Peavalu on neuroloogiline seisund, mida kogevad peaaegu kõik inimesed vähemalt korra oma elus. Valu sagedus ja tugevus võivad olla erinevad. Mõned inimesed tunnevad peavalu üks või kaks korda aastas, teised aga rohkem kui 15 päeva kuus. Kui aga peavalu või migreen muutub sagedasemaks, on teie igapäevane tegevus häiritud. Peavaludest vabanemiseks kodus saate teha palju asju.
Samm
1. meetod 8 -st: peavalu uurimine, mis sind tabab
Samm 1. Tea, milline peavalu sind tabab
Peavalu võivad põhjustada mitmed tegurid, nagu allergia, gripp, stress või dehüdratsioon. Enne ravimite võtmist või arsti juurde minekut on hea mõte välja selgitada, millist tüüpi peavalu teil on, et saaksite tõhusat ravi otsida.
- Pingepeavalu on kõige levinum peavalu tüüp, mida inimesed kogevad. Need peavalud tekivad kaela või peanaha tagumiste lihaste pingete tõttu, mille põhjuseks on sageli depressioon, väsimus või emotsionaalne stress. Tavaliselt põhjustavad need peavalud aistinguid, nagu pea või kaela ümber keerdumine või nööriga sidumine, või valu, mis tekib templites, otsmikul või pea tagaosas. Selle peavaluga, kui see on krooniline, võib kaasneda ka unetus, unehäirete muutused, ärevus, kehakaalu langus, halb keskendumisvõime, pearinglus, pidev väsimus ja iiveldus.
- Kobarpeavalu iseloomustab tugev, torkiv valu, mis tekib ühe silma taga. Need peavalud näivad tekkivat hüpotalamuse funktsiooni halvenemise tõttu ja kipuvad olema seotud pärilikkusega. See põhjustab teravat, põletavat ja püsivat valu. Ptoos (rippuvad silmalaugud) võib olla oluline märk, kui inimesel on kobarpeavalu.
- Ninapeavalud tekivad siis, kui siinused muutuvad külma, allergia või gripi tõttu põletikuliseks. Mõned asjad, mis võivad põhjustada ka siinuspeavalu, on seedeprobleemid, näiteks mao refluks (maosisu tagasipöördumine), kõhukinnisus või kõhulahtisus. Nohu, mis kordub ja ei kao, võib põhjustada ka sinusiiti. Äge sinusiit on seisund, mis tekib tavaliselt ninas atmosfäärirõhu muutuste, hambaprobleemide, allergiate või viiruste ja bakterite põhjustatud infektsioonide tõttu.
- Migreeni peavalu võib põhjustada tugevat valu ühel pool peast, pulseerivat valu peas või ühel küljel, tundlikkust heli ja valguse suhtes, oksendamist, iiveldust ja valu, mis suurenevad koormusega, näiteks trenni tehes või trepist ronides. Mõned migreenihaiged kogevad umbes 30–60 minutit enne peavalu tekkimist ka “aura” (nägemise halvenemine valgussähvatuste näol) või kummalist lõhna, nägemist ja puudutust.
- Posttraumaatilised peavalud võivad tekkida pea vigastuse tõttu ja võivad kesta kuid või aastaid pärast traumat (lööki) pähe, isegi kui see on kerge. Mõned patsiendile iseloomulikud sümptomid on peavalu, unetus, pearinglus, halb keskendumisvõime ja meeleolu kõikumine.
Samm 2. Tehke peavaludest isiklik päevik
Peavalu võib põhjustada ravimid või elustiili muutused. Pidage päevikut, et saaksite jälgida muutusi oma toitumises, elustiilis või ravimites, samuti peavalu vallandajaid. Kui teil on peavalu, registreerige need sündmused koos hiljutiste muudatustega.
Pange kirja peavalu kuupäev, kellaaeg ja kestus. Pange tähele ka peavalu raskust, st kerget, mõõdukat või tugevat. Näiteks võivad teil tekkida tugevad peavalud, kui olete unepuudus ja joote rohkem kui 3 tassi kohvi päevas. Pidage arvestust jookide, toitude, ravimite ja allergeenidega, millega võisite kokku puutuda enne peavalu tekkimist
Samm 3. Uurige oma isiklikku peavalupäevikut
Proovige leida ühised tegurid, mis seda põhjustavad. Kas sa sööd sama toitu enne peavaluhoogu? Kas võtate mingeid ravimeid või toidulisandeid? Kui jah, võtke ühendust oma arstiga ja võimaluse korral lõpetage ravimi kasutamine, et näha, kas teie peavalude sagedus ja raskus on sellest tingitud. Kas olete kokku puutunud allergeenidega nagu tolm või õietolm? Kas teie uneharjumused on muutunud?
