasti, et otsus on lõplik; kui esitate põhjused, mis on vähem kindlad või ebamõistlikud, on tõenäoline, et olete ikkagi sunnitud osalema.
- Ideaalne vabandus peaaegu igasuguse tegevuse hõlpsaks vältimiseks on: "Vabandust, mul olid selleks päevaks muud plaanid.".
- Pidage meeles, et kellegi kutse või pakkumise tagasilükkamisel ei pea te selgitust andma. Peaksite andma lühikese vastuse, näiteks "vabandust, ma ei saa".
Samm 3. Lükka teiste taotlused tagasi
Mõne inimese jaoks on teiste taotlustest keeldumine tabu. Tegelikult pole sul kunagi kohustust teisi aidata, tead! Kui te tõesti ei taha seda teha, öelge enesekindlalt ja enesekindlalt "Ei". Aga jällegi, pole vaja oma seisukoha väljendamiseks ebaviisakas olla.
Kui sõber palub teil oma maja eest hoolitseda, öelge lihtsalt: "Vabandust, ma ei saa." Pidage meeles, et te ei pea selgitust esitama; aga soovi korral saate seda ka teha
Samm 4. Ehitage uus tugisüsteem
Kui probleem on teie lähimatel sugulastel ja sõpradel, proovige leida uus tugisüsteem, mitte püüda kõigist eemale hoida. Tutvuge inimestega, kes jagavad teie huve, näiteks nendega, kes töötavad sarnastel aladel, puhkavad sarnastes kohtades ja/või meeldivad teile samadele asjadele.
Näpunäiteid
- Kasutage võimalust, mis on teie silme ees kõhklemata saadaval.
- Lõpetage suhtlemine negatiivsete inimestega.
- Pole vaja end süüdi tunda.
Hoiatus
- Mõnel inimesel on raske teie külma suhtumisega leppida.
- Olge valmis saama teistelt sama külma vastust.
