Tugeva eneseväärtustunde arendamine võib aidata teil oma potentsiaali maksimeerida, arendada terveid suhteid ja panna kõik teie ümber nägema teid austust vääriva inimesena. Kui sa tõesti tahad ennast austada, siis pead ennast aktsepteerima ja töötama selle nimel, et saada inimeseks, kelleks sa unistad. Püüdke mõista, kuidas olla endaga rahul ja lasta teistel teiega sobivalt käituda.
Samm
Osa 1 /4: Õige mõtteviisi omamine
Samm 1. Õpi ennast tundma
Mida rohkem suudate ennast mõista, seda rohkem näete ja hindate, kui ainulaadne olete, ja seda rohkem austate ennast. Avastage oma elupõhimõtted, isiksus ja anded. See eneseleidmise protsess võtab natuke aega, kuid näete peagi, kui tasuv see on.
- Tehke nimekiri asjadest, inimestest, tunnetest ja tegevustest, mis on teile olulised. See aitab teil tuvastada, mis teile tegelikult meeldib ja mida teie elus vajate.
- Proovige erinevaid tegevusi. See annab teile võimaluse näha, mis teile meeldib ja mis mitte.
- Proovige päevikut pidada. Kujutage ette, et vestlete oma 99 -aastase minaga ja küsite nõu, millele oma elus keskenduda. Võite alustada ka kirjutamisega: „Millistest asjadest peaksin kirjutamisest hoiduma?” See alustab ausat vestlust iseendaga.
- Veetke aega iseendaga, teeseldes, et kohtute iseendaga. Proovige uusi restorane nii, nagu soovite. See võib anda teile võimaluse saada ühendust oma tunnete ja arvamustega.
Samm 2. Andesta endale
Kui soovite ennast austada, siis peate suutma endale andestada asjad, mida olete varem teinud, mille üle te polnud uhked. Tunnistage, et see, mida tegite, oli vale, vabandage vajadusel teise inimese ees ja liikuge uuesti. Kui olete enda suhtes liiga karm, et teha vale otsus või öelda midagi haiget, siis ei saa te enam kunagi edasi liikuda. Tea, et oled inimene. Kõik teevad vigu ja nii me õpime, nii et aktsepteerige seda ja andestage endale.
Samm 3. Aktsepteeri ennast
Tunne end hästi, õpi armastama ja aktsepteerima ennast sellisena, nagu oled. See ei tähenda, et arvate end olevat täiuslik, kuid peate õppima ennast aktsepteerima. Ole õnnelik kõige üle, mida sa enda juures armastad, ja võta vastu need osad, mis on vähem kui täiuslikud, eriti need, mida sa muuta ei saa.
Ära ütle, et armastaks ennast, kui kaotaks vaid 10 kg, ja armasta ennast siit edasi
Samm 4. Ehita oma enesekindlust
Enesehinnangu tundmine on väga raske, kui te pole rahul sellega, kes te olete, kuidas te välja näete või mida teete. Enesekindluse loomine nõuab palju tööd, kuid iga päev mõne lihtsa asja tegemine võib alustada.
- Alustage positiivse kehakeele ja hea kehahoiaku säilitamisega, naeratades rohkem ja mõeldes iga tund vähemalt kolm head mõtet enda kohta.
- Kui keegi teeb teile komplimente, võtke vastu nende avaldus, öeldes: "Aitäh."
Samm 5. Säilitage positiivne suhtumine
Positiivne suhtumine võib saavutada või murda nii teie edu kui ka teie mõtted enda kohta. Isegi kui asjad ei lähe nii nagu vaja, premeerige ennast selle eest, et lõpuks juhtub midagi head. Elage oma igapäevaelu ja kõike, mida see teile pakub, mõnuga. Kui tunnete end kõiges liiga negatiivselt ja kujutate ette vaid kõige hullemat olukorda, siis olete määratud mitte kunagi iseendaga rahule jääma ega andma endale väärilist austust.
Näiteks kui kandideerite tööle, mida tõesti soovite, ärge öelge: „Mul pole võimalust seda saada. Seal on nii palju teisi kvalifitseeritud taotlejaid.” Selle asemel öelge: „Tore oleks see töö saada. Isegi kui minult intervjuud ei küsita, olen ikkagi enda üle uhke, et kandideerisin.”
