Skolioos on lülisamba haigus, mis põhjustab luude kõverdumist. Kuigi see võib põhjustada valu, kogevad skolioosiga inimesed sageli seljavalu, kuna lihased pingulduvad piki selgrookõverat. Kui teil on seljavalu, mis on põhjustatud lihaste nikastamisest või skolioosi kõrvaltoimetest, võite astuda samme valust vabanemiseks ja vaba liikumise taastamiseks.
Samm
Meetod 1 /4: kiirlahenduse leidmine
Samm 1. Võtke käsimüügiravimeid
Käsimüügiravimid on ravimid, mida saab tellida ilma arsti retseptita. Eelkõige peaksite proovima mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on saadaval tablettide, kapslite ja pihustitena ning need võivad aidata valu kiiresti leevendada. Seda tüüpi ravimid blokeerivad prostaglandiine, mis on valusignaale edastavad kemikaalid. Kui see aine on blokeeritud, kaob valu. Kuid pidage meeles, et te ei tohiks ületada ravimipakendile kirjutatud annustamisjuhiseid. Siin on mõned näited peamistest mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest:
- Ibuprofeen: see on tavaline mittesteroidne põletikuvastane ravim-ibuprofeen vähendab prostaglandiinide tootmist ja leevendab lihasvalu. Ibuprofeeni kõige levinumad vormid on Advil ja Motrin.
- Naprokseen: kuidas see toimib, on vähendada lihasvaludest ja luudest tingitud põletikku. Naprokseen on efektiivne ka valu leevendamiseks. Kõige tavalisema vormi näide on Aleve.
- Aspiriin: aspiriin vähendab põletikku. Tavalised vormid on Bayer ja Excedrin.
- Atsetaminofeen: seda ravimit ei klassifitseerita MSPVA -deks, kuid see aitab blokeerida aju valukeskusi ja kontrollib närvisüsteemi. Kõige tavalisem vorm on tülenool.
Samm 2. Kasutage kuuma kompressi
Kui teil on valu põhjustavad lihasspasmid, tehke kuum kompress. See kompress võib leevendada valu, leevendada lihasspasme ja vähendada liigesejäikust.
Mähi kuum kompress rätikusse ja aseta seejärel kahjustatud piirkonda. Jätke see 20 kuni 30 minutiks
Samm 3. Kasutage külma kompressi
Nikastatud lihastel võib kasutada külmakompressi. Jää on tavaliselt kasulikum turse ja põletiku vähendamiseks. Katke valulik koht külma kompressiga iga 20 minuti järel 24 tunni jooksul.
Kui teil pole külma kompressi, võite ise valmistada, pakkides külmutatud köögiviljad lapiga
Samm 4. Puhka oma keha
Kui teil on äärmiselt seljavalu, tähendab see, et teie selg palub pausi. Lõpetage kõik tegevused, mis põhjustavad valu ja heitke pikali, või tehke midagi füüsiliselt vähem koormavat. Pidage meeles, et liikumine võib ka valu leevendada - pärast valu taandumist peaksite siiski ringi liikuma ja kergeid füüsilisi tegevusi tegema.
Meetod 2/4: valu leevendamine füsioteraapia abil
1. samm. Venitage sageli
Üks parimaid viise paindlikkuse ja lihasjõu taastamiseks on venitamine. Tegelikult võib venitamine olla hea viis seljavalu vähendamiseks. Peate lihtsalt olema ettevaatlik, et mitte üle pingutada, vastasel juhul on teil rohkem valu.
- Sirutage käed seistes pea kohal. Kui hakkate tundma seljavalu, seiske võimalikult sirgelt ja suruge käed pea kohal (peopesad peaksid olema õhus). See venitus aitab vähendada kahjustatud luust põhjustatud survet närvidele.
- Proovige jagatud venitust. Astuge oma domineeriva jalaga edasi. Hoidke torso võimalikult sirgena. Viige oma keharaskus painutades üle esijala põlvele. Seda tehes tõsta käsi vastasküljelt nii kõrgele kui võimalik. Tooge teine käsi tagasi, peopesa lahti. Säilitage seda poosi paar sekundit. Tehke 2-3 komplekti 5-10 kordust.
