Östrogeen on looduslik hormoon, mis on tuntud oma rolli eest naiste viljakuses, kuid liiga palju östrogeeni koguneb kehasse, põhjustades kehakaalu tõusu ja suurendades vähktõve, osteoporoosi, kilpnäärmehäirete ja muude haiguste riski. Õnneks saate kodus östrogeeni taset alandada toitumise ja elustiili muutmise kaudu.
Samm
Meetod 1 /3: Esimene meetod: toidulisandid
Samm 1. Söö rohkem mahetoitu
Kuigi pestitsiidid ja muud toiduainete tootmisel kasutatavad kemikaalid ei tooda alati rohkem östrogeeni, on neil tavaliselt organismi imendumisel östrogeenitaoline toime. Mahetoidu söömine hoiab ära nende kemikaalide sisenemise kehasse.
Samm 2. Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid
Maks eritab östrogeeni sapphapeteks ja sapphapped läbivad seedimise käigus soolestiku. Toidukiud võivad aidata vähendada sapi östrogeeni.
Kiudainerikkad toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
Samm 3. Tea, millised toidud sisaldavad polüfenoole
Polüfenoolid pärinevad toidutaimedest. Hiljutised uuringud on näidanud, et polüfenoolid aitavad vähendada östrogeeni taset veres.
- Linaseemned on väga kasulikud. Lisaks polüfenoolidele sisaldavad linaseemned ka lignaane, mis võivad blokeerida östrogeeni toimet organismis ja blokeerida östrogeeni tootmist. Linaseemned sisaldavad aga taimseid östrogeene, mida nimetatakse fütoöstrogeenideks, seega ei tasu sellega üle pingutada.
- Teistel teraviljadel, nagu chia ja seesam, on sarnased eelised.
- Paljud töötlemata teraviljad sisaldavad ka suures koguses polüfenoole. Mõned parimad teraviljad on kaer, kaer, rukis, mais, riis, hirss ja oder.
Samm 4. Valige väävlit sisaldavad toidud
Väävel võib aidata maksa detoksifitseerida, eemaldades ained, mis võivad põhjustada maksakahjustusi. Selle tulemusena muutub maks produktiivsemaks. Kuna maks vastutab ainevahetusprotsesside ja östrogeeni lagunemise eest organismis, võib terve maks aidata östrogeeni vähendada.
Väävlit sisaldavate toitude hulka kuuluvad sibul, rohelised lehtköögiviljad, küüslauk, munakollased ja erinevat tüüpi tsitruselised
Samm 5. Lisage oma dieeti rohkem ristõielisi köögivilju
Ristõielised köögiviljad sisaldavad palju fütokemikaale ja aitavad kehas östrogeeni tootmist blokeerida.
Mõned ristõielised köögiviljad on brokkoli, lillkapsas, rooskapsas, bok choy, lehtkapsas, kaelus, kaalikas ja rutabaga
Samm 6. Sööge rohkem seeni
Paljud seeneliigid aitavad vältida keha ensüümide produkte, mida nimetatakse "aromataasideks". See ensüüm võib muuta androgeenid östrogeenideks. Kui sööte rohkem seeni, saate seda konversiooniprotsessi piirata ja vähendada östrogeeni taset kehas.
Kõige kasulikumate seente sortide hulka kuuluvad shiitake, portobello, crimini ja beebinupp
Samm 7. Sööge punast veini
Punaste viinamarjade nahk sisaldab kemikaali nimega resveratrool ja seemned sisaldavad kemikaali nimega proantotsüanidiin. Mõlemad kemikaalid aitavad teadaolevalt blokeerida östrogeeni tootmist.
Kuna nii seemnetel kui ka kestadel on östrogeeni blokeerivad omadused, peaksite seemneteta sortide valimise asemel sööma punaseid viinamarju, millel on seemned alles
Samm 8. Joo rohelist teed
Roheline tee sisaldab fütokemikaale, mis aitavad vähendada östrogeeni tootmist organismis. Selle idee uurimine on alles algusjärgus, kuid esialgsed tulemused tunduvad paljulubavad.
