Enamikul inimestel tekivad aeg -ajalt peavalud, kas häired on kerged või tunduvad nii rasked ja pähe koormavad. Saadaval olevad ravivõimalused varieeruvad sõltuvalt teie peavalu tüübist, kuid peavalude kiireks leevendamiseks võite kasutada mõnda alltoodud strateegiat. Samuti võite otsida pikaajalisi lahendusi valu peatamiseks enne, kui see muutub kontrollimatuks ja raskesti hallatavaks.
Samm
Meetod 1 /4: valu leevendamine
Samm 1. Tehke kindlaks, millist peavalu teil esineb
Peavalusid on mitut tüüpi, sealhulgas surve-, stressi-, kroonilised igapäevased peavalud (sel juhul teate ilmselt juba, mida teha), kroonilised mitteprogresseeruvad peavalud jne. Peavalu tüübi äratundmine võib aidata määrata selle parima raviviisi.
Samm 2. Ostke ja võtke käsimüügi valuvaigisteid
Enamik valuvaigisteid võtab aega 1-2 tundi, seega võtke need kohe, kui pea valutama hakkab. Varajane ravi on peavalude leevendamisel alati tõhusam. Isegi kui teil on palju valusid, peate siiski võtma ibuprofeeni, atsetaminofeeni, naprokseeni, aspiriini või kasutama peavalu leevendamiseks kapsaitsiini ninaspreid.
- Olge ettevaatlik ja ärge võtke ravimeid iga päev, kui arst seda ei tee. Käsimüügiravimite igapäevane kasutamine võib põhjustada uimastite liigsündroomi. See sündroom paneb inimese võtma ravimeid, mida ta tegelikult ei vaja, sest kardab, et kogeb tulevikus uuesti valutunnet. Selline kuritarvitamine võib tegelikult põhjustada regulaarselt ja korduvalt esinevaid peavalusid, mida nimetatakse virtuaalseteks peavaludeks.
- Kui te võtate peavalu ravimeid regulaarselt (rohkem kui 3 korda nädalas), pöörduge oma arsti poole. Mida rohkem ravimeid raviperioodil kasutatakse, seda tolerantsem patsient nende ravimite suhtes on. Kui see juhtub, võite saada inimeseks, kes on vähem valutaluv ja teie "virtuaalsed peavalud" võivad tekkida sagedamini.
- Virtuaalsete peavalude ravi hõlmab valuvaigistite kasutamise vähendamist või lõpetamist. Külastage oma arsti, et teada saada, kuidas oma ravimite kasutamist tõhusalt juhtida.
Samm 3. Tea, millal otsekohe arstiabi otsida
Kui teie peavaluga kaasnevad muud sümptomid, võib see olla märk raskemast seisundist, näiteks insult, entsefaliit või meningiit. Pöörduge kohe arsti poole või helistage kiirabi, kui teie peavaluga kaasnevad ka järgmised sümptomid:
- Raskused nägemisel, kõndimisel või rääkimisel
- Kange kael
- Iiveldus ja/või oksendamine
- Kõrge palavik (38, 8–40 ° C)
- Nõrk
- Raskused ühe kehapoole kasutamisel
- Tugeva nõrkuse, tuimuse või halvatuse tunne
- Samuti peaksite oma arsti külastama, kui teil on sagedased või tugevad peavalud, teie kasutatavad ravimid ei tööta või te ei suuda normaalselt toimida.
Samm 4. Jooge kofeiini ettevaatlikult-sest kofeiin võib olla kahe teraga mõõk
Peaaegu kõik käsimüügi valuvaigistid sisaldavad kofeiini, mis võib aidata valuvaigistitel kiiremini ja tõhusamalt toimida. Peavalu rünnaku ajal suureneb adenosiin vereringes. Kofeiin aitab neid adenosiini retseptoreid blokeerida.
- Piirake peavalude ravi kofeiiniga mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Kui tarbite seda rohkem kui kaks korda nädalas, siis sõltub teie keha kofeiinist, eriti migreenihaigetel. Kui olete suur kofeiinijooja (rohkem kui 200 milligrammi päevas või umbes 2 tassi kohvi) ja järsku selle oma toidust välja jätate, on peavalu tavaline kõrvaltoime. Seda seetõttu, et kofeiini igapäevane kasutamine võib laiendada teie aju veresooni. Kui kofeiini ei tarbita, tõmbuvad veresooned kokku ja põhjustavad peavalu. Otsige tõhusat ja aeglast viisi kofeiini tarbimise lõpetamisest tingitud probleemide lahendamiseks, kui olete võtnud liiga palju annuseid ja arvate, et kofeiin võib olla teie peavalu põhjus.
- Kui teil on sageli peavalu, proovige võimaluse korral kofeiini vältida.
Samm 5. Joo palju vett
Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, eriti kui olete hiljuti oksendanud või teil on pohmelus pearinglus. Joo suur klaas vett niipea, kui pea valutab, ja püüa juua lonksu kogu päeva jooksul. Peavalu võib järk -järgult väheneda.
