Pärast pikka jõusaalis mittekäimist võib uue treeningrutiini alustamine olla hirmutav kogemus. Muretsema ei pea mitte ainult oma treeningueesmärkide saavutamise pärast, vaid ka selle üle, kuidas näete välja saledate jõusaali liikmete ees võisteldes. Ärge muretsege - iga uus jõusaali liige kogeb seda. Mõne põhinõuandega ei ole ilus - isegi seksikas - välja nägemine trenni tehes enam keeruline.
Samm
Meetod 1 /3: näete treeningu ajal hea välja
Samm 1. Riietuge mugavuse huvides
Treeninguks riiete valimisel on mugavus esmatähtis. Alati on tark mõte valida kangad, mida on mugav kanda liikudes, painutades, higistades ja püsti tõustes - kui tunned end jõusaalis paremini, näed ka parem välja. Selle asemel, et tugineda liibuvatele riietele, nagu denim, vinüül, polüester jms, vali hingavaid materjale, nagu puuvill, bambus ja keemilised kiud, mis on mõeldud spordirõivaste jaoks, et hoida sind treeningu ajal jahedana ja mõnusana.
- Kangad, mis "tõrjuvad niiskust", on parim valik treenimiseks. Need kangad (tavaliselt kunstlikud) viivad higi kangast välja, nii et see võib aurustuda, selle asemel et seda keha vastu hoida.
- Kui kahtlete, kasutage kihte. Pane selga paar hingavat riidetükki, seejärel eemalda välimine kiht, kui keha soojeneb ja hakkab higistama.
Samm 2. Näidake oma esialgset kehakuju
Jõusaalis käies on teil rohkem vabadust määrata, kui kitsad või riided lahti on. Kasutage seda maksimaalselt ära! Näiteks kui olete loomult kõver naine, aitavad hästi istuvad spordirinnahoidjad ja kõveratele sobivad joogapüksid neid loodusväärtusi esile tõsta. Teisest küljest, kui olete kõhn, võiksite oma toonides kõhulihaste demonstreerimiseks kanda paljast kõhuosa. Ideaalne riietus varieerub kehatüübi järgi - igaüks on natuke erinev!
Kindel viis, mis ei näita oma figuuri, on ühevärvilise riietuse kandmine - see annab peaaegu kõigile "sünge" välimuse (nagu pidžaamades). Ohutum viis on kanda neutraalseid värve (must, hall jne) koos värviliste riietega - see loob teie figuuri rõhutamiseks sobiva kontrasti
Samm 3. Kandke higi imavaid aksessuaare
Neil, kes kipuvad palju higistama, võib olla kasulik kanda higi imavaid riideid. Peapaelad, käepaelad, pahkluud, bandaanid, peakatted ja muud tarvikud aitavad kontrollida higitaset, et tagada treeningu ajal parim väljanägemine.
Suurema efekti saavutamiseks võiksite higistamise vähendamiseks ja keha lõhna vältimiseks kaaluda higistamisvastase deodorandi kasutamist
Samm 4. Hoidke jõusaal puhtana
Jõusaalis hea väljanägemine ei tähenda ainult riideid, mida kannate, vaid ka seda, kuidas te tegutsete ja ennast kannate. Näiteks kõik hügieeniprobleemid ilmnevad tõenäoliselt siis, kui hakkate ringi liikuma ja higistama. Seetõttu on väga oluline hoolitseda selle asja eest enda ja ümbritsevate hüvanguks. Siin on mõned põhilised hügieeninipid, mis aitavad teil jõusaalis suurepäraselt välja näha:
- Puhastage oma nahka ja juukseid iga päev või iga paari päeva tagant.
- Võtke dušš iga kord, kui olete treeningu lõpetanud.
- Katke lõiked, kriimustused või lõiked sobiva sidemega.
- Pärast treeningu lõppu pühkige liigne higi desinfitseerimisvahendiga.