Uurige seoseid ja katsetage seda, mida ise märkate. Kui arvate, et peavalu põhjustab üks teguritest, vältige seda tegurit. Tehke seda korduvalt. Lõpuks teate peavalu käivitajat
Samm 4. Vältige tavalisi käivitajaid
Enamik peavalusid on põhjustatud toitumise ja keskkonna muutustest. Mõned levinumad vallandajad, mille kohta on teatatud peavalude põhjustamisest või süvenemisest, on järgmised:
- Muutused atmosfäärirõhus või aastaaegade muutused. Teatud tegevused, nagu tuulelohe lendamine, ujumine, mägironimine või sukeldumine, võivad põhjustada õhurõhu muutusi ja põhjustada peavalu.
- Liiga palju und või liiga vähe und. Proovige puhata piisavalt kaua ja regulaarselt.
- Aurude, lõhnaaurude või kahjulike gaaside sissehingamine. Peavalu tekitamisel mängivad rolli ka allergiad, näiteks tolm või õietolm.
- Silmad pinges. Kui kannate kontaktläätsi või prille, veenduge, et läätse suurus vastaks teie praegusele seisundile. Vältige läätsi, mis võib põhjustada silmade ärritust.
- Hele või virvendav valgus.
- Emotsioonid, mis on liiga tugevad või stressis. Proovige stressiga toimetulekuks kasutada lõdvestustehnikaid.
- Alkohol, näiteks šampanja, punane vein ja õlu.
- Kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks sooda, kohvi või teed, tarbitakse liiga palju.
- Joogid ja toidud, millele on lisatud kunstlikke magusaineid, eriti need, mis sisaldavad aspartaami.
- Suupisted, mis sisaldavad maitseainena naatriumglutamaati (MSG).
- Mõned muud toiduained, näiteks sardiinid, töödeldud liha, anšoovis, marineeritud heeringas, värskelt küpsetatud pärmitooted, maapähklivõi, pähklid, magustatud šokolaad, jogurt või hapukoor.
Meetod 2/8: Peavalude leevendamine kodus
Samm 1. Kandke sooja rätik
Kuumuse mõjul laienevad veresooned, suurendades verevoolu ning tarnides toitaineid ja hapnikku, et leevendada liigesevalu ning lõdvestada valusaid lihaseid, sidemeid ja kõõluseid. Asetage soe rätik kaelale või otsaesisele, et leevendada pingeid ja siinuspeavalusid.
- Leota puhast pesulappi 3–5 minutit soojas vees (umbes 40–45 ℃), seejärel väänata vesi välja. Asetage see laubale või muule valutavale lihasele 5 minutiks, seejärel korrake seda sammu veel 20 minutit.
- Kuumuse saamiseks võite kasutada ka kuuma veega täidetud pudelit või kuuma geelipakki. Temperatuur ei tohiks ületada 40 kuni 45 ℃, sest nahk võib põletada. Ärge kasutage tundliku nahaga vett, mille temperatuur on üle 30 ℃.
- Kui teil on turse või palavik, ärge kasutage kuumust. Selle asemel kasutage kehatemperatuuri alandamiseks jääkotti. Liigne kuumus võib põhjustada peavalu.
- Ärge kandke kuumust vigastustele, lõigetele ega õmblustele. See võib põhjustada teie kudede laienemist, vähendades teie keha haavade paranemise ja sulgemise võimet. Olge soojade kompresside kasutamisel ettevaatlik, kui teil on halb vereringe ja teil on diabeet.
Samm 2. Võtke aurusaun
Kuuma duši all käimine aitab leevendada külmetusest või gripist tingitud peavalu ja leevendada stressi, vähendades seeläbi peavalude sümptomeid või välimust. Duši all vannides kasutage sooja vett (temperatuuriga 40–45 ℃), et mitte põletada ega kuivatada nahka.
Samm 3. Kasutage niisutajat
Kuiv õhk võib dehüdreerida ja ärritada siinuseid, mis põhjustab sageli pingepeavalu, siinuspeavalu ja migreeni. Niisutaja abil jääb teie õhk niiskeks.
- Reguleerige vastavalt niiskust. Teie kodus peaks olema niiskustase vahemikus 30% kuni 55%. Kui see on liiga niiske, võivad tolmulestad ja hallitus paljuneda, kuigi mõlemad on allergiliste peavalude tavalised põhjused. Kui õhuniiskus on liiga madal, võivad teie kodus elavad inimesed silmi kuivada ning neil võib tekkida kurgu- ja siinusärritus, mis on peavalude teine põhjus.