- Meeste jaoks jooge vähemalt 13 klaasi (3 liitrit) vett päevas. Naiste jaoks jooge vähemalt 9 klaasi (2,2 liitrit) vett päevas. Peaksite rohkem jooma, kui treenite sageli, elate kuumas või niiskes keskkonnas, kui teil on oksendamist või kõhulahtisust põhjustav haigus või toidate last rinnaga. Teine viis vedeliku tarbimise arvutamiseks on kaalu järgi. Iga päev peaksite jooma 15–30 ml vett kehakaalu naela kohta.
- Ärge jooge liiga külma vett, kui teil on peavalu. Väga külm vesi või jäävesi võib mõnedel inimestel migreeni esile kutsuda, eriti kui nad on tavaliselt migreeni suhtes altid. Vesi, mis on toatemperatuuril, on parem valik.
Samm 6. Leidke vaikne, pime koht puhkamiseks
Võimaluse korral proovige pikali heita ja vähemalt 30 minutit lõõgastuda. Sulgege kardinad, lülitage tuled välja ja keskenduge oma hingamisele.
- Leidke koht, mis on tõesti vaikne ja rahulik. Kui olete sunnitud paljude inimeste ümber puhkama, selgitage, et teil on peavalu, ja paluge neil rahuneda ja mitte teid häirida. Paluge nende koostööd, et teid puhkamise ajal häirida ei saaks. Soovi korral võite ka silmad sulgeda või uinuda.
- Veenduge, et teie voodi või diivan oleks mugav ja teie pea oleks toetatud asendisse, mis ei põhjusta teie kaelale pinget. Kui kaela üks külg on venitatud ja teine krampis, reguleerige asendit nii, et pea ja kael oleksid täielikult toetatud.
- Reguleerige valgustust. Vältige eredat ebaloomulikku valgust, sest valgus halvendab teie peavalu - isegi pimedate inimeste jaoks. Valguse blokeerimiseks võite kanda ka plaastrit.
- Reguleerige ruumi temperatuuri. Mõned inimesed saavad lõõgastuda ainult jahedas ruumis, teised eelistavad kasutada suurt tekki või ruumi soojendajat. Proovige luua öösel magamiseks kõige sobivamad tingimused.
Samm 7. Harjutage järkjärgulist lihaste lõdvestamist
See liikumine võib leevendada peavalu. Abiks võivad olla ka muud lõõgastusele keskenduvad harjutused, näiteks jooga või kerge meditatsioon.
- Lamage mugavas asendis. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse.
- Pingutage konkreetse rühma kõiki lihaseid viie sekundi jooksul. Alustage otsmikust.
- Lõdvestage lihaseid ja keskenduge vabanemisele, mida tunnete lihastes.
- Liikuge järgmise lihasrühma juurde. Lihasrühmad, mida tuleb pingutada ja lõdvestada, hõlmavad: laup, silmad ja nina, lõualuu huuled ja põsed, käed, käed, õlad, selg, kõht, puusad ja tuharad, reied, jalad ja varbad.
Samm 8. Kasutage külma kompressi
Pehme ja jaheda asetamine otsaesisele võib veresooni ahendada, vähendades seeläbi põletikku ja leevendades peavalu. See meetod on eriti tõhus, kui teie peavalu on keskendunud templitele või siinustele.
- Niisutage pesulappi külma veega, seejärel asetage see laubale. Värskendage külma veega, kui pesulapp hakkab soe ja ebamugav.
- Valmistage ette kompress, mis kestab kaua. Asetage märg pesulapp suletavasse kilekotti ja asetage kott 30 minutiks külmkappi. Võtke see välja ja asetage see oma laubale ning kasutage seda pika kompressi tegemiseks - pesulapp tundub väga külm ja kott hoiab ära sulanud jää naha alla tilkumise.
- Kui teie peavalu tüüp on pingepeavalu, mis on tavaliselt põhjustatud stressist, ärevusest või väsinud lihastest, võtke muude meetodite asemel sooja vanni või kasutage valu leevendamiseks sooja kompressi..
Etapp 9. Näo ja peanaha massaaž
Massaaž võib suurendada vereringet ja leevendada pingeid, mis vähendab peavalusid (eriti pingepeavalude korral). Pingepeavalu võivad põhjustada mitmesugused asjad, alates kehvast asendist kuni lõualuu kokkusurumiseni kuni lihaste pingesse või tõmbeni. Ärevus ja depressioon võivad vallandada ka pingepeavalu.
- Asetage pöial oma templile (pehme ala ülemise kõrva ja silmanurga vahel). Hoides sõrme sellel kohal, vajutage tugevalt ja liigutage sõrme ringikujuliste liikumistega templitest otsmiku keskele.
- Samuti saate leevendada siinuse peavalu ja migreeni, masseerides õrnalt ninasilda.
- Peanaha massaaž. Võtke duši all kuum dušš ja laske end šampooniga masseerides peanahka masseerida. Või kui soovite kuivemat versiooni, valage sõrmedele veidi kookosõli või argaaniaõli ja hõõruge see peanahale.
Samm 10. Masseeri kaela ja õlgu
Pinged kaelas ja õlgades võivad põhjustada peavalu. Õnneks, kuigi pingepeavalu on kõige levinum peavalu tüüp, on see ka üks lihtsamini ravitavaid.
