Seljavalu tekitab kehas väga ebamugava tunde. Need kaebused on iseenesest piiratud ja kaovad mõne nädala pärast. Kuid kordumise võimalus on suurem, kui olete seda kogenud. Seljavalu tekib seetõttu, et lihased on vigastatud või liigeste vooder on kulunud, näiteks raskete esemete tõstmisel või äkitselt liikumisel ilma hea koordinatsioonita. Artriit, osteoporoos ja selgrookõverused põhjustavad ka seljavalu. Kerget seljavalu saab ravida venituste, kergete liigutuste, soojusravi või käsimüügiravimite võtmisega. Tugeva kroonilise seljavalu raviks pöörduge parima lahenduse saamiseks arsti või professionaalse terapeudi poole.
Samm
Meetod 1 /4: vabanege kiiresti seljavaludest
Samm 1. Rakenda külmaravi niipea, kui selg valutab
24-72 tunni jooksul pärast vigastust suruge selg selga kotiga, mis on täidetud jääkuubikute, külmutatud köögiviljade või külmutatud märja rätikuga. 72 tunni pärast rakendage soojusravi.
- Tehke külmaravi 20 minutit ravi kohta.
- Ärge kasutage külmaravi rohkem kui 10 korda 24 tunni jooksul.
- Kui soovite jää peale kanda, asetage lapp või rätik selga, et jää ei puutuks otse teie nahaga.
Etapp 2. Jätkake soojusraviga
Pärast selja töötlemist külma esemega tehke soojusravi. See meetod on kasulik verevoolu stimuleerimiseks ja paranemise kiirendamiseks.
- Tehke või ostke soe kompress. Seljavalu leevendamiseks kasutage saunaruumis elektrikütteplaati, pudelit sooja vett, sooja geelipakki või aurusauna.
- Tehke soojusravi, kasutades kuiva või niisket eset.
- Väiksemate vigastuste raviks tehke teraapiat 15-20 minutit ravi kohta. Raskemate vigastuste korral tehke teraapiat kuni 2 tundi ravi kohta.
Samm 3. Võtke käsimüügi põletikuvastane ravim
Võtke käsimüügist mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen või naatrium naprokseen, vastavalt kasutusjuhendis või pakendil loetletud annustele. Kui valu ei kao, konsulteerige arstiga ettenähtud ravimite saamiseks.
Konsulteerige arstiga, kui soovite võtta muid käsimüügiravimeid ja peate kõigepealt veenduma
Samm 4. Venita
Isegi kui valu on kadunud, tehke kodus kergeid venitusi. Valige lihaseid lõdvestavad ja valu leevendavad liigutused, sest mitte kõik venitusliigutused ei suuda seljavalu leevendada.
- Lamage selili põrandal. Tõstke aeglaselt üks põlv rinnale ja hoidke seda hetke. Sirgendage painutatud jalg ja laske see aeglaselt põrandale.
- Kui selg valutab, kui tõmbad põlvi rinnale, tee venitus muul viisil. Lamage kõhuli, toetades samal ajal küünarnukkidele.
- Kui see poos tundub mugav, asetage peopesad põrandale ja sirutage aeglaselt küünarnukid, tõstes samal ajal keha põrandalt. Hoidke alakõhu põrandat puudutades.
- Kui see liigutus valutab, ärge jätkake enne arstiga konsulteerimist.
- Pöörduge kiropraktiku või arsti poole, et küsida, milline venitusmeetod teile sobib.
Samm 5. Tehke kerget tegevust
Mõnikord võib tekkida vajadus lamada põrandal, kuid üldiselt pole puhkamine soovitatav viis seljavalu raviks. Selle asemel peate harjutama regulaarselt nii tihti kui võimalik. Lõpetage tegevused, mis muudavad valu halvemaks.
- Harjuge kõndima, venitama ja siseruumides ringi liikuma.
- Kui teil on vaja puhata, lamage selili põrandal. Mugavuse tagamiseks toetage oma põlvi tugijalaga.
Samm 6. Kui valu süveneb või ei kao, pöörduge arsti poole
Pöörduge arsti poole, kui seljavalu ei kao mõne päeva jooksul. Kui selg valutab pärast kukkumist või füüsilist traumat, võib osutuda vajalikuks mõni muu ravi, näiteks röntgenikiirgus või muud ravimid. Kui valu on väga tugev ja ei kao puhata, pöörduge kohe arsti poole. Ravi kohe, kui valuga kaasneb tuimus või kipitus.