- Lihtsaim viis niiskuse mõõtmiseks on kasutada niiskuse mõõturit, mida nimetatakse niisutajaks, mida saab osta ehitus-/ehituspoodidest.
- Nii kaasaskantavaid kui ka püsivaid niisutajaid tuleb sageli puhastada. Vastasel juhul võib seade olla saastunud hallituse ja bakteritega, mis võivad levida kogu majas. Lülitage niisutaja välja ja helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui teil tekivad hingamisprobleemide sümptomid, mis teie arvates on niisutaja kasutamisega seotud.
- Kui soovite looduslikku niisutajat, proovige osta toataimi. Taimede transpiratsiooni protsess võib aidata reguleerida ruumi õhuniiskust. See juhtub seetõttu, et taimede lehed, lilled ja varred eraldavad niiskust. Lisaks võivad toataimed aidata puhastada õhku süsinikdioksiidist ja muudest saasteainetest, nagu formaldehüüd, benseen ja trikloroetüleen. Mõned head toataimed selle vajaduse jaoks on bambuspalm (bambuspalm), aloe vera, banyan, sri rejeki (hiina igihaljas), samuti mitmesugused dracaena ja filodendroni liigid.
3. meetod 8 -st: taimse meditsiini kasutamine
Samm 1. Joo taimeteed
Taimetees sisalduvad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused võivad aidata leevendada stressi ja leevendada valusaid lihaseid. Mõnel teetüübil võib mõju ilmnemiseks kuluda 2 kuni 3 tundi. Taimeteed, mis aitavad leevendada peavaluga seotud sümptomeid, on järgmised:
- Kui teil on peavalu, millega kaasneb iiveldus või ärevus, kasutage 1/2 tl kuivatatud piparmünti, segatuna 1/2 tl kuivatatud kummeliõitega 1 tassi sooja veega (80–85 ° C). Joo 1 kuni 2 tassi vastavalt vajadusele päevas, kuni peavalu kaob.
- Kui teil on peavalu, millega kaasneb unetus, proovige palderjaniteed. Pruulige 1/2 tl palderjanit 1 tassi sooja veega ja jooge see enne magamaminekut. Pidage meeles, et palderjan võib teatud ravimite koostoimel põhjustada kõrvaltoimeid. Enne palderjani võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te võtate ka naloksooni või buprenorfiini.
Samm 2. Proovige ingverit
Ingver võib aidata vähendada peavaluga kaasnevaid ärevuse, oksendamise, iivelduse, kõrge vererõhu ja seedeprobleemide sümptomeid, vähendades seeläbi peavalu raskust. Uuringud näitavad, et ingver võib samuti aidata vähendada migreeni tõenäosust.
- Ingveriekstrakti saate ka kapslitena või õlina toidupoodidest. Ingver on ürt, millel on tugev toime, seetõttu peaksite seda tarbima koguni 4 grammi päevas, kaasa arvatud see, mida tarbite toidus. Rasedad naised peaksid piirama ingveri tarbimist, mis on maksimaalselt 1 gramm päevas.
- Ärge võtke ingverit, kui teil on veritsushäire või võtate verd vedeldavaid ravimeid, sealhulgas aspiriini.
Samm 3. Võtke palavik
Uuringute põhjal on feverfew tõhus ravim migreeni peatamiseks või ennetamiseks. Feverfew toidulisandeid müüakse värskelt, külmkuivatatult või kuivatatult. Saate seda osta tablettide, kapslite või vedelate ekstraktide kujul. Palavikulisandid peavad sisaldama vähemalt 0,2% parthenoliidi, mis on selle ürdi looduslikult esinev ühend. Soovitatav ööpäevane annus on 50 kuni 100 mg üks või kaks korda päevas. Mõned ennetavad meetmed, millele peaksite tähelepanu pöörama, on järgmised:
- Inimesed, kes on ambrooside, kummelite või raudrohu suhtes allergilised, on tõenäoliselt ka palavikuallergiate suhtes allergilised, seega ei tohiks seda võtta.
- Palavik võib suurendada verejooksu riski, eriti kui te võtate verd vedeldavaid ravimeid. Konsulteerige enne palavikuvastase ravimi võtmist arstiga, kui te võtate ka verd vedeldavaid ravimeid.
- Rasedad ja rinnaga toitvad naised, samuti alla 2 -aastased lapsed ei tohi palavikku võtta.
- Kui teil on kavas operatsioon teha, rääkige sellest oma arstile, et te võtate palavikku, sest see ravimtaim võib anesteetikumidega suhtlemisel põhjustada kõrvaltoimeid.
