Östrogeen on looduslik hormoon, mida leidub nii meestel kui naistel. Östrogeeni säilitamine tervislikul tasemel on oluline mõlema soo jaoks, kuigi naised vajavad rohkem östrogeeni normaalseteks kehafunktsioonideks, näiteks raseduse ajal. Menopausi ajal väheneb naiste östrogeeni tase märkimisväärselt. Siit saate teada, kuidas lihtsad elustiili ja toitumise muutused võivad suurendada östrogeeni taset.
Samm
Osa 1 /3: Arstiabi otsimine
1. samm. Jälgige sümptomeid
Kui teil tekivad sümptomid, mis näitavad, et teie hormoonid on tasakaalust väljas, või sümptomid, mis kahjustavad teie tervist, pöörduge oma arsti poole. Pidage meeles, et hormonaalsed muutused on üsna tavalised, eriti naistel, kes läbivad menopausi. Kui aga teie vanus ei jää normaalsesse menopausi või perimenopausi vahemikku või kui teie sümptomid on rasked, võite pöörduda arsti poole. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
- Kuum tunne või unehäired
- Meeleolu kõikumine või tujukus
- Muutused seksuaalses funktsioonis või vähenenud viljakus
- Kolesterooli taseme muutused
Samm 2. Külastage oma arsti
Enne östrogeenravi programmi alustamist küsige oma arstilt östrogeeni mõju kohta teie kehale. Kuigi östrogeeni puudus võib põhjustada probleeme, võib liiga kõrge östrogeenitase (või pikaajaline kokkupuude östrogeeniga valel ajal) põhjustada menstruaaltsükli häireid, munasarjatsüste ja rinnavähki.
On palju tingimusi, mis võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu põletustunne, madal sugutung ja muud sümptomid, mis on seotud madala östrogeenitasemega. Ärge arvake, et teie sümptomite põhjuseks on östrogeeni tase. Enne mis tahes ravi alustamist östrogeeni suurendamiseks, sealhulgas looduslike või taimsete toidulisandite võtmist, konsulteerige kõigepealt oma arstiga
Samm 3. Kontrollige oma östrogeeni taset
Hormoonide taseme määramiseks on saadaval mitmesuguseid teste. Tõenäoliselt palub arst teil vereanalüüsi teha. Teie veres võidakse kontrollida ka FSH (folliikuleid stimuleeriva hormooni) taset, mis vastutab östrogeeni ja progesterooni tootmise reguleerimise eest munasarjades..
- Enne uuringut peate ütlema, milliseid ravimeid ja toidulisandeid te võtate. Samuti peaksite oma arstile rääkima kasutatavatest rasestumisvastastest vahenditest, kuna see mõjutab testi tulemusi. Samuti peaksite oma arstiga arutama tervislikke seisundeid, sealhulgas kilpnäärmehaigusi, suguhormoonidest sõltuvaid kasvajaid, munasarjatsüste ja ebatavalist tupeverejooksu, kuna need võivad mõjutada teie FSH taset.
- FSH test tehakse tavaliselt menstruatsiooni teisel või kolmandal päeval.
- Östrogeeni on kolme tüüpi, nimelt; östroon, östradiool ja östriool. Östradiool on seda tüüpi östrogeen, mida tavaliselt mõõdetakse uurimisel ja mille normaalne vahemik on 30–400 pg/ml menopausieelsetel naistel (sõltuvalt menstruaaltsükli kellaajast) ja 0–30 pg/ml postmenopausis naistel. Östrogeeni tase alla 20 pg/ml võib põhjustada hormonaalseid sümptomeid, nagu põletustunne.
Samm 4. Proovige östrogeenravi
Saadaval on erinevad östrogeeniteraapiad, sealhulgas pillid, nahaplaastrid ja paiksed geelid ja kreemid. Samuti on saadaval tupe östrogeenid tablettide, rõngaste või kreemide kujul, mis sisestatakse otse tuppe. Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks parim valik.
Osa 2/3: elustiili ja toitumise muutmine
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Sigaretid mõjutavad negatiivselt endokriinsüsteemi ja pärsivad organismi võimet toota östrogeeni tõhusalt. Premenopausis naistel on suitsetamist seostatud menstruaaltsükli häirete, viljatuse ja varajase menopausiga.
Samm 2. Alustage mõõdukat treeningut
Treeningut on seostatud östrogeeni taseme langusega. Vältige rasket treeningut, kuid alustage regulaarselt treenimist. Mõõdukas treenimine pole mitte ainult tervislik, vaid vähendab ka naiste rinnavähi riski ja pikendab üldist eluiga.
Sportlastel võib östrogeeni tase väheneda. Seda seetõttu, et madala keharasvaga naistel on raskusi östrogeeni tootmisega. Kui olete sportlane või teil on vähe keharasva, pöörduge oma arsti poole, et leida õige viis östrogeeni suurendamiseks
Samm 3. Järgige tervislikku toitumist
Teie endokriinsüsteem vajab tervet keha, et korralikult töötada ja normaalset östrogeeni taset toota. Naised ei saa toidust östrogeeni, kuid mitmesuguste värskete toitude söömine annab teie kehale parima võimaluse östrogeeni loomulikuks tootmiseks.
Samm 4. Söö soja ja joo sojapiima
Sojatooted, eriti tofu, sisaldavad genistiini, mis on östrogeenitaolise toimega taimne ühend. Suurtes kogustes suudavad need ühendid vähendada menopausi sümptomeid, kuid tõenäoliselt ei anna soja üksi olulist erinevust hormoonide tasemes. Kui soovite sojatooteid oma dieeti lisada, proovige järgmist.
- Edamame
- Miso, väikestes kogustes
- Sojaoad
- Tempe
- Tekstureeritud sojatoode (TSP) või sojajahust valmistatud toit.