- Kaela ja õlgade masseerimiseks istuge maha ja asetage käed õlgadele, sõrmed õlaribade poole.
- Hingake välja ja lõdvestage kaelalihaseid, seejärel laske oma pea tagasi kukkuda. Õlalihaste pigistamiseks pigistage sõrmi. Liigutage sõrmi väikeste ringjate liigutustega, samal ajal surudes neid kindlalt vastu pead. Tehke seda, suunates sõrme liigutuse kolju aluse poole.
- Pange sõrmed pea taha. Langetage pea ettepoole, võimaldades käte raskusel õrnalt venitada kaela- ja õlalihaseid.
- Võtke kaks tennisepalli ja pange need sokki. Heitke lamedale pinnale ja asetage kaks palli pea aluse alla ja lõdvestuge. Esialgu võite tunda survet ninakõrvalkoobastes või ebamugavustunnet, kuid see rõhk kaob. See meetod on väga kasulik, eriti siinushaigustest põhjustatud peavalude raviks.
Samm 11. Tehke kaela harjutusi
Venitage ja tugevdage kaela lihaseid, et aidata leevendada kroonilisi peavalusid. Kaelaharjutused võivad samuti aidata valu leevendada, kui see tekib. Siin on lihtne kaelalihaste venitusrutiin, mida saate teha:
- Langetage lõug aeglaselt rinnale, ilma õlgu liigutamata. Tunnete tõmbamist kukla tagaosas. Seejärel pöörake pea püstiasendisse.
- Pöörake pea ühele poole. Hoidke 15-30 sekundit. Tulge tagasi näoga ettepoole, seejärel korrake oma pead teisele poole pöörates. Pärast seda pöörduge tagasi tulevikku.
- Kallutage oma pead õrnalt nii, et kõrvad läheneksid õlgadele (kuid ärge tõstke õlgu). Hoidke seda asendit 15-30 sekundit. Tõstke pea tagasi üles, seejärel kallutage pea vastasküljele ja hoidke seda veel 15-30 sekundit.
- Ärge venitage liiga palju, põhjustades valu. Vajadusel korrake seda kaelaharjutust.
Samm 12. Kasutage akupressuuri tehnikaid
Nõelravi võib leevendada pingeid ja peavalusid, eriti kui teie peavalu on põhjustatud lihaspingetest või stressist. Kaela, õlgade ja käte akupressuripunktide stimuleerimine võib peavalu leevendada.
- Leidke mastoidluu kõrva taga, seejärel järgige kaela loomulikku soont lihaste pea külge kinnitamisel. Vajutage sügavale sissehingamisele 4-5 sekundiks väga tugevat ja sügavat survet.
- Leidke punkt oma õlalihastest, mis on umbes poolel teel kaela ja õlaotsa vahel. Kasutage oma vastaskätt (parem käsi vasaku õla jaoks, vasak käsi parema õla jaoks), et haarata õlalihaseid teiste sõrmede ja pöidla vahel. Kasutage nimetissõrme abil tugevat allapoole survet 4-5 sekundiks.
- Masseerige oma käe pehmet osa nimetissõrme ja pöidla vahel. Suruge ringikujuliselt 4-5 sekundit kindlalt. Kuid vältige seda meetodit rasedatel, sest see võib sünnitust esile kutsuda.
- Samuti võite asetada pingpongipallid sokkidesse ja toetuda tooli (või turvatooli) vastu, asetades need pallid tooli ja selja vahele, et stimuleerida akupressuuripunkte.
Samm 13. Rakenda lõdvestustehnikaid
Inimesed erinevates maailma paikades kasutavad mitmesuguseid nippe, et valu eest eemale juhtida. Kui teil on peavalu, ärge kartke uusi asju õppida - valige see, kuidas tunnete end kõige mugavamalt. Mõned populaarsed valikud on järgmised:
- Meditatsioon.
- Palve.
- Sügav hingamine.
- Visualiseerimise harjutus.
- Kuulake binauraalseid toone.
- Rahune maha. Kui saate magama jääda, võib -olla isegi paremini.
14. samm. Tehke hingamisharjutusi
Mõnikord võib hingamine olla ravim. Võib arvata, et see on naeruväärne, sest me hingame iga päev loomulikult, kuid harjutamiseks on vaja lõõgastust ja sügavaid hingamistehnikaid. See võib vabastada pingeid ja aidata teil lõõgastuda, samuti mõne minuti jooksul peavalu leevendada.
- Leidke jahe, pime ja vaikne koht.
- Tee end mugavaks: heida pikali või istu mugavalt ning võta seljast kitsas riietus või võta see lahti.
- Hingake aeglaselt nina kaudu sisse. Tunnete, kuidas teie kõht laieneb, kui kopsud õhuga täituvad. Hoidke 2-3 sekundit, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, kuni kopsud on tühjad.
Meetod 2/4: Loodusmeditsiini kasutamine
Samm 1. Kasutage looduslikke abinõusid ettevaatlikult
Peavalu leevendamiseks on mitmeid looduslikke abinõusid. Peate alati olema teadlik võimalikest kõrvaltoimetest ja võimalikest allergiatest, samuti aegadest, mil te ei tohiks seda kasutada (nt kui olete rase või olete haige jne). Pidage meeles, et BPOM/muud litsentse väljastavad asutused ei ole tavaliselt teaduslikult tõestatud ega heaks kiidetud.
