Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on seisund, mis halvab kannatanu, kuna ta jääb kinni korduvatesse mõtte- ja käitumismustritesse. Seda häiret iseloomustavad kinnisideed (mõttehäired, mis põhjustavad tõsist kontrollimatut ärevust ja kiindumust asjadesse) ja sundmõtted (rituaalid, seaduspärasused ja korduvad harjumused kui kinnisideed, mis segavad igapäevaelu). Kui teil on kena ja korrastatud eluviis, ei pruugi teil olla OCD -d. Siiski võib teil tekkida OCD, kui teie kiindumus millegi vastu on võtnud teie igapäevaelu. OCD häirete näideteks võib olla harjumus enne öösel magama minekut korduvalt kontrollida, kas uks on lukus, või veendumus, et teatud rituaalide tegemata jätmisel on oht teistele.
Samm
Meetod 1 /2: OCD sümptomite äratundmine
Samm 1. Tehke kindlaks kinnisideed, mis on OCD tunnuseks
OCD -ga inimesi tabab tavaliselt ärevuse ja obsessiivsete mõtete tsükkel, mis keskendub iseendale ja muudab nad abituks. See mõttemall võib ilmneda ärevuse, hirmu, kiindumuse või kurbuse kujutistena, mida on raske kontrollida. Väidetavalt on inimesel OCD, kui need mõtted tekivad igal ajal, domineerivad meelt ja põhjustavad abitustunnet, sest tunnevad, et midagi on valesti. Kinnisideed ilmnevad tavaliselt järgmiselt:
- "Tugev füsioloogiline soov korra, sümmeetria või tõe järele." Teie mõistus on suuresti häiritud, kui söögiriistad pole lauale ideaalselt paigutatud, kui väikesed asjad ei lähe plaanipäraselt või kui üks teie varrukatest on pikem.
- "Hirm olla määrdunud või mikroobidega kokku puutuda." Sa ei taha puudutada prügikaste, määrdunud esemeid tee ääres ega isegi teiste inimestega kätt suruda. See häire ilmneb tavaliselt ebaloomulikes obsessiivsetes käitumistes, nagu käte pesemine ja liigse hügieeni järgimine. Lisaks ilmneb see häire ka hüpohondria käitumises, mis on mure tunne, et väikesed asjad kujutavad endast tõsisemat ohtu.
- “Liigne ärevus ja vajadus pideva kinnituse järele; hirm teha vigu, piinlikke tegusid või ühiskonnale vastuvõetamatut käitumist”. Tunned end nii halvatuna, et harjud mitte midagi tegema, mõtled pidevalt muredele ja muredele, lükkad edasi selle, mida peaksid tegema, kartes, et midagi läheb valesti.
- „Kartus mõelda kurje või patuseid mõtteid; mõelda agressiivselt või kohutavalt endale või teistele haiget teha.” Sul on piinlik kohutavate obsessiivsete mõtete pärast, mis sind terroriseerivad, kui saad aru, et sa ei saa lõpetada mõtlemist endale või teistele haiget teha, isegi kui tead, et need mõtted on valed. Võite mõelda ka igapäevaste sündmuste kohutavatele võimalustele, näiteks kujutada ette, et teie parim sõber saab bussi löögi ajal, kui te kahekesi üle tänava läksite.
Samm 2. Tunnistage, et kompulsiivsed häired esinevad tavaliselt koos kinnisideedega
Sunnid on rituaalid, reeglid ja harjumused, mis panevad sind tundma end sunnitud neid korduvalt tegema ja tavaliselt tehakse neid kinnisidee ületamiseks. Kuid obsessiivsed mõtted tulevad tavaliselt tagasi ja muutuvad tugevamaks. Sundkäitumine tekitab tavaliselt ärevust, sest kannataja muutub nõudlikumaks ja talle meeldib aega veeta. Sundkäitumine näiteks:
- “Duši all/duši all suplemine või korduv kätepesu; keelduda käepigistusest või ukselinkidest kinni hoidmisest; millegi, näiteks luku või pliidi korduv kontrollimine”. Te pesete käsi viis, kümme, kakskümmend korda, kuni need on täiesti puhtad. Kontrollite lukku, avate ja lukustate selle mitu korda, enne kui saate öösel rahulikult magada.
- „Jätkake rutiinsete ülesannete täitmisel loendamist kas mõtlemise või heli järgi; süüa kindlas järjekorras; korraldage asjad alati teatud viisil”. Mõtlemiseks tuleb asjad laual hästi korraldada. Sa ei saa süüa, kui taldrikul on veel toitu puudutamas.
- "Jätkates teatud sõnade, piltide või mõtete meeldejätmist, mida ei saa kaotada ja mis on tavaliselt väga häirivad isegi uinumiseni." Kujutate sageli ette surma hirmsast vägivallast. Te ei saa lõpetada halvimate stsenaariumide ettekujutamist ja teie meel on pidevalt seotud viisidega, mis viivad vigadeni.
- „Teatud sõnade, fraaside või palvete kordamine; tööd tuleb korrata teatud arv kordi. Te kordate "vabandust" ja vabandate, et tunnete end mingil põhjusel halvasti. Sulgete autoukse kümme korda, et tunneksite end ohutuks sõitmiseks valmis.
- "Väärtusetute asjade kogumine või kogumine." Teile meeldib koguda asju, mida te ei vaja või ei kasuta enne, kui need teie autost, garaažist, hoovist või magamistoast maha kukuvad. Tunnete end teatud asjade suhtes irratsionaalselt tugevalt kiindununa, kuigi teate, et need esemed koguvad ainult tolmu.
