Igapäevatoimetusi häiriv seljavalu on füüsiline häire, mille üle paljud kurdavad, olgu see siis valu, mis ilmub aeg -ajalt või on krooniline. Seljavalu ravi peaks tegema arst, kuid enne professionaalse terapeudiga konsulteerimist on hea võtta käsimüügiravimeid, teha kergeid venitusi, teha trenni ja muuta oma igapäevast rutiini.
Samm
Meetod 1 /4: ägeda seljavaluga toimetulek
Samm 1. Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d)
Enne ravimi võtmist lugege kasutusjuhendit. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on kasulikud põletiku vähendamisel ja valu leevendamisel.
- Apteekides müüdavad käsimüügiravimid, nagu Motrin, Aleve või Bayer Aspirin, võivad küll valu lühikese ajaga leevendada, kuid võivad vallandada kõrvaltoimeid, nagu kõhupuhitus, valu rinnus, iiveldus, pearinglus või kõhulahtisus. Kui kaebused ei kao, lõpetage ravimi võtmine ja pöörduge kohe arsti poole.
- Paljud arstid väidavad, et aspiriini võtmine alla 18 -aastastel inimestel võib vallandada Reye sündroomi, mis on haruldane haigus, mis põhjustab tõsiseid probleeme maksa ja ajuga.
Samm 2. Suruge selja soojade ja külmade esemetega
See meetod võib vähendada põletikku, mida kogevad inimesed, kellel on äge, korduv või krooniline seljavalu. Esiteks suruge selg sooja esemega ja seejärel külma esemega. Tehke seda sammu iga 2 tunni järel 5 päeva järjest.
Kui soovite külma esemega selga kokku suruda, mähkige jääkuubikute või külmutatud maisiga täidetud kott enne selga panemist lapi või rätikuga, et nahk ei satuks šoki väga külma esemega kokkupressimisest
Samm 3. Leota sooja veega, millele on puistatud Epsomi soola
See samm on eriti kasulik, kui teie seljavalu tekib seetõttu, et olete liiga kaua käsitsi töötanud või seistes. Epsomi soola mineraalide sisaldus on kasulik põletikuliste lihaste lõdvestamiseks. Meditsiiniteaduses on see meetod tuntud kui vesiravi, mis on kasulik närvisüsteemi aktiveerimiseks ja jäikade või vigastatud kehaosade vereringe parandamiseks. Enne suplemist veenduge, et vesi ei oleks liiga kuum, et nahk ei kõrbeks.
Masseerige selga soojas vees leotades. Kasutage seda võimalust, et lõdvestada kangeid kehaosi, sest soe vesi on kasulik lihaste lõdvestamiseks. Asetage pesapall haigele alaseljale või ülaseljale ning rullige seda vasakule ja paremale
Meetod 2/4: professionaalse abi kasutamine
Samm 1. Veenduge, et teate, millal abi otsida
Kui kubemes või jalas on tuimus või surin, kui teil on probleeme uriini või väljaheidete hoidmisega või kui teil on probleeme jalgade liigutamisega, peate viivitamatult arstiga nõu pidama.
Lisaks pöörduge kohe arsti poole, kui seljavalu süveneb või vallandaja pole selge. Kui teil on palavik või muud sümptomid, vajate täiendavat hindamist
Samm 2. Leppige kokku kohtumine arstiga konsulteerimiseks
Kui näete oma arsti, rääkige talle oma selja seisundist, sellest, kui sageli selg valutab, tegevustest, mida see probleem takistab, ja muust teabest, mida ta peab teadma. Tavaliselt määrab arst seljavalu leevendamiseks mittesteroidse põletikuvastase ravimi, kuid kui valu on tugevam, võib ta välja kirjutada mõne muu tugevama ravimi.
Samm 3. Kaaluge steroidide süstimise võimalusi
Sõltuvalt seljavalu raskusastmest soovitavad arstid mõnikord patsientidel teha steroidsüste. Steroidide süstimine tugevalt põletikulisse selgroosse võib valu leevendada kuudeks või aastateks.
Samm 4. Vaadake kiropraktikut
Professionaalsed kiropraktikud on võimelised teostama mitte-kirurgilist ravi, et ravida luu- ja lihaskonna probleeme (seotud lihaste ja luudega). Tavaliselt teostab ta teraapiat lülisambale ja ümbritsevatele kehaosadele. Ravides teeb ta seda käsitsi või annab patsientidele juhiseid, mis on kasulikud alaseljavalu või selgroolülide korral.
