Tendiniit on kõõluste põletik või turse. Kõõlused on sidekoe, mis ühendab lihaseid luudega. Küünarvarre kõõlusepõletik erineb küünarnuki või randme kõõlusepõletikust selle poolest, et see mõjutab ainult küünarvarre kõõluseid. Selle seisundi sümptomiteks on valu, valu tundlikkus, turse ja küünarvarre punetus. Tendiniiti põhjustavad mitmesugused tegurid. Peamised põhjused on harjutamine või liigsete korduvate liigutuste tegemine, asjade valesti tõstmine ja vanus.
Samm
Meetod 1 /3: Kodused abinõud Kasutamine
Samm 1. Tehke R
I. C. E.
R. I. C. E. tähistab puhkust (puhkus), jääd (jää pealekandmine), surumist (kokkusurumine) ja kõrgust (tõsta vigastatud kõõlust üles). Seda põhimõtet saab kasutada koduse abinõuna küünarvarre kõõlusepõletiku raviks ja seda tuleks parima tulemuse saavutamiseks iga päev harjutada.
Samm 2. Puhastage küünarvarre
Vigastatud kõõluse lihase puhkamine on oluline kõõlusepõletiku raviks, eriti sportlastel. Sportlased, kes jätkavad kõõluste valu lükkamist ja ignoreerimist, suurendavad vigastuste riski ägeda kõõlusepõletiku põletikulisest faasist krooniliseks (mida on raskem ravida).
- Vältige liigset treeningut või füüsilist tegevust. Ärge ignoreerige oma valu.
- Küünarvarre kõõlusepõletikuga patsientidel saab siiski natuke tegevust teha. Vigastatud ala täieliku kasutamise lõpetamine põhjustab lihasjäikust. Proovige teha kergeid löögitegevusi, näiteks ujumist ja kergeid venitusi, et hoida oma lihased aktiivsena ilma lihaseid üle koormamata või koormamata.
Samm 3. Jahutage vigastatud piirkonda jääga 20 minutit, mitu korda päevas
Kasutage rätikusse mähitud jääkotti või masseerige küünarvarre jääga või leotage seda jääs ja vees. See ravi vähendab valu, lihasspasme ja küünarvarre turset.
- Tehke jäämassaaži, külmutades vahtplastist tassi. Hoidke tassi, kandes jääd küünarvarre nahale.
- Võite kasutada ka külmutatud köögiviljade, näiteks ubade kotte.
Samm 4. Suruge piirkond kokku, kuni turse kaob
Turse võib põhjustada vigastatud liigese halvatust. Kasutage selle käe survesidet või elastset survesidet (saadaval apteegis), kuni turse langeb.
Samm 5. Tõstke vigastatud piirkond üles
Küünarvarre tõstmine aitab vähendada valu ja turset. Tõstke vigastatud käsi tooli või padja virna kohal südame tasemest kõrgemale.
Samm 6. Võtke kaubanduslik valuvaigisti või põletikuvastane aine
Ibuprofeen, aspiriin või muud põletikuvastased ravimid aitavad ajutiselt valu ja turset leevendada (5-7 päeva).
- Ibuprofeen on väga tõhus valu ja põletikuvastane ravim. Tavaliselt võetakse seda ravimit kaks tabletti üks kord ja korratakse iga 4-6 tunni järel.
- Naprokseennaatrium on veel üks põletikuvastane ravim. Valu ja turse leevendamiseks võite seda võtta iga 12 tunni järel.
- Atsetaminofeen on veel üks tõhus valuvaigisti ja seda saab kasutada küünarvarre kõõlusepõletikust tingitud ebamugavuste leevendamiseks.
Meetod 2/3: küünarvarre venitamine
Samm 1. Venitage küünarvarre sirutajalihaseid
Venitamine on veel üks suurepärane viis küünarvarre lihaste tugevdamiseks ning olemasoleva valu ja stressi vabastamiseks. Venitus- ja tugevdusrutiin aitab leevendada küünarvarre tendiniiti. Teie sirutajalihased aitavad tugevdada randmet ja on olulised küünarvarre lihaste tervise jaoks.
- Istuge toolil ja toetage küünarnukid lauale või tasasele pinnale
- Sirutage käed täielikult sirgeks. Randmeosa peaks ulatuma laua äärest mööda.
- Lükake peopesa teise käega alla.
- Tunnete venitust mööda küünarvarre ülaosa ja painutatud kätt. Hoidke 15 sekundit ja korrake 2-3 korda mõlemal käel
- Venitada saab seistes või jooksurajal kergelt sörkides või kohapeal
Etapp 2. Tehke küünarvarre painutaja venitus
See on lihas, mis aitab randme painutada.
- Istuge toolile ja toetage küünarnukid lauale või muule tasasele pinnale.
- Sirutage käed täielikult, peopesad ülespoole.
- Randmeosa peaks ulatuma laua äärest mööda.
- Lükake oma peopesa teise käega alla, et venitada küünarvarre painutajaid. Hoidke venitust 15 sekundit ja korrake iga käe puhul 2-3 korda.
