Isiklik areng on elukestev projekt. See, mida teete ja kuidas teete, aitab teil saada "täiuslikuks". Ükskõik, mis on teid, konkreetset naist või mitme naise konkreetseid omadusi korraga inspireerinud, saate end täiuslikuks muuta, arendades sisemisi ja väliseid omadusi ning elades täiel rinnal elu.
Samm
Osa 1 /6: Täiusliku määratlemine
Samm 1. Lugege oma iidoli kohta
Mõelge naisele, keda peate "täiuslikuks". Tehke nimekiri omadustest, mida neis imetlete. Mõelge, mida nad on elus teinud, nende lähenemist elule, elufilosoofiat, saavutusi, isiksust, füüsilist välimust ja stiili. Mis on kõigil neil naistel ühist?
Mõelge tuttavatele naistele, kuulsustele või ajaloolistele tegelastele
Samm 2. Tea, millised on sinu tugevused
Mõelge oma elule praegu, sellele, mida teete, haridusele, tööle, suhetele teiste inimestega ja füüsilisele tervisele. Arvestage ka oma isikupäraga. Tehke nimekiri sellest, mille üle olete enda üle uhke. Püüdke mõelda loetelu toetavatele tõenditele.
- Näiteks: "Ma olin hea laps: helistasin oma vanematele iga päev/kord nädalas ja vestlesin kannatlikult, kuigi mul ei olnud sel ajal palju aega".
- "Ma olen hoolas inimene: annan alati endast parima, ei viivita kunagi ja kontrollin tööstandardeid põhjalikult."
- "Minu juuksed on ilusad: pehmed, läikivad ja pikad."
- See tugevuste ja tõendite loetelu on subjektiivne ja ainulaadne.
Samm 3. Kirjutage üles täiuslik määratlus, mida näete
Mida peate oma tugevate külgede jaoks täiuslikuks? Mõelge oma täiuslikkusele ja oma iidoli täiuslikkusele ning kirjutage paar lauset või koostage nimekiri asjadest, mis teie arvates teevad teid täiuslikuks. Milline on sisu? Millised saavutused muudaksid teid täiuslikuks? Milliseid käitumisi, hoiakuid ja väärtusi peate omaks võtma?
- Vältige sõnu "alati", "mitte kunagi", "peaks" ja "peaks" (näiteks "pean rääkima viisakal häälel"). Kui need sõnad on kättesaamatud, tekitavad need ebareaalseid ootusi ja pettumust, süütunnet ja pettumust.
- Teie määratlus täiuslikust naisest kehtib teie kohta, oluline on mitte olla täpselt nagu teised naised. See on lihtsalt vahend enda ideaalse versiooni määratlemiseks.
Samm 4. Tea oma edusamme
Tehke nimekiri nendest aspektidest, mis takistavad teil täiuslikkust. Igal inimesel, isegi "täiuslikel", on mõned punktid, mida võib pidada negatiivseks. Pidage meeles, et täiuslikkuse loob positiivse ja negatiivse segu.
Olge ettevaatlik, kui teie arvates täiuslik naine on kuulsus või keegi, kellega suhtlete ainult sotsiaalmeedia kaudu. Isiklikud sotsiaalmeedia kontod luuakse ainult selleks, et kajastada seda, mida inimene soovib näidata. Fotosid saab redigeerida ja inimesed näitavad tavaliselt ainult valitud parimaid osi elust. Sotsiaalmeedia profiilid on vaid osa reaalsest elust ja sisaldavad tegelikkuse moonutatud versiooni
Osa 2/6: Isiksuse arendamine
Samm 1. Laiendage oma huvisid
Otsige teadmisi mõnes teises valdkonnas või valdkonnas. Kes teab, et teil on varjatud talent. Küsige oma linna kohalikelt inimestelt või koolidelt klubide või kogukondade kohta, et suhelda inimestega, kes saavad teid julgustada ja õpetada. Võib selguda, et oskad hästi süüa teha või oskad puiduga. Kui soovite, hakake tegema seda, mida olete juba ammu teada tahtnud, kuid kellel pole kunagi olnud võimalust. Võib -olla on teil soov arendada fotograafiatalenti või lugeda klassikalist inglise kirjandust.