Samm 5. Pöörduge füsioterapeudi poole
Koolitatud tervishoiutöötajana oskavad füsioterapeudid selgitada liigutusi, mida tuleb teha seljavalu ravimiseks, samamoodi nagu arst määrab ravimeid. Lisaks seljalihaste venitamise ja tugevdamise õpetamisele võib ta teile öelda, kuidas vältida seljalihaste jäikust.
Egoscue terapeutidel on kogemusi seljavalude käsitlemisel, jälgides patsiendi kehahoia kõndides, istudes ja magades. Pärast seda selgitab ta mõningaid kasulikke harjutusi, et vähendada seljalihaste survet ja pinget
Samm 6. Mine massaažiteraapiasse
Seljavalude raviks on kõige sobivam massaažiteraapia neljakandilise ja tuharalihase lihaste massaaž.
- Quadratus lumborum lihasmassaaži tehakse masseerides lihast, mis sageli valutab alaselja, nimelt lihast, mis ühendab roideid ja vaagnat. See lihas kangeneb, kui alaselg liigub, kuid ülakeha ei liigu või kui istute oma igapäevaste tegevuste ajal küürus. Terapeut teostab QL massaažiteraapiat, masseerides ja venitades alaseljavalu raviks neljaliikmelist lihast.
- Gluteus medius lihasmassaaž on kasulikum, kui seda kombineerida neljakordse massaažiga. Kui ribide ja vaagna vahel on lihasjäikus, muutub ka tuharate ülemine osa kangeks.
Samm 7. Pöörduge nõelraviarsti poole
Nõelravi terapeudid teostavad ravi, sisestades väikese läbimõõduga nõelad spetsiifilistesse lihastesse. Paljude nõelraviarstide sõnul võib see teraapia stimuleerida endorfiinide, serotoniini ja atsetüülkoliini tootmist, mis on organismist looduslikud kemikaalid, mis on väga tõhusad valu leevendamisel. Terviseekspertide kogukond kahtleb endiselt nõelravi kasulikkuses, sest seda pole teaduslikult tõestatud, kuid kliinilised uuringud jätkuvad. Siiski on (patsientidelt) üsna palju tõendeid nõelravi efektiivsuse toetamiseks.
Samm 8. Kasutage närvistimulaatorit
Üks teraapia tugeva närvivalu leevendamiseks on transkutaanne elektriline närvistimulaator (TENS). See tööriist blokeerib valusignaalide edastamise ajju, nii et selg ei valutaks üldse. See tööriist leevendab ainult valu, mitte ravib. Kasutage seda tööriista, kui muud võimalused ei tööta ja pärast arstiga konsulteerimist.
Meetod 3/4: Seljavaluvaba eluviisi vastuvõtmine
Samm 1. Harjuge magama hea kehahoiakuga
Lamage küljel sirge seljaga. Painutage mõlemad põlved 90 ° nurga all nagu loote jalgade asend. Asetage puusade toetamiseks põlvede ja pahkluude vahele pikk tugipadi. Kallistage rinna ees olevat toestust, et saaksite oma kaela ja käsi lõdvestada.
Samm 2. Ostke jalatseid või sisetaldu, mis on jalgadele ohutud
Kindlasti seadke igapäevaste tegevuste ajal esiplaanile jalgade tervis. Selleks kandke jalatseid, mille sisetald toetab jala kõverat, et saaksite tasakaalu säilitada ilma liigset survet jalataldadele tekitamata. Kui teil on pronatsioon või supinatsioon, pöörduge podiarsti poole (isik, kes on spetsialiseerunud jalgade tervisele).
Samm 3. Ärge kandke raskeid kotte
Täitke kott targalt. Selle asemel, et kanda asju, mis tunnevad end vajalikuna, võtke kaasa asju, mida on tõesti vaja, et kott tunduks kerge. Igapäevast elu tehes siduge koti rihm vaheldumisi vasakule või paremale õlale, kandke kotti vaheldumisi vasaku või parema käega, asetage kott süles või istudes põrandale. Seega jaotub kotirihma rõhk ühtlaselt kogu kehale.
Meetod 4/4: tugevdage selga
Samm 1. Venitage lihaseid mitu korda päevas
Järgmised liigutused on kasulikud seljavalu leevendamiseks, kui neid tehakse vähemalt kord päevas.
- Tooge üks põlv rinnale. Lamage selili põrandal ja sirutage jalad, selg ja kael. Painutage üks põlv (nt parem põlv) ja hoidke seda kahe käega. Lükake parem põlv aeglaselt rinnale ja hoidke seda 30 sekundit. Sirutage paremat jalga, asetage see põrandale, seejärel tehke sama liigutus, painutades teist põlve (vasak põlv). Korrake seda sammu veel üks kord, painutades vaheldumisi paremat ja vasakut põlve.
