Ameerika jalgpallipalli viskamise tehnika valdamine tähendab, et teie viske on kaugemal, sihtmärgil ja seda on lihtsam tabada. Veelgi olulisem on see, et vähendate vigastuste ohtu vale viske tõttu. Allpool toodud sammud aitavad teil parandada oma viskemängu ja jõuda väljakule "täiusliku spiraaliga".
Samm
Meetod 1 /4: põhilised viskamisvõtted
1. samm. Enne viskamist venitage keha
Keskenduge kogu keha - mitte ainult käte - venitamisele. Ameerika jalgpallipalli viskamine on keeruline mehaaniline protsess, mis kasutab mitut lihasrühma, sealhulgas südamikku, jalgu ja õlgu. Pöörake tähelepanu nendele piirkondadele, kuna need stabiliseerivad teie keha ja lisavad viskele jõudu.
Samm 2. Kuidas palli hoida
Tavaliselt hoitakse palli sõrmusesõrme ja väikese sõrmega üle kuulisidemete ja pöial alla. Nimetissõrm on palli õmbluse kohal ning pöial ja nimetissõrm moodustavad L -tähe.
- Paljudel tagamängijatel (meeskonna juhid rünnakul) on palli hoidmiseks erinevaid variatsioone, nagu eespool kirjeldatud. Näiteks Denver Broncose tagamängija Peyton Manning paneb oma keskmise sõrme koos sõrmuse ja väikeste sõrmedega üle nööri. Katsetage, et leida endale mugav pall.
- Ärge pange oma peopesad pallile. Hoidke seda sõrmede otstega. Võite palli peopesadega katsuda, kuid proovige, et peopesade ja palli vahel oleks vaba ruumi.
- Ärge haarake palli liiga tugevasti. Hoidke kindlalt, kuid pisut lõdvalt - saate hõlpsalt haaret reguleerida.
Samm 3. Pane keha viskeasendisse
Vastamisi viskeväravast 90 kraadi. Kui viskad parema käega, liigu paremale ja kui oled vasakukäeline, liigu vasakule. Pöörake pöörlev jalg (erinevalt viskekäest) viske eesmärgi poole. Teie pilk jääb teie viskeväravale.
Samm 4. Hoidke palli kõrva lähedal
Enne palli viskamist hoidke seda kõrva lähedal ja stabiliseerige see teise käega. See valmistab teid igal ajal kiireks viskamiseks ette, vaenlase mängijatele ütlemata, mis suunas te viskate.
Samm 5. Liigutage viskamiseks valmis
Eemaldage pallilt mitteviskav käsi. Käe liigutus viskab sind tagasi, kuni see jääb kõrva taha.
Samm 6. Viska poolring
Pöörake viskavaid käsi ringjate liigutustega ettepoole. Vabastage pall ringikujuliste liigutustega. Seejärel suunavad viskavad käed vaagna poole, peopesad torsost väljapoole. Harjutage seda liigutust mitu korda enne palli vabastamist.
Kasutage kogu keha, et viskamise ajal hoogu saada. Teie vöökoht, jalad ja õlad võivad teie viskele jõudu lisada. Astuge pöörleva jalaga ettepoole ja liigutage oma mitte-domineeriv küünarnukk selja suunas allapoole. Pöörake puusad ja õlad suunas, mida soovite visata
Samm 7. Vabastage pall sõrmeotstega
Pall oleks pidanud käest välja veerema, kui see käest lahkus. Nimetissõrm on viimane kehaosa, mis palli puudutab. See paneb palli keerlema spiraalse efektiga.
- Õige viske korral on tunne, nagu kasutaksite ainult pöialt, nimetissõrme ja keskmist sõrme. Ülejäänud kaks sõrme stabiliseerivad palli visates. Kaks sõrme ei mängi palli keerutava efekti loomisel mingit rolli.
- Keerutava efekti saavutamiseks võite oma randmeid edasi lükata, kui jätkate viskamist, mis on teie vaagna poole.
Samm 8. Harjuta, harjuta, harjuta
Püsiv ja pühendunud harjutamine parandab viskekaugust ja suuna täpsust. Harjutades proovige mõnda oma kehaasendit ja palli hoidmist. Kui olete viskamise põhitõed omandanud, võivad need väikesed muudatused aidata teil visketehnikat täiustada, et maksimeerida tulemusi ja mugavust.
