Inimesed on õnnelikud olendid, kuna meil on aju plastilisus - võime muuta ja arendada oma aju funktsioone. Aju ja keha pideva stimuleerimisega saate luua uusi ühendusi ja võib -olla isegi uusi rakke kasvatada. Ja väikestel jõupingutustel kognitiivse funktsiooni parandamiseks on palju suurem positiivne kasu, seega lugege edasi, et õppida oma ajujõudu arendama.
Samm
Meetod 1: 2: treenige aju
Samm 1. Õpi uus oskus
Õppides uusi oskusi, jätkate aju kaasamist ja väljakutset, nii et see võib luua uusi närviühendusi ja parandada teie kognitiivset funktsiooni.
- Uue keele õppimine on suurepärane võimalus oma meelt laiendada. Keele õppimine sunnib teie aju töötama ebatavalistel viisidel ja aitab teil näha ümbritsevat maailma uue keele vaatenurgast.
- Uue tegevuse või hobi proovimine võib aidata ka teie aju tippvormis püsida. Otsige võimalusi õppida uusi asju tegema, näiteks osalema peotantsudes, võitluskunstides, õmblustundides või kirjutamistundides.
- Esita. Sõprade või perega uute mängude mängimine, eriti intensiivsemad mängud, näiteks male või häll, võivad parandada ja parandada kognitiivseid võimeid.
Samm 2. Arendage uudishimu
Ära aktsepteeri asju nii, nagu need on. Selle asemel õppige pidevalt kõike küsitlema; isegi need, mis tunduvad ilmsed või elementaarsed.
Otsige meelega midagi uut ja teistsugust. Ehkki võib olla ahvatlev põgeneda selle eest, et otsida midagi harjumatut või teistsugust - uut toitu või toitumisstiili, uut religioosset tseremooniat, uut keskkonda jne -, loob teie aju uusi, mitmekülgseid sidemeid iga kord, kui satub midagi tundmatut. või raske aru saada.. Võtke vastu väljakutseid oma ideedele, uskumustele ja kogemustele
Samm 3. Lugege raamatut
Lugemine kaasab teie aju ja kujutlusvõime ning on suurepärane võimalus õppida uusi asju ja õppida nägema inimesi, kohti, asju ja ideid uuel ja erineval viisil.
Otsige lugemisi, mis on sõnavara, sisu või ideede poolest vähemalt väljakutsuvad. Otsige kirjandust, mis mitte ainult ei anna teile juurdepääsu uutele teadmistele, vaid võimaldab teil uurida ka uusi ja erinevaid ideid, vaatenurki ja uskumusi
Samm 4. Töötage mõistatuste ja ajumängudega
Paindlikkuse ja aju tervise säilitamiseks on loodud mitut tüüpi mänge. Vaadake ringi, katsetage ja leidke see, mis teile sobib.
- Ristsõnad ja vanad loogikamängud on juba ammu olemas ja säilivad tänapäeval, sest need toimivad - need on suurepärane võimalus oma mõtlemisoskusi vaidlustada ja arendada.
- Uuemad alternatiivid aju väljakutsele on saadaval Internetis ja nutitelefonirakendustena. Paljud saidid pakuvad mänge, mille eesmärk on hoida aju aktiivne ja kaasatud, nii et selle asemel, et veeta oma vaba aega veebipõhiste kassipiltide sirvimisega, proovige proovida virtuaalset ajumängu.
Samm 5. Keskenduge ja vaadake üle
Võtke endale kohustus keskenduda õppimisele ja meele parandamisele. Kui puutute kokku uue idee või faktiga, keskenduge selle tundmaõppimisele ja mällu hoidmisele. Seejärel minge tagasi uute ideede ja faktide juurde, mida perioodiliselt avastate, ja korrake seda endale.
- Sellise uue teabe ülevaatamine - eriti niipea, kui see on teile teada - on võtmetähtsusega selle mällu hoidmiseks viisil, mis muudab selle tähendusrikkaks ja püsivaks.
- See võib tunduda tühine, kuid selgub, et aju julgustamine keskenduma ja uusi ideid uurima aitab meelde jätta.
