Kui olete kunagi tülitsenud, olete ilmselt mõelnud igasugustele asjadele. "Kas ta oskab ennast kaitsta?" "Kas tal on relv?" Sellise olukorra pärast muretsen sageli ühe asja pärast. "Kas mu rünnak on piisavalt tugev, et see võitlus lõpetada ja võita?" Uskuge või mitte, aga mul on isegi halb unenägu, et keegi ründab mind ja vastane ei tundnud üldse seda lööki, mida ma andsin. Nii et ma tahan teada, kuidas oma lööke tugevaks muuta. Selle leidsin.
Samm
Meetod 1 /3: stantsimistehnika valdamine
Samm 1. Õppige tugevama löögi saamiseks tehnikat
Kas olete kunagi näinud, et golfimängija tabas kehva tehnikaga teepilti? Kas olete näinud, et Major League'i mängijad löövad kehva tehnikaga koduseid jookse? Kas olete näinud ujujaid kehva tehnikaga kiiresti ujumas? Nii ka meie. Õige mulgustamistehnika muudab teie rusikad mitte ainult tugevamaks; teie rusikad on tõhusamad, mis tähendab, et kulutatakse vähem energiat.
Samm 2. Asetage jalad õigesti
Jalad toetavad teie kaalu. Teie jalad hoiavad teid tasakaalus, kuid võimaldavad teil kanda energiat alakehast ülakehasse, vältides rusikaid. Siin on mõned näpunäited, mida saate jalgade liigutamisel kasutada.
- Asetage jalad õlgadest veidi laiemaks. Kui kahtlete, asetage see veidi kaugemale.
- Tõstke tagumine jalg varvastel ja hoidke seda asendit. Ärge laske jalgadel põrandal puhata.
- Suunake oma varbad rusikate poole. Jala sihtmärgist eemale suunamine vähendab mulgustamisjõudu.
- Painuta oma põlvi. Stantsimisel sirutage põlvi tugevuse suurendamiseks.
Samm 3. Liigutage jõudu tootmiseks selga ja keha
Proovige: lüüa objekti ilma puusi ega keha liigutamata. Mitte tugev rusikas, eks? Nüüd proovige löömise ajal puusi ja torsot liigutada. Vähemalt oleks tema jõud kaks korda tugevam kui esimene rusikas. Mõelge sellele: professionaalsed golfimängijad, tennisistid ja pesapallurid kasutavad kõik oma puusi ja keha, et toota rohkem jõudu. Pole ka põhjust, miks te ei peaks seda tegema.
Kasutage oma puusi, et pöörata keha tagasi. Mõelge sellele nagu relva laskmise ettevalmistamisele. Seejärel tulistage sihtmärki, liigutades samal ajal keha samas suunas
Samm 4. Enne löömist tehke kindlasti väljahingamine
Väljahingamine aitab mulgustamisel lihaseid aktiveerida. Kui teil on enne löömist väljahingamisega probleeme, proovige löömisel häält teha. Võitlussportlased kasutavad seda tehnikat sageli: veenduge, et liigutades hingata välja.
Samm 5. Kallutage oma pead veidi ülespoole, laske lõug alla ja vaadake löömise ajal oma sihtmärki
Kallutage ja langetage oma pead veidi, nii et teid ei saaks tagasi lüüa; kui sa lihtsalt paigal püsid, on lihtne pihta saada. Hoia oma rusikasse suunamiseks silmad sihtmärgil. See on loomulik viis oma käe sihtimiseks.
Samm 6. Korrigeerige oma käeliigutusi
Lisaks puusalt kulutatud jõule on tõhusal löögil väga oluline õige käeliigutuse tehnika. Siin on mõned näpunäited, mida saate kasutada, et kasutada kogu oma käejõudu.
- Lõdvestage oma käsi, kuni nad vastast tabavad. Niipea kui tunned kontakti oma vastasega, pinguta rusikad. Lõdvestunud käsi liigub kiiremini ja tugevdatud käsi on kindlasti tugevam.
- Rusikas käega, ärge painutage seda. Löögi ajal võite tunda soovi oma käsi painutada, kuid ärge seda tehke; Pidage meeles, et poksijõud tuleb puusast ja kehast, mitte rusikarajast.