Meetod 2/4: Hail Mary Toss (võimalus)
Samm 1. Tea, millal proovida Hail Mary Throw'i
Sellistel visetel on suur risk ja pikk vahemaa. Seda tüüpi väljaku nimi sai alguse sellest, et katoliku ülikooli jalgpallimeeskond palvetas enne ülejäänud mängu kaotamist ja meeleheidet.. Hail Mary viset kasutatakse tavaliselt siis, kui ründaval meeskonnal on vaja pikka distantsi edasi liikuda (lühikese mänguaja tõttu) ja tavapärast mängu on raske mängida. Kaaluge Hail Mary Throw'i kasutamist järgmistes olukordades:
- Sa kontrollisid mängu esimese poolaja viimastel hetkedel ja olid lõpptsoonist endiselt kaugel.
- Peate mängima neljanda maha ja võimatu on puntida, näiteks seetõttu, et mäng on läbi ja olete maha jäänud.
- Teie kontrollite mängu viimast mängu ja teil on võimalik punktide lisamise korral vältida mängu lõppemist viigiga.
- Ettevaatust: kaugvisked on väga riskantsed-isegi parimatel tagamängijatel on raske pikkadel distantsidel korralikult visata ning palli kõverdatud liikumise tõttu on vastastel kergem viset vahele võtta. Ka seetõttu, et viskajad vajavad palli kättesaamiseks aega, et positsiooni saada, on tagamängijatel oht vallandada. Sel põhjusel tuleb rahemaarja viskamisel olla ettevaatlik.
Samm 2. Astu viskeasendisse
Haarake palli tagaotsast nimetissõrme, keskmise ja pöidla sõrmedega ning asetage kõik sõrmed, mis on mugavad palli lipsudele, kaasa arvatud rõngas ja väikesed sõrmed. Hoidke oma põlvi veidi painutatud. Nägu viskeväravast 90 kraadi kaugusel ja eesmine jalg ettepoole.
Kuna sa pead ootama, enne kui saad palli visata, astu pärast palli saamist tagasi (plõks) - saad põgeneda palli jahtiva vastase eest. Kui vastane võib teid viskamise ajal alla lüüa, vaadake allpool neljandat meetodit
Samm 3. Vahetult enne palli viskamist astuge tagasi
Asetage pall viskevalmis asendisse kõrva lähedale. Tagasi astudes olete palli visates valmis astuma edasi, mis suurendab teie viskehoogu.
Samm 4. Kui hakkate palli viskama, kallutage veidi tahapoole
Viska liigutamiseks liigutage käed tagasi. Painutage põlvi veidi, kui lükkate tagumise jalaga alt üles, samal ajal edasi liikudes.
Samm 5. Viska pall kõvera liigutusega üle pea
Kummardage visates ettepoole. Pöörake puusasid ja õlgu, kui viskate ja astute edasi. Edasi astudes, puusi ja õlgu pöörates ning ettepoole kallutades lisate pallile täiendavat hoogu, mille tõttu pall läheb kaugemale.
- Lase pallil sujuvalt käest libiseda, nagu on kirjeldatud eespool esimeses meetodis. Jätkake visket, liigutades edasi, kuni peatute iseseisvalt. Ära kaota fookust - kui sinu Hail Mary Throw on vastasmängija poolt vahele võetud, peate võib -olla mängija palliga maha võtma!
- Parimate tulemuste saavutamiseks proovige visata pall kaarele, mis on piisavalt kõrge, et jõuda teie vastuvõtva käeni ja üle vastasmängijate pea. Selleks, et pall liiguks kõrge kaarega, vabastage see murdosa sekundist, enne kui tavaliselt viskasite.
3. meetod 4 -st: kuulivise
Samm 1. Tea, millal on aeg proovida kuuli visata
Bullet Throw on lühikese vahemaa viskamine suurel kiirusel. Eesmärk on panna pall liikuma võimalikult kiiresti ja võimalikult väikese kaarega. Kuule visatakse siis, kui mäng on lühike ja kiire - kuna viskamine on kiire, on vastasel raskem haarata, seega on see eriti kasulik, kui pall tuleb visata vastuvõtjale, kui valvur on lähedal. Bullet Throw on kasulik:
- Lisage mõni jard, et esimene alla saada.