Samm 5. Kasutage venitamist maksimaalselt ära
Paljudele inimestele on enne ja/või pärast treeningut venitamine harjumus. Kui soovite aga seksikas välja näha, on see teie suurim võimalus! Venitused annavad teile suurepärase võimaluse painutada, väänata ja väänata viisil, mis näitab teie figuuri. Ärge olge häbelik - pole mingit vabandust, et paindudes näete välja mitte nii hea kui võimalik.
Kui teie jõusaal pakub joogatunde, proovige registreeruda. Jooga põhikomponent on paindlikkus, nii et teete palju venitusi ja mõned neist näitavad teid loomulikult. Lisaks on kitsad riided joogatundides üsna levinud
Samm 6. Valige saavutatav treeningu eesmärk
Olgem ausad - enamik inimesi ei tundu seksikas, kui nad näevad vaeva raske treeningu lõpetamisega. Kui proovite maksimeerida veel üht kordust rindkere treeningul või läbite poolmaratoni viimase veerand miili, on teil suur tõenäosus, et higistate, norite, ahhetate õhku ja lagunete. Ikka selleks, et hea välja näha, valige sportlik eesmärk, mille täitmine ei nõua tõsiseid pingutusi. Jõusaalitreeningute tegemine mõistliku vaevaga näeb tegelikult hea välja; ja sa ei näe seda pilku, kui peaaegu roomad üle finišijoone või loobud viimasest kordusest.
See aga ei tähenda, et peate madala intensiivsusega treeningust eemale hoidma
kõrge. Kui soovite välja näha suurepärane, peaksite leidma delikaatse tasakaalu liiga lihtsa spordiala valimise vahel - sellise, mis näeb välja peaaegu pingutuseta - ja liiga raske spordiala vahel.
Samm 1. Teadke harjutuste tüüpe, mis näitavad teatud kehaosi
Kas teil on mingi kehaosa, mille üle uhke olla - väga seksikas osa? Kui jah, siis näita seda! Siin on vaid mõned võimalikud "sihtmärgid" ja mõned harjutused, mis neid esile toovad:
- Varrukad: Bicep curl, tricep extension, küünarvarre lokk
- Puusad: kükk, surnud lift
- Jalad: kükid, väljatõmbed, jooksmine, jalgrattasõit
- Rindkere: pingipress, kärbes, kald-/languspress
- Kõht: prõks, istuge
- Tagasi: Tõmmake üles, sõuda
Samm 2. Asetage keha õigesti
Kui atraktiivne sa ka poleks, näed jõusaalis välja nagu algaja, kui oled harjutuse jaoks valesti paigutatud. Veelgi enam, vale kehaasend võib olla ohtlik ja põhjustada pikaajalisi vigastusi. Selle vältimiseks veenduge, et teete iga harjutust täiusliku kehakuju ja asendiga. Kui te pole kindel, kuidas konkreetset harjutust ohutult teha, rääkige jõusaali töötajatega. Arvestades jõusaalis tehtavate harjutuste lugematut arvu, on seda teemat siin võimatu üksikasjalikult arutada. Alustamiseks on siin mõned põhilised kehakuju ja positsioneerimise näpunäited - see loetelu ei ole kindlasti ammendav:
a#* Tõstmisel kasutage ainult nii palju raskust, kui saate seda tõsta ja langetada sujuvalt ja mugavalt.
Samm 1.
- Hoidke oma keha püstises asendis, püüdes püsti seistes, istudes ja liikudes alati sirge olla, kuid ärge lukustage oma põlvi.
- Ärge kiirustage ega suruge ennast üle oma piiride.
- Ärge jätke oma kaela ja selga painutatud või kummardunud asendisse, eriti lihaseid treenides.
Samm 2. Ärge toetuge masinale
Sageli häirivaks peetavat käitumist on tõepoolest väga lihtne unustada. Teistele liikmetele see aga ei meeldi, kui nad teid selle tegemisega vahele jäävad. Kardio- või jõutreeningumasinal puhkamist peetakse sageli halvaks asjaks (eriti "jõusaalihuvilistele"), sest teistel inimestel on raskusi masina kasutamisega, kui te just ei palu teil end liigutada. Kohtute ka algaja jõusaalis või isekas inimene. Niisiis, vältige selle tegemist, kui see mõte pähe tuleb.