- Ärge tõmmake kätt tagasi enne löömist. Seda tuntakse ka kui "telegraafimist" või vastasele näitamist, et kavatsete rusikaga lüüa.
Samm 7. Liikuge piirkonda, mis teeb teile kõige rohkem haiget
Kui kavatsete rusikat suunata, on parem sihtida õiget osa - seda, mis teeb kõige rohkem kahju
- Lõug
- otsmik
- Päikesepõimik
- Ribid
Samm 8. Õppige teisi võitluskunstide tehnikaid
Poks ja võitluskunstid on suurepärane kombinatsioon, mis aitab kiirendada teie liikumist, suurendades samal ajal paindlikkust ja tugevust.
Meetod 2/3: lihaste tugevdamine
Samm 1. Üks võimalus mulgustamisvõimsuse suurendamiseks on mulgustamiskoti kasutamine
Kandke seda, mis pole liiga raske, kuid mitte liiga kerge, et saaksite hõlpsalt tagasi põrgata. See on olukord nagu "Kuldvillak ja kolm karu": mitte liiga palju, mitte liiga vähe, kasutage õiget sobitust.
Samm 2. Kui saite poksikoti, hakake harjutama
Kasutage ülaltoodud näpunäiteid oma tehnika täiustamiseks ja harjutage neid liigutusi mulgustamiskotiga. Pidage meeles, et peate iga löögi puhul tõesti kasutama oma puusi.
Samm 3. Alustage poksimist harjutades hantlite kasutamist
Ärge kasutage tõstmiseks raskeid hantleid. Alustage 2,5 kg või 5 kg või isegi 7,5 kg, kui olete harjunud raskusi tõstma.
Samm 4. Harjutage torke hantlitega õhku
Hantlitega löömine suurendab teie kiirust ja õlgade vastupidavust ning suurendab ka poksi tugevust.
- Alustage ühe käega 12-15 kordusega löögist, seejärel lülitage teisele. Proovige iga käe jaoks lüüa 10 komplekti; tehke seda iga päev.
- Pidage meeles, et ühe käega ei tohi üle pingutada, teist aga mitte treenida. Kui üks teie kätest on selgelt nõrgem, keskenduge selle käe treenimisele. Võitluses püüavad nutikad vastased teie nõrkusi ära kasutada. Nõrkuste puudumine teeb sinust tugevama võitleja.
- Kergema raskusega harjudes suurendage kaalu järk -järgult. Kaalu suurendamine muudab käed tugevamaks ja kiiremaks.
- Ärge kunagi lööge mulgustamiskotti hantlitega käes. Tõmmake õhku ainult raskused käes.
Meetod 3 /3: Varjupoks
Varipoks võib teie poksikiirust suurendada. Mida kiirem on rusikas, seda tugevam on jõud.
Samm 1. Proovige paar korda nii kiiresti kui võimalik lüüa
Proovige puhata 5 minutit ja 2 minutit. Korrake 5 korda korraga.
Samm 2. Kasutage praktikas erinevaid poksitehnikaid
Näiteks sirge poks, ülaosa, löök ja konks.
Näpunäiteid
- Kui treening tundub puudulik, saate hantlite kaalu suurendada. Kui suudate 5 või 7,5 kg lisaraskust kasutades õhku lüüa ja te ei tunne end pingelise treeninguna, võite juba ühe löögiga kellegi hambad murda. Seega ei ole vaja koormust pidevalt suurendada, kui te ei plaani terasest sõidukeid mulgustada.
- Kui ujud, proovi vette lüüa, muutuvad rusikad vähehaaval tugevamaks ja kiiremaks.
- Krampide vältimiseks soojendage/venitage treenitavaid lihaseid kindlasti.
- Hoia rusikat viimasel hetkel pingul
Hoiatus
- Teadke oma tugevusi. Te lööte tugevamalt, nii et ärge lööge oma sõpra sama jõuga kui treenite, teie sõber saab haiget ja te kaotate sõbra
- Pidage meeles: ära lööge hantlitega kõike
- Hoidke hantlid tihedalt kinni, et need ei libiseks käest ja ei viskaks kallite esemete poole. Kui käed higistavad, kasutage kindaid, nii et hantlid poleks libedad.
- Pidage ka meeles ära sirutage käed sirgeks, kuna võite küünarnukid vigastada.