Samm 2. Proovige taimseid ravimeid
Otsige standardiseeritud taimseid toidulisandeid, mis sisaldavad igas annuses garanteeritud kogust toimeainet. Peavaludest vabanemiseks peetakse tõhusaks mitmeid taimseid ravimeid. Siiski tuleb märkida, et teaduslik toetus või ulatuslikud uuringud enamiku nende toidulisandite tõhususe kohta on erinevad. Nagu iga ravimi puhul, kasutage seda ettevaatlikult ja lõpetage kohe kasutamine, kui teil tekivad ebameeldivad kõrvaltoimed.
- Võilill. Uuringud näitavad, et liblikas võib vähendada migreeni esinemissagedust. Võtke kaks 25 mg kapslit päevas 12 nädala jooksul, et vähendada migreeni taastumist kuni 60%. Ärge tarbige võililletaime otse, kuna see sisaldab mürgiseid elemente, mis on kapsli kujul tootmisel eemaldatud.
- Ingver. Lisaks peavalude ravile võib ingver ravida iiveldust ja oksendamist, mis on tugevate peavalude sagedased kõrvaltoimed. Ameerika Neuroloogiaakadeemia leidis, et kontsentreeritud ingverilisand vähendas peavalu tõhusamalt kui platseebo.
- Koriander. Koriandriseemneid saab kasutada peavalu põhjustava põletiku vähendamiseks. Seemneid võib närida, segada toidu või tee sisse või süüa otse ekstrakti kujul.
- Palavik. Feverfew'i võib võtta kapsli, tableti või tee kujul või isegi võileiva kõrvale süüa (ole ettevaatlik, see maitseb mõru). Palaviku tõhususe poolt ja vastu on erinevaid tõendeid, kuid sellele ravimtaimele on sajandeid tuginetud, seega tasub proovida. Puuduvad tõsised kõrvaltoimed, kuid teil võib tekkida keelevalu, suuhaavandid, iiveldus, seedeprobleemid ja puhitus. Palavikurikaste pikaajaline kasutamine võib samuti une häirida ja põhjustada peavalu.
- Pajud. Willow on valmistatud 300 mg tablettidena ja võib vähendada migreeni esinemissagedust, kui seda võetakse kaks korda päevas.
- Tee: tass teed granaatõunast, "rosmariinist" või lavendlist võib leevendada peavalu. Piparmündi- või kummelitee võib lõõgastuda.
Samm 3. Kasutage aroomiteraapia eeliseid
Aroomiteraapia preparaadid on erinevad, kuid mõned levinumad peavalu raviks kasutatavad eeterlikud õlid on lavendel, magus "majoraan" ja kummel. Kasutage kaela massaažiks, leotamiseks või sissehingamiseks.
Valude leevendamiseks: segage viis tilka rosmariiniõli, viis tilka muskaatpähkliõli ja viis tilka lavendliõli baasõliks, näiteks oliiviks või kookospähkliks. Kasutage seda kaela ja selja ülaosa massaažiks
Samm 4. Võtke toidupõhiseid ravimeid
Toidu puudumine võib põhjustada peavalu, seega veenduge, et sööte. Mõned toidud ja joogid võivad põhjustada ka peavalu (näiteks punane vein, MSG ja šokolaad). Olge ettevaatlik, mida sööte, ja ärge sööge regulaarselt peavalu põhjustavaid toite. Peavalu saate ravida ka teatud toitude söömisega.
- Söö mandleid. Mandlid sisaldavad magneesiumi, mis lõdvestab veresooni ja leevendab peavalu. Abiks võivad olla ka magneesiumirikkad toidud nagu banaanid, kašupähklid ja avokaado.
- Söö vürtsikat toitu. Vürtsikate toitude tõhusus peavalude ravis sõltub inimesest ja peavalu tüübist. Siiski, kui teil on siinuse peavalu, võivad vürtsikad toidud vähendada ummikuid ja võimaldada teil paremini hingata, vähendades seeläbi peavalu.
- Proovige spinatit. Spinat on tõeliselt supertoit, osaliselt seetõttu, et see võib alandada vererõhku ja leevendada pohmeluse peavalu. Salatite või võileibade jaoks kasutage salati asemel värsket spinatit.
- Joo tass jooki, mis sisaldab kofeiini. Kofeiin ahendab veresooni, mis võib vähendada peavalu. Liiga palju kofeiini võib mõnedel inimestel migreeni esile kutsuda. Kui see juhtub, võite kohvi joomise asemel valida tee, mis sisaldab vähem kofeiini.
3. meetod 4 -st: peavalude ennetamine koos elustiili parandamisega
Samm 1. Maga piisavalt
"Hügieeniline uni" (magamine puhtas ruumis) - ja piisav kvaliteetne puhkus - võivad aidata teil end paremini tunda ja vähendada peavalude sagedust. Täiskasvanud peaksid magama vähemalt 7-8 tundi päevas. Kui teil on unehäired, proovige mõnda järgmistest tehnikatest.