Samm 2. Lõpetage kõik tegevused, mis põhjustavad valu
Valu on märk sellest, et teete mõnda tegevust valesti või et see ei sobi teie praeguse kehaga. Iga tugev valu või ebamugavustunne, tuimus või turse on märk sellest, et peate kohe tegevuse lõpetama.
- Kerged valud on tavalised pärast füüsilist aktiivsust. Valud tekivad tavaliselt pärast tegevuse lõpetamist, mitte seda tehes, ja on vaid ajutised.
- Kui te pole kindel, kuidas õigesti treenida, kaaluge füsioterapeudi palkamist. Personaaltreener võib aidata teil ka korralikult treenida.
- Kui valu jätkub, pöörduge kohe arsti poole.
Samm 3. Tehke harjutusi, mille eesmärk on suurendada selja tugevust ja painduvust
Vastupidavuse suurendamiseks kõndige, sõitke jalgrattaga või võtke aeroobikatunde. Peaksite tegema ka selliseid harjutusi nagu plangud, mis aitavad selga tugevdada, samal ajal valu leevendades. Plaani tegemiseks tehke järgmist.
Lamage kõhul ja asetage küünarvarred ja küünarnukid põrandale. Teie käsivarred peaksid olema põrandaga paralleelsed. Seisa varvaste otstel ja hoia keha sirgjooneliselt nii, et selg oleks täiesti tasane. Selg peaks olema otse pealaest õlgadeni ja lõppema varvastest. Hoidke seda asendit 15 kuni 30 sekundit
Samm 4. Tee pilatest
Nii kaugeleulatuvalt kui see kõlab, on pilates skolioosiga inimestele üks parimaid treenimisviise. Pilates soodustab tasakaalu, mis omakorda aitab arendada pindmisi lihaseid ja närve. Pilatese harjutustes venitamine aitab ka valu leevendada.
Enne Pilatese proovimist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Sageli peavad skolioosiga inimesed järgima spetsiaalselt neile mõeldud pilatese rutiini
Samm 5. Harjuta joogat
Nagu eespool kirjeldatud, võib venitamine aidata valu leevendada. Jooga venitab skolioosist haiget tekitavat piirkonda, keskendudes selgroole, abaluu, jalgadele, vasikatele ja kõhulihastele. Jooga aitab valu leevendada, samal ajal lõdvestades meelt, mis võib aidata toime tulla.
- Tehke kolmnurga harjutust. See poos keskendub käte, vasikate ja kõhulihaste tugevdamisele ja venitamisele. Kolmnurga poos on suurepärane viis pingete maandamiseks südamikus ja selgroo paindlikumaks muutmiseks.
- Tehke põlve-lõua vajutus. Seda poosi nimetatakse ka Pavan Muktasanaks ja see aitab suurendada puusaliigeste verevoolu, samal ajal lõõgastades selgroogu. Lamage selili ja viige põlved lõua poole. Keerake käed ümber põlvede ja vasikate. Hoidke seda asendit mõni sekund.
- Tehke kassi poseerimist. See poos on üks parimaid poose selja pingete leevendamiseks. See poos aitab seljalihastel püsida tugevana, säilitades samal ajal paindlikkuse.
- Tehke külgplaadi harjutust. Alustage oma tavalisest plankpoosist. Asetage oma kaal kätele ja jalgadele, seejärel liigutage paremale käele ja pöörake paremale küljele. Asetage vasak jalg parema kohale. Sirutage vasak käsi üles. Hoidke seda asendit vähemalt 10-20 sekundit või võimaluse korral kauem. Tehke seda vähemalt üks kord päevas valu leevendamiseks ja selja tugevdamiseks.
3. meetod 4 -st: otsige alternatiivseid professionaalseid ravimeetodeid
Samm 1. Enne alternatiivsete ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga
Arsti tuleb teavitada kõigest, mida teete skolioosi ja seljavalu raviks. Sel viisil saavad kõik teie tervishoiutöötajad tõhusalt koostööd teha.