- Pühendage oma tegevusele mõni aeg oma päevast. Pidage meeles, et tegevus peaks olema nauditav. Teil on midagi oodata, mis ei tekita stressi.
- Mitte kõik huvid ei nõua teilt kodust lahkumist ja raha kulutamist. Otsige Internetist vaatamiseks dokumentaalfilme või videoid.
Samm 2. Näidake positiivset perspektiivi
Otsige positiivseid külgi igas olukorras ja inimeses. Pidage meeles, et "positiivne" ei tähenda tingimata "head". Negatiivsete olukordade õpitulemused on "positiivsed" aspektid, kuid need ei muuda teie olukorda "heaks". Võite vaadata asju negatiivseks ja halvaks. Inimesi köidavad aga need, kes suhtuvad positiivselt. Teie rõõmsameelne suhtumine hõõrub teisi.
- Küsige endalt: „Mida ma saan sellest olukorrast õppida? Kuidas saaksin järgmisel korral sellist tulemust vältida? Mida ma siit õppida saan?”
- Kui olete inimese kohta negatiivse arvamuse kujundanud, hakkate märkama tema kohta mõningaid asju, mis kinnitavad seda arvamust ja ignoreerivad kõiki tõendeid, mis viitavad vastupidisele. Kui arvate kellegi kohta ebasõbralikke asju, mõelge kohe välja näiteid, mis selle negatiivse arvamuse hajutavad. Või mõelge põhjustele, mis võiksid teda nii käituma panna. Võib -olla on ta väsinud või näljane? Võib -olla ei saanud ta olukorrast aru?
- Püüa lohutada teisi naisi. Kuna nad tahavad olla "täiuslik naine", on teiste naistega lihtne konkureerida. Ärge sattuge sellisesse väiklusse ja proovige siis teisi naisi saboteerida, selle asemel toetage neid. Lihtsamalt öeldes, kui teile ei meeldi töökaaslane, kes küsib, kas teate teatud projekti tähtaega, ärge saboteerige teda, andes talle vale kuupäeva. Või kui naine küsib teilt basaarile toodud roa retsepti, ärge jätke retsepti koostisaineid tahtlikult välja või ärge kasutage teistsugust proportsiooni. Toetage kõiki naisi.
Samm 3. Arendage sotsiaalseid oskusi
Kui suhtlete teiste inimestega, mõelge, mida kavatsete öelda ja teha. Tehke lühikesi otsuseid teatud tegude tagajärgede kohta. Tuleb harjutada ennast sotsiaalset oskust nõudvatesse olukordadesse seadmist. Lugege teiste inimeste kehakeelt, et saaksite neid paremini hinnata. Lugege nende emotsioone, et mõista, kuidas nad neid edasi annavad.
- Tuvastage oma edusammud, analüüsides oma käitumist. Kas teil on probleeme silmside säilitamisega? Kas räägite liiga kiiresti või kõlab liiga valjult, kui olete närvis? Kas seisate vestluskaaslasega liiga lähedal? Kas katkestate, kui teised inimesed räägivad? Kas teil on raske ei öelda?
- Paluge sõpradel/pereliikmetel, keda te usaldate, öelda, milliseid sotsiaalseid oskusi peaksite arendama, ja paluge neil rääkida tõtt ilma teie tundeid kahjustamata. Sõbrad märkavad tavaliselt käitumist, millest te pole teadlikud. Veenduge, et teie küsitav inimene oskab ka suhelda.
- Valige korraga ainult üks või kaks sotsiaalset oskust, millele keskenduda. Pärast oluliste edusammude saavutamist arendage muid oskusi.
- Paluge oma sõbral paluda rollimänge või harjutada peeglis.
Samm 4. Kontrolli oma emotsioone
Õppige ära tundma emotsioone, mida tunnete enda sees. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end päeva jooksul. Kui tunnete ärritust, viha või muid negatiivseid emotsioone, proovige tuvastada selle emotsiooni allikas. Vaata oma meeltesse. Mida arvate põhjusest, mis selle tunde tekitas? Tea, et see, et midagi arvatakse, ei tähenda tingimata, et see on tõsi. Püüa mitte väljendada teistele negatiivseid tundeid.