- Kui olete palavikuvastast ravimit võtnud rohkem kui nädala, ärge lõpetage selle kasutamist äkki. Enne kasutamise lõpetamist vähendage annust järk -järgult. Kasutamise liiga vara lõpetamine võib põhjustada peavalu, ärevust, väsimust, lihasjäikust ja liigesevalu.
Samm 4. Lisage toidule rosmariini
Rosmariini kasutatakse sageli maitseainena, eriti Vahemere köögis. Ravimina on rosmariini juba ammu kasutatud mälu parandamiseks, valu ja lihasspasmide vähendamiseks, seedimise parandamiseks ning närvisüsteemi ja vereringe toetamiseks.
Ärge võtke rohkem kui 4–6 grammi rosmariini päevas. Kui te ületate selle annuse, võib teil tekkida hüpotensioon või dehüdratsioon. Samuti teadke, et see ravimtaim võib toimida ka abordi ravimina (aborteeriv ravim), seega ei ole see rasedatele naistele ohutu
Samm 5. Tarbi sidrunmelissi
Sidrunmeliss (Melissa officinalis) on ravimtaim, mida inimesed kasutavad laialdaselt ärevuse ja stressi leevendamiseks, aitavad magada, suurendavad söögiisu ning leevendavad lihasvalu ja ebamugavust tekitavaid seedehäireid. Seda ürti kombineeritakse sageli ka teiste rahustavate ja rahustavate ürtidega, nagu kummel ja palderjan, mis aitavad lõõgastuda.
- Sidrunmelissi saate toidulisandite kujul ja seda soovitatakse võtta annustes 300 kuni 500 mg, 3 korda päevas või vastavalt vajadusele. Enne sidrunmelissi võtmist peaksid rasedad või imetavad naised konsulteerima arstiga.
- Hüpertüreoidismi all kannatavad inimesed ei tohiks sidrunmelissi tarbida.
Samm 6. Kasutage naistepuna
Inimestel, kes kannatavad kobarpeavalu, migreeni või traumajärgse valu all, on suurem risk depressiooni, ärevuse, meeleolumuutuste ja isiksuse muutuste tekkeks. Naistepuna on ravimtaim, mis on kasulik kerge kuni mõõduka depressiooni raviks. Seda ürti saab kapslite, tablettide, vedelate ekstraktide ja teede kujul. Konsulteerige arstiga, milline vorm on teile kõige sobivam.
- Naistepuna toidulisandite standard peaks sisaldama hüperitsiini (üks selle ürdi toimeaineid) kontsentratsioonis 0,3%ja seda tuleks võtta annuses 300 mg kolm korda päevas. Oluliste tulemuste nägemiseks võib kuluda 3 kuni 4 nädalat. Ärge lõpetage naistepuna kasutamist äkki, sest see võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Vähendage annust järk -järgult enne selle kasutamise lõpetamist. Mõned ennetavad meetmed, mida tuleb kaaluda, hõlmavad järgmist:
- Lõpetage selle kasutamine, kui teie peavalu süveneb.
- Inimesed, kes kannatavad ADD (tähelepanupuudulikkuse häire) ja bipolaarse häire all, ei tohiks naistepuna võtta.
- Ärge võtke naistepuna, kui te võtate selliseid ravimeid nagu antidepressandid, rasestumisvastased tabletid, rahustid või allergiaravimid.
- Naistepuna ei tohi rasedad ja imetavad naised tarbida
- Raske depressiooniga inimesed ei tohi naistepuna võtta. Agressiivse käitumise ja enesetapumõtete korral pöörduge kohe arsti poole.
Meetod 4/8: aroomiteraapia kasutamine
Samm 1. Proovige aroomiteraapiat
Aroomiteraapia on taimne ravi, mis kasutab taimedest saadud eeterlike õlide aroomi peavalude, ärevuse, unetuse, stressi, depressiooni, seedehäirete ja mitmete muude seisundite raviks. Arst või aroomiterapeut, kellel on ametlik tegevusluba, aitab teil kindlaks teha, milline aroomiteraapia teile sobib.
- Lahustumata eeterlikud õlid võivad põhjustada nahareaktsiooni, seetõttu tuleb need enne kasutamist lahustunud õli või kreemiga segada. Lahusti kreemiks võib olla emulgeeritud õli ja vesi, nii et materjal muutub rasvaseks ja seda on lihtne peale kanda.
- Kuiva ja tundliku nahaga inimesed peaksid kasutama nisuidu-, oliivi- või avokaadoõlist lahustuvaid õlisid, mis on raskemad ja säilitavad paremini niiskust. Naha niiskuse suurendamiseks võite enne selle õli kasutamist ka duši all käia.
