Kas tõmbate tekid kõrgemale, kui kuulete hommikul ärritavat äratuskella? Kui igatsete kedagi, kes hüppab voodist põnevil, et päev läbi saada, on mõned lihtsad nipid, mis aitavad teil ärgata, kui tahate vaid magada. Ka terve päeva unise olekuga pisut hoogu anda saab. Sa ei pruugi kunagi olla hommikuinimene, kuid suudad end edukalt energiat anda. Alustamiseks vaadake esimest sammu.
Samm
Meetod 1/3: põnevil hommikul
Samm 1. Ole põnevil oma päeva plaanidest
Mäletate, kui olite laps ja hüppasite kohe üles, kui hommikul silmad avasite? Minge tagasi aega, kus olite väga lõdvestunud ja ärkasite rõõmsalt, et alustada päevaks ette valmistatud lõbusaid tegevusi. Raske on voodist tõusta, kui sa ei oota tööle või kooli minekut, kuid kui keskendud headele asjadele, mis sel päeval juhtuma hakkavad, saad end kiiremini üles äratada. Proovige seda homme: kui ärkate, mõelge parimale asjale, mis sellel päeval juhtub, ja laske oma südames ootusärevalt peksma.
Seda on lihtne teha oma sünnipäeval ja pühadel, kuid peate olema loominguline, et ärgata naeratusega hallil esmaspäeval vihmaga. Isegi kui sul pole suurt sündmust oodata, mõtle iga päev pisiasjadele, mis sind õnnelikuks teevad: koeraga jalutamine. Joo esimene tass kohvi. Telefoniga rääkimine oma parima sõbraga pärast rasket tööpäeva. Hankige koduteel oma lemmiktoit. Mis iganes see on, mõelge sellele esimest korda ärgates
Samm 2. Lase päikesevalgusel sisse
Kas teie tuba saab hommikul loomulikku valgust? Vastasel korral jääte ilma kõige tõhusamast loomulikust äratusest. Kui päikesevalgus tuleb hommikul teie aknast sisse, teab teie aju loomulikult, et on aeg liikuda. Kuid kui teil on rulood ja te ei saa hommikul piisavalt valgust, tunnete end närvilisena kuni väljaminekuni.
Kui teil on rasked kardinad, mis takistavad välisvalgust, proovige otsida neutraalset värvi, mis suudaks tõhusalt kunstliku valguse tõkestada, kuid valgustaks ruumi siiski päikese tõustes
Samm 3. Joo suur klaas vett
8 tundi ilma joomata (unes) on piisav aeg keha dehüdratsiooniks, mis võib teid uniseks muuta. Ärkake suure klaasi külma veega, et alustada oma päeva õigesti. Mõne minuti pärast tunnete end värskena.
- Kui soovite veel voodis olles vett juua, täitke eelmisel õhtul väike termos jääga ja hoidke seda öökapil. Hommikul on jää sulanud ja külm vesi on joomiseks valmis.
- Joo vett "enne" kohvi või tee joomist.
- Pese oma nägu ka külma veega. See aitab alandada kehatemperatuuri, tõstes teid unisest soojas olekust.
Samm 4. Pese hambaid piparmündipastaga
Piparmündi aroom stimuleerib teie keha kolmiknärvi, andes teile energiat. Esimest korda hammaste harjamine piparmündipastaga on suurepärane võimalus oma päeva säravamaks muuta. Tehke seda enne, kui midagi sööte, sest hammaste pesemine kohe pärast söömist ei ole hammastele eriti kasulik.
Kui teile piparmündi hambapasta ei meeldi, hoidke käepärast pudel piparmündiõli või mõnda piparmünti ja hingake sügavalt sisse. See annab sama efekti kui piparmündi hambapasta kasutamisel
Samm 5. Lugege artiklit või kahte
Oma mõtete kokku panemine on veel üks suurepärane viis hommikul jalgratta käivitamiseks. Lugege mõnda huvitavat lugu või vaadake mõnda videot. Olete nii hõivatud millegi uue õppimisega, et teil pole aega mõelda, kui unine te olete.