Meetod 2/4: raske või kroonilise seljavaluga toimetulek
Samm 1. Kontrollige arstiga
Arst jälgib teie liigutusi ja palub teil istuda, seista, kõndida või tõsta jalgu mitmel viisil. Teil palutakse hinnata oma valu skaalal 1-10. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst või kiropraktik paluda teil läbida mitu testi, näiteks:
- Röntgen.
- MRI või aju skaneerimine (CT -skaneerimine).
- Luu skaneerimine.
- Vereanalüüsi.
- Närvide uurimine.
Samm 2. Võtke arsti poolt välja kirjutatud valuvaigisteid
Tugeva valu ja põletiku raviks määrab arst teile lihaste lõdvestamiseks ravimeid, paikselt manustatavaid valuvaigisteid või narkootikume, mida tuleb võtta vastavalt ettekirjutustele.
- Kuna valuvaigistid tekitavad sõltuvust, näiteks kodeiin või hüdrokodoon, paluge arstil välja kirjutada mõni muu ravim. Gabapentiin ja naprokseen võivad leevendada valu ilma sõltuvust tekitamata.
- Ärge võtke käsimüügiravimeid, kui võtate ravimeid oma arstilt, eriti kui peate võtma põletikuvastaseid ravimeid.
Samm 3. Läbi teraapia füsioterapeudi või kiropraktiku abiga
Kõige tõhusam viis seljavigastustega toimetulekuks on kehahoia parandamine (kohanemine) ja füsioteraapia läbimine. Füsioterapeudid ja kiropraktikud suudavad ravida valu kogenud patsiente, tehes kohandusi või füsioteraapiat, kasutades ultraheli laineid, elektrilist stimulatsiooni ja muid tehnikaid, mida ei saa kodus üksi teha.
- Tehke kodus eneseravi, õppides füsioterapeudi või kiropraktiku soovitatud venitusi ja liigutusi.
- Kindlasti pöörduge arsti soovitatud füsioterapeudi või kiropraktiku poole. Uurige, kas terapeut on nõus jätkuvaid konsultatsioone pakkuma.
Samm 4. Õppige vajalikke venitusharjutusi
Mõnikord võib füsioterapeut või kiropraktik soovitada teil teatud liigutusi või asendeid kodus teha. Harjuta nii hästi kui võimalik vastavalt antud nõuandele. Venitage aeglaselt, nii et teil on aega oma lihaseid lõdvestada. Ärge kiirustage.
Uurige, kuidas teha õigeid venitusi, sest vale liigutus võib seljavalu süvendada
Samm 5. Kaaluge ravi steroidide süstimisega
Mõnikord teostavad arstid ravi, süstides kortisooni või anesteetikumi selgroo lähedale. See meetod on kasulik närvide ümbritseva põletiku vähendamiseks, nii et seljavalu väheneb oluliselt. Kuid mõju kestab vaid paar kuud ja seda protseduuri ei tohiks korrata. Steroidravi riskide ja eeliste väljaselgitamiseks pidage nõu oma arstiga.
Võimalik, et teie arst võib soovitada steroidide süsti, et saaksite hea füsioteraapiaprogrammi
Samm 6. Konsulteerige arstiga operatsiooni võimalikkuse kohta
Operatsiooni tehakse harva ja see on seljavalu ravis vähem efektiivne. Seda meetodit võib aga pidada viimaseks abinõuks, kui seljavalu on väga tugev ja muudab keha nõrgemaks.
Arstid soovitavad operatsiooni, kui on probleeme luustruktuuriga, näiteks seetõttu, et selgroolüli on kitsendatud või seljaajus on tõsine hernia
Meetod 3/4: seljavigastuste ennetamine
Samm 1. Tõstke objekt üles õige tehnikaga
Ärge lootke asjade tõstmisel selja tugevusele. Seiske selle asemel selle objekti lähedal, mida soovite tõsta, samal ajal jalad laiali ajades, kõhulihaseid aktiveerides ja põlvi painutades. Veenduge, et teie keha oleks suunatud objekti poole, mida soovite tõsta, ja tõstke see kontrollitud, voolava liigutusega. Ärge liigutage äkki, keerake külili ega kallutage oma keha.