- Kui tunnete, et hakkate plahvatama, hingake sügavalt ja rahustavalt. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, hingake aeglaselt suust välja. Kui võimalik, astuge mõneks ajaks eemale, lahkudes toast ja leidke vaikne koht. Kui te ei saa minna, proovige juua külm klaas vett või istuda. See rahustab teid.
- Emotsioonid ei ole alati negatiivsed, valed või halvad. Kasvatage oma emotsioone, jagades oma elus toimuvat ajakirja või rääkides usaldusväärse inimesega. Emotsioonidest kinni hoidmine lisab ainult stressi ja ei aita probleemi lahendada.
Osa 3/6: Suhete hoidmine
Samm 1. Pea lubadusi
Pidage meeles, et isegi kui ütlete, et kavatsete midagi teha ilma sõna "luban" lisamata, on see siiski lubadus. Kui olete öelnud, et kavatsete midagi teha, proovige seda tõesti teha. Kui selgub, et te ei saa, rääkige sellest asjaomasele isikule ette ja vabandage, põhjendades, miks te seda ei saa. Selline suhtumine näitab, et olete aus ja usaldusväärne.
Määrake telefoni või päevakavasse meeldetuletus, et jälgida, kas teil on kohtumine. Hinnake, kui kaua see aega võtab. Määrake meeldetuletus enne tähtaega, et teil oleks piisavalt aega selle nimel töötamiseks vajalike ressursside kogumiseks
Samm 2. Proovige olla ennetav
Peaksite kõigepealt proovima inimestega ühendust võtta ja nendega suhelda. Pidage meeles eelseisvat sündmust, millest nad teile rääkisid. Küsige järgmisel korral ürituse kohta uuesti. Nendel kiiretel aegadel oleksid inimesed väga tänulikud, kui nendega kõigepealt ühendust võetaks. Kasutage suhelda mis tahes meetodit, mida eelistate, kuid pidage meeles, et häälte kuulamine või isiklik kohtumine erineb Interneti kaudu suhtlemisest.
- Üllata oma sõpru või perekonda, helistades neile telefoniga.
- Pidage meeles inimeste tähtpäevi ja sünnipäevi.
- Näita sügavat tänu inimesele, kes on sinu heaks midagi toredat teinud. Öelge aitäh, saatke kingitus või proovige teene tagasi saada.
- Määrake ajakava, et helistada üksteisest kaugel elavatele pereliikmetele ja sõpradele. See ei pruugi olla võimalik iga päev või iga nädal. Nii et võtke nädalavahetustel aega, et võtta ühendust inimestega, kes pole teie igapäevaelus, kuid on teile olulised.
Samm 3. Vältige kuulujutte
Räägi kenasti selja taga olevast inimesest. Ärge kurtke nende üle, levitage kuulujutte või valesid. Kui keegi teie ümber hakkab lobisema, paluge tal kohe vestlus lõpetada või suunata see mõnele muule teemale.
-
- "Hei, tule, ära räägi temast nii."
- "Räägime millestki muust."
- "Kuidas teie projekt edeneb?"
- See ei tähenda, et te ei peaks arutama negatiivseid sündmusi. Peaksite seda tegema ainult siis, kui see teid puudutab, pole kellegagi seotud või kui proovite aru saada, mis toimub.
Samm 4. Ole usaldusväärne ja alati olemas
Leia aega pere ja sõprade jaoks. Veenduge, et teie töö/kool ja ühiskondlik elu oleksid tasakaalus. Seadke endale piirid, määrake, millal teete midagi tööga seotud ja millal olete pere ja sõpradega. Hoidke saladusi, mis on teile usaldatud, kui keegi sellest räägib, teeselge, nagu ei teaks te midagi.