Samm 5. Vähendage suhkru tarbimist
Suhkur võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust organismis. Üleminek lihtsatelt süsivesikutelt madala süsivesikusisaldusega täisteratoidule.
Näiteks täisteranisujahu asemel valge jahu. Kasutage täisteratooteid või pruuni riisi
Samm 6. Joo kohvi
Naistel, kes jõid rohkem kui kaks tassi kohvi (200 mg kofeiini) päevas, oli östrogeeni tase kõrgem kui neil, kes seda ei teinud. Kuigi kofeiin võib tõsta östrogeeni taset, ei suurenda see naiste viljakust. Kui proovite suurendada östrogeeni ovulatsiooni, ei aita kohv ja kofeiin tõenäoliselt palju.
- Joo orgaanilist kohvi. Enamik kohvi on põllukultuur, mis saab palju pihustit ja väetist, nii et orgaanilise kohvi joomine vähendab kokkupuudet herbitsiidide, pestitsiidide ja väetistega. Kasutage valgendita kohvifiltrit. Paljud valged kohvifiltrid sisaldavad pleegitusaineid, mis võivad kohvi sattuda, seega proovige ohutuma valmistamise jaoks otsida pleegitamata kohvifiltreid.
- Joo kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke mõõdukalt. Te ei tohiks juua rohkem kui 400 mg kofeiini päevas ja peaksite proovima tarbida palju vähem.
Osa 3 /3: Taimsete ravimite kasutamine
Samm 1. Võtke chasteberry toidulisand
Seda ravimtaime võib leida pillide kujul enamikes tervisepoodides. Täpse annuse saamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid. Chasteberry võib leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid, kuigi teaduslikud tõendid selle toetamiseks on endiselt piiratud. Siiski ei ole näidatud, et chasteberry leevendab menopausi sümptomeid, suurendab rinnapiima ega suurendab viljakust.
- Chasteberry mõjutab teadaolevalt östrogeeni taset. Kuid chasteberry mõju olemus ja ulatus pole selgelt teada.
- Vältige chasteberry kasutamist, kui te võtate: rasestumisvastaseid tablette, antipsühhootikume, Parkinsoni tõve ravimeid või dopamiini mõjutavat ravimit metoklopramiidi.
Samm 2. Valige fütoöstrogeene sisaldav toit
Fütoöstrogeenid toimivad kehas nagu östrogeeni asendajad ja on mõnedes taimedes ja ürtides loomulikult saadaval. Kui proovite leevendada madala östrogeeni või menopausi sümptomeid, kaaluge fütoöstrogeenide võtmist. Võtke fütoöstrogeene mõõdukalt. Kui soovite rasestuda, võiksite vältida ka fütoöstrogeene. Fütoöstrogeene on seostatud viljatuse ja arenguhäiretega, kuigi kliiniliselt oluliste fütoöstrogeenide saamiseks peate neid võtma väga suurtes kogustes. Fütoöstrogeene sisaldavad toidud ja maitsetaimed on järgmised:
- Kaunviljad: sojaoad, herned, pintooad ja lima oad
- Puuviljad: jõhvikad, ploomid, aprikoosid
- Maitsetaimed: pune, must cohosh, salvei, lagrits
- Täistera
- Linaseemned
- Köögiviljad: brokkoli ja lillkapsas
Samm 3. Valmistage taimeteed
Mõned taimeteed või tisane võivad tõsta östrogeeni taset või leevendada menopausi või premenstruaalse sündroomi sümptomeid, ilma et see mõjutaks teie östrogeeni taset. Leotage seda ürti tassis kuumas vees viis minutit.
- Must tee ja roheline tee. Must tee ja roheline tee sisaldavad fütoöstrogeene.
- Dong quai (Angelica sinensis). Traditsioonilises Hiina meditsiinis kasutatav ravimtaim "võib" leevendada premenstruaalseid sümptomeid. Ärge kasutage seda ravimtaimi, kui võtate verd vedeldavaid ravimeid, näiteks varfariini.
- Punane ristikhein. Punane ristik sisaldab isoflavoone, mis võivad aidata leevendada menopausi või premenstruaalse sündroomi sümptomeid.
- Must cohosh. See ravimtaim näib pakkuvat mõningaid östrogeeni eeliseid, kuid ei suurenda östrogeeni taset. See taim võib leevendada menopausi sümptomeid, nagu kuumad aistingud ja tupe kuivus. Enne musta cohoshi kasutamist küsige oma arstilt nõu, kuna see taim interakteerub mõne ravimiga.
Samm 4. Söö linaseemneid
Linaseemned on üks toiduaineid, mis sisaldavad kõige rohkem fütoöstrogeene. Linaseemned on rikkad ka oomega-3 rasvhapete poolest, mis võivad vähendada südamehaiguste, vähi, insuldi ja diabeedi riski.
Lisage linaseemneid oma hommikusöögihelvestele või tervislikesse mahladesse, et hõlbustada linaseemnete nautimist
Näpunäiteid
Sümptomite, nagu kuum aisting, vähenenud sugutung jne, põhjuseid on palju. Ärge arvake, et põhjus on östrogeeni tase. Lase arstil seda uurida. Kui teil tekivad häirivad sümptomid, pidage nõu oma arstiga
Hoiatus
- Rasedatel naistel võib östrogeeni tase tõusta kuni 100 korda võrreldes normaalse tasemega. Kui olete rase, ärge proovige oma arstiga nõu pidamata tõsta östrogeeni taset ega võtta toidulisandeid ega ravimeid.
- Soovitatavast kogusest suurem linaseemne kogus võib vähendada mõnede ravimite efektiivsust.
- Ärge alustage toidulisandite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
