Suhtes tekivad mõnikord probleemid erinevatel põhjustel. Sageli on aga halb suhtlus põhjus, miks mõnel inimesel on raske probleemi lahendada. Kui teil on oma suhetes probleeme, on hea mõte parandada teie ja teie partneri vahelist suhtlust, et probleeme oleks lihtsam lahendada. Samuti saate õppida tekkivate probleemidega toimetulemiseks, et saaksite varasemaid kaklusi ignoreerida ja keskenduda rohkem probleemidele lahenduste leidmisele. Kui asjad lähevad paremaks, saate teha asju, et suhe püsiks ja õitseks.
Samm
Osa 1 /3: kommunikatsiooni parandamine
Samm 1. Võtke aega oma partneriga rääkimiseks
Probleemide tekkimisel suhtlus sageli langeb ja saate aru, et teie ja teie partner ei suhtle enam nii palju kui varem. Suhtluse parandamiseks proovige leida aega üksteisele pisiasjadest rääkimiseks.
- Näiteks eraldage hommikul 15 minutit, et istuda maha ja rääkida üksteisele päeva plaanid. Või võite oma vaheajal oma partnerile helistada ja küsida, kuidas neil läheb.
- Kasuks võib tulla ka aja määramine probleemist rääkimiseks. Piirates käsilolevast probleemist rääkimise aega, saate oma suhetes pingeid vähendada ja kiiremini lahendusi leida. Näiteks võiksite teie ja teie partner veeta kella 19–20 konkreetsel teemal rääkides.
- Püüdke hoida vestlus kerge ja vältida teemasid, mis võivad teie partnerit ärritada. Vestluse eesmärk on see, et suhe, mida elatakse, saaks jälle hästi minna. Kui teie partneril on halb päev või ta tunneb end millegi pärast survestatuna, peaksite teda muidugi kuulama, toetama ja julgustama.
Samm 2. Rääkige probleemist avalikus kohas
Kui teie ja teie partner kipute tülitsemisel üksteise peale või karjuma, proovige probleemist rääkida avalikult. Minge raamatukogusse, kohvikusse või kaubanduskeskusesse, et sellest rääkida. Muidugi teate, et kui teie ja teie partner teineteisele karjute, satute teie ja teie partner teiste inimeste häirimise tõttu hätta. See võimaldab teil ja teie partneril hoida helitugevust võimalikult madalal ja vestelda viisakamalt.
Samm 3. Proovige aktiivselt kuulata
Suhetes võivad tekkida probleemid, kui üks osapool tunneb, et neid ei kuulata korralikult. Selle vältimiseks harjutage aktiivset kuulamist, kui teie partner räägib.
- Looge oma partneriga silmside, kui ta räägib. Ärge vaadake eemale, vaadake oma telefoni ega muul viisil. Pöörake talle kogu tähelepanu.
- Noogutage pead ja näidake üles oma huvi neutraalsete avaldustega, nagu "Jah", "Ah, kas see on nii?" ja "Olgu. Jätkake oma lugu."
- Korda oma partneri öeldut, et veenduda, mida ta räägib.
Samm 4. Jätkake lausete kasutamist „I” asesõnadega
Väited, mis algavad asesõnadega "sina" või "sina", võivad panna partneri tundma end süüdistatuna või süüdistatuna, mis võib viia ta kaitsesse ja isegi tüli alustamiseni. Seetõttu on oluline, et te kasutaksite öeldisega, mis algab asesõnaga "mina", et ta teaks, mis teid on häirinud või häirinud.
Näiteks selle asemel, et öelda: "Sa ei tee kunagi oma voodit hommikul", võiksid öelda: "Mulle meeldiks, kui teeksid oma voodi üles, kui ärkad pärast mind."
Samm 5. Austage üksteist
Väärtustamatuse tunne võib suhetes probleeme tekitada. Sellepärast on oluline, et te mäletaksite võimalikult sageli lihtsaid asju, näiteks „Aitäh” ja „Ma hindan teie pingutusi”.
Näiteks kui teie partner peseb pärast õhtusööki sageli määrdunud söögiriistu ja korraldab köögi ümber, näidake üles oma tunnustust selle eest, mida ta tegi. Proovige öelda: „Tahan teid tänada, et hoidsite meie köögi puhtana ja korras. Ma hindan tõesti teie pingutusi.”