Samm 3. Teadke OCD üldisi kategooriaid
Kinnisideed ja sundmured on tavaliselt seotud teatud teemade ja olukordadega. Võite kuuluda mõnda järgmistest kategooriatest, kuid te ei pruugi seda teha, sest see on lihtsalt viis kompulsiivse käitumise käivitajate tuvastamiseks. Üldiselt võib OCD -ga inimesed jagada kategooriatesse: pesurid, eksamineerijad, muretsejad ja patused, loendurid ja administraatorid ning varujad.
- "Käivitajad" on inimesed, kes kardavad saastumist. Sundkäitumine toimub tavaliselt käte pesemise või puhastamise korral. Pärast prügi väljaviimist pesete käsi seebi ja veega kuni viis korda; puhastas tuba tolmuimejaga mitu korda, sest see tundub endiselt määrdunud.
- "Uurijatele" meeldib kontrollida asju, mis on seotud kahju või ohuga. Uinumiseks kontrollite kümme korda, kas uks on lukus; tunne, et olete sunnitud laualt lahkuma, et kontrollida, kas pliit on välja lülitatud, isegi kui mäletate selle väljalülitamist; kontrollige pidevalt, kas raamatukogust laenatud raamat on tõepoolest see, mida soovite. Tekib tung kontrollida kümneid kordi, et veenduda.
- "Mured ja patused" kardavad, et kui kõik pole täiuslik või ei tehta õigesti, karistatakse neid. See hirm ilmneb kinnisideena puhtuse vastu, tõega hõivatud või halvatud, nii et te ei saa midagi teha. Te jälgite pidevalt oma mõtteid ja tegusid, sest arvate, et need pole täiuslikud.
- "Loendurid ja stilistid" on tavaliselt kinnisideeks korrast ja sümmeetriast. Teid kõigutab ennustamine numbrite, värvide või ajakava abil ja tunnete end väga süüdi, kui asjad valesti lähevad.
- "Hoarders" ei taha asju ära visata. Jätkate asjade kogumist, mida te ei vaja ega kasuta; on teatud esemete külge väga irratsionaalselt seotud, kuigi teate, et need esemed koguvad lihtsalt tolmu.
Samm 4. Tea, kui tõsine häire on
OCD sümptomid ilmnevad tavaliselt aeglaselt, erineva raskusastmega. See häire võib ilmneda lapsepõlves, noorukieas või varases täiskasvanueas. OCD sümptomid süvenevad, kui olete stressis ja mõnel juhul muutub häire nii raskeks ja aeganõudvaks, et see põhjustab puude. Kui tunnete, et teil on kinnisideed, sundmõtted, tavaline OCD -häirete kategooria ja veedate suurema osa oma elust nendega seotud, pöörduge professionaalse diagnoosi saamiseks arsti poole.
Meetod 2/2: OCD diagnoosimine ja ravimine
Samm 1. Konsulteerige arsti või terapeudiga
Ärge ennast diagnoosige, sest võite olla ärevil või kinnisideeks, kogute asju või soovite vältida mikroobe, kuid OCD on väga levinud ja nende sümptomite olemasolu ei tähenda tingimata ravi. OCD häireid saab kinnitada alles pärast vaimse tervise spetsialistilt diagnoosi saamist.
- OCD diagnoosimiseks ei ole vaja laboratoorseid uuringuid. Teie arst teeb diagnoosi teie sümptomite põhjal, sealhulgas selgitab välja, kui kaua te tavaliselt rituaalset käitumist teete.
- Kui teil on diagnoositud OCD, ärge muretsege. Seda häiret ei pruugi ravida, kuid on olemas ravimeid ja käitumisteraapiaid, mis võivad sümptomeid vähendada ja kontrollida. Õppige kinnisideedega elama, kuid ärge laske kinnisideedel oma elu juhtida.
Samm 2. Küsige oma arstilt kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kohta
Selle teraapia, mida tuntakse ka kui "kokkupuuteravi" või "kokkupuute ja reageerimise ennetusravi", eesmärk on tuua OCD-ga inimesed hirmu alla ja vähendada ärevust ilma rituaalset käitumist uuesti kehtestamata. Selle teraapia eesmärk on ka vähendada liialdavaid või segaseid mõtteid, mida sageli kogevad OCD -ga inimesed.
Tule psühholoogi kliinikusse, et alustada CBT -ravi. Küsige oma perearstilt või terapeudilt saatekirju, et saaksite õige vaimse tervise spetsialistiga nõu pidada. Kuigi see on keeruline, peate järgima CBT -ravi lähimas kliinikus, et võtta endale kohustus seostumist kontrollida
Samm 3. Küsige oma arstilt ravi ravimitega
OCD raviks tavaliselt kasutatavad antidepressandid on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), nagu Paxil, Prozac ja Zoloft. Abiks võivad olla ka teised ravimid, mida on pikka aega kasutatud, nimelt tritsüklilised antidepressandid nagu Anafranil. Psühholoogiliste häirete raviks ja OCD sümptomite leevendamiseks kasutatavad ravimid on Risperdal või Abilify, mida saab kasutada koos SSRI -dega või ilma.
- Olge ettevaatlik, kui soovite ravimeid kombineerida. Enne ravimi võtmist tutvuge kõrvaltoimetega. Küsige oma arstilt, kas uue ravimi kombineerimine praegu kasutatava ravimiga on ohutu.
- Antidepressandid võivad leevendada OCD sümptomeid, kuid need ei ole ravi ega ole midagi, mida proovida. USA vaimse tervise asutuste poolt läbi viidud uuringud on näidanud, et 50% uuritud inimestest olid pärast antidepressantide võtmist vabad OCD sümptomitest, isegi pärast kahe erineva ravimi proovimist.