- Piirake ekraaniaega/vaadake televiisorit enne magamaminekut
- Kasutage voodit ainult magamiseks või seksimiseks.
- Piirata kofeiini tarbimist pärastlõunal/õhtul
- Alustage tulede summutamist ja võtke enne magamaminekut aega, et "lõõgastuda"
Samm 2. Piirake oma kokkupuudet lõhnadega
Kuigi parfüümid ja muud lõhnastatud tooted, nagu seebid ja vedelikud, võivad lõhna tekitada, võivad need põhjustada peavalu. Proovige kasutada lõhnatuid tooteid ja paluge ümbritsevatel inimestel sama teha. Eemaldage või värskendage toa värskendaja pistikupesast tööl või elukohas.
Samm 3. Muutke oma dieeti
Kuigi see ei leevenda kohe peavalu, võivad pikaajalises toitumises tehtud muudatused peavalude allika hilisemas elus kõrvaldada. Kui te ei tea, kuidas alustada, pöörduge oma arsti või lähima toitumisspetsialisti/dietoloogi poole.
- Uurige, kas teil on teatud toitude suhtes allergia, ja jätke seda tüüpi toidud oma toidust välja.
- Vähendage kofeiini tarbimist. Kofeiin võib põhjustada peavalu. Iroonilisel kombel võib kofeiinist loobumine põhjustada ka ajutisi peavalusid, kuid kui olete sellest perioodist üle saanud, hakkate märkama positiivset erinevust.
- Kaaluge peavalu tekitavate toitude, eriti MSG -d, nitritite ja nitraatide (soolatud liha), türamiini (juust, vein, õlu ja kääritatud liha), sulfitite (kuivatatud puuviljad, suhkrustatud liha) tarbimise vältimist või vähendamist. vein) ja salitsülaadid (tee, äädikas ja mõned puuviljad).
Samm 4. Ravige luu- ja lihaskonna probleeme
Kui teie selg või kael on valesti joondatud või teil on halb rüht ja lihaspinged, on oluline valu allikas korrigeerida. Kuigi saate luu- ja lihaskonna probleeme parandada venitusharjutuste, näiteks jooga või pilatese abil, peate võib -olla külastama ka spetsialisti, näiteks füsioterapeuti või kiropraktikut, et teie seisundit uurida ja ravida. <
Samm 5. Tehke joogat
Jooga, mille eesmärk on pingeid maandada, võib peavalu kõrvaldada või minimeerida ning vältida nende kordumist. Parimad on lihtsad kaela keerdumised või lõõgastusjooga harjutused.
Samm 6. Valmistage ette ergonoomiliselt sobiv tööpiirkond
See, kuidas te oma laua taga istute ja arvutit kasutate, võib teie peavaludele mõju avaldada. Veenduge, et kõik oleks teie suurusele sobival kõrgusel ja kaugusel.
- Veenduge, et saate oma kaela töö ajal neutraalses asendis hoida. Arvutite ja muude digitaalseadmete kasutamisel painutame sageli ümber ja lükkame kaela sirgest asendist. Kui teie kael tavaliselt paindub ettepoole, liigutage arvutit, et saaksite töötamise ajal otse ette vaadata.
- Tehke regulaarselt pause igast lauatööst ja arvuti kasutamisest. Treenige oma silmi, vaadates iga tund paar minutit erinevaid vahemaid ja tehes mõned põhilised venitused.
Samm 7. Külastage erinevaid tervishoiutöötajaid
Paljud terviseprobleemid võivad põhjustada peavalu, nii et kui teie peavalud tekitavad jätkuvalt probleeme, pöörduge teiste terviseprobleemide poole spetsialisti poole, et aidata teil peavalu vähendada.
- Külastage hambaarsti: kui teil on lõualuu valesti joondatud, hammaste lagunemine, abstsess või infektsioon pärast ekstraheerimist, võivad need olla peavalude allikaks.
- Vaadake optikut: kui vajate prille, kuid seda pole diagnoositud, võib teie silmade väsimus põhjustada peavalu.
- Pöörduge ENT (kõrva, nina ja kurgu) spetsialisti poole: kui teil on ravimata infektsioon, perforatsioon või mõni muu kõrva, nina ja kurgu probleem, võib see põhjustada ka peavalu.
Samm 8. Rahune maha
Kui olete vihane, ärrituv, pettunud jne, võite oma igapäevast lihaspinget üles ehitada kuni kontrolli alt väljumiseni ja peavalude tekkimiseni. Ärevus, stress ja depressioon võivad samuti põhjustada peavalu. Küsige professionaalset nõu või psühholoogilist abi, et kaardistada mõned kasulikud viisid, kuidas juhtida emotsioone, mis domineerivad teie igapäevases eluviisis.
- Kui pigistate lõualuu või kiristate hambaid, proovige oma nägu lõdvestada. Proovige haigutada, et vähendada näo pingeid.
- Harjutage lõdvestusharjutusi enne stressirohkeid sündmusi, nagu eksamid, pulmad, sõidueksamid jne.