Võtke aega, et küsida viimaseid uudiseid oma lähedaste sõprade ja perekonna elus. Nii nagu vajate kedagi, kellele toetuda, peate olema ka oma lähedaste jaoks olemas
Osa 4/6: Tähelepanu pööramine füüsilisele välimusele
Samm 1. Võtke vastu aktiivne eluviis
Aktiivsete päevade elamisest on palju kasu nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Aktiivne eluviis on parim viis vormis püsimiseks (mitte lihtsalt aeg -ajalt pingutavate tegevuste tegemiseks). Eesmärk on 30 minutit aeroobset treeningut päevas. Aeroobne treening suurendab teie südame löögisagedust ega ole nii raske, et te ei saaks rääkida.
- Sa ei pea kulutama palju raha, et olla heas vormis. Jõusaalis treenimine pole ainus viis olla terve, kuigi see on hea võimalus. Kaaluge spordimeeskonnaga liitumist või sõprade või perega igapäevaseks sörkimiseks. Otsige videoid või spordiekspertide ajaveebe, mida saate jälgida.
- Kontrollige kindlasti järgitava „eksperdi” kvalifikatsiooni. Kontrollige veebisaidilt vastavate ekspertide väljaõpet, sertifikaate ja kvalifikatsiooni. Te ei taha järgida kedagi, kes teeskleb ainult eksperti, sest võite lõpuks vigastada.
- Kui te pole aktiivse eluviisiga harjunud, vajate oma vastupidavuse suurendamiseks aega. Jätka!
Samm 2. Arendage oma stiili
Katsetage erinevate soengute, meigi ja riietega tavalisest. Õppige ebajumalaidelt. Kui teie iidol on stilist või kuulsus, vaadake, millega ta viimasel ajal tegeleb.
- Vaadake Internetis meigiõpetusi. Meik mitte ainult ei lisa loomulikku ilu, vaid seda saab kasutada ka välimuse loomiseks, mis toovad esile teile meeldivad näojooned, näiteks suured silmad või kõrge nina.
- Pidage kinni eelarvest. Ärge üle pingutage ja ärge proovige osta koopiaid kõigist ebajumalate riietest. Kaaluge kalli kaubamärgi kosmeetika "duplikaatide" ostmist. Inspiratsiooniks peaksite vaatama ainult ebajumalaid. Mood muutub pidevalt, kuid teie stiil jääb alati teie omaks.
Samm 3. Hoolitse regulaarselt oma juuste ja naha eest
Proovige erinevaid naha- ja juuksemaske, et näha, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Maskid on tavaliselt valmistatud koostisosadest, mis on teie köögis kergesti kättesaadavad. Otsige Internetist teavet selle kohta, millised koostisosad sobivad teie nahatüübile ja seisundile.
- Tehke nahatesti isegi siis, kui kasutate omatehtud maski.
- Pikemas perspektiivis võivad poest ostetud maskid olla säästlikumad, samas kui omatehtud maskid ei kesta nii kaua. Osta nahahooldustooteid, mis on testitud inimese nahal ja valmistatud usaldusväärse ettevõtte poolt.
- Nahaprobleemide korral pöörduge litsentseeritud dermatoloogi poole. Dermatoloog võib anda nõu, millised kreemid ja tooted sobivad kõige paremini, ning kirjeldab rutiini, mida peate järgima.
Samm 4. Parandage rühti
Istuge kindlasti sirge seljaga. Seistes sirutage lõug sirgeks, tõmmake õlad alla ja tagasi, sirutage selg ja joondage varbad ja kontsad. Lülisammas peaks moodustama loodusliku S-kujulise kaare. Kui see asend teeb haiget, võite end liiga tugevalt suruda või teil on seljaprobleeme. Kui see nii on, pöörduge arsti poole. Kui peate midagi põrandalt tõstma, tõstke seda põlvi painutades, mitte kummardades. Seda tehakse seljavigastuste vältimiseks. Tehke regulaarselt venitusharjutusi, kui lihased on pinges ja raskendavad kehahoiakut.
- Vaadake peeglisse, et aidata oma kehahoiakut kohandada. Kui olete õiges asendis, proovige meeles pidada, mis see on, nii et kui te pole peeglis, teate, kuidas oma rühti kohandada.
- See, kuidas te ennast kannate, näitab, kuidas tunnete ennast ja ümbritsevaid.