Samm 6. Mõtle enne kui räägid
Mõnikord võivad vaidlused eskaleeruda ja teil on vaja öelda (või soovite öelda) asju, mis panevad teie partneri end heidutama või ebamugavalt tundma, mitte asju, mis lahendaksid probleemi. Kui tunnete, et olete sunnitud ütlema asju, mis võivad teie partneri tundeid haavata, võtke hetkeks aega, et rahuneda ja mõelda olemasolevale probleemile ning sellele, mida saate öelda, et teil ja teie partneril oleks lihtsam probleemile lahendust leida.
Näiteks selle asemel, et oma partnerit solvata või halvasti nimetada, selgitage, mida ta teie arvates peab tegema
Samm 7. Lase oma partneril enne vastamist lõpetada
Ühe poole sõnade katkestamine enne, kui teine pool on rääkimise lõpetanud, on ka üks suhteprobleemide põhjuseid. Kui katkestate oma partneri palju, proovige sellest harjumusest lahti saada ja laske tal lõpetada, enne kui midagi muud ütlete. Nii tunneb teie partner end kuulduna ja saate aru, mille üle ta kaebab.
Samm 8. Vabandage, kui eksite
Mõnikord peate oma partneriga õigele rajale naasmiseks vabandama. Proovige enda vastu aus olla ja uurige, kas eksisite ja peate vabandama. Vabandades veenduge, et olete siiras, selge ja näidake, mida te kavatsete teha, et asjad paremaks läheksid.
Näiteks võite öelda: „Kahjuks ei saanud ma teile öelda, et jään hiljaks. Järgmine kord ütlen teile."
Osa 2 /3: Lahenduste leidmine
Samm 1. Tuvastage probleem
Esimene samm konkreetse suhte lahendamisel on kindlaks teha, mis on tegelik probleem. Näiteks kui teie ja teie partner olete viimasel ajal palju tülitsenud, proovige välja selgitada kakluse põhjus. Võitluse põhjused või käivitajad võivad teie ja teie partneri jaoks olla erinevad.
Näiteks võite tunda, et teie partner ei aita korrastamisel ega majapidamistöödel nii palju, kui peaksite, samal ajal kui teie partner tunneb, et olete liiga nõudlik. Võtke aega, et mõelda, mis teid häirib, ja paluge oma partneril sama teha
Samm 2. Märkige oma nõuded
Kui olete probleemist aru saanud, peate näitama, kuidas te end tunnete. Oma tunnete väljendamisel alustage kindlasti lauset asesõnaga "I", et näidata oma tundeid ja vältida partneri tundmist nurgas või süüdistatuna.
Näiteks võite öelda: "Ma olen majapidamistöödega üle koormatud ja vajan rohkem teie abi." Hiljem võib teie partner öelda: "Samuti tunnen end oma töögraafikust ülekoormatuna ja ma ei arva, et te hindate minu rasket tööd."
Samm 3. Aktsepteeri oma partneri tundeid
Nõustumine, et kuulate oma partnerit ja mõistate, kuidas ta end tunneb, on hea viis asjade lahendamiseks. Ärge astuge kaitsesse, sest see toob kaasa ainult kaklusi ja sügavat pahameelt. Selle asemel näidake talle, et kuulete ja mõistate teda.
- Näiteks võite öelda: „Olgu, ma kuulan, mis teil öelda on. Ma ei teadnud, et sa kogu aeg nii tundsid."
- Ärge astuge kaitsesse isegi siis, kui teie partner reageerib kaitsvalt, näiteks "Sa näägutad mind alati ja ei hinda kunagi mu rasket tööd." Aktsepteerige tema tundeid ja jätkake probleemi lahendamist.
Samm 4. Koostage oma partneriga plaan
Pärast seda, kui olete oma tundeid välja näidanud ja teineteise tundeid aktsepteerinud, peate koos partneriga välja töötama plaani lahkarvamuste ja kakluste vähendamiseks. Proovige oma partneriga kompromisse teha, et mõlemad teie soovid või vajadused saaksid täidetud.