- Skoor (maandumine) mängus vastase kaitseliini lähedal.
- Viska pall kiiresti liikuva vastuvõtja poole.
Samm 2. Astu viskeasendisse
Hoidke palli tagant mugavalt üle palli sidumisrihma. Vaadake oma viskeväravast 90 kraadi eemale (viskekäega temast eemale). Liikuge kiiresti, eesmine jalg ettepoole.
Ärge liikuge liiga kaugele tagasi, nagu viskaksite rahemaarja viske. Teie eesmärk on visata nii kiiresti kui võimalik - leidke palli saaja nii kiiresti kui võimalik
Samm 3. Painutage viskavad käed selja taga pea külgedele
Ärge minge oma pea taha, nagu te viskaksite rahemaarja viske - palli üle pea viskamine viib palli ülespoole. Liikuge kiiresti, põlved veidi kõverdatud.
Samm 4. Astuge visates kõvasti edasi
Raske ettepoole astumine on suurepärane võimalus oma väljakule hoogu juurde anda, sest tavaliselt pole sul piisavalt aega ega ruumi, et teha tahapoole-edasi-tagasi liikumist nagu siis, kui heidad rahe.
Samm 5. Löö käed ette tiheda, kontrollitava kaarega
Kuuliviske viskamine on nagu millegi löömine - lühikesed, võimsad liigutused, mis tehakse üheaegselt. Viska täie jõuga, et pall liiguks suurel kiirusel. Viska pall võimalikult ühtlasele kõverale - vabasta see murdosa sekundist pärast seda, kui oled tavaliselt visanud lameda kõvera liigutuse jaoks.
Samm 6. Jätkake viskamist õlgade ja puusadega tavaasendisse
Kuna kuuliheite liikumine on tihedam ja kiirem kui teiste visete puhul, ei pea te oma keha keerutama nagu tavaliselt. Laske pallil oma käest rullida, nii et see keerleb spiraalse liigutusega.
Meetod 4/4: viskamine kukutamise ajal (lahendamine)
Samm 1. Teadke oma võimalusi
Parim variant on muidugi vältida olukorda, kus pead langetama teise osa murdosa või jääd mängu algusest maha (kott). Kahjuks on iga tagamängija kindlasti sellises olukorras. Kui olete peaaegu kindel, et teid kukutatakse, on palli viskamine üks teie valikutest. Sõltuvalt mängu olekust saate teha ka ühe järgmistest.
- Jookske palliga. Kui teie rindekaitsja loob ava, võite oma vastase eest kõrvale hiilida ja paar meetrit joosta. Kui lünki pole, peaksite jooksma väljaku poole. Mõlemal juhul võite ka langeda ja kaotada edasipääsuvõimaluse, kuid väldite rohkem kaotamist, kui jääte mängu algusest maha (kott).
- Tee külgvise. Kui on ründav mängija, kes on tähelepanelik ja valveta (tavaliselt tagajooksja või Running Back), võite talle palli visata seni, kuni ta on teiega paralleelses või tagumises asendis. Seda nimetatakse külgviskeks (lateral). Kui külgvise toimub edasisuunas, ei ole see lubatud ja sellega kaasneb karistus.
Samm 2. Tea oma positsiooni põllul
Palli tahtlik viskamine kukkumise vältimiseks ei ole lubatud sõltuvalt sellest, kus te platsil olete, kui see juhtub. Kui NFL -i (Ameerika jalgpalliliiga) reeglite kohaselt viskate palli tahtlikult positsioonile "taskusse", mida ümbritseb teie eesliinivalvur, toob see kaasa tahtliku maandamise karistuse. Kui aga positsioon jääb taskust välja, võite palli juhuslikult visata.