- Selle õli lahjendamiseks segage 5 tilka eeterlikku õli umbes 15 ml lahustiõlis või -vees. Hoidke järelejäänud õli tumedas tilguti pudelis, mida saab tihedalt sulgeda.
Samm 2. Kasutage piparmündiõli
Piparmündiõli, mis on rikas mentooli poolest, võib aidata leevendada lihasvalu, peavalu ja ninakinnisust. Kui soovite seda kasutada peavalu ravimina, kandke oma templitele ja otsaesisele 1–2 tilka lahjendatud piparmündiõli, seejärel masseerige seda piirkonda 3–5 minutit. Hõõruge väikeste ringjate liigutustega päripäeva. Ärge kandke piparmündiõli väikelaste või imikute näole, sest see võib põhjustada krampe, mis segavad nende hingamist. Kui teil tekib lööve või tekib ärritus, lõpetage kohe selle kasutamine.
Samm 3. Kasutage kummeliõli
Kummelõli saab kasutada lihaspingete lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks. Seda õli kasutatakse tavaliselt iivelduse, unetuse ja ärevuse raviks. Kui kavatsete seda kasutada peavalu ravimina, kandke 1–2 tilka lahjendatud kummeliõli oma templitele ja otsaesisele, seejärel masseerige seda piirkonda 3–5 minutit.
Kui olete karikakrate, karikakrate, krüsanteemide või ambrooside suhtes allergiline, olete suure tõenäosusega allergiline ka kummeliõli suhtes. Kummel võib põhjustada uimasust ja seda ei tohiks kasutada enne treeningut ega autojuhtimist
Samm 4. Kasutage lavendliõli
Lavendliõlil on põletikuvastased omadused, mida saab kasutada valu leevendamiseks ja valude leevendamiseks mis tahes kehaosas. See on kasulik mitmete seisundite, näiteks ärevuse, peavalude, unetuse, stressi ja lihasvalude raviks. Lõhnab ka hästi.
- Kui soovite seda õli kasutada peavalu raviks, kandke 1–2 tilka lahjendatud lavendliõli oma templitele ja otsaesisele, seejärel masseerige seda piirkonda 3–5 minutit. Samuti võite lisada 2–4 tilka puhast lavendliõli 2–3 tassi keeva veega. Seejärel asetage pea vee kohale, et sissehingavat auru sisse hingata.
- Lavendliõli pole tarbimiseks. See on mürk, kui sa seda sööd. Kasutage seda õli ainult välise vahendina või sissehingamiseks. Mitte sattuda silma. Kui teil on astma, pidage enne selle kasutamist nõu oma arstiga. Mõned astmahaiged leiavad, et lavendel võib nende kopsuprobleeme halvendada.
- Lavendelit ei tohi kasutada rasedad ja imetavad naised.
Meetod 5/8: harjutage lõõgastusmeetodeid
Samm 1. Vältige stressi
Stress põhjustab kõrget vererõhku ja vererõhku ning see põhjustab peavalu. Toimetulek peavaludega, leides lõõgastumisviise. Reguleerige kasutatavat tehnikat vastavalt oma isiksusele ja eelistustele. Milline neist lõõgastab sind kõige rohkem? Allpool on mõned näited.
- Hingake sügavas ja aeglases hinges vaikses keskkonnas.
- Keskenduge positiivsete tulemuste saamisele.
- Muutke prioriteete ümber ja vabanege tarbetutest ülesannetest.
- Vähendage elektroonikaseadmete kasutamist. See võib kurnata silmi ja põhjustada peavalu.
- Kasuta huumorit. Uuringud näitavad, et huumor on tõhus viis ägeda stressiga toimetulekuks.
- Kuulake rahustavat muusikat.
Samm 2. Tehke joogat
Jooga parandab sobivust, alandab vererõhku, lõdvestab ja suurendab enesekindlust ning leevendab stressi ja ärevust. Inimestel, kes tegelevad joogaga, on tavaliselt hea koordinatsioon, paindlikkus, rüht, liikumisulatus, uneharjumused, keskendumisvõime ja seedimine. Jooga on kasulik pingepeavalude, migreeni ja traumajärgse valu raviks, samuti stressi ja üldise ärevuse leevendamiseks.
Registreeruge rühma joogatundi ja veenduge, et keskendute oma poosidele ja hingamisele. Juhendaja aitab teil teha mõlemat jooga aspekti
Samm 3. Tehke tai chi harjutusi
Tai chi on kerge harjutus, mis on võetud võitluskunstidest. See harjutus koosneb aeglastest rahulikest liigutustest, meditatsioonist ja sügavast hingamisest. Tai chi aitab parandada füüsilist tervist, emotsionaalset mugavust, paindlikkust ja koordinatsiooni. Need, kes harrastavad regulaarselt tai chi -d, on tavaliselt hea kehahoiaku, paindlikkuse ja liikumisulatusega ning magavad paremini öösel. Kõik need tegurid aitavad reguleerida teie keha ja leevendada stressi, leevendades seeläbi mitmesuguseid peavalusid.
