Ennetus on parim kaitse külmetushaiguste vastu, kuid mõnikord võite siiski haigestuda hoolimata parimatest ettevaatusabinõudest. Selle põhjuseks on asjaolu, et külm viirus võib pesemata pindadel elada kuni 18 tundi, kui see leiab teie kehal koha. Külm viirus siseneb suu, nina või silmade kaudu. Niisiis, ülekanne toimub tavaliselt rääkimise, köhimise ja aevastamise ajal. Kuigi nohu ei saa täielikult välja ravida, saate selle sümptomite leevendamiseks ja taastumise kiirendamiseks teha mitmeid asju, sealhulgas sageli käsi pesta.
Samm
Osa 1 /3: Kiire tegutsemine
Samm 1. Kuristage soolase veega, kui kurk valutab
Soolveega kuristamine võib vähendada kurgu põletikku ja eemaldada lima. Sega tl. (2,5 ml) soola klaasi soojas vees ja kasutage seda kuristamiseks 30 sekundit. Seejärel sülitage see välja ja proovige seda mitte alla neelata.
Korda mitu korda päevas, kui kurk valutab
Samm 2. Kinnise nina puhastamiseks võtke kuuma dušši
Kinnine nina teeb külmetuse tunduvalt hullemaks. Kinnisest ninast vabanemiseks proovige võtta tavalisest pikem kuum dušš, kuni ilmub aur. Kuuma segisti aur aitab ajutiselt kinnist nina leevendada.
Samm 3. Kui nina on endiselt ummistunud, kasutage soolalahust
See pihusti on valmistatud soolase veega, mis pannakse ninasse ummikute leevendamiseks. Kasutage nina ummistava lima kogunemise vältimiseks. Pärast seda tunnete ka kergendust.
Kasutage iga päev, kuni tunnete end paremini
Samm 4. Lülitage niisutaja sisse, et ruum oleks niiske
Õhuniiskus võib nina ja kurgu lima lahti saada, nii et te ei tunne end kinnisena. Asetage üks tuppa, et õhk oleks magamise ajal niiske, ja asetage see teise, sageli kasutatavasse ruumi.
Vahetage niisutaja filtrit sageli, kuna ebapuhas filter võib põhjustada hingamis- ja kopsuprobleeme. Kontrollige oma niisutaja kasutusjuhendit, et teada saada, kui sageli tuleb filtrit vahetada
Osa 2/3: Aitab kehal kiiremini taastuda
Samm 1. Joo iga päev 8 klaasi vett, et hoida keha hüdreeritud
Dehüdratsioon võib külma halvendada. Seetõttu peaksite iga päev jooma 8 klaasi vett. Rohke vee joomine aitab ka nina ja kurgu lima lahti saada, nii et ummistused vähenevad.
Ärge jooge alkoholi, kohvi ega kofeiini sisaldavat sooda, kuna need võivad suurendada dehüdratsiooni
Etapp 2. Immuunsüsteemi tugevdamiseks sööge iga päev 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju
Kui teie keha ei saa terveks saamiseks vajalikke toitaineid, on teil külmetushaigustega võitlemine raskem. Puu- ja köögiviljade söömine on ka lihtne viis immuunsüsteemi toimimiseks vajalike toitainete hankimiseks.
- Proovige iga päev süüa salatit, milles on mitu portsjonit puuvilju.
- Mõned uuringud näitavad, et küüslauk ja apelsinid võivad lühendada külmetushaiguste kestust ja vähendada nende intensiivsust.
Samm 3. Maga igal õhtul vähemalt 8 tundi
Teie keha võitleb magamise ajal infektsioonidega, nii et peaksite külma vältimiseks puhkama nii kaua kui võimalik. Proovige tavalisest varem magama minna ja võimalusel magage. Mida rohkem puhkate, seda suurem on võimalus taastuda.
Samm 4. Võtke töölt või tööst vaba aeg
Terve päeva koolis või tööl käies on teil raske magada ja palju juua. Kui saate, puhake kodus, et saaksite keskenduda taastumisele, et külm ei halveneks.
- Kui otsustate haiguslehe võtta, võtke esimesel võimalusel ühendust oma juhendajaga telefoni või e -posti teel. Andke teada, et olete liiga haige, et lahkuda, ja vabandage võimalike ebamugavuste pärast.
- Kui tundub, et teie ülemus ei taha teile luba anda, küsige, kas saate päevast päeva kodus töötada.
Osa 3/3: Ravimite ja toidulisandite võtmine
Samm 1. Kui teil on kurguvalu, peavalu või palavik, võtke atsetaminofeen või mittesteroidne põletikuvastane ravim (NSAID)
Atsetaminofeen ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on valuvaigistid, mis aitavad leevendada külmetusnähte. Järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge ületage 24-tunnist annusepiiri.
- Kuigi nad ei peata külmetust, võivad atsetaminofeen ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid seda leevendada, kui keskendute taastumisele.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mida saate võtta, on ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen.
- DayQuil ja NyQuil sisaldavad atsetaminofeeni.
Samm 2. Proovige köha ja ülekoormuse vähendamiseks antihistamiini või dekongestanti
Käsimüügi antihistamiinid ja dekongestandid võivad rahustada kurku ja nina ning vähendada köha. Kasutusjuhised lugege pakendilt ja ärge segage mitut ravimit korraga, et vältida üleannustamist.
- Ärge kunagi andke alla 5 -aastastele lastele antihistamiine ja dekongestante.
- Olge ettevaatlik enne käsimüügiravimite võtmist, kui teil on kõrge vererõhk, glaukoom või neeruprobleemid. Enne uue ravimi proovimist lugege kõigepealt pakendit ja konsulteerige oma arstiga.
Samm 3. Proovige C -vitamiini või ehhinatsea lisandit, et lühendada nohu
Kuigi tõendid pole selged, näitavad mõned uuringud, et C -vitamiin ja ehhinatsea aitavad vähendada külmetushaiguste intensiivsust. Kuna see toidulisand on kahjutu, võite proovida ja näha, kas see võib nohu peatada või lühendada.
- Pulbrilised C-vitamiini toidulisandid, näiteks Emergen-C, võivad lühendada ka külmetushaiguse kestust.
- Lugege võimalikke koostoimeid ja kõrvaltoimeid, mis on loetletud teie kasutatava toidulisandi sildil. Kui teil on meditsiiniline probleem, rääkige oma arstiga enne uute vitamiinide võtmist või ravimtaimede kasutamist.