Samm 6. Lõpetage võistlemine kõigiga
Üks põhjus, miks teil võib eneseväärikus puududa, on see, et tunnete end õnnetuna, et olete vallaline, kui kõik teie sõbrad on kihlatud, või tunnete, et te pole piisavalt tark, sest te ei tee nii palju raha kui teised tuttavad. Säilitage oma standardid ja tehke tööd soovitud eesmärkide saavutamiseks. Ärge raisake aega sellele, mida te arvate, et see avaldab teie Facebooki sõpradele muljet või annab teile võimaluse kiidelda. See on muljetavaldavam, kui teil õnnestub teha seda, mida "teie" soovite, mitte järgida teed, mille keegi teine juba on teinud.
Samm 7. Vabane oma kadedusest
Lõpetage soovimine, et teil oleks see, mis teistel inimestel, ja tehke tööd selle nimel, mida soovite. Armukadedusega kaasnevad kibedad tunded ja pahameel muudavad teid ainult enda vastu ebameeldivaks ja soovivad, et oleksite keegi teine. Vabane kadedusest ja tegutse selle nimel, mis sind õnnelikuks teeb.
Samm 8. Usaldage oma otsust
Kui soovite ennast austada, peate oma tehtud otsustes uskuma. Hoidke oma veendumusi kindlalt ja proovige ennast mõista, et teada saada, mis teid tegelikult õnnelikuks teeb. Premeeri end tehtud heade otsuste eest ja jää selle juurde, olgu see nii raske kui tahes.
On okei küsida teistelt inimestelt nõu ja see võib tegelikult aidata teil tasakaalustatumat perspektiivi saada, kuid ärge kulutage aega enda kahtlemisele, mõtlemisele, et see, mida teete, on vale ja soovile, et teeksite midagi muud
Samm 9. Õppige kriitikat vastu võtma
Et ennast tõeliselt hinnata, peate teadma, kes te tegelikult olete. Kui keegi annab kasulikku ja konstruktiivset tagasisidet, hinnake, mida ta teile ütles. Saate seda tagasisidet kasutada enda parandamiseks. Konstruktiivne kriitika aitab teil saavutada oma eesmärki saada paremaks inimeseks.
- Teie poiss -sõber võib öelda, et võite olla parem kuulaja, kui ta teid kõige rohkem vajab, või teie ülemus võib öelda, et teie aruande võiks põhjalikumalt kirjutada.
- Kui kellelgi on pahatahtlik kavatsus või ta üritab teile haiget teha, ärge häirige. Mõnikord võib olla raske eristada kedagi, kes ütleb sulle midagi ebaviisakat, ja kedagi, kes ütleb sulle midagi halba, kuid "toredal" viisil. Hinnake kriitikat ausalt ja hoolikalt.
Samm 10. Ärge laske teistel inimestel teid õhutada
Kuigi see võib tunduda võimatu, peab teie eneseväärikus ja õnn tulema endast, mitte teistest inimestest teie ümber. Mõni kompliment või preemia teeb muidugi enesetunde paremaks, kuid lõpuks peab õnn ja enesega rahulolu tulema teie enda seest. Ära lase teistel inimestel öelda, kes sa oled, tekita end väiksena ega pane kahtlema oma tõekspidamistes. Kui soovite ennast austada, peate uskuma, et tegite õige otsuse, ja õppige laskma vihkajatel teid vihata.
Kui lubate alati teistel inimestel oma meelt muuta või panete oma tehtud otsused ümber mõtlema, siis arvavad teised, et teil pole tugevaid uskumusi. Kui leiate midagi, millesse tõesti usute, on negatiivsetel inimestel raske teid mõjutada
Osa 2/4: eneseväärikuste võtmine
Samm 1. Kohtle end lugupidavalt
Sageli teeme endale asju, mida me poleks kunagi arvanud, et teeme kellelegi, kellest me hoolime. Näiteks millal sa viimati oma sõpru koledaks nimetasid, ütlesid, et nad pole piisavalt head, või heidutasid neid oma unistuste poole püüdlemast? Mida iganes te arvate, et teid austatakse, rakendage ennast. Ära solva ega tee endale haiget, ükskõik kui halvasti sa end tunned. Seda tüüpi ravi muudab teie enesetunde ainult halvemaks. Siin on veel mõned viisid, kuidas end lugupidavalt kohelda:
- Ärge varastage endalt, näiteks ostke hooletult kõike laenult; see on põhimõtteliselt nagu raha võtmine oma tulevaselt minalt, sest lõpuks pead selle eest nagunii maksma.