Tavaliselt õpetab juhendaja tai chi’t kord nädalas, mis võib kesta tund aega. Samuti peaksite harjutama tai chi kodus 15-20 minutit kaks korda päevas. Tai chi on ohutu ka kõigile olenemata vanusest või sportlikest võimetest
Samm 4. Minge kodust välja
On tõendeid selle kohta, et teadlik suhtlemine loodusega võib edendada tervislikku eluviisi. Ühes uuringus leiti, et rohelises keskkonnas elamine võib vähendada stressitaset ja suurendada füüsilist aktiivsust. Füüsiline aktiivsus, nagu matkamine, aiandus ja tennise mängimine õues, aitab leevendada stressi ja parandada üldist heaolu. Proovige leida aega meelelahutuslikeks välitegevusteks vähemalt 1–2 tundi nädalas.
Võtke vajalikke ettevaatusabinõusid juhuks, kui teil on allergia keskkonnale väljaspool kodu. Kaasa võib võtta allergiaravimeid nagu Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl ja Clarinex
6. meetod 8 -st: elustiili parandamine
Samm 1. Maga piisavalt
Peavalu võivad põhjustada unemustrite muutused ja unetus. Unepuudus võib samuti suurendada stressi, põhjustada meeleolumuutusi ja häirida keskendumist. Keskmine täiskasvanu vajab vähemalt 6 kuni 8 tundi und.
2. samm. Tehke regulaarselt trenni
Pingepeavalude üks peamisi põhjuseid on vaimne stress. Uuringud näitavad, et treening võib vähendada stressihormoonide, näiteks kortisooli ja adrenaliini taset kehas. Treening stimuleerib ka endorfiinide tootmist - ajus kemikaale, mis aitavad leevendada valu ja parandada meeleolu.
Soovitame teha umbes 30 kuni 45 minutit mõõdukat treeningut, näiteks sörkimine, kiire kõndimine ja ujumine. Või tehke 15-20 minutit kõrge intensiivsusega treeningut, näiteks murdmaasõite, jõutreeninguid ja võistlussporti
Samm 3. Ärge suitsetage ja jooge alkoholi
Alkohoolsed joogid, eriti õlu, võivad põhjustada kroonilisi kobarpeavalusid ja migreeni. Vältige kokkupuudet passiivse suitsu ja muude nikotiinivormidega (tabletid või kumm), sest need võivad põhjustada tugevat peavalu. Suitsetamine võib ka teie ninaõõnesid ärritada, kui teil on külm, mis võib lõpuks põhjustada siinuse peavalu.
Inimesed, kellel on esinenud kobarpeavalu või migreeni, peaksid täielikult hoiduma suitsetamisest ja alkohoolsetest jookidest, kuna need peavalud on seotud unetuse, pearingluse, ärevuse, depressiooni ja enesetapumõtetega. Kui teil on enesetapumõtteid, võtke ühendust ametivõimudega või otsige arstiabi
Meetod 7/8: dieedi parandamine
Samm 1. Ärge sööge põletikulist toitu
Posttraumaatilist peavalu ja siinuspeavalu iseloomustab sageli põletik, mis tekib siis, kui kehaosa on vigastusest või infektsioonist paistes, punane ja valulik. Teatud toidud võivad aeglustada organismi paranemisvõimet, süvendada põletikku ja põhjustada peavalu. Mõned põletikku põhjustavad toidud võivad põhjustada ka seedeprobleeme, nagu puhitus, maohappe tagasivool ja kõhukinnisus. Püüdke vältida või vähendada järgmiste toitude tarbimist:
- Rafineeritud süsivesikud, näiteks valge leib, koogid ja sõõrikud.
- Praetud toit.
- Kunstlikult magustatud joogid, näiteks sooda või energiajoogid.
- Punane liha, näiteks vasikaliha, sink, praad ja töödeldud liha, näiteks vorst.
- Valge või, margariin ja searasv.
Samm 2. Söö "Vahemere" toitu
Kuigi mõned toidud võivad põletikku põhjustada, võivad teatud toidud samuti aidata vähendada põletikku, mis võib potentsiaalselt põhjustada peavalu. Vahemere toidud, mida saab kasutada põletiku vähendamiseks, on järgmised:
- Puuviljad nagu kirsid, maasikad ja apelsinid.
- Pähklid nagu kreeka pähklid ja mandlid.
- Rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas või spinat on rikkad antioksüdantidest.
