Seljavalu on tavaline probleem, mis esineb igas vanuses. Põhjused on erinevad, sealhulgas lihaste venitus või venitus, probleemid lülisamba ketastega, artriit või võib -olla lihtsalt vale istumisasend. Enamik seljavalu juhtumeid paraneb mõne nädala pärast, kasutades koduseid abinõusid, sealhulgas ebamugavustunde leevendamiseks jää kasutamist. Kuigi seljavigastuste leevendamiseks jää kasutamise eeliseid ei toeta selged teaduslikud tõendid, võib seljale jää kandmine või seljaga jääga masseerimine aidata leevendada valu ja vähendada põletikku.
Samm
Meetod 1: 2: jää kokkusurumine seljale
Samm 1. Valmistage jääpakk
Kui teil on seljavalu ja soovite selle leevendamiseks kasutada jääkotti, võite selle teha või osta. Ebamugavuse leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks võite kasutada kaubanduslikke jääpakke või külmutatud köögiviljakotte.
- Apteekides ja meditsiinitarvete kauplustes saate osta spetsiaalselt selja jaoks valmistatud jääpakke.
- Valmistage jääkott, valades suurde sügavkülmikotti 3 tassi (umbes 700 ml) vett ja 1 tassi (umbes 240 ml) alkoholi. Vooderda kott teisega, et vältida vedeliku väljavoolamist. Asetage sügavkülma, kuni see on veidi tahenenud.
- Kilekotti võib panna ka väikseid jääkuubikuid või jääkuubikuid.
- Võite kasutada ka kotti külmutatud köögivilju, mis võivad sobida teie selja kontuuridega.
Samm 2. Mähi jääkott rätiku või lapiga
Enne selle kasutamist mähi jääkott rätiku või lapiga. See kiht mitte ainult ei hoia ära naha tuimust, vaid kaitseb seda ka külmakahjustuste eest.
Kaubanduslikku sinist jääkotti tuleb rätikusse mässida, sest see on külmem kui tavaline vesi ja võib põhjustada külmakahjustusi
Samm 3. Leidke mugav koht hooldamiseks
Seljale jää kandmisel peaksite end mugavalt tundma. Mugava lamamis- või istumiskoha leidmine võib aidata teil lõõgastuda, leevendada ebamugavusi ja kasutada jääpaki kõiki eeliseid.
Jää pealekandmisel lamamine võib olla lihtsam. Kui aga olete tööl, võib see meetod olla keeruline. Saate asetada jääkotti tooli seljatoele ja säilitada selle positsiooni, toetades seda vastu
Samm 4. Asetage jääkott selga
Kui tunnete end mugavalt, asetage jääkott selja valulikule kohale. See võib kohe valu leevendada ja põletikku vähendada, mis tekitab veelgi ebamugavustunnet.
- Asetage jääkott kahjustatud alale mitte rohkem kui 20 minutiks korraga. Alla 10 minuti pikkune kokkusurumine ei pruugi olla tõhus, kuid kui see on liiga pikk, võib jäine külm temperatuur nahka kahjustada. Niisiis, proovige 15-20 minutit kokku suruda. Kui pressite kauem kui 20 minutit, võite kahjustada nahka (krüoburn) ja selle all asuvat kudet.
- Võite kasutada jääpakki pärast tegevust või treeningut, kuid mitte varem. Jääpaki kasutamine enne tegevust võib blokeerida aju valusignaalide vastuvõtmise.
- Kui teie jääkott ei jõua kogu valusasse piirkonda, saate seda ringi liigutada.
- Samuti võite jääpaki paigal hoidmiseks kasutada elastset sidet või kummipaela.
Samm 5. Ühendage jää valuvaigistiga
Proovige käsimüügi valuvaigistit kasutada koos jääkotiga. Mõlema kasutamine võib aidata valu kiiremini leevendada ja samuti põletikku kontrolli all hoida.
- Peavalude leevendamiseks võtke paratsetamooli, ibuprofeeni, aspiriini või naprokseennaatriumi.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin, ibuprofeen ja naporokseennaatrium, võivad samuti aidata põletikku vähendada.