Samm 9. Söö granaatõuna
Granaatõunad sisaldavad ka fütokemikaale. Nagu varem mainitud, arvatakse, et fütokemikaalidel on östrogeeni blokeerivad omadused.
Lisaks värskele granaatõunale võite juua ka granaatõunamahla, et saada sama kasu tervisele
Samm 10. Võtke õigeid vitamiinipreparaate
Teatud vitamiinid ja mineraalid võivad aidata organismil östrogeenist vabaneda. Toidulisandid ei tohiks olla ainus alustala, kuid nende kaasamine oma rutiini on siiski tark otsus.
- Maksafunktsiooni parandamiseks võtke foolhapet ja B-kompleksi vitamiine. See on kasulikum, kui tarbite alkoholi regulaarselt või poolregulaarselt.
- Bakterite tasakaalustamatus võib häirida östrogeeni vähenemist organismist, kuid probiootikumid aitavad tasakaalustada teie seedetrakti. Võtke probiootikume, mis sisaldavad 15 miljardit ühikut päevas. Pange kapslid külmkappi ja võtke üks või kaks kapslit kaks korda päevas tühja kõhuga.
- Kaaluge toidulisandite tarbimise suurendamiseks kiudainelisandite võtmist.
- Iga päev on hea võtta tavaline multivitamiin. See toidulisand sisaldab tsinki, magneesiumi, B6 -vitamiini ja muid toitaineid. Need toitained võivad aidata lagundada ja eemaldada organismist östrogeeni.
Meetod 2/3: Teine meetod: dieedi vähendamine
Samm 1. Vähendage alkoholi tarbimist
Maks lagundab ja filtreerib östrogeeni, kuid kõrge alkoholisisaldus võib maksafunktsiooni vähendada. Kui maksafunktsioon väheneb, võib östrogeeni tase tõusta.
Kui teie östrogeeni tase on tavalisest kõrgem, piirake alkoholi tarbimist ühe joogini päevas või vähem. Siiski, kui teil on juba östrogeeni domineerimine, kõrvaldage alkohol täielikult oma toidust
2. Piirake piimatoodete tarbimist
Umbes 80% toiduga saadud östrogeenist saadakse lehmapiimast ja lehmapiimast valmistatud toodetest. Soovitame valida taimseid piimatooteid, näiteks mandlipiima või riisipiima.
- Lehmi lüpstakse sageli tiinuse ajal, kui östrogeeni tase on kõrgeim. Sellepärast võib lehmapiim sisaldada väga kõrget östrogeeni.
- Kui te tarbite lehmapiimatooteid, valige allikas, mis aitab. Jogurt on väga kasulik, kuna see sisaldab probiootikume.
Samm 3. Vähendage rämpstoitu
Kofeiin, rasv ja suhkur võivad suurendada östrogeeni taset organismis, seega peaksite neid toite nii palju kui võimalik piirama.
Näiteks võib ainult üks tass tavalist kohvi suurendada östrogeeni taset. Kuni nelja tassi kohvi joomine päevas võib tõsta östrogeeni taset kuni 70%
Samm 4. Vältige kääritamata sojatooteid
Soja sisaldab taimseid ühendeid, mida nimetatakse isoflavoonideks ja mis meenutavad östrogeeni, nii et kui teie kehas on kõrge östrogeenitase, võib kääritamata soja tarbimine võimendada östrogeeni toimet.
Kääritamata sojatoodete hulka kuuluvad tofu ja sojapiim
Samm 5. Vähendage punase liha tarbimist
Punane liha võib sisaldada hormoonilisandeid ja need lisandid võivad suurendada östrogeeni taset organismis või toimida nagu östrogeen kehas.
Kui sööte liha, otsige liha, millel on märge „mahe” või „looduslik”. Seda tüüpi liha söömine võimaldab teil ikkagi tarbida looma looduslikest varudest järelejäänud östrogeeni, kuid nii ei tarbi te ebanormaalselt ülemäära palju östrogeeni
Meetod 3/3: Kolmas meetod: elustiili muutused
Samm 1. Treenige sagedamini
Eelkõige mõjutas östrogeeni taset kõige rohkem mõõdukas kuni kõrge intensiivsusega treening. Eesmärk on 15 kuni 30 minutit mõõdukat treeningut, et alustada kiiresti östrogeeni taseme alandamist.