- E -kirjade või raamatute lugemine - seni, kuni raamatu sisu on huvitav - annab sama efekti.
- Samuti saate raadiot kuulata või teleri sisse lülitada.
Samm 6. Liigutage oma keha
Kõhuli asendilt aktiivsele asendile üleminek aitab kindlasti püsti tõusta ja särada. Kas teate, kuidas koomiksitegelased end voodist tõustes sirutavad? See aitab tõesti parandada teie vereringet ja muudab teid ärkvel. Kui te ei venita. Kui te ei ole huvitatud venitamisest, siis allpool on muid asju, mida proovida:
- Tehke väike jalutuskäik õues.
- Eile õhtul koristasid mustad nõud ära.
- Koristage ja puhastage oma tuba.
- Hüppa üles
- Jooks naabruses.
- Veelgi parem, tehke 30 minutit kardiotreeningut, näiteks jooksmist, ujumist või jalgrattasõitu.
Samm 7. Söö hommikusööki
Paljud inimesed nimetavad hommikusööki põhjusel kõige olulisemaks toidukorraks; Hommikul söödud valgud, süsivesikud ja rasvad hoiavad keha tervena ja annavad päevale hea alguse. Päevadel, kus tahad lihtsalt voodisse jääda, lubage end pisut. Andke endale aega kohvi, veini ja omlettide valmistamiseks ning toast välja tormates kuiva röstsaia täitmiseks.
Meetod 2/3: helendage keskpäev
Samm 1. Muutke meelt
Isegi kui see on vaid 10-minutiline jalutuskäik mööda büroohoonet, aitab end teistsugusesse keskkonda paigutamine teie ajul natuke aktiivsena ja tööl püsida. Kui tunnete end unisena, olete produktiivsem, kui lähete mõnda aega puhkama.
- Kui saate õue minna, tehke seda - isegi kui väljas sajab vihma või on külm. Temperatuuri muutused jahmatavad teie keha päeva hällist.
- Tõuse sageli üles ja kõnni. Kui istute liiga kaua ühes kohas, mõjutab see teie vereringet - ja mõjutab märkimisväärselt teie vaimset seisundit.
Samm 2. Söö apelsine või viinamarju
Tsitrusviljade lõhn suurendab serotoniini - hormooni, mis paneb sind end positiivselt tundma ja ülendama. Mõne viilu apelsini või greibi-või mis tahes muud tüüpi tsitrusviljade-söömine on suurepärane viis keskpäevase madalseisu ületamiseks.
Samm 3. Joo ženšenni teed
Ženšenn on looduslik stimulant, mis parandab ajutegevust. Tassi ženšenni tee joomine või 100 milligrammi ženšenni ekstrakti joomine võib teie keskendumisvõimet parandada.
Enne toidulisandite võtmist küsige oma arstilt. Kõrge vererõhuga inimestele tuleks ženšenni vältida
Samm 4. Vältige kofeiini ja suhkrut pärast keskpäeva
Kell 4:00 võib ihaldada latte ja kreekerit, kuid kofeiin ja suhkur panevad teid pärast ajutist kõrgust tundma. Pikaajalise energia ja erksuse saavutamiseks jooge kohvi asemel vett või teed ning soojendage kõrge valgusisaldusega suupisteid nagu mandlid.
Samm 5. Kuulake muusikat kiires tempos
Te ei pruugi arvata, et teil on õige tuju, kuid proovimisel pole midagi halba. Pane selga laul, mida tavaliselt reede õhtuni tantsid. Varsti koputavad jalad ja pea noogutab - te ei saa seda vältida. Teie hetkeks suurenenud südame löögisagedus aitab teil hetkega uuesti heledamaks muutuda.