- Venitage piriformise lihas. Kui teil on ishiast (puusaliigese närvihäirest) tingitud seljavalu, muutub piriformise lihas tavaliselt väga kangeks. Selle parandamiseks lamage selili põrandal, sirutades samal ajal jalgu, selga ja kaela. Painutage oma paremat põlve ja seejärel risti parem vasikas üle vasaku reie. Tõstke vasak reie põrandalt üles ja hoidke seda kahe käega. Viige vasak reie aeglaselt rinna lähedale, kuni paremad tuharad tunduvad venitatuna. Hoidke 30 sekundit, seejärel sirutage mõlemad jalad algasendisse. Tehke sama liigutust, et venitada tuharate mõlemat külge vaheldumisi 2 korda.
- Painutage oma kaela lihaseid. Selja lihaste jäikus on sageli tingitud kaela lihaste jäikusest. Langetage pea nii, et lõug puudutaks teie rinda, kuni kaela tagaosa on venitatud. Hoidke 30 sekundit. Hoidke oma pead üles ja kallutage seda paremale, viies oma parema kõrva parema õla lähedale, kuni kaela vasak pool tundub venitatud. Hoidke 30 sekundit. Kallutage oma pead samamoodi vasakule. Hoidke 30 sekundit.
Samm 2. Tehke kükke toetudes samal ajal vastu seina tugevdada südamelihaseid.
Seisa sirgelt, selg vastu seina ja painuta põlvi, nagu istuksid toolil. Sel ajal hakkavad selg, kõht ja nelipealihas kokku tõmbuma. Hoidke 5-10 sekundit või nii palju kui võimalik, seejärel jalad sirgendades aeglaselt tagasi jalgadele. Tehke seda liikumist umbes 10 korda iga kord, kui harjutate.
Samm 3. Tehke oma põhilihaste treenimiseks sillaasend
Lamage põrandal selili, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Tõstke puusad aeglaselt põrandast välja, nii et põlved ja õlad moodustavad sirgjoone. Ärge tõstke puusi liiga kõrgele, et vältida selja kaardumist. Hoidke 5 sekundit, seejärel laske puusad aeglaselt põrandale. Tehke seda liikumist umbes 10 korda iga kord, kui harjutate.
Samm 4. Astuge lauaasendisse ja sirutage üks jalg põrandaga paralleelselt
Leidke harjutamiseks piisavalt ruumikas koht. Astuge lauaasendisse põlvili ja asetage peopesad põrandale õlgade alla nagu roomav laps. Sirutage oma kael nii, et vaatate põrandat. Tuuma aktiveerides sirutage üks jalg puusatasandil tagasi nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Hoidke 5 sekundit, seejärel laske jalad aeglaselt põrandale. Tehke seda liigutust, sirutades paremat ja vasakut jalga vaheldumisi 10 korda.
Samm 5. Harjutage Šveitsi palli kasutamist (harjutamiseks suur pall)
Valmistage Šveitsi pall ette ja kasutage seda kõhu toetamiseks, põlvitades ja peopesasid põrandale asetades. Sirutage käed ja jalad ning kõndige aeglaselt edasi, nii et pall veereb mööda reite. Hoidke oma keha sirgelt. Minge uuesti tagasi, nii et pall on kõhu all. Tehke seda harjutust 10 korda iga kord, kui treenite jõusaalis või kodus.
Samm 6. Tehke kardiotreeninguid iga treeningrutiini ajal
30 -minutiline vähese mõjuga aeroobne treening päevas, näiteks ujumine, kiire kõndimine või paigalseisva jalgratta pedaalimine seljatoel, võib regulaarselt harjutades leevendada seljavalu lihaste atroofiast.
Vererõhu tõus treeningu ajal aktiveerib uinuvad lihased. Pärast kardio treenimist 30-40 minutit toodab keha endorfiine, mis on kasulikud seljavalu leevendamiseks
Samm 7. Võtke aega jooga harjutamiseks
Joogaharjutused täiendavad ülaltoodud sammudes soovitatud venitusi ja harjutusi ning on kasulikud stressiga toimetulekuks, mis vallandab sageli seljavalu. Joogaasendite tegemisel keskenduge hingeõhule.
- Süvalihaste tugevdamiseks ja seljalihaste venitamiseks tehke kobrapoosi, lapsehoia ja mäehoiakut.
- On ka palju muid joogaasendeid, mis on kasulikud teatud tuuma- ja seljalihastele. Tehke kehahoia, mis paneb keha end mugavalt tundma. Ärge suruge ennast. Kui te ei ole ettevaatlik, võib võimete ületamine võimendada seljavalu veelgi.