- Uuringud näitavad, et menopausijärgsed naised peaksid trenni tegema vähemalt kolm tundi nädalas, kui nad soovivad oluliselt vähendada organismis ringleva östrogeeni hulka.
- Lihaste toonimise asemel keskenduge rohkem aeroobsele treeningule, nagu kõndimine, jooksmine ja jalgrattasõit.
- Treening võib ka kaalust alla võtta. Kuna östrogeen võib peituda keha rasvarakkudes, tähendab rasvarakkude vähenemine östrogeeni vähem.
Samm 2. Vähendage stressi
Püüdes stressiga toime tulla, põletab keha palju progesterooni ja moodustab kortisooli, mis on stressihormoon. Selle protsessi kõrvalsaadus on suhteliselt liigne östrogeen.
Võib tunduda, et ei ole võimalik stressi oma elust täielikult kõrvaldada, kuid on asju, mida saate stressi vähendamiseks teha. Vabanege välditavatest, kuid ennustatavatest stressiallikatest, millega tavaliselt igapäevaselt kokku puutute. Stressi vältimatute mõjude vastu võitlemiseks leidke tegevusi, mis aitavad teil rahuneda - meditatsioon, lugemine, kerge võimlemine, teraapia ja palju muud
Samm 3. Proovige infrapunasauna hooldust
Infrapunaravi on populaarne võõrutuspraktika. Arvatakse, et see ravi aitab tasakaalustada hormoone, julgustades rasvarakke eritama neisse salvestatud östrogeeni.
Infrapunasauna ajal soojendab infrapunakiirgus teie nahka ohutult, nii et higistate rohkem. Higi jahutab keha, kuid vabastab ka kehas kogunevaid toksiine, sealhulgas liigset östrogeeni
Samm 4. Maga palju
Halvad uneharjumused võivad vähendada melatoniini hormooni kogust organismis. Melatoniin aitab kaitsta keha östrogeeni domineerimise eest, nii et melatoniini vähenemine võib viia östrogeeni suurenemiseni.
- Püüa magada igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi.
- Magamise ajal hoidke oma tuba võimalikult pimedas. Uuringud on näidanud, et pime tuba võimaldab teil magada rahulikumalt ja parem uni aitab teil toota rohkem melatoniini.
Samm 5. Vältige toksiinide sisaldavate esemete käsitsemist
Eelkõige võivad teatud plastikud ja kosmeetikavahendid sisaldada ksenoöstrogeene ning need östrogeenid võivad leida viisi keha regulaarseks puudutamiseks.
- Samuti on ohuks parfüümid ja lõhnastatud tooted ning paljud hügieenitarbed sisaldavad kahjulikke parabeene.
- Plastist tassid ja pudelid võivad põhjustada kahjulikke ftalaate.
- Metallid võivad sisaldada kõrget hormooni muutva BPA taset.
- Põranda- ja laeliim võib sisaldada kahjulikku süsinikku.
- Valgendi ja tugevate keemiliste puhastusvahendite gaasid võivad samuti teie hormoone negatiivselt mõjutada.
Samm 6. Küsige oma arstilt, kas soovite teatud ravimite kasutamise lõpetada
Te ei tohiks ravi katkestada ilma arstiga nõu pidamata. See tähendab, et kui olete mures kõrge östrogeeni taseme pärast teie kehas, peaksite oma arstiga rääkima teatud ravimitest, mis on seotud östrogeeni suurenemisega, ja küsima, kas saate neid piirata või vältida.
Antibiootikumid võivad hävitada või hävitada seedetrakti kasulikud bakterid. Need bakterid aitavad eemaldada kehast östrogeeni, nii et nende hävitamine võib põhjustada östrogeeni kogunemist
Hoiatus
- See artikkel on mõeldud ainult üldiste juhiste ja juhiste andmiseks. Kui arvate, et teil on ohtlik või häiriv kõrge östrogeenitase, rääkige oma arstiga, et määrata kindlaks teie tervisevajadustele parim võimalik raviplaan.
- Enne dieedi, elustiili või ravimite drastiliste muudatuste tegemist peate alati nõu pidama oma arstiga.