Samm 9. Pidage peavalupäevikut
See aitab teil tuvastada peavalu vallandavaid mustreid, näiteks pärast stressisituatsiooni lahendamist tööl, suhtlemisprobleeme, pärast teatud toitude söömist, menstruatsiooni algust jne. Kui olete oma peavalu vallandajad tuvastanud, võite hakata õppima, kuidas peavalu ära hoida, isegi enne nende tekkimist.
See teave on teie arstile väga kasulik ka siis, kui teil on sagedased peavalud. Arsti külastamisel võtke peavalupäevik kaasa
Samm 10. Suitsetamisest loobumine
Kui olete suitsetaja, võivad teie peavalud süveneda. Sigaretisuits sisaldab aineid, mis teadaolevalt põhjustavad peavalu, näiteks vingugaasi. Sigaretid sisaldavad ka selliseid aineid nagu nikotiin, mis ahendab veresooni, põhjustab peavalu ja häirib maksa võimet töödelda peavaluravimeid. Suitsetamisest loobumine võib vähendada ka peavalu, eriti kui teil on kobarpeavalu või peavalu, mis ilmneb intensiivsete tsüklitena kogu päeva jooksul. Uuringud on samuti näidanud, et inimesed, kes vähendasid tubaka tarbimist, nägid peavalu sagedust poole võrra.
Peavalu võib põhjustada ka teiste inimeste sigaretisuits, eriti kui teil on allergia või olete suitsutundlik. Kui te ei suitseta, kuid veedate palju aega suitsuga täidetud kohtades, võib teil siiski tekkida peavalu
Meetod 4/4: peavalude ennetamine tüübi järgi
Samm 1. Tehke kindlaks peavalu tüüp
Enamik peavaludest on pingetest või elustiilist tingitud peavalud ja need ei ole väga ohtlikud, kuigi on valusad ja võivad takistada töö tegemisel. Kui teil tekivad regulaarsed peavalud, tugevad peavalud, peavalud, mis ei allu valuvaigistitele, või peavalud, millega kaasnevad muud sümptomid, konsulteerige oma arsti või tervishoiutöötajaga, et saada kohe diagnoos ja hinnang. Võimalikke põhjuseid on mitmeid, mistõttu on väga oluline otsida täiendavat ravi, kui teie peavalu probleem pole lahendatud.
Samm 2. Vältige pingepeavalu, vähendades stressi
Pingepeavalu on kõige levinum peavalu tüüp. Need peavalud on tavaliselt vähem valusad kui teised, kuid võivad kesta tunde või isegi päevi. Pingepeavalu kipub arenema lihaste kokkutõmbumise tagajärjel ja tundub üldiselt sõlme silmade taga ja lauba ümber. Need peavalud võivad püsida või korduda, kui allikat ei käsitleta, ja nendega kaasneb ebamugavustunne, eriti kui kannatanu kannatab ka ärevuse või depressiooni all. Selliseid peavalusid saab ravida valuvaigistitega, puhata ja stressiallikat kõrvaldada.
- Massaaž, nõelravi, jooga ja lõõgastusravi on kõik head võimalused pingepeavalude vältimiseks.
- "Vestlusravi", mis nõuab vaimse tervise spetsialistiga oma ärevuse ja stressi arutamist, võib samuti ennetada ja vähendada pingepeavalu.
Samm 3. Vältige migreeni peavalu, tehes harjutusi
Migreenid võivad olla geneetiliselt seotud, kuigi teadlased ei suuda ikkagi täpset põhjust kindlaks teha. Migreen põhjustab torkivat valu, millega võib kaasneda tugev iiveldus ja oksendamine. Aeg -ajalt esineb nägemisprobleeme - nn aura - nagu tähtede nägemine, esemete virvendamine ja isegi osaline nägemise kaotus. Mõned migreenid põhjustavad ka tuimust või nõrkust. Migreen võib tekkida ka toidule reageerimise, stressi, hormonaalsete muutuste, õnnetuste, ravimite või muude tundmatute tegurite tagajärjel. Migreen vajab erilist arstiabi. Kui teil esineb seda sageli, pöörduge kohe arsti poole.
- Regulaarne treening, eriti aeroobne treening, võib migreeni peavalu ära hoida, vähendades kehas pingeid. Rasvumine võib olla ka migreeni käivitaja, seetõttu võib treening migreeni ennetada ka tervisliku kehakaalu säilitamise või saavutamise teel.
- Enne treeningut soojendage järk -järgult! Intensiivsed või äkilised füüsilised harjutused ilma järkjärgulise soojenduseta võivad vallandada migreeni. Mõnedel väga tundlikel inimestel võib isegi lühike seksuaalne tegevus olla vallandaja.
- Samuti saate migreeni peavalu leevendada, kui tarbite palju vett ja järgite tasakaalustatud toitumist.
Samm 4. Ravige kobarpeavalu, vältides alkoholi ja nikotiini
Teadlased ei tea siiani täpselt, mis põhjustab kobarpeavalu, nii et te ei saa vältida kobarpeavalu esimest rünnakut. Kobarpeavalu on üks valusamaid peavalusid, millega kaasneb valu silmade ümbruses (tavaliselt ühel pool pead). Sümptomiteks võivad olla ka silmalaugud, mis tunduvad rasked, ja eritis ninast ja vesised silmad. Kui tunnete seda tüüpi peavalu, ärge alahinnake seda, pöörduge kohe arsti poole nõu ja ravi saamiseks. On mitmeid ravimeid ja ravimeetodeid, mis võivad seda tüüpi peavalu sümptomeid vähendada.