Puhake harjutuste vahel hoopis seistes, kõndides ja soovi korral venitades. Kui kavatsete jätkata masinaga treenimist, jätke kott või isiklikud asjad selle kõrvale - see on "nõude esitamise" viis, takistamata teistel seda kasutada lühikeste harjutuste jaoks
Meetod 2/3: Esinege võluva naisena
Samm 1. Kasutage spordirinnahoidjat
Üks peamisi reegleid naistele, kes soovivad jõuliselt trenni teha, on investeerida mugavasse ja hästi istuvasse spordirinnahoidjasse. Spordirinnahoidjad toetavad rindu ja takistavad soovimatut põrkumist, muutes need hindamatuks sellistes tegevustes nagu sörkimine, jooksmine, hüppenöör jne. Sellegipoolest peavad spordirinnahoidjad eeliste saamiseks tihedalt istuma - liiga pingul või liiga lõdvad rinnahoidjad on ebamugavad kanda ja ei pruugi head välja näha.
Spordirinnahoidjad ei tähenda ainult välimust - mõned spordirinnahoidjad võivad treeningu ajal täiendavat mugavust pakkuda, juhtides higi kehast eemale ja hoides sind jahedana. Mõnel kaasaegsel spordirinnahoidjal on isegi ruumi asjade hoidmiseks
2. samm. Kandke lahtisi toppe või kitsaid treeningriideid
Naistel on jõusaalis kandmiseks lai valik toppe-üldiselt on lubatud lahtised riided (näiteks T-särgid) ja tihedamad treeningriided. Kui soovite tõesti hea välja näha, proovige kihilisust (näiteks spordijope selga kandmist aluspluusi või särgi peal) ja siduda see õige värviga, kuigi see ei pea seda olema.
Kui sellist riietust ei keela teie jõusaalis kehtivad reeglid, siis võib-olla võiksite kaaluda mõnda paljastavamat toppi (näiteks päitsete triiksärk jms), eeldusel, et see tundub teile jahedam või mugavam. Selline ülemus ei ole aga kohustuslik nõue, et saaks hästi harjutada
Samm 3. Kandke lühikesi pükse või dressipükse
Naistel on ka väga palju põhi - dressipüksid, joogapüksid, sukkpüksid, sportlikud lühikesed püksid jne, kõik on vastuvõetavad. Niisiis, valige see, mis on teile kõige mugavam. Üldiselt on lühikesed püksid jahedamad kui püksid, nii et need sobivad kõige paremini kardiotreeninguteks, mis pigistavad palju higi välja.
Kui olete mures piinlike higiplekkide pärast, kandke tumedat värvi pükse nagu must või tumesinine - higi pole seda värvi pükstel nii märgatav
Samm 4. Ärge kasutage läbipaistvat materjali
Kui muretsete oma välimuse pärast, unustate, et jõusaalis higistamine on hea - higi tähendab kõvasti treenimist! Kuid suur higi võib muuta mõned riided (eriti valged) poolläbipaistvaks. Selle tulemusena saate piinliku üleekspositsiooni. Nii et proovige selle efekti vältimiseks kanda tumedamat värvi või paksemat materjali, kui ootate palju higi.
Kui peate jõusaalis kandma läbipaistvat valget kangast, on mõistlikel põhjustel parem kanda kindlasti rinnahoidjat
Samm 5. Ärge kandke meiki
Jõusaali minnes on parem mitte meiki kanda. Rasket meiki on treeningu ajal ebamugav kanda, eriti kui hakkate higistama. Mis veelgi hullem, higi võib meigi maha lüüa, jättes teile määrdunud ja räpase välimuse. Kuna tavaliselt käid jõusaalis kõvasti trenni tegemas (ja mitte selleks, et ennast näidata), ei tee meik tavaliselt midagi head.