- Ole enda vastu aus ja ära keela endale seda, mida sa tegelikult tahad.
- Mõelge ise, arendades teadmiste allikaid ja uurides ise, mitte ainult teiste arvamusi järgides.
Samm 2. Hoolitse oma keha eest
Kui proovite oma keha heas vormis hoida, tunnete end mitte ainult füüsiliselt hästi, vaid tunnete ka enda üle uhkust. Oma keha austamine tähendab ka selle tähelepanuta jätmist. Püüdke jääda vormis ja terveks, kuid ärge süüdistage end asjades, mida te ei saa kontrollida, näiteks oma kehakuju. Keskenduge millelegi, mida saate muuta ja parandada, ja tehke seda sellepärast, et tunnete end selles hästi, mitte sellepärast, et te ei tunne end „piisavalt hästi“.
See ei tähenda, et pelgalt mängule minnes ja vinge väljanägemisega paneksite ennast automaatselt hindama. See tähendab tegelikult seda, et kui te ei võta aega või ei hooli oma välimusest, siis hakkate kaotama austust enda vastu
Samm 3. Määrake parandamiseks vajalikud aspektid
Enesest lugupidamine ei tähenda arvamist, et oled täiuslik inimene ja midagi muud pole vaja parandada või parandada. Vastupidi, see tähendab, et suudate aktsepteerida asju, mida te enda juures muuta ei saa, püüdes samas välja mõelda, mida peate parandama. Võtke aega, et tõesti enda peale mõelda ja kaaluda aspekte, mida soovite tõepoolest parandada; võib -olla soovite oma kuulamisoskust parandada, elustressidega paremini toime tulla või tasakaalustada, et ümbritsevad tunneksid end õnnelikuna, ilma et see piiraks teie vajadusi.
- Tehke plaan, et nendes valdkondades edusamme teha, ja muutute endast lugupidavamaks. Tehke nimekiri, milliseid aspekte soovite parandada. Pidage kirja kõigi tehtud paranduste kohta, olgu need siis väikesed. Peate registreerima iga väikese ja suure võidu.
- Loomulikult võtab nende käitumistega seotud käitumise, mõtete ja tunnete muutmine kaua aega, kuid see nõuab kõrget pühendumist ja püsivust. Kuid kui astute esimese sammu selle poole, et saada inimeseks, keda te rohkem väärtustate, muutute te enesekindlamaks.
Samm 4. Parandage ennast
Enda täiustamine tähendab sammude astumist uute asjade proovimiseks ja meele avamist uutele võimalustele.
Enese täiendamine võib tähendada joogatundide läbimist, vabatahtlikku tööd, rohkem aega oma kallima käest midagi õppida, olukordi mitmest vaatenurgast näha, uudiseid lugeda ja uusi asju õppida
Osa 3/4: Suhtlemine teistega
Samm 1. Austa teisi
Kui soovite ennast austada, peate alustama lugupidamisega ümbritsevatest inimestest, mitte ainult nendest, kellel on rohkem kogemusi või kes on edukamad, vaid kõigist maailma inimestest, kes pole teile kunagi kahju teinud. Muidugi on teatud inimesi, kes ei vääri teie lugupidamist, kuid peaksite proovima kohelda teisi nii, nagu soovite, et teiega käitutaks, olgu see siis teie ülemusega rääkides või vaatate tüdrukut oma toidupoes. Siin on mõned viisid teiste austamiseks:
- Ole aus teiste inimeste suhtes.
- Ära varasta, kahjusta ega solva neid.
- Kuulake, mida neil öelda on, arvestage nende arvamusega ja ärge häirige neid.
Samm 2. Tunnistage, kui teised teid ei austa, ja võtke meetmeid nende peatamiseks
Inimene, kes austab ennast, ei luba teistel teda halvasti kohelda ja eelistab mitte suhelda kellegagi, kes on lugupidamatu. See võib tunduda iseenesestmõistetav, kuid sageli aktsepteerime, et meid koheldakse halvasti (nii väikestel kui ka suurtel viisidel), sest usume, et inimene ei tea paremat viisi, sest me ei taha, et inimene meie hulgast lahkuks või on liiga alandlikud, et seda aktsepteerida. usuvad, et väärime paremat kohtlemist. Kui keegi sind ei austa, seisa enda eest ja ütle inimesele, et ta kohtleks sind paremini.