- Vältige alkoholi ja nikotiini, et vähendada kobarpeavalu tekkimise riski hilisemas elus, kuigi see ei mõjuta praegust valu.
- Hapnikuravi. See teraapia nõuab hapniku hingamist maski kaudu ja on osutunud kasulikuks kobarpeavalude ravis.
- Uuringud on näidanud, et 10 milligrammi melatoniini võtmine enne magamaminekut võib vähendada kobarpeavalu rünnakute sagedust. See võib olla tingitud sellest, et unetsükli katkemise korral võivad tekkida kobarpeavalud.
Samm 5. Vältige ravimite liigsest kasutamisest (MOH) tingitud peavalu, jälgides valuvaigistite kasutamist
MOH ehk tagasilöögipeavalu tekib võõrutusnähtudest pikaajaliste valuvaigistite lõpetamisel (tavaliselt pingepeavalude puhul). MOH on põhimõtteliselt ravitav. Enamikul juhtudel peate lihtsalt ravimi võtmise lõpetama ja peavalu taandub mõne päeva jooksul. MOH sümptomid on sageli sarnased pingepeavaluga.
- Vältige peavalu leevendajate, sealhulgas käsimüügiravimite võtmist rohkem kui 2 või 3 päeva nädalas. Kui teie sümptomid on piisavalt rasked ja nõuavad regulaarsemat ravi, pidage nõu oma arstiga.
- Kasutage valuvaigisteid mitte rohkem kui 15 päeva kuus.
- Vältige valuvaigisteid, mis sisaldavad oopiumi (kodeiin, morfiin, hüdrokodoon jne) või butalbitaali (Fioricet, Ezol, Phrenilin jne).
Samm 6. Vältida pohmeluse peavalu, juues vett
Purjus peavalud on tavalised ja nende tootlikkus väheneb hinnanguliselt miljardeid ruupiaid aastas (põhjuseks on see, et kannatajad võtavad haiguslehe või lähevad tööl halvasti joobeseisundi tõttu). Sümptomid torkiva peavalu, iivelduse ja ebatervisliku keha kujul. Ainus tõhus viis pohmelli peavalude vältimiseks on alkoholist täielikult hoidumine. Lisaks peaksite alati hoidma keha hüdreeritud, juues palju vett, et vältida järgmisel päeval alkoholist tingitud peavalu.
- Üldreegel on juua neli korda rohkem vett (või muud alkoholivaba, kofeiinivaba jooki) kui jood. Kuna enamik kokteile sisaldab ligikaudu 30–59 ml likööri, peate iga tarbitud alkohoolse joogi kohta jooma suure klaasitäie vett.
- Abiks võivad olla ka muud vedelikud, näiteks spordijoogid või puljong. Vältige alkoholi (nagu see on) ja kofeiini sisaldavaid jooke. Alkohol ja kofeiin võivad põhjustada dehüdratsiooni.
Samm 7. Vältige toiduallergiat või peavalu, tuvastades vallandajad
Allergia ja tundlikkus võivad põhjustada üsna tugevat peavalu, millega sageli kaasnevad nohu, vesised silmad ning sügelev või põletav tunne ja peavalu. Mõned allergiad tekivad teatud aastaaegadel, näiteks õietolmuallergia, ja neid saab ravida antihistamiinikumidega. Teil võib olla ka toiduallergiaid või tundlikkust, mis võib põhjustada peavalu. Kui teil on sagedased peavalud, millega kaasnevad sellised sümptomid nagu sügelevad või vesised silmad, kaaluge meditsiinitöötaja poolt nahaallergia testi tegemist. See test paljastab teid (ohutult!) Erinevatele allergiat käivitavatele teguritele ja aitab kindlaks teha, kas teie peavalu on põhjustanud mõni kokkupuutunud aine.
- MSG võib tundlikel inimestel mõnikord põhjustada peavalu; teiste sümptomite hulka kuuluvad surve näole, valu rinnus, põletustunne kehas, kaelas ja õlgades ning tuikav pea. Lihas sisalduvad nitritid ja nitraadid võivad põhjustada kerget kuni tugevat peavalu.
- Kui sööte jäätist või joote liiga kiiresti külmi jooke, võite vallandada tõsise „aju külmumise“või ajutise „jäätisepeavalu“, kuigi need peavalud tavaliselt varsti taanduvad.
Samm 8. Vältige peavalu, muutes oma tervise säilitamise rutiini
Peavalu võivad mõnikord vallandada väsinud silmad, nälg, pingulised kaela- või seljalihased ja isegi teatud soengud. Seda tüüpi peavalu sümptomid on tavaliselt sarnased pingepeavaludega. Väikeste muudatuste tegemine oma rutiinis, näiteks õigete töötingimuste seadmine ergonoomiliselt või juuste sidumine hobusesabasse või kuklasse, võib selliseid peavalusid ära hoida.