Uskuge või mitte, kuid treeningu ajal meigi kandmine võib ka pikemas perspektiivis halvemaks muuta. Meik võib higistamisel teie poorid ummistada ja põhjustada akne, ummistunud poorid, vistrikud ja muud näo plekid, mis ei kao
Samm 6. Ärge harutage juukseid lahti
Kui teil on pikad juuksed, võib treeningu ajal nende lahti laskmine mõnikord olla problemaatiline. Lahtised juuksed võivad jooksmise või treeningu ajal teie näo ette langeda, blokeerides teie nägemise ja muutudes väikeseks segajaks (rääkimata teie räpane, korrastamata välimusest). Kuigi see on haruldane, on aegu, mil lahtised juuksed satuvad teatud tüüpi treeningseadmetesse (näiteks jõutõstmismasinad), põhjustades tõsiseid vigastusi. Selle probleemi vältimiseks kasutage juuste sidumiseks funktsionaalset ja korralikku soengut, näiteks hobusesaba või kuklit.
Kui te ei soovi juukseprobleemidega vaeva näha, on veel üks võimalus kasutada selliseid tarvikuid, nagu juuksesidemed, bandaanid ja juukseümbrised, et neid kinni hoida. Samuti on teil võimalus olla loominguline riietumisstiiliga
Samm 7. Ärge kandke ehteid
Nagu lahtiste juuste puhul, võivad mõnikord liigsed ehted olla jõusaalis kandmisel ohtlikud. Kuigi veidrad väikesed naastud ja sõrmused pole tavaliselt probleemiks, võivad kõrvarõngad, käevõrud, kaelakeed ja pahkluud ohtu kujutada, kui need raskendavad teie õiget treenimist või jäävad treeningseadmete vahele. Kõige targem on ehted koju jätta - lisaks sellele, et ei muretse ehete pärast, väldid ka seda, et sind nähtaks inimesena, kes tegeleb atraktiivsusega rohkem kui trenn.
Teine põhjus, miks ehteid jõusaali mitte võtta, on varguse võimalus. Kui jätate oma ehted avalikku riietusruumi, on nende varastamise võimalus isegi võtit kasutades. Väärtasjade jätmine vastuvõtulauale on samuti tark valik, kuid tõrkekindel viis ehete kadumise või varguse vältimiseks on see kodus hoida
Samm 8. Võtke funktsionaalne kott kaasa
Ülevoolav, täielikult varustatud rahakott võib teid jõusaalis hoida - te ei kanna mitte ainult pidevat takistust oma treeningrutiinile, vaid muretsete ka selle puhtuse või turvalisuse pärast. Kui teil on vaja kotti kaasas kanda, proovige kasutada väikest funktsionaalset jõusaalikotti. Lõppude lõpuks pakuvad need kotid tavaliselt rohkem hoiuruumi kui rahakotid ja näevad juhuslikud välja isegi siis, kui nad on higist määrdunud või märjad.
Meetod 3/3: Esinege võluva mehena
1. samm. Kandke mugavaid ja jahedaid riideid
Võrreldes naistega on meestel jõusaalis riietumisel peaaegu samad võimalused (kui muidugi välja arvata päitsesärgid.) Jõusaalis näevad mehed moodsaimad välja riietes, mis on funktsionaalne, mugav ja lahe. Paljud mehed eelistavad kanda tavalisi puuvillaseid t-särke, kuigi nagu alati, on kaasaegsed niiskust eemale juhtivad kangad mugavam valik ja näevad tavaliselt ka head välja.
Kui soovite oma varrukatega eputada, on teil võimalus kanda ka topi või varrukateta särki. Seda tüüpi t-särkidel on mõnikord kõhul pikad pilud, et paljastada kõhu- ja seljalihaseid-kuigi mõnikord peetakse seda "bro-y" -ks, pakub see stiil rohkem õhuringlust ja pole tavaliselt spordisaalides keelatud
Samm 2. Viga lühikeste pükste pikkuses
Üldiselt on mehed, kes kannavad lühikesi pükse, mis on palju lühemad kui naised, kes kannavad jõusaalis. Reie ülaosa näitamist võib pidada moefaksiks, välja arvatud matkameeskonna meesliikmed. Seega, kui olete harjunud lühikesi pükse kandma, on parim valik pikemad püksid. Isegi lühikesi pükse, mis lähevad mehe põlvest mööda, ei peeta tavaliselt liiga lõdvaks. Seega pole vaja tunda, et peate vältima pikemaid pükse.