- Kalad, mis sisaldavad palju rasva, näiteks lõhe, makrell, sardiinid ja tuunikala.
- Täisteratooted nagu pruun riis, hirss, kinoa, kaerahelbed ja linaseemned.
- Oliiviõli või rapsiõli.
Samm 3. Joo palju vett
Proovige iga kahe tunni tagant juua vähemalt 235 ml vett. Dehüdratsioon võib sageli põhjustada pearinglust, peavalu, lihaskrampe, madalat vererõhku, kehatemperatuuri muutusi ja krampe. Soovitatav veesisaldus täiskasvanute joomiseks on keskmiselt 2 liitrit. Kui joote kofeiini sisaldavaid jooke, jooge 1 liiter vett iga tassi kofeiini sisaldavate jookide kohta. Dehüdratsiooni aitab vähendada ka kofeiinivaba energiajook, mis on glükoosivaba ja sisaldab elektrolüüte.
Samm 4. Tarbi magneesiumi
Uuringud näitavad, et magneesium on väga tõhus peavalu vähendamiseks. Lisaks stressivastastele omadustele võib magneesium aidata vähendada ka ärevust, kroonilist väsimust, valu rinnus ning hoida vererõhku, kolesterooli ja veresuhkrut tervislikul tasemel.
- Looduslikud allikad, mis sisaldavad palju magneesiumi, on makrell, lõhe, hiidlest, tuunikala, tume šokolaad, tumerohelised lehtköögiviljad, pähklid, seemned, pruun riis, läätsed (läätsed), mustad oad, sojaoad, kikerherned (kikerherned), avokaadod ja banaanid.
- Kaltsium võib häirida magneesiumilisandite imendumist, seega on parem võtta kergesti imenduvaid magneesiumitüüpe, nagu magneesiumoksiid ja magneesiumvesinikkarbonaat. Soovitatav magneesiumilisandite tarbimine on 100 mg 2 kuni 3 korda päevas. Täiskasvanud peaksid tarbima vähemalt 280 kuni 350 mg magneesiumi iga päev.
Samm 5. Võtke C -vitamiini
C -vitamiin mängib olulist rolli antioksüdandina ning parandab immuunfunktsiooni, reguleerib veresuhkrut ja vähendab erinevate krooniliste haiguste tekke riski. C -vitamiini võib võtta toidulisandina soovitatava annusega 500 mg, mida tuleks võtta kaks või kolm korda päevas. Kuna suitsetamine võib C -vitamiini kahandada, vajavad suitsetajad täiendavalt 35 mg päevas. Samuti saate oma igapäevasesse menüüsse lisada toite, mis sisaldavad palju C -vitamiini. Head looduslikud C -vitamiini allikad on järgmised:
- Rohelised või punased paprikad
- Tsitrusviljad, näiteks magusad apelsinid, greip, greip, laim või kontsentreerimata apelsinimahl.
- Brokkoli, spinat ja rooskapsas
- Maasikad ja vaarikad
- Tomatid
- Papaia, mango ja melon
Samm 6. Tarbi leedripuu ekstrakti
Euroopast pärit leedripuu on immuunsust tugevdav ravimtaim, mis on tuntud ka oma põletikuvastaste ja viirusevastaste omaduste poolest. See ravimtaim aitab leevendada ka siinuspeavalu. Leedripuu ekstrakti võib leida apteekidest või supermarketitest siirupi, kommide või toidulisandite kapslite kujul. Samuti võite leotada 3–5 grammi kuivatatud leedriõisi tassi keeva veega 10–15 minutit, et juua neid taimeteena, mida saab nautida kuni kolm korda päevas. Mõned asjad, mida tuleb tähele panna, on järgmised:
- Ärge sööge leedrimarju toorelt või kuumtöötlemata, kuna need võivad olla mürgised.
- Lapsed ei tohi võtta leedrimarja ilma eelnevalt lastearstiga nõu pidamata.
- Enne leedrimarja võtmist pidage nõu arstiga, sest see ravimtaim võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid rasedatel, autoimmuunhaigustega inimestel ja neil, kes võtavad diabeediravimeid, diabeediravimeid, keemiaravimeid või immunosupressante.
8. meetod 8 -st: professionaalse abi saamine
Samm 1. Minge arsti juurde
Kuigi enamikku peavaludest saab ravida elustiili muutmise või ravimite võtmisega, võivad teatud tüüpi peavalud tekkida sageli, kui neid õigeaegselt ei ravita ja need võivad põhjustada muid haigusi. Mõned peavalu sümptomid võivad olla ka hoiatusmärk muudest, tõsisematest põhjustest, mis nõuavad kohest arstiabi. Pöörduge arsti või kiirabi poole, kui teil tekib mõni järgmistest seisunditest:
- "Esimene" või "halvim" peavalu, millega sageli kaasneb segasus, ähmane nägemine, nõrkus või teadvusekaotus, mis segab igapäevaseid tegevusi.