Karistus palli tahtliku tapmise eest on 10 jardi kaotus - palju hullem kui see, kui teid kukutatakse. Seetõttu on parem kaotada mõni jard, kui olete endiselt kotis
Samm 3. Kui teid kukutatakse, toimige pigem varem kui hiljem
NFL -is (American Football League) alustatakse viset, kui viskaja on hakanud kätt ettepoole liigutama. Nii et mida varem viskamisliigutusega alustate, seda suurem on tõenäosus, et saate ebaõnnestunud viske (mis ei too kaasa jardide kaotamist)
Samm 4. Proovige kukkuda nii, et alakeha on rihmas
Enne mahakukkumist on raske hetkekski liikuda, kuid kui võimalik, proovige oma käed alakeha ümber võtta. Kui teil õnnestub tema käest kinni püüda, siis ei saa te proovida palli visata, samuti on oht, et pall tuleb maha ja teie vastane võtab selle vastu.
Püüdke hoida oma käed kogu aeg vabad, kuid kui te ei suuda palli visates seda visata, hoidke palli kukkudes. See meetod väldib palli kaotamist
Samm 5. Keskenduge oma vastuvõtjale, kui teid maha lüüakse, ja visake vastuvõtjat ainult siis, kui ta pole ärkvel
Kui tunnete õnne ja te ei näe valveta vastuvõtjat, võite proovida palli visata nii, et see tabab vastast, kuid ei saa palli kätte. See on riskantne, kuid toob kaasa ebaõnnestunud viske.
Samm 6. Kasutage oma keha, et saada võimalikult palju hoogu
See varieerub sõltuvalt sellest, millist kehaosa vastane hoiab. Kui jalad on vabad, astuge viskele. Kui ülakeha on vaba, liigutage viskamiseks õlgu.
Samm 7. Viska üle vastase pea
Veelgi hullem tulemus kui mängu algusjoone taha jäämine on pealtkuulamine, seega veenduge, et teie viske ei oleks teie ja teie vastuvõtja vahel asuva vastase käeulatuses. Võimalik, et kui viskad eest maha, pead viskama üle vastase keha, kes lööb su maha.
Näpunäiteid
- Ärge kunagi alahinnake mõju, kas pöörate oma õlad piisavalt või mitte. Õlgade keerutamine (enne ja pärast viskamist) mõjutab teie viske jõudu, hoogu ja täpsust.
- Kaasake oma oskused mängu. Ideaalse väljaku viskamine on raskem, kui olete agressiivse vastase surve all. Karmide vastaste vastu mängides peate oma positsioneerimise ja tehnikaga mängides muudatusi tegema, et vältida kukkumist või palli röövimist - see sobib suurepäraselt teie intuitsiooni ja oskuste parandamiseks.
- Kukkumine ja liikumine pärast viset on sama tähtis kui palli viskamine - see võib olla erinevus vankurdava viske ja kuuli vahel, mis tabab vastuvõtjat otse rinnale. Proovige viskamise ajal oma õlad "visata", kasutades torso oma õlgu keerutades, et anda oma pigi täiendavat jõudu. Pärast viset liikumist jätkates peaksid käed puusi puudutama.
- Energia ja vastupidavuse suurendamiseks treenige tõhusa treeningprogrammiga. Kogu keha treening, mis paneb rõhku tuumale, õlgadele ja jalgadele, parandab nii visketabavust kui ka üldist sportlikku keha.
Hoiatus
- Ärge visake palmi peopesaga. Pall pöörleb pigem tahapoole kui spiraalse liigutusega. Sellised kontrollimatud visked on vähem täpsed.
- Vältige viskamist käega, mis pole teie peamine viskekäsi, välja arvatud juhul, kui riskite kukkumisega ja viskate palli edasi. Enamik palli vastuvõtjaid vajab aega, et kohandada pöörleva palli liikumine vastavalt spiraalliikumisele.
- Olge viskava käe õlaga ettevaatlik. Korduvvigastused on veerandaja jaoks tavalised - tõestatud, et need moodustavad 14% tagamängija vigastustest, kõige sagedasemad on pöörleva manseti vigastused. Kui tunnete õlas valu, lõpetage palli viskamine. Kui valu püsib, leppige aeg kokku spordimeditsiini spetsialisti juurde.
-
Vältige seda halba harjumust, sest see võib põhjustada vigastusi:
- Viskab ainult ühe jalaga maapinnale.
- Viskamine tahapoole kallutades.
- Viskamine üle keha (st viskamine vasakule, näoga paremale).
- Pöörab ja viskab kiiresti (s.t. on näoga ühtepidi, keerutab 180% kiiresti, seejärel viskab; väikeste pöörete tegemine on ikka OK).