Raske eseme tõstmisel tõstke see üles, sirutades samal ajal käsi ja viies lõua rinnale
Samm 2. Parandage oma rühti
Harjuge lõdvestunud kehaga istuma ja seisma. Kujutage ette, et võra juures köis tõmbab teid üles. Sirutage kael nii, et see toetaks pead hästi. Keerake õlad tagasi ja lõdvestuge. Aktiveerige oma kõhulihaseid, et hoida selg sirge.
- Kui teil on vaja pikka aega seista, leevendage survet alaseljale, asetades ühe jala lühikesele pingile või pöörates vaheldumisi pahkluusid.
- Kui peate pikka aega istuma, veenduge, et reied ja käsivarred oleksid põrandaga paralleelsed. Istuge nii, et selg oleks hästi toetatud, ja asetage jalad põrandale.
- Liigutage keha aeg -ajalt, et lihased ei oleks kanged.
Samm 3. Harjutage oma põhilihaste tugevdamist
Harvadest treeningutest tulenevad nõrgad seljalihased võivad põhjustada seljavigastusi. Kuigi ebakindel, viitavad mõned tõendid sellele, et põhilihaste tugevus on korrelatsioonis alaseljavigastuse ohuga.
- Harjutage oma põhilihaste stabiliseerimist, tehes laua, sillaasendi külili ja selili lamades.
- Suurendage oma põhitugevust, asudes tasakaaluasendisse, näiteks seistes ühel jalal.
- Tehke hüppeid ja painutage oma põlvi, nagu teete keha tugevdavaid harjutusi, nagu väljatõmbed, kükid ja kõhulihased.
Samm 4. Töötage stressiga toimetulekuks
Seljavaluga toimetulek mõjutab suuresti taastumisprotsessi. Stress, mure, ärevus ja depressioon võivad takistada taastumist. Valu süveneb, kui tunnete ärevust.
- Vaimu keskendamise praktika on kasulik teraapilise vahendina seljavalude vastu võitlemisel. Osalege kursustel, mis koolitavad teid keskenduma oma stressile.
- Teine viis seljavaluga toimetulemiseks on kognitiiv-käitumuslik teraapia ja enesekontroll. Küsige oma arstilt saatekirja, et saaksite pöörduda professionaalse terapeudi poole.
4. meetod 4 -st: ravi koos ravimitega
Samm 1. Pöörduge nõelraviarsti poole
Nõelravi on hiina meditsiini meetod, mis hõlmab steriilsete nõelte sisestamist patsiendi keha teatud punktidesse. Nõelravi on kasulik erinevat tüüpi valu korral, kuigi uuringud ei ole näidanud selle ravi efektiivsust. Nagu teisedki ravimeetodid, on nõelravi ohutu ravi, kui nõelad on steriliseeritud ja läbi viidud kogenud nõelraviarsti poolt.
- Otsige professionaalset nõelraviarsti, kellel on valitsuse litsents.
- Lisaks nõelravile tehke teraapiat kiropraktikute ja füsioterapeutide poolt.
Samm 2. Hankige korralik massaažiteraapia
Pingestatud lihastest või liiga pingutavatest tegevustest tingitud seljavalu saab ravida massaažiteraapiaga. Andke terapeudile teada, kus tunnete valu, ja tuletage talle meelde, kui massaaž põhjustab valu või ebamugavustunnet.
Valu leevendamiseks aktiveerib keha teisi lihaseid, mida tavaliselt ei kasutata, nii et see tundub valus ja jäik. Massaažiteraapia on kasulik lihaste jäikuse ületamiseks
Samm 3. Liitu jooga või pilatese tunniga
Pärast treeningut koos kogenud jooga- või pilatese juhendajaga on suurepärane võimalus seljalihaseid tugevdada ja lõdvestada. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt soovitusi, et saaksite valida seljavalu jaoks kasulikke joogaharjutusi.
Ärge jätkake venitusharjutusi, kui teie lihased tunduvad teatud liigutuste tegemisel valusad või ebamugavad. Vältige liigutusi või venitusi, et lihaseid vigastada
Näpunäiteid
Seljavalu ravi on pidev protsess. Isegi kui valu on kadunud, tuleb ravi jätkata, et mitte korduda
Hoiatus
- Kui teil tekib tugev lihasvalu või vigastus, näiteks ei saa pärast raskete esemete tõstmist liikuda, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Auto- õnnetus, mis põhjustab selja- või kaelavalu, eriti kui piitsaga pihta lööb keha, peaks viivitamatult ravima arst või professionaalne terapeut.