Samm 3. Ärge võtke särki seljast
Mõnele mehele meeldib pika sörkjooksu ajal või trenni tehes t-särgid jahtuda. Mõnikord peetakse jõusaalis seda ebaviisakaks teha. T-särgi mahavõtmine jõusaalis, mis pole sugugi haruldane, avaldab teile rohkem muljet kui "lollile" snobile kui teistele trenni tegevatele inimestele. Samuti, kui higistate treeningu ajal palju, jätab t-särgi eemaldamine tegelikult rohkem higi sinna, kus treenite, mis on teiste silmis vastik.
Kindlasti väärib aga märkimist, et mõned inimesed vannuvad särgita spordialale ja väidavad, et see on võimas motiveeriv tegur. Kui te pole kindel, kas särgivaba trenn on teie jõusaalis vastuvõetav, rääkige töötajatega või jälgige mõne päeva jooksul lihtsalt teisi liikmeid
Samm 4. Ära nurise ega karju
Nagu t-särgi seljast võtmine, võib treeningu ajal (eriti raskuste tõstmisel) liigse müra tekitamine muuta teid ülbeks või tähelepanu otsivaks. Ümbritsevad peavad sellist käitumist pisut ebaviisakaks, arvestades täiendavat heli, mis võib olla pisut ebamugav või bluffiv. Ehkki nurisemine võib olla raske treeningu ajal vältimatu, proovige vältida nurinat või valju karjumist, et mitte jätta endast valet muljet.
Samm 5. Ärge uhkustage mittevajalike seadmete või tarvikutega
Jõusaal on koht, kus treenida ja treenida - mitte võistelda varustuse peal teiste jõusaali liikmetega. Kaasa võite võtta kindad, peapaelad, aksessuaarid, lugemismaterjalid, muusikariistad ja kõik muu, mis muudab teie treeningu mugavamaks või produktiivsemaks. Kuid ärge laske sellel aksessuaaril olla ülbuse allikas. Jõusaali külastamise keskmes on hästi treenimine - kõik muu peaks olema vaid vahend selle saavutamiseks.
Üks uusimaid jõusaalitrende on treeningtõstmise maski kasutamine treeningute ajal. See mask piirab osaliselt hapniku voolu kopsudesse kandja treeningu ajal. See seade peaks simuleerima treeningu mõju suurtel kõrgustel piiratud hapnikuga. Kuigi mõned väidavad hämmastavaid tulemusi, on vähe (kui üldse) tõendeid, mis toetaksid väiteid, et need seadmed aitavad teie kopsudel hapnikku tõhusamalt kasutada, mis muudab need mitte ainult veidraks moevalikuks, vaid võib olla ka raha raiskamine
Näpunäiteid
- Vaata ennast peeglist. Kui tunnete end mugavalt tänaval neid riideid kandes, olete leidnud õige. Kui sa näed välja, nagu läheksid moest välja, kui sa jõusaalist välja astud, siis on aeg otsida teistsugune alternatiiv!
- Ärge lööge ennast liiga, kui teil on "halb päev". Jõusaalis suurepärane välja nägemine teeb küll elu lihtsamaks, aga keda see huvitab, kui ühel päeval näed segaduses? Lõppude lõpuks olete selleks, et kaalust alla võtta ja toonust tõsta!
Hoiatus
- Veenduge, et teil oleks jõusaalis sobivad kingad. Nende jooksujalatsite peale rohkem raha kulutamine on seda väärt, et need sobiksid teie jalgadega ja loovad mugavuse.
- Ärge kulutage spordirõivastele liiga palju raha. On üldteada fakt, et teie otsus jõusaali minna ei pruugi kaua kesta. Seega võib spordirõivaste raha kulutamine olla puhas raiskamine. Vähe sellest, ringi poodides võite leida häid pakkumisi.