Samm 6. Jätkake ravi paar päeva
Jää on seljavalu leevendamiseks kõige tõhusam paar päeva pärast esimest tunnet. Jätkake jääpaki pealekandmist, kuni teil pole enam valu, või pöörduge arsti poole, kui teie seljavalu ei parane.
- Võite kanda seljale jääd kuni 5 korda päevas, hoolitsuste vahel vähemalt 45 minutit.
- Pidev jääkotiga töötlemine hoiab kudede temperatuuri madalal ning aitab vähendada põletikku ja valu.
Samm 7. Külastage arsti
Konsulteerige arstiga, kui jääkotiravi ei aita teie seisundit 1 nädala pärast või kui teie valu on väljakannatamatu. Arst aitab teil oma valu tõhusamalt ja kiiremini hallata ning uurida ka ebamugavustunde algpõhjust.
Meetod 2/2: jäämassaaž
Samm 1. Tehke või ostke jäämasseerija
Mitmed uuringud on näidanud, et jäämassaaž tungib lihaskiududesse kiiremini ja leevendab valu tõhusamalt kui jääkott. Võite valmistada või osta jäämasseerija, mis aitab leevendada tekkinud ebamugavusi.
- Tehke jäämasseerija, täites paberist või vahtpolüstüroolist tassi ääreni külma veega. Asetage see tass sügavkülmiku tasasele pinnale, kuni see taheneb jääks.
- Tehke mitu jäämasseerijat korraga, nii et te ei peaks ootama vee kasutamist iga kord, kui seda kasutate.
- Massaaživahendina saate kasutada ka jääkuubikuid.
- Mitmed ettevõtted valmistavad kaubanduslikke jäämasseerijaid, mida saab osta mõnest apteegist ja sporditarvete kauplustest.
Samm 2. Küsige abi sõbralt või pereliikmelt
Ehkki võite jõuda selja valusasse piirkonda, võib seda ravi olla lihtsam teha sõbra või pereliikme abiga. Nende abi võib aidata teil lõõgastuda ja jäämassaažist täielikult kasu saada.
Samm 3. Leidke asend, mis teid lõdvestab
Jäämassaaži ajal saate istuda või lamada asendis, mis muudab teid lõdvestunuks ja mugavaks. See asend aitab teil ravi tõhusamalt läbi viia ja valu kiiremini leevendada.
- Kui olete kodus, võib teil olla lihtsam massaaži ajal pikali heita.
- Kui olete kontoris, peate võib -olla istuma tööruumi või kabiini põrandal või mugava töötooli ees.
Samm 4. Avage jäämasseerija
Koorige anumat, kuni ilmub umbes 5 cm jää. Sel viisil võib jää kleepuda selja külge, kuid on kätega ohutu, nii et see ei põhjusta külmakahjustusi.
Jää sulamise ajal koori anum uuesti maha
Samm 5. Kandke valulikule kohale jää
Pärast jää eemaldamist anumast alustage haige selja masseerimist. See võib aidata tungida lihaskoesse ja leevendada valu kiiresti.
- Hõõruge jääd õrnalt ringjate liigutustega seljale.
- Masseerige valulikku piirkonda korraga 8-10 minutit.
- Jäämassaaži saate teha kuni 5 korda päevas.
- Kui teie nahk tundub liiga külm või tuim, lõpetage massaaž, kuni nahk tundub taas soe.
Samm 6. Korrake jäämassaaži
Jätkake massaaži paar päeva. See võib aidata veenduda, et see on piisavalt tõhus, samuti leevendada valu ja põletikku.
Jää on kõige tõhusam, kui seda kasutatakse mitu päeva
Samm 7. Kasutage jäämassaaži toetamiseks valuvaigisteid
Kaaluge valuvaigisti võtmist, mis aitaks toetada massaaži valuvaigistavat ja põletikuvastast toimet. Nii saate valu leevendada ja kiiremini taastuda.
- Võite kasutada erinevaid valuvaigisteid, näiteks aspiriini, paratsetamooli. ibuprofeen ja naprokseennaatrium.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad vähendada turset ja põletikku, mis halvendavad valu.
Samm 8. Planeerige oma arstiga kontroll
Kui teie seljavalu püsib pärast mõnepäevast jääravi, leppige oma arstiga kokku. Arstid saavad kindlaks teha probleemi algseisundi või pakkuda valu leevendamiseks tugevamat ravi.