Teie arst võib suunata teid teie elukohapiirkonna usaldusväärsete litsentseeritud spetsialistide juurde
Samm 2. Külastage kiropraktikut
Kiropraktika aitab leevendada skolioosist põhjustatud valu. Tundub, et kiropraktika ise ei suuda siiski skolioosi probleemi lahendada.
- Kiropraktik võib soovitada ka treeningprogrammi seljavalu vähendamiseks. Harjutus ei takista skolioosi süvenemist, kuid aitab vähendada valu.
- Internetist leiate kiropraktiku teie lähedalt.
- Te peaksite teadma, et mitte kõik kindlustuspoliisid ei kata kiropraktika ravi kulusid. Poliisi tingimuste kinnitamiseks võtke kõigepealt ühendust oma tervisekindlustuse pakkujaga.
Samm 3. Proovige massaažiteraapiat
Massaaž võib aidata vähendada seljavalu, sealhulgas skolioosist põhjustatud valu. Teid peab masseerima sertifitseeritud terapeut, kes on saanud meditsiinilise massaaži. Meditsiiniline massaaž erineb tavalisest lõõgastavast massaažist.
- Veenduge, et teie terapeudil on luba teie piirkonnas praktiseerimiseks. Kui elate USA -s, on Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsioonil otsingutööriist, mis aitab teil leida oma piirkonna lähedal litsentseeritud/sertifitseeritud terapeudi.
- Pidage meeles, et enamik kindlustuspoliise ei kata massaaži kulusid. Teil võib olla parem õnne, kui palute oma arstilt saatekirja kvaliteetse meditsiinilise massaaži kohta.
Samm 4. Pöörduge nõelraviarsti poole
Nõelravi võib aidata leevendada skolioosist põhjustatud alaseljavalu. Nõelravi ei ole "maagiline" ravi ega pruugi selgroo kõverust parandada.
- USA nõelraviarstide riiklik sertifitseerimisasutus on nõelravi ja idamaise meditsiini riiklik sertifitseerimiskomisjon.
- Pidage meeles, et enamik kindlustuspoliiside pakkujaid ei kata ka täiendavaid ravimeid. Teie kindlustusandja võib maksta ainult sertifitseeritud nõelraviarsti tehtud ravi eest.
Meetod 4/4: skolioosi korrigeerimine valu leevendamiseks
Samm 1. Helistage oma arstile
Enne järgnevate ravimeetodite kasutamist peab ta kinnitama. Mõnda tüüpi skolioosi pole üldse vaja ravida, sest põhjuseks on teine haigus organismis. Rääkige oma arstiga skolioosi raviks võetavatest sammudest.
Samm 2. Pange korsett
Kuigi korsetid ei suuda skolioosi ravida, võivad nad selle progresseerumist aeglustada. Korsetti esmakordselt pannes peate seda iga päev kandma. Kuid mida aeg edasi, seda vähem võite hakata neid kandma. Korsetid on eriti kasulikud operatsioonivajaduse vähendamiseks.
Kui panete korsetti selga kohe, kui saate kinnitatud skolioosi diagnoosi, saate vältida selja edasist paindumist. Kui selg kõverdub 25–40 kraadise nurga all, ei vaja te operatsiooni
Samm 3. Järgige kirurgilist protseduuri
Kui selg on painutatud üle 40 kraadi. Selja halvenemise vältimiseks võite vajada operatsiooni. Vastasel juhul võib selg igal aastal kraadi või kahe võrra edasi painduda. Järgmiste sammude osas peaksite oma arstiga nõu pidama.
Näpunäiteid
- Venitage iga kahe päeva tagant, et suurendada paindlikkust, lihasjõudu ja võidelda lihaste valulikkusega.
- Kui teie lapsel on probleeme skolioosiga, veenduge, et ta oleks arsti poole iga kuue kuu järel, et saaksite jälgida haiguse kulgu.