- Äkiline peavalu, millega võib kaasneda kange kael.
- Tugev peavalu, millega kaasneb palavik, iiveldus või oksendamine, mis ei ole seotud mõne teise haigusega.
- Peavigastused, mis on põhjustatud pea vigastustest.
- Tugev peavalu, mis esineb ainult ühes silmas ja silm on punane.
- Peavalud, mis tekivad pidevalt inimestel, kellel pole kunagi varem peavalu olnud, eriti üle 50 -aastastel inimestel.
- Peavalud, millega kaasneb nõrkustunne ühes kehaosas, mis võib olla insuldi märk.
- Uued peavalud inimestel, kellel on anamneesis HIV/AIDS või vähk.
Samm 2. Proovige biotagasisidet
Biotagasiside on meetod, mis treenib inimesi oma tervist parandama, kontrollides teatud kehaprotsesse, mis tavaliselt tekivad tahtmatult, nagu südame löögisagedus, lihaspinge, vererõhk ja nahatemperatuur. Selle protsessi mõõtmiseks ja kuvamiseks monitori ekraanil kinnitatakse nahale elektroodid. Biofeedback -terapeudi abiga saate teada, kuidas muuta oma vererõhku või südame löögisagedust.
- Biofeedback on tõhus ravi pingepeavalude ja migreeni, depressiooni, ärevuse, kõrge vererõhu, krampide, tugeva valu ning seede- ja urineerimisprobleemide korral. Kuna kõrvaltoimetest pole teateid, on biotagasiside enamiku inimeste jaoks ohutu ravi.
- Biofeedback -ravi võivad teha psühholoogid, psühhiaatrid või arstid.
- Biofeedback -ravi on mitut tüüpi. Neurofeedback, tuntud ka kui elektroentsefalograafia (EEG), mõõdab ajulainete aktiivsust ja võib olla väga tõhus stressi, peavalu, ärevuse ja depressiooni ravis. Elektromüograafia (EMG) mõõdab lihaspingeid, samas kui termiline biotagasiside aitab mõõta keha ja naha temperatuuri.
Samm 3. Proovige nõelravi
Nõelravi aitab stimuleerida teatud kehaosi, sisestades nahale väikesed nõelad. Uuringud näitavad, et nõelravi võib aidata leevendada peavalu, vähendada ärevust ja leevendada stressi. Nõelravi ei ole mitte ainult väga tõhus migreeni peavalude ravis, vaid võib olla kasulik ka pingete, siinuste, klastri ja muude haigustega seotud peavalude raviks. Tavaliselt nõelravi ei põhjusta kõrvaltoimeid, kui seda teevad kogenud praktikud.
Veenduge, et teie nõelraviarstil on luba nõelravi läbiviimiseks. On väga soovitatav, et te ei tegeleks raske füüsilise tegevusega, ei sööks suuri toite, ei tarbiks alkoholi ega tegeleks seksuaalse tegevusega kuni 8 tundi pärast ravi
Samm 4. Jälgige ohtlikke sümptomeid
Teatud tüüpi peavalud võivad olla põhjustatud infektsioonist või ilmuvad punase lipuna, et teil on mõni muu haigus. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib koos peavaluga mõni järgmistest sümptomitest:
- Kõrge vererõhk
- Kõrge palavik, mille temperatuur on üle 40 ℃.
- Oksendamine ja iiveldus
- Tundlikkus valguse suhtes, hägune nägemine, tunneli nägemine või nägemise kaotus
- Kõnevõime halvenemine
- Lühike ja kiire hingeõhk
- Teadvuse kaotus mõneks ajaks
- Äkilised muutused vaimses funktsioonis, näiteks mahe tuju, otsustusvõime halvenemine, mälukaotus või huvi puudumine igapäevaste rutiinsete tegevuste vastu.
- Krambid
- Lihased muutuvad nõrgaks või halvatuks.
Hoiatus
- Kui teil on ärevus või depressioon, pöörduge terapeudi või vaimse tervise nõustaja poole. Vaimsed või emotsionaalsed haigused põhjustavad sageli peavalu ja kui teil tekivad koos peavaludega muud sümptomid, peaksite pöörduma arsti poole.
- Kui teie peavalu ei kao või ei reageeri toodetud ja looduslikele abinõudele, pöörduge oma arsti või tervishoiuteenuse osutaja poole. Tugev peavalu võib olla tõsisema haiguse sümptom.