- Kui keegi sind pidevalt ei austa, lase tal minna. Keegi ei öelnud, et oleks lihtne lahkuda inimesest, kes sind selgelt ei austa, kui sa sellest inimesest tõesti hoolid. Kui aga loobute halvast harjumusest suhelda kellegagi, kes paneb teid end halvasti tundma, tunnete, et teie enesehinnang tõuseb veelgi.
- Õppige ära tundma manipuleerivaid või kontrollivaid suhteid. Võib olla raske öelda, kas keegi teie lähedastest on lugupidamatu, eriti kui ta teeb seda peenelt, kavalalt ja pikka aega.
Samm 3. Õppige harjutama vägivallatut suhtlemist
Kui suhtlete kellegi lugupidamatu käitumisega, proovige järgida positiivseid ja produktiivseid suhtlusjuhiseid:
- Ärge lõpetage teiste inimeste karjumist ega solvamist. Sellised toimingud algavad otsustusvõimelisest ja ebaproduktiivsest vestlusest.
- Õppige tundeid tundma. Ole aus oma tunnete suhtes ja võta vastutus nende emotsioonide eest.
- Öelge selgelt, mida te olukorrast vajate ja soovite. Võiksite öelda: "Mul on vaja endast uut pilti ja ma ei taha enda kohta negatiivseid kommentaare kuulda."
Samm 4. Ärge lootke liiga palju teistele, et end hästi tunda
Sageli võime kohtingutes või sõpruses ohverdada oma vajadusi ja lasta end teistel kontrollida, sest kardame nende kaotamist. Võib tunduda, et nende arvamus on teie omast olulisem. Lisaks on teiste vajadustele tähelepanu pööramine ilma nende enda vajadustele tähelepanu pööramata märk madalast enesehinnangust. Selle asemel uskuge oma arvamust ja seadke oma vajadused esikohale. Õppige, et te ei pea oma õnne nimel teistest sõltuma.
- Hea viis alustamiseks on välja selgitada, mida saate kontrollida ja mida mitte. Näiteks ei saa te kontrollida teiste inimeste tegemisi (saate neid mõjutada, kuid mitte kontrollida) ja ilma. Kuid saate hallata, kuidas reageerite teistele inimestele isegi halbades olukordades, ja saate kontrollida oma tundeid.
- Samuti võite võtta meetmeid, et parandada erinevate suhteolukordade käsitlemist, näiteks õppida enesekindlamalt tegutsema, õppima tundma tervislikke piire, neid jõustama ja nende järgi elama. See aitab teil õppida tervislikke käitumismustreid, mis julgustavad teisi teid hästi kohtlema ja suurendavad ka teie enesehinnangut.
Samm 5. Andesta teisele inimesele
Kui soovite ennast austada, peate õppima andestama teistele, kes on teile ülekohut teinud. See ei tähenda, et peate olema nendega parimad sõbrad, kuid see tähendab, et peate neile vaimselt andestama ja õppima neid unustama. Kui kulutate aega kõikidele vihadele ja vihkamisele, ei suuda te selgelt mõelda ega hetkes elada. Seetõttu olge andestav inimene, et saaksite edasi liikuda.
- Isegi kui keegi on teile haiget teinud, proovige unustada kogemus ja inimene. Sa ei saa endale lubada, et oled vihane ja pahandad selle inimese üle igavesti.
- Teistele andestamine on kingitus, mille saate endale anda, ja tegevus, mille võtate enda tervendamiseks. Korraks on vihane tunda, kuid kui see kestab liiga kaua, võib see teie elu ja õnne segada. Mõistke, et kui teised inimesed kohtlevad teid halvasti, siis sellepärast, et keegi elus ei kohtle neid hästi, seega kohtlevad nad teid halvasti. Nii et andestage nende vead ja väärkohtlemine ning inimene, kes sellest kõige rohkem kasu saab, olete teie.
4. osa 4 -st: ole iseendale hea inimene
Samm 1. Ärge halvustage ennast
Kui tahad ennast austada, siis pead lõpetama enese alla laskmise, eriti teiste inimeste ees. Võite enda üle naerda, kuid pole vaja öelda: "Ma näen täna paks välja" või "Kas on keegi, kes soovib minuga rääkida?" Kui te ennast maha panete, paneb see ainult teisi sama tegema.
Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, kirjutage need avaldamise asemel üles. Kui te seda teete, kipute arvama, et see on tõsi
Samm 2. Ärge laske teistel inimestel näha, et teete midagi, mida te hiljem kahetsete
Püüdke keskenduda millegi tegemisele, mis paneb teid enda üle uhkust tundma, mitte ainult sellele, mis tekitab hetke naeru või tähelepanu. Hoidke eemale käitumisest, mis võib seda kahetsema panna, näiteks purjuspäi joomine ja avalikus kohas hoolimatu käitumine või kellegagi baaris suhtlemine lihtsalt tähelepanu saamiseks.
Püüdke säilitada endast ühtne pilt. Teistel oleks raske teid kui klassi kõige targemat inimest austada, kui te eile õhtul peol lambi varjuga tantsiksite
Samm 3. Tegelege liigsete emotsioonidega
Aeg-ajalt pole mõtet kontrolli kaotada, kuid kui käitute triviaalsetel põhjustel liiga sageli, sunnib see teie enesehinnangut ainult elustressidega paremini toime tulema. Proovige jahtuda, jalutage, hingake sügavalt sisse ja tulge tagasi, kui tunnete end rahulikumana. Eluga tegelemine rahuliku meelega, mitte kõrgete emotsioonidega, annab teile suurema kontrolli enda üle ja parema toimetuleku igapäevaste olukordadega, mis omakorda tekitab teile hea tunde.
Kui tunnete end vihasena, astuge olukorrast eemale ja jalutage, hingake värsket õhku või helistage kellelegi, kes suudab teid rohkem lõõgastuda. Võite proovida ka mediteerida, päevikut pidada või kellegagi sellest rääkida
Samm 4. Tunnistage, et olete süüdi
Kui sa tõesti tahad ennast austada, pead sa oskama öelda, millal oled vea teinud. Kui tegite segadust, andke sellest teisele inimesele teada, näidates, et teil on tõeliselt kahju ja olete teadlik, et te ei tee enam sama asja tulevikus. Vastutuse võtmine selle eest, mida tegite, ja oma parima andmine heastamiseks aitab teil mööduda süütundest vea tegemise pärast, aitab see kaasa ka teie eneseaustusele, sest teate ja olete uhke selle üle, et andsite endast parima isegi siis, kui asjad ei läinud õigesti. nii täiuslik, kui võiksite oodata. Andke endale ja ümbritsevatele piisavalt austust, et tunnistada, et olete ainult inimene.
Kui õpid tunnistama, et eksid, austavad ja usaldavad teised sind rohkem
Samm 5. Tehke tegevusi inimestega, kes hindavad teid
Inimeste läheduses viibimine, kes panevad teid end halvasti tundma, alandab teie enesehinnangut, sest te tunnete end halvasti mitte ainult selle pärast, mida inimene ütles, vaid ka sisimas, olete vihane enda peale, et lasete inimesel enda ümber olla. Otsige kedagi, kes paneb teid end positiivselt tundma, paneb end tundma nii enda kui ka maailma suhtes ning kedagi, kes tõesti võtab aega, et kuulata ja aidata teie probleeme lahendada.
See kehtib eriti iga suhte kohta. On peaaegu võimatu ennast tõeliselt austada, kui kohtute kellegagi, kes paneb teid tundma end väärtusetuna
Samm 6. Jääge alandlikuks
Mõned inimesed arvavad, et nende saavutuste üle valetamine hakkab teistele rohkem meeldima. Seda tehes näete tegelikult ainult ebakindel välja. Kui sa tõesti tahad, et teised sind austaksid, harjuta tagasihoidlikkust ja alandlikkust, andes teistele teada, kui suur sa oled.
Näpunäiteid
- Töötage välja ainulaadne ja tõeline viis oma arvamuse avaldamiseks ja samal ajal hea kuulaja.
- Enda austamise idee on tihedalt seotud enesekindlusega, kuid lugupidamine on rohkem seotud sellega, mida teete, samas kui enesekindlus on pigem see, kuidas te end tunnete. (Muidugi võivad need kaks üksteist toetada.)
- Ära kunagi karda olla sina ise.
- Võtke seisukoht, kuidas peaksite kedagi parimal viisil kohtlema. Samal ajal mõtle, et ka sina väärid samamoodi kohtlemist.