- Õige rüht aitab teil ka oma tervist parandada ja säilitada ning vähendab väsimuse tõenäosust.
Osa 5/6: Ambitsioonide saavutamine
Samm 1. Tehke kindlaks oma eesmärk
Mõelge, mida soovite pikemas perspektiivis saavutada. Mõelge oma haridusele, karjäärile ja perele. Jagage oma eesmärk loogilisteks sammudeks, mõeldes eesmärkidele, mida peate edu saavutamiseks kõigepealt saavutama. Rakendage seda põhimõtet kõigi eesmärkide puhul, jagades need toimivamateks sammudeks. See aitab teil mõõta oma edusamme ja vältida pettumust, kui te ei suuda muidu ebareaalset eesmärki saavutada.
- Kui olete ebajumalast tõeliselt inspireeritud ja soovite midagi sarnast saavutada, lugege nende elulugu. Vaadake, mida nad saavutavad ja kuidas nad seda saavutavad. Osa sellest teabest ei pruugi olla kergesti kättesaadav, nii et peate ise uurima. Näiteks kui soovite murda kosmeetikatööstusse, peate leidma sinna sisenemiseks muid meetodeid. Täiendavate juhiste saamiseks võtke ühendust kohaliku meigikunstniku või meigikunstnikuga.
- Mõnikord ei õnnestu plaanid kontrollimatu olukorra või mõne muu inspiratsiooni tõttu täpselt nii, nagu me tahame. See on okei, otsige teine viis sinna jõudmiseks. Koostage varuplaan juhuks, kui midagi läheb valesti. Kui olete kunagi lugenud ebajumalate ajalugu, siis teate, et nende elutee ei olnud alati sujuv.
- Kaaluge pikaajalise plaani koostamiseks erilise aja eraldamist.
Samm 2. Koguge ressursse
Tehke nimekiri sellest, mida vajate oma eesmärgi saavutamiseks. Arvutage, kui palju ressursse on vaja. Kulutatud rahasumma sõltub eesmärgi ulatusest. Uurige eelarvet ja vaadake, kas on võimalusi kulusid vähendada. Kaaluge ostmise asemel kasutatud asja ostmist või rentimist. Näiteks kui jätkate haridust madala eelarvega, kaaluge kasutatud raamatute ostmist. Kui teie eesmärk on laiaulatuslik eelarveväline projekt, näiteks pagariäri rajamine, kaaluge laenu otsimist või rahalise abi otsimist oma perelt.
Näpunäiteid ja kuidas teised oma projekte rahastavad või ressursse hankivad, uurige veebis saadaolevaid võimalusi või küsige inimestelt, kes üritavad sama eesmärki saavutada. Püüdke mitte lasta ressursipuudusel teid takistada
Samm 3. Küsige abi
Võib -olla mõned asjad, mida soovite saavutada, ei kuulu teie kogemuste hulka. Küsige teistelt abi, kui teil on probleeme oma eesmärkide saavutamisega või kui teate, et neil on teadmisi, mida saate kasutada. Nad võivad näidata uusi viise ja neid oskusi üle kanda. Näiteks kui proovite sooritada raamatupidamise eksamit, kuid pole kindel, kuidas materjali korralikult uurida, küsige õppimisnõuandeid kelleltki, kes sai eksamil kõrge tulemuse.
- Kaaluge abi küsimist lähedastelt sõpradelt või kõrvalistelt inimestelt. Otsige inimesi, kes on teie valdkonnaga kursis.
- Ärge unustage neid tänada ja näidata, tehes midagi nende eest või vastates samal viisil, kui nad seda vajavad.
Samm 4. Viige oma plaan ellu
Alustage oma plaani kohe. Mõõtke edusamme. Kuna teie eesmärgid on ajapõhised, pidage ajakava, et teelt kõrvale ei läheks. Mõnikord juhtub asju, mida te ei arvestanud, ja plaanid lükkuvad edasi. Ärge kasutage seda ettekäändena loobumiseks. Viivitamine ei tähenda edasiminekut. Leidke lahendus ja lisage see plaani. Pidage meeles, et need eesmärgid muudavad teid ja teie elu.
