Seljavalu põhjuseid on palju, kuid enamik neist on mehaanilised ja põhjustatud ootamatust traumast (tööl või treeningul) või korduvast seljapingest. Samuti on mõned haruldased, kuid palju tõsisemad põhjused, nagu põletikuline artriit, infektsioon või vähk. Mehaanilise seljavalu korral võivad ravivõimalused hõlmata nõelravi, kiropraktikat, füsioteraapiat, massaažiravi ja nõelravi. Vastupidiselt nõelravile, mida tehakse nõelte sisestamisega nahasse, hõlmab nõelravi lihaste teatud punktide stimuleerimist, vajutades neid pöidla, sõrmede või küünarnukkidega.
Samm
Osa 1 /4: konsulteerige professionaaliga
Samm 1. Planeerige kohtumine arstiga
Kui teil on seljavalu, mis mõne päeva pärast ei kao, leppige aeg perearsti juurde. Arst uurib teie selga (selgroogu) ja esitab mõned küsimused teie ajaloo, toitumise ja elustiili kohta ning võib teha röntgenikiirte või vereanalüüse (reumatoidartriidi või selgroo infektsiooni välistamiseks). Kuid teie arst ei ole selgroo ega luu -lihaskonna spetsialist, seega võidakse teid suunata asjakohasemate oskustega arsti juurde.
- Teised tervishoiutöötajad, kes aitavad diagnoosida ja ravida mehaanilist seljavalu, hõlmavad osteopaate, füsioterapeute ja massaažiterapeute.
- Enne nõelravi ravi võib arst soovitada põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, mis aitavad leevendada seljavalu.
Samm 2. Selja diagnoosimiseks pöörduge spetsialisti poole
Mehaanilist alaseljavalu ei peeta tõsiseks tervislikuks seisundiks, kuigi see võib mõnikord olla väga valus ja kurnav. Tavaliste põhjuste hulka kuuluvad selja liigeste nikastused, seljanärvide ärritus, tõmmatud lihased ja seljaketaste kaotus. Spetsialistil, näiteks ortopeedil, neuroloogil või reumatoloogil, võib aga tekkida vajadus välistada seljavalu kõige tõsisemad põhjused, nagu infektsioon (osteomüeliit), vähk, luumurd, ketasluu, neeruhaigus või reumatoidartriit.
Röntgenikiirgus, luu skaneerimine ja ultraheli on meetodid, mida spetsialistid tavaliselt kasutavad seljavalu diagnoosimiseks
Samm 3. Mõistke erinevaid saadaolevaid raviviise
Kindlasti paluge oma arstil selgitada diagnoosi, eriti põhjust (kui võimalik) ja ravivõimalusi, mida saab kasutada. Nõelravi sobib mehaanilise seljavalu korral ja mitte tõsisemate juhtumite puhul, nagu vähk, mida tuleb ravida keemia-, kiiritus- ja/või operatsiooniga.
Mehaanilisest seljavalust tingitud valu võib olla üsna tugev, kuid sellega ei kaasne kõrge palavik, järsk kaalulangus, põie/soolte häired või jalgade funktsiooni kaotus, mis kõik on tõsisema probleemi tunnused
Samm 4. Vaadake Hiina traditsioonilise meditsiini (OTC) asjatundlikku praktikut
Kui tunnete end akupressuripunktide ja -tehnikate õppimisel ülekoormatuna ning ei ole mugav enda eest hoolitseda (või palute sõbralt abi), otsige oma piirkonnas börsivälist praktikut või vastava väljaõppe saanud spetsialisti. See meetod on kallis, kuid teid ravivad eksperdid
- Paljud nõelraviarstid tegelevad nõelraviga ja vastupidi.
- Seljavalu (või muude seisundite) tõhusaks leevendamiseks vajalike nõelravi protseduuride arvu pole kindlaks määratud, kuid tavaliselt kestab ravi 3 korda nädalas 2 nädala jooksul.