- Regulaarse ajakava järgi söömine võib samuti vältida peavalude teket iga päev. Kui te ei söö regulaarselt, langeb teie veresuhkru tase ja see võib põhjustada tugevat peavalu ja iiveldust.
- Järgige regulaarselt unerežiimi ja puhkage igal õhtul vähemalt 7-8 tundi.
Näpunäiteid
- Kui teie juuksed on kinni seotud, tehke liiga kitsas või punutisest hobusesaba lahti ja laske juuksed alla.
- Mähi jääkott või külmutatud köögivili rätikusse ja aseta see kahjustatud piirkonda (otsmik, kuklaselg jne). Ärge kandke väga külmi esemeid otse nahale.
- Ärge kartke teistest inimestest puhata. Olles ümbritsetud paljude inimestega ja püüdes peavalu korral motivatsiooni säilitada, teeb see olukorra ainult hullemaks. Pärast piisavat puhkust saate paremaks sõbraks.
- Kui vajate prille, kandke neid alati lugedes ja üksikasjalikke ülesandeid tehes. Prillide mittekandmine võib põhjustada ka peavalu.
- Vältige jääkuubikute kasutamist kompressina, kuna jää võib tungida nahka ja põhjustada valu. Kasutage jääpakki, mis on mõeldud pehmeks ja elastseks jäämiseks isegi külmutamisel.
- Õppige vaatama kõiki oma elustiili tegureid tervikuna, et teha kindlaks valdkonnad, kus saate vähendada stressipingeid, mis põhjustavad keha pingeid ja peavalu. "Vallandavate tegurite", sealhulgas toidu, ereda valguse, alkoholi, treeningu, stressi, elumuutuste, unetuse, füüsilise tegevuse jms tuvastamine tagab, et saate õppida toimetulekustrateegiaid, mis vähendavad teie peavalu või muude sümptomite tekkimise võimalusi..
- Mõnel inimesel võib CFL (luminofoorlamp) põhjustada peavalu; proovige asendada need hõõglampide või LED -pirnidega, kui leiate, et kompaktluminofoorlampide läheduses töötamine põhjustab peavalu.
- Regulaarne uni on korduvate peavalude ärahoidmiseks väga oluline.
- Kui teil on pingepeavalu, vältige elektroonikaseadmeid ja teleriekraane ning lugege või vaadake paberit kirjutades, eriti väikeses kirjas.
- Looduslik alternatiiv Advilile on mandlid. Peate sööma ainult 10–13 seemet ja 3 minuti pärast peaksite end paremini tundma.
- Kui olete püüdnud puhata, võtta ravimeid ja magada, kuid valu ei kao, proovige süüa kergeid suupisteid ja juua apelsinimahla. See eemaldab teie meele valust ja aitab teil sellega toime tulla.
- Kui olete sisselülitatava elektroonikaseadme lähedal, vähendage heledust või katke see kinni. Kui te ei kavatse ühtegi neist tööriistadest kohe kasutada, eemaldage see vooluvõrgust ja lülitage see välja, mis asub teie ümbrusest 3,6 meetri kaugusel.
Hoiatus
- Kasutage mõistuspära, kui kaalute mis tahes "koduse abinõu" kasutamist, kui tundub, et abinõu teeb rohkem kahju kui kasu, ärge kasutage seda ilma arstiga nõu pidamata. Kui ravi halveneb või teil tekivad muud sümptomid, lõpetage ravi ja pöörduge kohe arsti poole.
- Kasvajad võivad põhjustada peavalu, kuigi peavalu ei tähenda, et teil on kasvaja. Tavaliselt kaasnevad seda tüüpi kookosvaluga muud sümptomid, nagu tuimus, jäsemete nõrkus, kõnehäired, nägemiskahjustus, epilepsiahood, iseloomu muutused või halb tasakaal. Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Kui juhtub õnnetus, millega kaasneb pea trauma, võib teil tekkida peavalu. Kuna seda tüüpi peavaluga võib kaasneda ka põrutus, kolju luumurd, sisemine verejooks jne, on hädavajalik otsekohe arstiabi otsida. Traumajärgsed peavalud tekivad õnnetuse või traumaatilise olukorra tagajärjel-neid seisundeid võib olla väga raske ravida ja need nõuavad koolitatud psühholoogi või psühhiaatri sekkumist.
- Aneurüsm võib põhjustada "välk" peavalu, mis on äkiline, tugev valu, millega sageli kaasnevad jäiga kaela, kahekordse nägemise ja teadvusekaotuse sümptomid. Hankige kiirabi nii kiiresti kui võimalik. Sellistel juhtudel on ravi aluseks kirurgia ja vererõhu stabiliseerimine.
- Olge ettevaatlik käsimüügiravimite kasutamisel. Isegi käsimüügi valuvaigistid võivad sobimatul kasutamisel olla tervisele kahjulikud. Võtke kõik valuvaigistid vastavalt pakendil olevale annusele ja veenduge, et järgite alati väikseimat efektiivset annust.
- Vältige mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist, kui teil on haavandid, seedeprobleemid või -häired või astma. Tavaliselt kasutatavad MSPVA -d on aspiriin, ibuprofeen, naprokseen (Aleve) ja ketoprofeen (Actron, Orudis).
