8 täiskasvanut kümnest kogeb mingil hetkel seljavalu. Enamik seljavalu on mittespetsiifiline ja võib olla seotud konkreetse sündmusega, näiteks vigastusega. Seda tüüpi seljavalu esineb sageli juhuslikult. Siiski on refleksoloogia tehnikaid, mida saab kasutada vahelduva või kroonilise seljavalu leevendamiseks pikas ja lühiajalises perspektiivis.
Samm
Meetod 1 /2: jalgade refleksoloogia punktide kasutamine
Samm 1. Töötle õiget piirkonda
Alaseljavalu saate ravida, avaldades survet refleksipunktidele jalataldadel, kogu kanna piirkonnas ja pahkluude ümbruses, samuti jalaservade siseküljel. Saate ravida oma ülaselga, vajutades refleksipunkte oma õlgadele ja ülaseljale, mis asuvad jalataldadel ja jalgade tagaküljel veidi varvaste otste all.
Samm 2. Massage oma sääre
Lihtne massaaž ja hüppeliigese pööramine võivad aidata jalga ette valmistada refleksoteraapiaks. Kasutage õrna, kuid ühtlast survet ja masseerige oma vasikaid, pahkluusid, jalataldu ja varbaid. Painutage oma jalgu edasi -tagasi ja seejärel pöörake jalgu randmete lõdvestamiseks.
Masseerige oma jala alumise kaare serva 5-10 minutit. See piirkond vastab nimmepiirkonnale ja aitab leevendada üldist seljavalu
Samm 3. Suunake oma tähelepanu emakakaela lülisambale
Lülisamba refleksipunktid järgivad teie jalgade servades asuvat rada, mitte jalatallad.
- Toetage oma paremat jalga vasaku käega ja vajutage parema pöidla abil kõiki selgroo refleksipunkte, mis kulgevad mööda jala serva sisekülge, suure varba otsast pahkluuni.
- Alustades sõrmeotstest, suruge pöial kindlalt naha sisse ja liigutage seda aeglaselt mööda jalga, et tagada kõigi refleksipunktide vajutamine.
Samm 4. Masseerige oma istmikunärvi
istmikunärvi refleksipunkt asub otse hüppeliigese luu taga ja jätkub ülespoole 10 cm pikkuse sirgjoonena. Ishias põhjustab põlevat valu jalas, kuna närvid on kokku surutud, mille võivad vallandada mitmesugused tegurid. Istmikunärvi refleksipunkti iga päev mõne minuti jooksul vajutamine on suurepärane võimalus vältida ishias valulikke juhtumeid.
Kasutage ala vajutamiseks nimetissõrme ja pöidlaga. Liigutage sõrme ja pöialt edasi -tagasi, sisse ja välja
Samm 5. Ravi oma ülaselga, pakkudes refleksoloogiat punktidele, mis ühendavad ülaselja ja mõlemad õlad
Need punktid asuvad varvaste otste põhjas, jalataldade kohal ja all.
- Suruge pöidlaga alale, mis asub vahetult varvaste all, kõigepealt jalataldadele ja seejärel jalatippudele.
- Jalataldu masseerides võite ka sõrmed sügavalt refleksipunktidesse suruda.
- Kasutage kergemat puudutust jala ülaosas oleval refleksipunktil, kuna see piirkond on kondine ja tundlikum.
Meetod 2/2: peegelduspunktide kasutamine kätel
Samm 1. Kasutage käte refleksoloogiat, et olla praktiline
Mõnikord pole teil aega jalanõusid jalast võtta ja jalgade refleksoteraapiat täielikult teha. Selle asemel võite kasutada käte refleksoloogiat. See on eriti kasulik, kui teie jalg on vigastatud või nakatunud millegagi.
Samm 2. Puudutage oma selgroo peegelduspunkte
Tehke seda pöidla abil mööda peopesa välisserva. Masseerige kõigepealt parema käega ja seejärel lülitage vasakuga.
Samm 3. Vajutage refleksipunkte, mis vastavad mõlemale õlale ja ülaseljale
Seda saate teha, vajutades oma roosa ja sõrmuse sõrme all olevat piirkonda käe peal.
- Peopesas on õlgade ja ülaselja piirkond veidi allapoole nimetissõrme ja keskmist sõrme. Samuti on peopesa ülaselja refleksipunkt pöidla aluse all, väljaspool käe väliskülge.
- Masseerige refleksipunkte alati kätele. Teie vasaku õla peegelduspunkt on teie vasaku väikese sõrme aluses ja parema õla peegelduskoht teie parema väikese sõrme aluses.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et mitte kõik teie selja refleksipunktid ei asu jalataldadel. Enamikku refleksipunkte võib leida ka teie jalgade ülaosast ja isegi iga jala alt.
- Samuti saate töötada aju refleksipiirkondade (varvaste ja käte) kallal, et toetada endorfiinide, looduslike "hea enesetunde" kemikaalide vabanemist, mis aitavad valu ära hoida.
- Veenduge, et toolil istudes on teie alaselg toetatud. Vajadusel kasutage alaselja toetamiseks patja või kokku rullitud rätikut.
- Isegi kui teil pole kroonilist seljavalu, proovige iga päev paar minutit refleksoloogiat harjutada. Mida sagedamini seda teete, seda rohkem kasu tunnete. Mõelge sellele kui ennetavale meetmele.
- Kui teil on sageli seljavalu, kaaluge professionaalse refleksoloogi palkamist. Refleksoloogiat saate regulaarsete külastuste vahel siiski üksi teha. Kui teid ravib professionaal, pöörake tähelepanu mitte ainult piirkonnale, mida refleksoloog masseerib, vaid ka rakendatava surve suurusele. See aitab teil refleksoloogiat endale rakendada.
- Toetage oma pead rätikuga nii, et see oleks seljaga sirge.
- Looge refleksoteraapiat tehes endale mugav keskkond. Rahulik muusika, vähene valgustus ja lõõgastav aroomiteraapia võivad parandada refleksoloogiat.
- Magage kindlal madratsil, eelistatavalt alla 10 -aastasel.
- Igaüks on erinev, nii et paranemise tundmiseks kuluv aeg sõltub erinevatest teguritest, nagu tervislik seisund, vanus, toitumisharjumused ja isegi stressitase. Seljavalu leevendamiseks võib piisata ühest refleksoteraapia seansist, kuid pole harvad juhud, kui patsiendid vajavad mitut seanssi.
Hoiatus
- Halb kehahoiak ja vähene liikumine võivad tühistada kõik teie jõupingutused seljavalu leevendamiseks. Nõrgad kõhulihased ei suuda selga korralikult toetada, seega kaaluge nende tugevdamist. Tehke iga päev väike jalutuskäik ja kasutage lifti asemel treppe.
- Pöörduge arsti poole, kui teil on tõsine seljavigastus.