Osa 2/4: Akupressuripunktide kasutamine seljal
Samm 1. Aktiveerige alaselja akupressuripunktid
Olenemata sellest, kus teie seljavalu asub, võivad teatud sajandite jooksul avastatud akupressuripunktid mööda selgroogu (ja kogu keha) aidata leevendada valu, eriti neid, mis on põhjustatud mehaanilistest teguritest. Alaselja punktmassaažipunktid asuvad vaid mõne sentimeetri kaugusel selgroo kolmandast nimmepiirkonnast (veidi üle vaagna taseme) paraspinaalsetes lihastes ja neid nimetatakse punktideks B-23 ja B-47. Punktide B-23 ja B-47 stimuleerimine mõlemal pool selgroogu võib leevendada tuikavat alaseljavalu, pigistunud närve ja ishias (sh ishias).
- Parimate tulemuste saavutamiseks ulatuge alaselja ümber, vajutage pöidlaga neid punkte allapoole ja hoidke 2 minutit kindlalt, seejärel vabastage aeglaselt.
- Kui teie keha ei ole paindlik ega tugev, küsige sõbralt abi, kui olete oma telefonis või muus Interneti-toega mobiilseadmes näidanud punktmassaaži diagrammi
- Teise võimalusena lamage selili ja veeretage mõne minuti jooksul ala ümber tennisepalli.
- OTC -praktikas on alaselja punktmassaažipunktid tuntud ka kui elujõu meri.
Samm 2. Aktiveerige vaagna akupressuuripunktid
Vaagnas, veidi tuharate all, on punktmassaažipunkt ja seda nimetatakse punktiks B-48. See punkt asub ristluu (saba luu) paar sentimeetrit külgsuunas ja peaaegu täpselt ristluu liigeses (mida piirab tuharalihaste kohal olev lohk). Parimate tulemuste saamiseks vajutage allapoole ja järk -järgult vaagna keskosa poole, seejärel hoidke seda 2 minutit kindlalt. Pärast seda vabastage see aeglaselt.
- Punkti B-48 stimuleerimine ristluu mõlemal küljel võib aidata leevendada ishias, samuti alaselja-, vaagna- ja vaagnavalu.
- Jällegi, kui teie kehal puudub paindlikkus või jõud, küsige sõbralt abi või kasutage tennisepalli.
Samm 3. Aktiveerige tuharate akupressuripunktid
Punkt G-30 asub punktist B-45 veidi allpool ja külgsuunas. G-30 punkt asub tuharate lihamas osas, eriti piriformise lihases, mis kulgeb suure gluteus maximus lihase all. Parima tulemuse saavutamiseks vajutage pöidlaga allapoole ja järk -järgult sissepoole, tuharate keskosa suunas, hoidke seda mõni minut kindlalt, seejärel vabastage aeglaselt.
Istmikunärv on keha kõige paksem närv ja ulatub tuharate kaudu igale jalale. Olge ettevaatlik, et neid lihaseid vajutades ärritada istmikunärvi
Samm 4. Kandke jää
Kohe pärast kõiki nõelravi protseduure on soovitatav kanda õhukese rätikuga mähitud jääd 15 minutiks selja/puusade paksudele lihastele, et vältida villide tekkimist või tarbetut tundlikkust.
Otse nahale kantud jääl on külmumisoht ja naha värvimuutus
Osa 3/4: Akupressuripunktide kasutamine kätel
Samm 1. Vajutage pöidla ja nimetissõrme vahelist punkti
Üks viis nõelravi ja nõelravi jaoks on teatud ühendite, näiteks endorfiinide (keha loomulik valuvaigisti) ja serotoniini (kemikaal, mis tekitab kehas naudingutunde), moodustamine vereringesse. Seetõttu võib teatud punktide vajutamine piisavalt tugevalt ja ohutult, et tekitada pulseerivat valu, näiteks pöidla ja nimetissõrme vahelises kohas (nimega LI-4), tõhusalt leevendada valu kogu kehas, mitte ainult seljas.
- Võib tunduda kummaline ajutise valu leevendamise loomine vigastusest tingitud valu raviks, kuid see on üks viis nõelravi ja nõelravi toimimiseks.
- Lamades diivanil või voodil, vajutage seda punkti vähemalt 10 sekundit ja vabastage 5 sekundit. Korrake vähemalt 3 korda ja oodake, kuni näete mõju seljavaludele.