Samm 6. Uinaku tugevus
Selle asemel, et proovida võidelda sooviga silmad sulgeda, andke järele. 15–20 -minutiline uinak muudab pikas perspektiivis erksamaks. Uinak võib olla just see, mida vajate päevaga tegelemiseks, eriti kui te ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
1. samm. Tehke palju harjutusi
Kogu päeva väsitamine on parim viis, kuidas magada öösel hästi ja tunda end päeva jooksul puhanuna. Kui teie elustiil ei ole istuv, toob see muudatus kaasa suuri muutusi. Alustage oma igapäevaelust 30 -minutilise jalutuskäiguga, olgu enne või pärast tööd või kooli. Kui teile meeldib sport, proovige väljakutsete suurendamiseks sörkimist, jalgrattasõitu või ujumist. Samuti saate oma energiat tühjendada, kui järgite järgmisi harjumusi:
- Kõndige trepist läbi, selle asemel et liftiga oma korrusele minna.
- Väljuge metroost paar peatust varem kui tavaliselt ja kõndige edasi oma koju.
- Proovige 7-minutilist meetodit, et treenida kõiki lihaseid igal hommikul.
Samm 2. Vaadake, mida sööte pärast kella 20.00
Hilisõhtune söömine või joomine võib und häirida. Keha ei saa toitu täielikult seedides täielikult puhata. Proovige õhtusööki varem süüa ja vältige näksimist hiljem kui kell 20, et paremini magada.
Alkoholi joomine võib mõjutada ka teie und. Joomine võib esialgu uniseks muuta, kuid takistab teil une sügavaimasse faasi jõudmast. Seetõttu tunnete end hommikul pärast joomist väsinuna, kuigi olete maganud üle 8 tunni
Samm 3. Veenduge, et elektroonika on ruumis välja lülitatud
Kas loete e -kirju ja loete uudiseid, kuni kustutate tuled? Teie meel kipub olema hõivatud asjadega, mida peate järgmisel päeval tegema, ja vastuoluliste poliitiliste teemadega, kui oleksite pidanud üleöö oma vaimset ja emotsionaalset jõudlust langetama. Aidake end rahulikult ja mugavalt tunda, lülitades enne magamaminekut elektroonilised seadmed välja.
- Jätke sülearvuti teise tuppa või vähemalt lülitage see välja, mitte jätke see sisse ja hõlbustage juurdepääsu.
- Kaunista oma magamistuba mugavalt ja kutsuvalt, täites selle pehmete patjade, küünalde, summutatud värvide ja rahustavate lõhnadega - kõik ilma juhtmete ja piiksudeta.
Samm 4. Koostage ajakava
Iga päev samal ajal magama minemine ja samal ajal tõusmine aitavad teil paremini puhata. Kui ärkate kuni kella kaheni öösel ja magate nädalavahetusel ning ärkate järgmisel esmaspäeval kell kuus, mängib teie keha kogu päeva järelejõudmist. Proovige järgida tervislikku ajakava, mis ei sega teie bioloogilist kella.
Kui võimalik, proovige äratust vältida. Lase oma kehakellal sind äratada. Loomulik ärkamine aitab teil kogu päeva erksana püsida, sest te ei sunni oma keha, kui see pole valmis
Näpunäiteid
- Asetage sõrm otse silma alla ja hõõruge sõrme ringiga, see äratab teie silma.
- Niisutage rätik ja asetage see 15 minutiks sügavkülma, seejärel asetage see näole.
- Proovige magada 7-9 tundi.
- Viska padi voodilt maha, et sa ei saaks uuesti magama jääda. Seadke äratuskell oma voodist nii kaugele, et peate selle väljalülitamiseks üles tõusma!
- Avage aken ja laske värsket õhku sisse (eriti kui on külm).
- Kindlasti magage järgmisel ööl piisavalt ja jätkake, et ärgates ei väsiks!
- Niipea kui ärkate, tõuske voodist ja viige tekk teise tuppa, eriti kui on külm, siis suure tõenäosusega te enam magama ei lähe!
- Joo teed ja jookse ümbruskonnas ringi.