Näiteks kui teie partner tunneb end alahinnatud, lubage tema pingutusi sagedamini aktsepteerida ja hinnata. Võite ka reegliks muuta, et ärge paluge oma partneril midagi teha, kuni ta pole liiga hõivatud. Teisest küljest võib teie partner lubada olla ka järjekindlam teatud majapidamistööde tegemisel
Samm 5. Pidage oma lubadusi
Pärast seda, kui teie ja teie partner koostate plaani probleemi lahendamiseks, pidage kindlasti kinni antud lubadustest. Kui te seda ei tee, pöördute tagasi probleemidega, millega te varem kokku puutusite.
Näiteks kui lubate igal õhtul pärast õhtusööki prügi välja viia, veenduge, et teete seda tegelikult. Kui te seda ei tee, ärritub teie partner uuesti ja võib oma antud lubadused unustada
Samm 6. Olge valmis kordama kirjeldatud samme
Suhte jätkumiseks peab iga osapool säilitama järjepideva suhte. Tootlik, enesekindel, avatud, usaldav ja lugupidav suhtlemine ning probleemide lahendamise oskuste kasutamine on kasulikud suhete probleemide lahendamisel. Suhted on alati areng ja aja jooksul tekivad suhetes uued väljakutsed. Tehke oma partneriga koostööd, et säilitada terved ja toetavad suhted.
Osa 3/3: tervislike suhete säilitamine
Samm 1. Planeeri kuupäevaõhtu
Võtke üks öö nädalas või vähemalt kord kuus kohtumisõhtuks koos oma partneriga. Minge õhtusöögile, vaadake filmi, minge loodusesse või jalgrattamatkale või tehke kõike, mis teile mõlemale meeldib. Kohtinguõhtu ajakava omamine võib aidata suurendada intiimsust ja hoida suhte nauditavana.
Samm 2. Käige nädalavahetustel koos väljas
Nädalavahetusel jalutuskäigud on lõbus viis suhte läheduse suurendamiseks. Planeerige kaks nädalavahetust aastas, et oma rutiinist välja murda ja partneriga natuke aega veeta.
Sa ei pea kaugele minema. Proovige mõneks ööks külastada lähedal asuvat linna. Pärast seda minge huvitavasse kohta õhtusöögile, vaadake etendust või külastage muuseumi
Samm 3. Võtke oma partneri käest ja kallistage ja suudlege teda
Füüsiline kontakt on positiivse suhte säilitamise ja stressi maandamise oluline aspekt. Seks on lõbus viis füüsilise kontakti säilitamiseks, kuigi isegi kerge füüsiline kontakt võib avaldada sama positiivset mõju.
Näiteks võite koos filmi vaadates oma partneri käest kinni hoida, anda talle enne tööle minekut suudluse või kallistada teda igal õhtul enne magamaminekut
Samm 4. Veenduge, et iga osapoole jaoks oleks isiklik ruum või aeg
Isikliku ruumi või aja omamine on suurepärane võimalus hoida suhted terved ja nauditavad. Veenduge, et säiliksite sõprussuhted ja tegeleksite teiste huvidega, et te ei muutuks oma partnerist liiga sõltuvaks. Teie jaoks on oluline elada oma elu, täpselt nagu elu koos partneriga. Varuge igal nädalal aega, et oma huvidega tegeleda ja sõpradega aega veeta.
Näiteks võiksite korra nädalas sõpradega jalutamas käia, võtta teatud klassi või juhendada iseseisvalt või liituda teatud huvigrupiga
Samm 5. Proovige oma partneriga uusi asju
Et teie suhe püsiks, ühine hobi või midagi täiesti uut, nii teie kui ka teie partneri jaoks, on suurepärased viisid teie suhte tugevdamiseks. Valige tegevus, mida soovite mõlemad teha, kuid veenduge, et kumbki pole seda kunagi varem teinud.
Näiteks võite koos osaleda kokandustunnis, liituda matkaklubiga või õppida koos uut keelt
Samm 6. Proovige paariteraapiat
Kui te ei suuda hoolimata oma pingutustest probleemi lahendada, võib paariteraapia olla hea valik. Mõnikord tundub suhtlemine sunnitud ja pahameel on sügav. Sel juhul on vaja professionaalset abi. Otsige terapeut, kes on spetsialiseerunud paaride nõustamisele, et saada teile ja teie partnerile parimat abi ja nõu.