Samm 2. Vajutage punkti küünarnuki ümber
See punktmassaažipunkt asub küünarvarre esiküljel, umbes 5-7,5 cm allpool (distaalne), kus küünarliiges paindub. See punkt asub brachioradialis lihas ja seda nimetatakse sageli LU-6 punktiks. Istuge mugavas asendis ja tõstke käsi üles, et leida punkt (tavaliselt küünarnukist neli sõrme lai). Alustage sellest kehapoolest, mis teeb rohkem haiget, ja vajutage punkti vähemalt 30 sekundit, 3-4 korda 5-10 minutit, et saavutada parim tulemus.
Akupressuripunktid võivad esmakordsel vajutamisel olla valutundlikud, kuid sagedase kasutamise korral kaob valu
Samm 3. Veenduge, et vajutate mõlemat kätt ja küünarnukki
Püüdke alati vajutada ja aktiveerida keha mõlemal küljel asuvaid punktmassaažipunkte, eriti kui neid on lihtne kätte saada, näiteks kätes ja küünarnukkides. Mõnikord ei tea patsiendid täpselt, milline seljaosa on vigastatud, nii et kui võimalik, on parem stimuleerida akupressuuripunkte mõlemal küljel.
Esmakordselt tugevalt kätele ja küünarnukkidele vajutades võite tunda kerget valu või isegi põletustunnet. See näitab sageli, et punkt on õigesti vajutatud ja kaob, kui sellele punktile avaldatakse survet
Samm 4. Kandke jää
Kandke kohe rätikusse mähitud jää õlgadele õlalihastele 10 minutit pärast Ipress -ravi. See hoiab ära tarbetud villid ja tundlikkuse.
Lisaks jääle on külmutatud geelipakendid ka põletiku raviks ja valu kontrollimiseks üsna tõhusad
Osa 4/4: Akupressuripunktide kasutamine jalgadel
Samm 1. Lamades suruge jalgade ülaosa
Mõlema jala pöidla ja varvaste vaheliste punktmassaažipunktide stimuleerimine on kõige tõhusam selili lamades, mida börsiväliste arstide vahel nimetatakse mõnikord ka "magamisasendiks". Parimate tulemuste saamiseks vajutage jala ülaosa kahe esimese varba vahele ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit kindlalt, seejärel vabastage aeglaselt. Tehke seda mõlemal jalal lühikese puhkusega.
Leota jalad pärast töötlemist jäävees, et vältida villide ja haavandite tekkimist jalgadel
Samm 2. Istudes vajutage jalatallad
Jala põhjas on veel üks võimas akupressuuripunkt, varvastest lähemal kui kand. Alustuseks puhastage jalad enne akupressuripunktide otsimist põhjalikult. Parimate tulemuste saamiseks vajutage pöidlaga alla ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit kindlalt, seejärel vabastage aeglaselt. Tehke seda mõlemal jalal lühikeste pausidega.
- Kui jalad kipitavad kergesti, kandke veidi piparmündi kreemi, et see kipiks ja oleks puudutusele vähem tundlik.
- Jalade ja sääreosade masseerimine ja vajutamine ei ole rasedatele soovitatav, sest see võib põhjustada emaka kokkutõmbeid.
Samm 3. Vajutage mõlema põlve taha akupressuuripunkte
Asjakohane rõhupunkt põlve taga asub põlveliigese keskpunkti all (punkt B-54) ja on ka paar sentimeetrit põlveliigese külgsuunas külgmise gastrocnemiuse või vasika lihase piires (punkt B-53). Parimate tulemuste saamiseks vajutage pöidlaga alla ja hoidke seda 30 sekundit kindlalt, seejärel vabastage aeglaselt. Vajutage järjest mõlema põlve taga olevaid punkte.
- Stimuleerige punkte B-54 ja B-53 põlvede taga, et leevendada seljajäikust ja valu puusades, jalgades (ishiasest) ja põlvedest.
- Börsiväliste praktikute poolt nimetatakse põlve taga olevat punkti mõnikord käskivaks keskuseks.
Näpunäiteid
- Seljavalu vältimiseks hoidke tervislikku kehakaalu, vältige pikaajalist und, soojendage ja venitage enne treeningut, säilitage hea rüht, kandke mugavaid madalaid kontsasid, magage kindlal madratsil ja painutage asju tõstes põlvi.
- Akupressuripunkte stimuleerides ärge unustage sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata, et kehakuded saaksid piisavalt hapnikku.