Samm 6. Salvestage täielik teave
Uuringud näitavad, et uue teabe kirjutamine tähti ja sõnu ilma lühenditeta aitab teil teabe täielikult sisestada ja uuesti meelde jätta.
Näiteks koosolekul, konverentsil või tunnis teavet kuulates pange kõige olulisem teave kirja. Tehke kindlasti loetavad märkmed ja vaadake pärast kirjutatu üle, et teave jääks teie meelde
Samm 7. Kaasake oma meeli
Proovige oma meeltega uut teavet siduda, et see hõlbustaks ja mäletaks.
- Ühendage ideed või faktid maitse-, puudutus-, lõhna- või nägemismeeltega. Mida rohkem meeli saate kaasata, seda tugevam on teie mälu teabest.
- Näiteks kui soovite meeles pidada, et panite oma võtmed suhkrukausi lähedale köögilauale, proovige seostada võtmete mõte suhkru maitse ja töölaua valge (või muu värvi) maitsega.
Meetod 2/2: Aju toitmine
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Teadlased leidsid tõendeid selle kohta, et suitsetamine pärsib kognitiivset funktsiooni ja võib isegi vähendada aju hipokampuse suurust.
Uuringud näitavad, et suitsetamine võib vähendada mälu, planeerimise ja üldiste vaimsete võimetega seotud võimeid
Samm 2. Söö hästi
Teadlaste arvates on mitmeid toite, mis võivad aju funktsiooni parandada. Tõsi, kreeka pähklite söömine ei tee sinust geeniust, kuid võib aidata teie ajul teha seda, mida ta peab tegema, ja isegi natuke paremini.
- Toidud, milles on palju omega-3 rasvhappeid, nagu kreeka pähklid ja kalad, on aju arenguks olulised ning võivad aidata meeleolu ja keskendumisvõimet reguleerida.
- Arvatakse, et magneesiumirikka dieedi söömine parandab ka ajutegevust ja kuna paljudel inimestel on magneesiumipuudus, on hea mõte oma magneesiumi tarbimist üldiselt suurendada.
- Arvatakse, et antioksüdantide rikkad toidud aitavad kaitsta aju degeneratsiooni eest ja neid leidub tavaliselt puu- ja köögiviljades. Mida tumedam on värv, seda suurem on antioksüdantide sisaldus. Toiduainete hulka, mis sisaldavad palju antioksüdante, kuuluvad mustikad, murakad, ploomid, oad ja mustad oad.
- Täisteratooteid sisaldav dieet aitab reguleerida keha glükoosisisaldust ja kuna aju kasutab glükoosi kütusena, on stabiilne glükoositase teie meeleolu ja keskendumisvõime jaoks oluline. Heade täisteratooteallikate hulka kuuluvad hakitud kaerahelbed, pruun riis ja kaerakoor.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine ja tervislik toitumine ei ole mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tervise jaoks olulised. Südame aktiivsus vabastab võimsa segu hormoonidest, mis on olulised meeleolu parandamiseks, stressi vähendamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks.
- Mitmed uuringud on seostanud treeningu kognitiivsete funktsioonide, sealhulgas mälu, tähelepanu ja erinevate ülesannete hõlpsa vahetamise võimega.
- Kuigi absoluutset üksmeelt pole, soovitavad paljud eksperdid mõõdukat kardiotegevust 2-3 korda nädalas, et treeningust vaimse tervise jaoks kasu saada.
Samm 4. Maga piisavalt
Teile meenutati seda üsna sageli, kuid uni on oluline. Ja see osutub väga oluliseks eriti hea ajutegevuse jaoks.
Magage igal õhtul vähemalt 6 kuni 8 tundi. Uni mitte ainult ei aita teil keskenduda ja olla tähelepanelik, vaid aitab vältida ka halli aine kadumist ajus aja jooksul
Samm 5. Tehke meditatsiooni
Uuringud näitavad, et igapäevane meditatsioon võib parandada teie aju seisundit ja heaolu. Arvatakse, et meditatsioon parandab oluliselt otsustus- ja infotöötlusvõimet.