- Venitusi saab teha püsti seistes või jooksurajal kergelt sörkides või kohapeal.
Samm 3. Tugevdage sirutajalihaseid
Enne harjutuste tugevdamist peaksite alati venitama. Treeningu ajal kasutage 0, 2-0, 4 kg raskusi. Kui teil seda pole, kasutage supipurki või kerget haamrit.
- Istuge toolile, küünarvarred toetuvad lauale või muule tasasele pinnale.
- Teie randmed peaksid ulatuma laua servast kaugemale.
- Sirutage käed täielikult, peopesad allapoole.
- Haarake raskustest kätega, sirutades randmed üles.
- Hoidke seda asendit kaks sekundit, seejärel vabastage aeglaselt. Korda harjutust kaks korda päevas 30-50 korda. Kui aga tunnete treeningu ajal valu, vähendage päevas tehtavate harjutuste hulka.
Samm 4. Tugevdage küünarvarre painutajaid
Treeningu ajal kasutage 0, 2-0, 4 kg raskusi.
- Istuge toolile, küünarvarred toetuvad lauale või muule tasasele pinnale.
- Teie randmed peaksid ulatuma laua servast kaugemale.
- Sirutage käed täielikult peopesadega ülespoole.
- Hoides raskusi käes, painutage randmeid ülespoole.
- Hoidke seda asendit kaks sekundit, seejärel vabastage aeglaselt. Korda harjutust kaks korda päevas 30-50 korda. Kui aga tunnete treeningu ajal valu, vähendage päevas tehtavate harjutuste hulka.
Samm 5. Tehke kõrvalekalde lihaste harjutust
Need lihased aitavad teil randme külili liigutada. Treeningu ajal kasutage 0, 2-0, 4 kg raskusi.
- Hoidke raskusi kätega pöidlad ülespoole.
- Liigutage randme üles ja alla, nagu naela löömine.
- Kõik liigutused peavad toimuma randme-, mitte küünarnuki- või õlaliigesest. Korda harjutust kaks korda päevas 30-50 korda. Vähendage treeningu hulka päevas, kui tunnete treeningu ajal valu.
Samm 6. Harjutage pronatori ja supinaatori lihaseid
Need lihased võimaldavad teil oma käsi üles pöörata.
- Hoidke 0,2–0,4 kg hantleid, pöidlad ülespoole.
- Pöörake randmeosa sissepoole ja hoidke seda 2 sekundit all.
- Pöörake randmeosa nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda 2 sekundit all.
- Korrake 50 kordust. Kui tunnete valu, vähendage korduste arvu.
Meetod 3/3: kasutage meditsiinilist ravi
1. samm. Kui valu ei kao või teil tekivad äärmuslikud sümptomid, pöörduge arsti poole
Kui teil on tõsiseid liigeseprobleeme, tugev valu, punetus, turse või liigese halvatus, võib teil olla kaugelearenenud kõõlusepõletik, mis vajab arstiabi.
- Loetlege üksikasjalikult oma sümptomid ja nende kestus. Näiteks: “pidev valu paremal käsivarrel 2 tundi” või “vasaku küünarvarre turse päeva lõpus”.
- Teatage oma arstile kõikidest kodus tehtavatest ravimeetoditest.
- Selgitage oma igapäevaseid tegevusi oma arstile, sest kõõlusepõletikku võib põhjustada või süvendada üliaktiivsus.
Samm 2. Küsige oma arstilt kortikosteroidide kohta
Steroidide süstimine kõõluse ümber aitab vähendada turset ja leevendada valu.
Neid ravimeetodeid ei soovitata kroonilise tendiniidi korral, mis kestab kolm kuud või kauem. Korduvad süstid võivad kõõlust nõrgendada ja suurendada kõõluse rebenemise ohtu. Seetõttu on soovitatav hoiduda kortikosteroididest
Samm 3. Kaaluge füsioteraapiat
Arst võib soovitada küünarvarre kõõlusepõletiku füsioteraapiat. Füsioterapeut töötab välja programmi koos harjutustega, mis on spetsiaalselt ette nähtud küünarvarre lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.
- Füsioteraapia seansid kestavad tavaliselt mitu korda nädalas mitu kuud.
- Puhkus, venitamine ja tugevdamine on selle ravi peamised eesmärgid.
Samm 4. Küsige arstilt kirurgilist ravi
Sõltuvalt kõõlusevigastuse raskusest ja kroonilisusest võib osutuda vajalikuks operatsioon, eriti kui kõõlus on luust rebenenud.
- Kroonilise kõõlusepõletiku raviks võib osutuda vajalikuks armkoe fokuseeritud aspiratsioon (FAST).
- See protseduur on minimaalselt invasiivne kirurgia, mis kasutab ultraheli juhtimist ja väikseid instrumente ning viiakse läbi kohaliku anesteesia all.
- Selle operatsiooni eesmärk on eemaldada kõõluste vigastus, kahjustamata ümbritsevaid kudesid.
- Enamik inimesi naaseb tavapärase tegevuse juurde 1-2 kuu jooksul pärast FAST-ravi.