Jagage oma plaane usaldusväärsete inimestega. Küsige neilt tuge ja moraalset julgustust
Osa 6/6: Enda aktsepteerimine
Samm 1. Nõustuge oma vigadega
Isegi teie nimekirja "täiuslikel naistel" on vigu. Nõrgad küljed ei muuda teid armastamatuks ega väärtusetuks. Teisest küljest on teil alati võimalus kasvada. Kui leiate vigu, otsige võimalusi selle parandamiseks.
-
Öelge iga päev enne kodust lahkumist järgmisi positiivseid kinnitusi:
- "Ma aktsepteerin ennast, õitsen ennast õppides ja harides, aktsepteerin ennast sellisena, nagu olen."
- "Ma nõustun, ma teen iga päev kõvasti tööd eesmärgi saavutamiseks, olen iseendaga nõus."
Samm 2. Andesta endale
Pidage meeles, et minevik on teie selja taga. Kui olete kunagi vea teinud, laske end edasi liikuda. Varasemad tulemused ei määra tulevikku. Kui tegite hiljuti midagi, mis teid kurvaks tegi, hakake seda tasa tegema parema käitumisega, mis võib teie meele rahustada. See võib olla keeruline, sest harjumuste muutmine võtab aega.
Rääkige teistele inimestele oma tunnetest ja sellest, millest teil on raske lahti lasta. Need võivad anda teile teistsuguse vaatenurga ja julgustada teid eluga edasi minema
Samm 3. Looge hea tugisüsteem
Suhelge inimestega, kes annavad teile positiivseid uskumusi ja julgustavad teid paremaks muutuma. Hoidke eemale inimestest, kes teid heidutavad ja kritiseerivad alati. Me ei pruugi negatiivseid inimesi täielikult vältida, kuid proovige lõpetada nendega suhtlemine ja piirata suhtlemist koolis või tööl.
Kui teid kiusab keegi, keda näete iga päev, võtke temaga silmitsi ja rääkige probleemist või arutage seda juhendaja või usaldusväärse kolleegiga ja küsige nõu selle probleemi lahendamiseks
Samm 4. Ole tänulik oma tugevuste eest
Meenuta igal õhtul enne magamaminekut, mida sel päeval saavutasid. Pidage meeles suuri ja väikeseid asju. Väikese saavutuse näide on „Ma tegin täna hommikul enne lahkumist oma voodi korda”. On saavutusi, mis võivad tunduda väikesed, kuid nõuavad lisapingutusi, näiteks "ma ei karju oma vennale tagasi, kui ta on ebaviisakas".
Premeeri ennast kõige eest, mis hästi läheb. Näiteks sööge oma lemmikrestoranis, kui nädala jooksul jõudsite palju asju hästi teha. Või ostke uus raamat, kui teil õnnestub kahenädalane treeningprogramm
Samm 5. Mõtiskle oma elu üle
Püüdes olla täiuslik, mõelge uuesti, mida teete iga päev ja kui palju olete kuu, kuue kuu või aasta jooksul muutunud. Mõtle sellele, kuidas sa muutusid. Pidage meeles, et teie isiksus, eesmärgid, välimus ja suhted ei ole staatilised. Kõik areneb ja tasub end ära, kui sõidate parema elu poole.
Pidage meeles, et teie täiuslikkuse määratlus kehtib ainult teie kohta. Teel võivad teid inspireerida teised oma elu ühte aspekti muutma. See ei tähenda, et proovite olla täpselt nagu teised naised
Hoiatus
- Igaühel on oma kehakuju. Kui üks teie poolt iidolitud "täiuslikest naistest" on erineva kehakujuga, ei saa te oma keha sarnast. Isegi kui tal on sama kehakuju kui sinul, näed sa ikkagi teistsugune välja. Keskenduge vormis ja tervele kehale, mitte kellegi teise klooniks olemisele.
- Täiuslikkus ei ole staatiline omadus, nagu ka teie pidevalt muutute. Kõigil on tugevusi ja nõrkusi ning mõnikord on teie edusammud soovitud aeglasemad. Tõuse püsti ja liigu edasi.
